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一起練習瑜伽體位法 — 天堂鳥
Svarga Dvijasana / Bird of paradise
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📌Tips：
1、先做側角式，讓手在腿內側緩和的開髖、腿、胸、肩慢慢打開，當然也可以做些其他準備☺️
但這個動作是我進入天堂鳥前，覺得最舒適的練習
2、練習側角式加深，加上開胸肩做個綁手練習。
3、學習讓後腳慢慢往前走，
一步走不到多走幾步就好
4、最後試著轉換重心到沒有綁手的那一腳，
再將綁手那腳，腳跟掂、腳趾頭再輕輕離地
可以都先屈膝以平衡、穩定後再做加深練習
5、最後先將下腳推直，再將上腳踢往天空
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跟大家分享今天我練川字腹肌的訓練菜單.
今天早上有跟著我一起上燃脂訓練課程的同學，請主動加碼把這4組訓練當成今天的回家作業，沒有參加我的課程的粉絲們也立馬跟上一起拿出瑜珈墊，完成我們今天15分鐘，練川字腹肌的必需訓練，肚子非常紮實有感🔥，核心跟大腿內側鬆弛的肉肉也順便一起練緊實💪🏻。
重點小提醒🔔
訓練過程中，記得保持脖子肩膀放輕鬆，不要用脖子跟肩膀的力量出力，肩胛骨內收，胸口上提，腹部緊收用力，啟動我們的核心肌群將身體穩定，保持呼吸不要憋氣。
反向掌撐交叉腿核心訓練 16 Reps X 4 Sets
反向肘撐單腳上提腹肌訓練 20 Reps X 4 Sets (each side)
反向肘撐開腳核心控制訓練 16 Reps X 4 Sets
肘撐膝蓋屈曲伸直訓練 16 Res X 4 Sets
❤️想要在家跟著我每天一起訓練，調整體態
立馬報名我的線上回放課程AK Online
https://anniekfitness.com/classes/
更多訓練影片在我的YouTube 頻道 /搜尋🔍Annie Kao
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#重訓的迷思 #akonlinestudio
《為什麼你一定要練臀？》
1️⃣改善腰痠背痛
現代人常常久坐臀肌無力喪失功能，就會把身體重量給下背腰部代償，臀練好了有力氣了，整個下半身核心自然穩定
2️⃣增加肌肉量加速燃脂
下半身肌肉屬於大肌肉群，增加肌肉量等於增加基礎代謝率，讓你燃脂效果更好
3️⃣改善膝蓋痛問題
臀部力量訓練好也會加強下肢的整體力量，和增加下肢的穩定性，經常站不穩或是姿勢不穩定當然膝蓋容易產生疼痛問題
4️⃣臀練好腹肌跟著好
臀和腹部其實都是屬於核心，常常有人覺得只練肚子效果好像沒有太好？那應該要把臀肌也練好，這樣整個核心功能都會加強提升到
5️⃣性福指數提高
無論男生女生都該練臀，刺激骨盆底肌，幫助緊實下半身
也促進睪固酮分泌，提高男生功能
6️⃣練翹臀身形好看腿顯長
像我自己天生沒屁股練的超級辛苦，但屁股練出來曲線整個就出來，不然以前我肩膀寬骨盆窄又短頭髮時大家都是我背影很像男生🥲
像很多人都說很討厭自己屁股大，其實我都很想說我很羨慕屁股有肉的人，只要把臀練起來就會很翹很S很性感
但其實與其在意自己天生的臀型好不好，不如趕快下定決心現在就鍛練起來
而且臀線上提腿就會看起來比較長，所以翹臀趕快一起練起來吧
#你最喜歡的練臀動作是什麼呢？
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Camera: iPhone 11/DJI Osmo Action
Editing Software: Premiere Pro
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🔍幹嘛啦！ET
Thanks💛💛
常常被大家問體脂的May終於鼓起勇氣來量體脂了！
這集影片穿插May私下飲食+訓練，以及生活的片段，圍繞於量體脂的過程，
並在結尾與英國教練Matt討論大眾非常在意體脂變化的議題，
讓各位在新的一年設立屬於「你」的目標，新年快樂！
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此影片無商業合作* Edited by May
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
教練Matt Instagram ▶https://www.instagram.com/cabfitnesstaipei/
與教練一起出的初階健身房女性翹臀指南 649$優惠持續中！
https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
更多與Matt教練合作影片：
▶ 跟英國教練Matt一起練闊背+二頭肌 | 新手如何安排菜單建議https://youtu.be/zZ8ljsxrEKM
▶ 膝蓋受傷也能練翹臀？🥺減低膝蓋負荷的下半身運動菜單 | 應避免的動作是.....? Feat. 英國教練Matt & 美麗的May媽💕https://youtu.be/cGwI_ALkT30
▶ MM Booty Building Guide 女性初階翹臀指南大公開😍 獻給廣大的想獲得好體態的妳！健身房臀腿菜單示範 feat. 教練Matthttps://youtu.be/hVWxkcAYy14
▶ 挑戰英國教練一日飲食！教練早餐竟然都吃..? 😳炸股四頭+肩膀進階訓練菜單
https://youtu.be/1-nmPQs8y50
#mayfitbowl 50篇免費健康食譜(附營養素)
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更多女性健身好文(由物理治療師、營養師、健身教練撰寫)
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Ｍusic by Mark Generous - That One Morning - https://thmatc.co/?l=7286B0F0
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Music by Neovaii - Chase Pop - https://thmatc.co/?l=6D78BC67
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大家如果有挑戰～
記得在IG tag我們哦😝
0:00 挑戰開始
0:11 一起練核心
0:49 練肩又練腿
1:33 練腿又練背
2:33 一起練12塊腹肌
3:23 練腿又練腹
4:22 練胸又練背
5:04 一起練背
5:57 練胸又練臀
6:53 一起練臀
7:53 練背又練腿
8:48 必看幕後花絮
#STAYHOME AND #WORKOUT #WITHME
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Thanks💛💛
