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Q: 膝蓋腳尖Shirlyn 的分享空間 在Facebook 的評價

🍊開工大吉!!!🍊跟著 ((Shirlyn Barre 迷你運動課))動一下，創造一天好心情🍓❤️🍓🔎動作名稱: 弓箭步與Flod Over 組合動作📝參與肌群: 臀肌 + 大腿後側膕繩肌📍輔具:椅子一張⚠️動作設定:雙腳與骨盆同寬腳尖與膝蓋朝向前方膝蓋微曲雙手輕放於椅背上🧐怎麼做?1️⃣雙腳輪流向後跨-弓箭步前腿、後膝蓋彎曲約90度往下蹲時維持脊椎向上延伸🔽🔽🔽2️⃣一腳留在後方在最深的弓箭步處有控制的小範圍的上、下蹲🔽🔽🔽3️⃣留在下蹲最深處有控制的將腳跟上提下踩⚠️Flod Over 動作設定:支撐腿在骨盆正下方膝蓋微彎小手臂放置於椅背處穩定上身活動腿(後腿)拉長頭頂到活動腿從側面看成一條斜線1️⃣活動腿有控制力的上提下放感受腿後側力量收緊🔽🔽🔽2️⃣活動腿從正後方畫四分之一圈到旁邊🔽🔽🔽3️⃣留在旁邊有控制力的上提、下點+微彎延長感受臀部外側力量收緊🎉🎉🎉🌼小提醒~~弓箭步下蹲時提醒自己脊椎要向上保持延伸, 保持大腿平行膝蓋腳尖朝前整組動作維持鼻子吸氣嘴巴吐氣。每組動作可重複8-12 次。#Barre #barreworkout #barreclass #芭蕾把桿訓練 #芭蕾塑型 #芭蕾健身 #緊實身體 #強化核心 #開心動 #動開心 #台北

Q: 膝蓋腳尖TEEPR 叭啦叭啦研究室 在Facebook 的評價

#叭啦叭啦研究室日常你們知道嗎？研究室很常有奇怪的事發生，例如今天全研究室開始挑戰「鼻子、膝蓋、腳尖貼著牆蹲下」，結果竟然沒幾個人能成功，你們能成功嗎？－快來訂閱【叭啦叭啦研究室】YouTube看更多電影影片喔👉https://reurl.cc/pdrVDZ另外也可以來IG來看我們三位主持人聊電影👉@balabala_lab (https://reurl.cc/3DplAl)

Q: 膝蓋腳尖TEEPR 亮新聞 在Facebook 的評價

#TEEPR日常你們知道嗎？辦公室很常有奇怪的事發生，例如今天全員開始挑戰「鼻子、膝蓋、腳尖貼著牆蹲下」，結果竟然沒幾個人能成功，你們能成功嗎？

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關於膝蓋腳尖在深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！醫師親自蹲給你看in 2023 的評價

膝蓋腳尖在 Shirlyn 的分享空間 Facebook 的最讚貼文

By Shirlyn 的分享空間

2021-02-17 09:55:36 有 19 人按讚

🍊開工大吉!!!🍊
跟著 ((Shirlyn Barre 迷你運動課))動一下，創造一天好心情🍓❤️🍓

🔎動作名稱:
弓箭步與Flod Over 組合動作

📝參與肌群:
臀肌 + 大腿後側膕繩肌

📍輔具:
椅子一張

⚠️動作設定:
雙腳與骨盆同寬
腳尖與膝蓋朝向前方
膝蓋微曲
雙手輕放於椅背上

🧐怎麼做?
1️⃣
雙腳輪流向後跨-弓箭步
前腿、後膝蓋彎曲約90度
往下蹲時維持脊椎向上延伸
🔽🔽🔽

2️⃣
一腳留在後方在最深的弓箭步處有控制的小範圍的上、下蹲
🔽🔽🔽

3️⃣
留在下蹲最深處有控制的將腳跟上提下踩

⚠️Flod Over 動作設定:
支撐腿在骨盆正下方膝蓋微彎
小手臂放置於椅背處穩定上身
活動腿(後腿)拉長
頭頂到活動腿從側面看成一條斜線

1️⃣
活動腿有控制力的上提下放
感受腿後側力量收緊
🔽🔽🔽

2️⃣
活動腿從正後方畫四分之一圈到旁邊
🔽🔽🔽

3️⃣
留在旁邊有控制力的上提、下點+微彎延長
感受臀部外側力量收緊
🎉🎉🎉

🌼小提醒~~
弓箭步下蹲時提醒自己脊椎要向上保持延伸, 保持大腿平行膝蓋腳尖朝前
整組動作維持鼻子吸氣嘴巴吐氣。
每組動作可重複8-12 次。

#Barre #barreworkout #barreclass #芭蕾把桿訓練 #芭蕾塑型 #芭蕾健身 #緊實身體 #強化核心 #開心動 #動開心 #台北

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迷戀可以與自己的身體一起活動的美好感, 愛旅行, 愛到處走走, 隨處看看, 愛人生的所有, 更愛與大家分享在不同生命階段中帶給我啟發的人,事,物.

Om Flow 身心小學堂創辦人Shirlyn : 瑜珈墊不只是瑜珈墊，是一個找回堅守自己生命信念力量的一個神聖殿堂。希望能將生命中所經歷過的、感受過的美好與體悟都想在這裡分享給你~

膝蓋腳尖在 TEEPR 叭啦叭啦研究室 Facebook 的最讚貼文

By TEEPR 叭啦叭啦研究室

2020-08-07 15:00:04 有 15 人按讚

#叭啦叭啦研究室日常
你們知道嗎？
研究室很常有奇怪的事發生，例如今天全研究室開始挑戰「鼻子、膝蓋、腳尖貼著牆蹲下」，結果竟然沒幾個人能成功，你們能成功嗎？

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我們是一群愛鬧的人，但又喜歡分析東西，所以才會叫「叭啦叭啦研究室」簡單來說，我們很認真的幫大家做電影／戲劇分析、彩蛋講解、細節整理，但會用幽默的方式解說跟分享！

膝蓋腳尖在 TEEPR 亮新聞 Facebook 的最讚貼文

By TEEPR 亮新聞

2020-08-06 18:44:50 有 28 人按讚

#TEEPR日常
你們知道嗎？
辦公室很常有奇怪的事發生，例如今天全員開始挑戰「鼻子、膝蓋、腳尖貼著牆蹲下」，結果竟然沒幾個人能成功，你們能成功嗎？

Tags: 膝蓋腳尖 TEEPR日常

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膝蓋腳尖在練健康 Youtube 的最佳貼文

By 練健康

2020-10-23 21:55:25 有 17,197 人看過有 538 人喜歡

深蹲膝蓋要不要超過腳尖呢？大腿長度會影響深蹲嗎？
因為重點都在你的骨骼架構（和重心blabla...影片看下去就對了）
還有～～你有深蹲導致下背痛的經驗嗎？
為什麼你深蹲容易下背痛，但有些人覺得深蹲很舒服，超愛深蹲呢？
除了可能他有主觀自虐傾向之外，今天練健康將請流暢哥從「骨骼結構」的差異及力學角度來看，
為什麼有些人天生特別適合深蹲，有些人則怎麼蹲就怎麼痛！
一起來看看吧！

深蹲的生物力學｜為什麼NBA球員很少深蹲？｜深蹲的膝蓋腳尖迷思｜北投流暢哥｜運動科學
影片快速重點摘要
膝蓋要不要高過腳尖？2:12
腳踝背屈角度的影響 2:54
大腿太長會怎樣 4:30
小腿太長會怎樣 6:04

#深蹲 #生物力學 #流暢哥 #運動科學 #膝蓋腳尖 #深蹲膝蓋要不要超過腳尖 #深蹲大腿比例 #深蹲下背痛 #深蹲膝蓋痛
深蹲越重、跳得越高嗎？
https://youtu.be/4X7GJ7FNZU0

🙌公開徵求大腿或小腿特長的人深蹲影片！
投稿信箱
lkk@l-kk.tw

深蹲生物力學流暢哥運動科學深蹲膝蓋要不要超過腳尖深蹲大腿比例深蹲下背痛深蹲膝蓋痛

練健康

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說真的，練健康這個名字，一剛開始只是跟朋友間互開玩笑嘲諷用，什麼意思呢?常跑健身房的人一定知道，最常被問的問題，除了你今天練什麼之外，大概就是，你是練什麼的?但要回答這個問題，必須得有非常大的勇氣，因為對方會依照你舉的重量跟你的身型去做判定，稍稍一答錯，就會落到批判之谷永不得翻身，當然以上只是玩笑話。通常懶得解釋就會說我是練健康的，這就是為什麼要叫練健康的最初發想由來，很好笑對吧? . 後來決定會用這個名字，是因為在當教練的時候，詢問很多第一次來健身房的客人，如果有上前攀談(賣課)，通常問對方想要達成什麼樣子的目標，90%的人都會回答，健康，但很顯然的，一般人也只知道健康跟運動有關，那接下來要怎麼動?怎麼吃?怎麼樣達到?怎麼變健康?就會陷入沉思，在知識的汪洋中失去方向。況且，教練們本身對於健康的定義也是百百種，練健力的就要你三項要有個目標，練健美的就要你(肌肉量/脂肪量)能無窮大就無窮大，練三鐵的，就要你的三項總和時間越低越好。其實，大家都沒有錯，只是在於這個選擇，並不是最”適合”這個消費者的，身為教練能做的，應該是要以客戶的目標為最終目標，自己的能力跟知識是限制式，看要如何運用去達到消費者的目標。 . 最後，健康的定義，GOOGLE到大部分都是WHO於1948年提出的” 健康不僅為疾病或虛弱之消除，而是體格，精神與社會之完全健康狀態。”接下來，難就難在評估與量化，這也是各個流派形成的原因，每個流派在意的點不一樣，然而我們在乎的不是你的體脂肪、肌肉量，這些東西對於我們而言都只是附加的，我們要在您進去醫院之前，就有能力改善自己的生理狀況，讓您在ICD分類中得到的分數越少越好，那如何減少可以藉由重量訓練來增加自身肌力，其中握力就是肌力訓練的總指標，這些就是很明確的指標，接著在健身房認識一群追求健康的夥伴，進而得到社群的支持與互助，達成永續成長的狀態。 . 基於以上，我們才會堅信，”健康，是練出來的”

膝蓋腳尖在 KIMIKO Youtube 的最佳解答

By KIMIKO

2019-04-15 20:22:46 有 33,566 人看過有 570 人喜歡

#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動

#大腿縫製造機 #下半身水腫神救援 #KIMIKO8下操

📌準備動作：
坐在地板上，單側臀部著地，同側手放置於腰間，對側手支撐地板，夾屁股、縮肚子、上半身挺起來

📍動作目標：
強化大腿內外側及臀部肌群
動作固定端：臀部以上的肢體，單側臀部（坐於地面上），膝蓋至腳踝呈一水平直線狀態

動作動作端：髖關節
動作運行方向：膝蓋碰膝蓋、腳尖碰腳踝

📍動作使用到的肌群：
臀大肌（Gluteus Maximus)
臀中肌 (Gluteus Mediums)
臀小肌 (Gluteus Minimus)
闊背肌（Latissimus dorsi）(支撐)
豎脊肌(Erector spinal)(支撐)
多裂肌(Multifidus)(支撐)

📌動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.膝蓋-腳踝保持在同ㄧ平面呈一直線
3.不聳肩不駝背

✰ 一起美型運動
IG ⌤https://bit.ly/2xNEn0I / https://bit.ly/2xSJrRs
FB ⌤https://bit.ly/3gBS5YC
官網 ⌤ https://bit.ly/34E1pUO

✰ 來找我玩
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#KIMIKO #KIMIKOstudio #KimiBarre美型運動＃KimiBarre美型棒＃美型運動＃美型棒

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KIMIKO

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Director & Choreographer & Instructor & KimiBarre運動創辦人 KimiBarre不是一個要教每個人如何成為男生所喜歡的女生的運動 KimiBarre是一個要陪伴每個人找到成為自己所喜歡的樣子的生活方式要活出自己想望的模樣，並不是一件簡單的事。我們絕大部分的人，都生活在一個會害怕、擔心自己和別人不一樣的環境中。並受制於所謂的大眾但是每個人生下來，就不是一樣的個體！每一個人生下來，就是獨一無二的存在。我希望可以帶領更多人，從學習各種對於美態的小小練習，大大累積開始，得到對自己身體的高度認同感。進而影響更多更多人。讓「美」不再只是一個抽象的形容詞，而是成為一個具體的廣義詞！

膝蓋腳尖在 KIMIKO Youtube 的精選貼文

By KIMIKO

2019-02-17 15:09:13 有 25,313 人看過有 524 人喜歡

不起眼但超有效的細腿小動作動作分析 by KIMIKO Studio／佩佩老師

📌準備動作：
Part1
坐在地板上，單側臀部著地，同側手放置於腰間，對側手支撐地板，夾屁股、縮肚子、上半身挺起來

Part2
四足跪姿，雙手撐地，膝蓋、腳踝呈一直線

📍動作目標：
Part1:強化大腿內外側及臀部肌群
動作固定端：臀部以上的肢體，單側臀部
（坐於地面上），膝蓋至腳踝
呈一水平直線狀態
動作動作端：髖關節
動作運行方向：膝蓋碰膝蓋、腳尖碰腳踝

Part2:強化大腿內外側及臀部肌群
動作固定端：臀部以上的肢體，單側下肢
（跪於地面），膝蓋至腳踝呈
一水平直線狀態
動作動作端：髖關節
動作運行方向：膝蓋碰膝蓋、腳尖碰腳踝

📍動作使用到的肌群：
臀大肌（Gluteus Maximus)
臀中肌 (Gluteus Mediums)
臀小肌 (Gluteus Minimus)
內收大肌（Adductor magnus)
闊背肌（Latissimus dorsi）(支撐)
豎脊肌(Erector spinal)(支撐)
多裂肌(Multifidus)(支撐)

📌動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.膝蓋-腳踝保持在同ㄧ平面呈一直線
3.不聳肩不駝背

✰ 一起美型運動
IG ⌤https://bit.ly/2xNEn0I / https://bit.ly/2xSJrRs
FB ⌤https://bit.ly/3gBS5YC
官網 ⌤ https://bit.ly/34E1pUO

✰ 來找我玩
IG ⌤ https://bit.ly/34roQ3C
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微博 ⌤ https://weibo.com/u/1639530957
Podcast OK便利店⌤https://linktr.ee/DanceKIMIKO

#KIMIKO #KIMIKOstudio #KimiBarre美型運動＃KimiBarre美型棒＃美型運動＃美型棒

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膝蓋腳尖在 [閒聊] 被健身房教練洗腦深蹲膝蓋不能超過腳尖 - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者ggininderr (硬惹 )

看板MuscleBeach

標題[閒聊] 被健身房教練洗腦深蹲膝蓋不能超過腳尖

時間Fri Sep 25 14:15:00 2015

今天跟公司女生出去吃飯剛好在聊健身

每個有去健身房的女生都說深蹲膝蓋不能超過腳尖

我一聽差點暈倒不管怎麼解釋給他們聽他們都不相信

覺得專業的教練說的才是對的大家都這麼說

直接貼館長影片跟水肥哥文章給她們看還問我他們是誰講的能信嗎

該怎麼跟她們解釋才能讓她們了解還是大家都直接放生？

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.207.86
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1443161703.A.B6F.html

噓 a77xbb: 她腰超猛膝蓋脆弱不行？ 09/25 14:17

推 ann7773631: 如果她們不超過腳尖可以好好做深蹲那沒關係吧 09/25 14:18

推 ck1158: 叫她跟我一起來復健 09/25 14:18

→ ck1158: 可以給圖嗎>///< 09/25 14:19

推 ipod89757: 一堆身材鳥到爆的教練女生最愛惹 09/25 14:30

→ ipod89757: 體脂低一點腹肌出來就說他好壯 09/25 14:31

→ padye: 她喜歡教練不行嗎？ 09/25 14:31

推 shinwind: 別的先不說公司女生圖勒? 09/25 14:45

推 snane: 其實很多女生都空槓蹲，或沒負重，放生也沒差 09/25 14:56

推 snane: 講都講了，仁至義盡了 09/25 14:58

推 jasone123987: 女生有在健身給推 09/25 14:59

推 snane: 等她們下背痛了再說吧，她們不痛你怎麼解釋都不信 09/25 15:03

推 salinia: 先講一次然後記起來等她們身體壞了再笑她們活該最蘇湖~ 09/25 15:05

→ totoro7923: 先給圖再決定回答 09/25 15:05

推 assai000: 昨天劉雨柔也拍深蹲影片一直強調不能過腳尖 09/25 15:06

推 liopei: 讓她們練到壞掉啊，管她的 09/25 15:09

推 KYOROD: 帥哥弱雞教練的話人家當然最愛聽>////< 09/25 15:17

推 jaysuzuki: 丟英文的影片，反正這種傻子用唬得就好 09/25 15:22

→ jaysuzuki: 要解釋到他真的懂除非你喜歡她，不然別浪費時間 09/25 15:23

→ themost: 其實我一直有個疑問。是在什麼樣的條件成立之下，來認為 09/25 15:25

→ themost: 館長或水肥哥說的是對的呢? 當然不是說他們講的是錯的 09/25 15:26

→ themost: 只是想知道各位是依據什麼來判斷的 09/25 15:26

推 salinia: 我是看山姆伯伯 ._. 09/25 15:26

推 sephen: 沒負重就不用管，要操到受傷也不簡單 09/25 15:46

推 orznge: 那又有什麼依據深蹲不能超過腳尖是對的？ 09/25 15:50

推 a19887754: 除非家人或女朋友，其他人就算了多講還會被白眼哩 09/25 15:59

→ betterday4: 膝過不過腳尖沒有絕對的對錯但只以這點做為蹲舉標準 09/25 16:07

→ betterday4: 的依據就錯了 09/25 16:07

推 kobe7610: 叫她們負重看看吧肯定一下就爆了 09/25 16:15

推 ddtddr: 死她們的關我們屁事? 09/25 16:19

推 raywang0204: 真有心的話，直接介紹他們復健門診吧 09/25 16:21

推 youGG: 他覺得每個人腿骨比例和關節活動度都一樣吧 09/25 16:44

推 yafx4200p: 還不是ptt帶壞的 09/25 16:44

推 shinwind: themost 看似大哉問實則我覺得你沒認真看人家教學 09/25 16:47

→ shinwind: 個體差異力距相關的論證都有提出.也沒有說不超過腳尖 09/25 16:48

→ shinwind: 就"一定"是錯的.如上所述有時候個體差異. 09/25 16:49

推 p78533578: 我不超過腳尖，但我不會說對誰錯。 09/25 16:49

→ shinwind: 這也是個很簡單的反證.因為"一定"不超過腳尖肯定是有 09/25 16:50

推 skhan: 跟她們很好嗎?如果上班好同事下班不認識那不用管那麼多 09/25 16:50

→ shinwind: 問題的. 09/25 16:50

→ shinwind: 我想個體差異這句話就可以很好的理解 09/25 16:50

→ shinwind: 館長我不敢說至少水肥哥會有教學影片相輔相成 09/25 16:52

→ themost: 是的，所以水肥哥真的讓人比較信服，論證方面充足許多 09/25 16:56

→ themost: 受教了，感謝shin大指教 09/25 16:57

→ themost: 另外其實我不是想問腳不腳尖，只是想瞭解大家是如何選擇 09/25 17:00

推 n790321: 不會超過跟不能超過這差很多 09/25 17:00

→ themost: 相信哪一方所說的，提出的相關論證真的很重要 09/25 17:00

推 alcpeon911: 來哥的房間我看ㄧ下姿勢有沒有問題(?) 09/25 17:04

→ shinwind: 其實不超過腳尖這一點館長在這一部分.有拍過影片 09/25 17:04

→ shinwind: 至於其他動作.館長也沒特別有深入的解說 09/25 17:04

→ shinwind: 不予評論.信誰不是重點.保持懷疑很好~ 09/25 17:05

→ shinwind: 但是太超過就是庸人自擾了.基本上只要不是嚴重到會受傷 09/25 17:05

→ youGG: 用感受度來調整擺好標準姿勢再以腰部受力最小臀腿出力最 09/25 17:15

→ youGG: 大的角度來做 09/25 17:15

→ frozendoor: 看力承受的角度啊還哪裡知道是對的 09/25 17:30

推 Dumbleyakult: 這標題點閱率一定很高 09/25 17:33

推 ipod89757: 對不對要看哪個動作符合生物力學要有科學根據不是誰 09/25 18:19

→ ipod89757: 說了算 09/25 18:19

推 KaoJack: 永遠吵不完的話題~沒負重就不管她吧～ 09/25 19:02

→ KaoJack: 不然叫她拿個啞鈴不超過腳尖，看她蹲不蹲得下去 09/25 19:02

→ Spartan117: 提出解剖與力學上的理由阿他們應該看不懂 09/25 19:03

推 t34868: 不是"每個"有去健身房的女生都這樣好嗎 09/25 19:25

→ ipod89757: 他是說他們公司每個有去健身房的 09/25 19:34

噓 xyu330: 你是不是本來想表現一下，結果被妹子酸？ 09/25 19:41

推 orznge: 有人真敏感呵呵 09/25 19:54

推 ipod89757: 要表現大可以跟妹子說你動作真標準管他去死 09/25 20:24

推 crown: 我也看到過 09/25 20:32

推 ccs95209: ㄜ...其實沒有絕對對錯好嗎 09/25 21:45

→ ccs95209: 主要還是看用哪裡肌群出力不是一直看膝蓋啦 09/25 21:46

→ ccs95209: 館長只是因為每個人骨頭差異，強調不要單純看膝蓋 09/25 21:47

→ ccs95209: 只要用到臀部和大腿別用腰即可 09/25 21:48

→ ccs95209: 你這樣執著於動作不在感受度其實也.... 09/25 21:50

推 derma: 放生啊！有些人耳朵很硬無法超渡... 09/26 00:13

推 abcc50717: 留言聞到濃濃的滷味 09/26 01:10

→ apm50: 我全蹲也不會超過啊有人說一定不能超過或一定要超過嗎？ 09/26 01:30

→ WMX: 笑笑就好了 09/26 06:49

推 WMX: 我單腿深蹲時是一定超過就是了... 09/26 06:51

推 Cyclo: 這也不算是什麼了不起的大錯誤....幾年前這還是常用的教學 09/26 08:29

→ Cyclo: 用詞勒 09/26 08:29

→ Cyclo: 如果妹子膝蓋不超過腳尖就蹲的很好那根本沒差 09/26 08:30

推 kakuayumi: 像我腿短的都不會超過膝蓋 09/26 08:42

推 mader4444: 提醒過就好，根本不用管太多還拿別人影片給他們看，就 09/26 08:46

→ mader4444: 算你說對了也只是被他們討厭 09/26 08:46

推 qweertyui891: 反正他們也不會蹲多重沒差啦 09/26 09:00

推 badname: 你先幫她找復健師，看看有沒有團購價 09/26 09:36

推 offcola: 請她們團報我可以打折^_<* XD 09/26 09:38

→ lover790222: 其實沒差啦~ 慢慢練不要到痛~怎麼練都行 09/26 09:42

→ lover790222: 不要超過腳尖~聽到膩了~就是有人大腿長呀一下就超過 09/26 09:43

推 beyondboy: 如果是說屁股不能超過腳尖你再過去…… 09/26 11:14

→ LaPAELLA: 樓上示範一下屁股超過腳尖......... 09/26 12:16

推 usershzr: https://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info& 09/26 12:25

→ usershzr: id=3809 09/26 12:25

→ usershzr: sorry. 不會縮網址。基本上。馬拉松跑者的基本核心 09/26 12:27

→ usershzr: 肌肉訓練。都是教導大家深蹲膝蓋不要超過腳尖 09/26 12:27

推 antu1019: 不超過腳肩就是在練腰力阿 09/26 16:22

推 freshbanana: 貼一休的給她看啊 09/26 18:24

推 milker: 隨便他們啦以後他們就會說你都不早點跟我說了 09/27 18:22

推 DongRaeGu: 空槓無所謂啦爽就好而且他們那根本是體適能 10/13 15:32

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【早安健康／史考特醫師】深蹲時膝蓋到底可不可以超過腳尖，是健身界一直爭論不休的問題。更年期失眠、骨鬆這樣吃！〉早安健康2023.08月號《順著經期做保養》經期各. ... <看更多>

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#1. 深蹲時膝蓋絕不能超過腳尖？國際專家：你們全錯了！

以前在深蹲時，限制膝蓋超過腳趾的口令只不過是對更深層問題的快速解法。事後來看，這口令的最初使用者很可能是出自善意的力量教練或物理治療師。當運動員深蹲姿勢 ...

#2. 深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！醫師親自蹲給你看

首先來介紹一些基礎知識，為什麼當初會有人說深蹲膝蓋不該超過腳尖？原來，如果深蹲時膝蓋向前移動太多，會造成膝蓋承受的壓力上升，同時讓臀部肌肉偷懶鬆懈。（ ...

#3. 深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！

「深蹲時，膝蓋要不要超過腳尖？」在健身界爭論不休。美國田徑協會長距離認證教練黃慶旻一語道破，這個問題沒有對錯，純粹因人而異。

#4. 深蹲時膝蓋不可超過腳尖？醫師神答… - 新北市藥師公會

1.只要深蹲姿勢正確，膝蓋超不超過腳尖都是安全的。 · 2.腳踝關節活動度差但髖關節活動度好的人，可以考慮膝蓋不過腳尖的蹲法（健力式）。 · 3.腳踝關節活動 ...

#5. 健康網》深蹲膝蓋不能超過腳尖？專家：適當壓力沒關係

練習深蹲時，教練或治療師通常會說膝蓋不能超過腳尖，物理治療師表示，此用意在於引導學員用髖部及臀部來蹲，避免過度使用膝蓋，不過若為了減少膝關節 ...

#6. 深蹲時「膝蓋不能超過腳尖」是對的嗎？

有些人可以在膝蓋不超過腳尖下，仍然讓槓鈴或身體移動的軌跡是一直線，保持動作的效率、舉最大的重量，那有可能是因為身材比例的關係，大腿骨的比比例較短 ...

#7. 膝蓋不可以超過腳尖？健身專家公開台灣人深蹲「最常犯的錯」

不建議膝蓋不超過腳尖的蹲法，還有一個最大的原因：在你的日常生活與休閒運動裡，每天都會做幾十幾百次「膝蓋超過腳尖」的動作：從椅子上起身再坐下、上樓梯、下樓梯、甚至 ...

#8. 膝蓋不能超過腳尖？不要蹲太低？正確深蹲5 步驟不傷 ...

3. 身體下蹲 · 吸氣，慢慢下蹲，大約花3~5 秒，蹲到適當的高度，大概是屁股和膝蓋一樣高的高度，雙手可以放在胸前或髖旁邊。 · 膝蓋朝向腳尖的方向，下蹲的 ...

#9. 深蹲「膝蓋不能超過腳尖」？專家給答案正確蹲法曝光

而在深蹲的姿勢注意事項中，備受爭議的便是「膝蓋可不可以超過腳尖？」對於這個問題，美國脊骨神經醫學博士張軒彬直接講結論：「可以！」過度限制膝蓋 ...

#10. 深蹲時你的腳尖應該向前還是外八？國外的專業教練是這樣解釋

徒手深蹲為其它運動，如跳躍與著陸奠定動作基礎。當你著陸時腳尖朝外並且膝蓋塌陷會發生許多膝蓋受傷的情形，必須做跳躍與落地的運動員在膝蓋向內塌陷 ...

#11. 「傷膝蓋、不能蹲太低」4個被大家誤會大了的深蹲迷思

④繼續蹲低，直到大腿至少與地面平行，注意膝蓋持續朝腳尖方向移動⑤最後，吐氣時，腳跟站穩回到站姿。特別注意:每個人適合的站距會稍有不同，可以先用 ...

#12. 誤會了！深蹲時膝蓋不能超過腳尖？脊醫博士教3原則正確深蹲

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】「深蹲」運動好處多，包括強化全身肌肉群( 尤其是下半身肌肉群)。還有促進血液循環功能、提升心肺適能等。

#13. 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師's post

深蹲時，膝蓋能不能超過腳尖？】 ....

#14. 【訓練】「深蹲時膝蓋應否超過腳尖」不是一道是非題 - 健行筆記

「深蹲時膝蓋應否超過腳尖」是健身界一直爭論不休的問題，有人支持，有人反對。有人認為深蹲時膝蓋超過腳尖會導致膝蓋受傷，所以在深蹲時應限制膝蓋往 ...

#15. 不要再說膝蓋不能超過腳尖了！快跟健美女大生來學正確的 ...

想健身不知該從何開始？「深蹲」就對了！深蹲是塑身、減重、重訓之王，對臀部緊實、雙腿有力、膝蓋強健…通通有幫助，不過很多人不知道深蹲究竟就怎麼 ...

#16. 深蹲時膝蓋不能超過腳尖？破解三大深蹲迷思

科學已證明健康運動員的膝蓋在深蹲最低位置是安全的。無可否認這項研究。只要避免過重的負荷以及使用良好技巧，在深蹲最低位置時，膝蓋可以，而且必須超過 ...

#17. 膝蓋到底能不能超過腳尖?

膝蓋是否能超出腳尖？ · 而那些人又需要暫時不讓膝蓋超出腳尖呢？ · 特別是前腳股四頭肌跟小腿肌群需要做＂離心收縮＂，後腳只是負責平衡穩定，主要左等長 ...

#18. 深蹲時，膝蓋能不能超過腳尖？

【深蹲時，膝蓋能不能超過腳尖？】 · 【服務簡介& 個人簡介】 · 【關節有聲音，是退化或受傷嗎？】 · 【單腳支撐抗膝內夾：Single leg stance, Anti-knee valgus】.

#19. 深蹲時膝蓋到底可不可以超過腳尖？

不管哪種「蹲」，腳尖和膝蓋要指向同一個方向 · 側面看時，整條脊椎要接近一直線的排列，也就是脊柱中立位置（neutral spine, 下面有圖） · 重心不會超出 ...

#20. 深蹲膝蓋別過腳尖？破解3大常見迷思

上半身越斜，腰椎會越吃力，進而讓身體形成太多代償，難以進步。我不建議膝蓋不超過腳尖的蹲法還有一個最大的原因：在你的日常生活與休閒運動裡，每天 ...

#21. 蹲的時候膝蓋超過腳尖？

然而，許多人經常要蹲著工作，還有職業運動選手常練深蹲，但並沒有膝蓋疼痛或相關的問題，所以膝蓋超過腳尖與膝關肌受傷的相關性也不明確。 3. 不能太大是 ...

#22. 健身｜深蹲時膝蓋到底能不能超過腳尖？

往往錯誤的姿勢就是由膝蓋先啟動才調整臀部，這樣重心容易落在腳尖增加膝蓋的負擔。腿是人的第二個心臟，擁有強壯的下肢才能維持良好的身體功能。 Embed ...

#23. 誤會了！深蹲時膝蓋不能超過腳尖？脊醫博士教3原則正確深蹲

深蹲時膝蓋不能超過腳尖？脊醫博士教3原則正確深蹲. 「深蹲」運動好處多，包括強化全身肌肉群( 尤其是下半身肌肉 ...

#24. 深蹲膝蓋位置「直立」壓力最大！腳長者深蹲別介意膝蓋超過腳尖

腿長的人深蹲膝蓋位置易超過腳尖 ... 深蹲動作也要考量「肢段比」，所謂的肢段比指的是脛骨(小腿骨)、股骨(大腿骨)相對於身體軀幹的比例，較長的股骨會增加 ...

#25. 2021了，深蹲膝蓋必須過腳尖！

在我上篇談到關於深蹲站距以及腳尖方向的評估方式，並收到網友來信詢問深蹲的合適深度，以及膝蓋究竟要不要過腳尖。. 過去熱議許久的議題，近幾年產業間逐漸有了共識 ...

#26. 膝蓋痛的原因跟深蹲姿勢有關？深蹲膝蓋超過腳尖好不好？

膝蓋痛的原因跟深蹲姿勢有關？深蹲時膝蓋要不要超過腳尖？它們都跟你使用身體的方式有很大的關聯。看這篇文章，初步了解深蹲的姿勢對膝蓋的影響， ...

#27. 深蹲时膝盖可以过脚尖么？深蹲中各处注意点及背后的原因 ...

深蹲时膝盖可以过脚尖么？深蹲中各处注意点及背后的原因碎碎念内容提要：对于健康的膝盖来说适度（小于8cm或5cm）的膝盖前移利大于弊，虽然膝关节剪切力、压缩力增加， ...

#28. 【迷思破解：深蹲膝蓋能不能超過腳尖？】－By Ryan教練

深蹲可以說是剛接觸健身時最常見的動作，相信大家一定聽過「深蹲時膝蓋不可以超過腳尖」這個指導語，今天就來分析看看，在做深蹲的時候，真的每個人都 ...

#29. 【健身相關】深蹲時膝蓋到底能不能超過腳尖？

因為股骨比較長的關係，深蹲時如果刻意保持膝蓋不超過腳尖，會因為重量大部分偏在身體前側，蹲到底部時，身體就必須過度前傾維持平衡，呈現比較差的深蹲 ...

#30. 深蹲時膝蓋到底要不要超過腳尖？

1.每個人不一樣膝蓋會不會超過腳尖，其實跟每個人股骨(大腿骨)的長度有關，對於股骨較短的人來說...

#31. 深蹲時膝蓋能超過腳尖嗎？

做完深蹲膝蓋痛，跟超過腳尖沒關係！專業教練大解密：其實你更該注意重心 · 2019-10-23 13:51 · 更新： 2019-12-09 10:55; CMoney精選, · CMoney精選, 采實文化, 新知.

#32. 膝蓋是否可以超過腳尖? - 胸、背、肩、腿完整訓練動作庫

膝蓋是否可以超過腳尖? 此單元不開放免費瀏覽. 如果您已經購買此課程，請點此登入. 胸、背、肩、腿完整訓練動作庫. 這堂線上課程將綜合核心、上肢、下肢等部位，與基本 ...

#33. 深蹲時，膝蓋該不該超過腳尖？！關於深蹲，你蹲對了嗎？

現在這篇文章要來探討的是，深蹲時，膝蓋該不該超過腳尖？！我想這是一個大家都在討論，也想知道的問題. 先說明一下，在這邊說出的只是個人觀點.

#34. [深度觀點]深蹲膝蓋超過腳尖，是真理亦或迷思？ - LSTFITNESS

究竟上半身該前傾多少？膝蓋能不能超過腳尖？這國家從小的教育告訴我們凡事都有標準答案，在其中成長的我們早已習慣接受某個單一 ...

#35. 長「姿勢」了深蹲時膝蓋不得超過腳尖，全錯？

為了達到全深度深蹲，臀部重心最終必須被拉到膝蓋下方，這使我們保持平衡與胸部挺直。因為膝蓋是鉸鏈關節，根據臀部與腳踝的情形而移動，此刻它會向前移動 ...

#36. 江湖流傳已久的迷思：膝蓋不能超過腳尖，真的有道理嗎？

流傳已久的迷思：膝蓋不要超出腳尖健身房裡，教練小心的示範深蹲該怎麼蹲，輪到一個約莫50歲左右的女性學員開始訓練，才剛蹲不到三下，馬上被教練大聲 ...

#37. Healthy Living Q&A: 深蹲，膝蓋能不能超過腳尖？

當一個教練或朋友跟你說深蹲蹲太低不好，膝蓋超過腳尖很危險，你會不會問他為什麼這麼說、觀察他深蹲能蹲多少？當然做最重不代表最懂，但是太多人理論 ...

#38. 膝蓋是否可以超過腳尖？ - My way of life - 痞客邦

還記得很久很久以前～大家都說膝蓋不能超過腳尖&##128557;，幸好後來大家又慢慢地了解到每個人的身體構造都是「不同」，你無法用One size fits all的 ...

#39. 腳跟著地才正確？「練腳尖」預防膝蓋退化遠離退化性膝關節炎

如果您能改正走路的習慣，開始慢跑的前面一小段練習用腳尖，每天走路有一段用腳尖，漸漸強化小腿肚支撐腳尖走路所需要的肌肉強度，這樣您的膝蓋就多一段 ...

#40. [閒聊] 被健身房教練洗腦深蹲膝蓋不能超過腳尖 - 批踢踢實業坊

今天跟公司女生出去吃飯剛好在聊健身每個有去健身房的女生都說深蹲膝蓋不能超過腳尖我一聽差點暈倒不管怎麼解釋給他們聽他們都不相信覺得專業的教練說 ...

#41. 重點討論:深蹲膝蓋能否超過腳尖??? - 狼者建身

近日來在網路上討論熱烈的話題到底深蹲膝蓋能不能超過腳尖？沒過腳尖沒過腳尖，似乎又有那麼一點過腳尖，正確來說確實有超過一點，膝蓋位置約略在 ...

#42. 【練深蹲時，膝蓋能不能過腳尖?】for Coach

練深蹲時，膝蓋能不能過腳尖?】for Coach (舊文重發) 後蹲舉(Back squat) 普遍用在運動訓練與下肢肌力復健運動。早期證照養成課程教官常使用的指導語 ...

#43. 【訓練】深蹲時膝蓋可不可以超過腳尖？Squat Knee Position

這告訴我們大腿骨相對長的人，膝蓋是可以合理超過腳尖的。圖片. ※ 綠色長度、角度不變，改變橘色下肢比例. 有了這個 ...

#44. 膝關節退化想強化小腿肌力恢復行動力快試試每天踮腳尖 ...

踮腳尖是在家也能輕鬆做的簡單運動，幫助膝關節退化患者因疼痛導致運動不足的問題，鍛鍊膝蓋關節與肌力，增強膝關節周圍的肌肉、韌帶強度，是膝關節 ...

#45. 深蹲的時候，腳尖到底向前還是向外？專家：兩者皆對 - 元氣網

徒手深蹲為其他運動，如跳躍與著陸奠定動作基礎。當你著陸時腳尖朝外並且膝蓋塌陷會發生許多膝蓋受傷的情形。必須做跳躍與落地的運動員在膝蓋向內塌陷 ...

#46. 想做好深蹲？絕對不止「膝蓋不超過腳尖」如此簡單！ - SuperFIT

重心若是落在腳尖的位置，在蹲下時則容易往前傾斜，而且會加大腰椎的壓力。二、髖關節與膝關節.

#47. 照顧膝蓋及踮腳尖運動 - 星之部落格- 痞客邦

這麼做也算是在復健喔！讓膝蓋漸漸恢復健康。這種運動太簡單，什麼年紀的人都可以做，. 早早照顧保養我們的膝蓋，不用維骨力囉！ (二)踮腳尖運動；.

#48. 辟谣，深蹲膝盖不能过脚尖，不要只想着膝盖，也要考虑腰椎

关于深蹲的标准动作，还有很多人认为膝盖不能超过脚尖，很多健身培训机构依然还在为健身教练们传达深蹲膝盖不过脚尖的知识，甚至部分教科书中也有提到深蹲 ...

#49. 探討不同深蹲下肢動作對訓練效益與傷害的影響

摘要. 深蹲是健身運動中熱門的項目之一。在動作過程中，不論膝蓋屈曲角度、下肢. 站立寬度或腳尖站立角度，其中一因素改變，皆會影響訓練效益，甚至可能造成運.

#50. 膝蓋可不可以超過腳尖？ @ 飛盟廣告 - 痞客邦

膝蓋不超過腳尖：. 膝蓋向前移動距離小，繼續下蹲時屁股一定得往後，為了保持重心平衡，上半身必須向前傾斜 ...

#51. 深蹲膝蓋可不可以超過腳尖的歷史由來【動作控制系列-2】

這篇文章不是要討論深蹲膝蓋能不能腳尖這個問題，而是要來介紹這個說法出現的歷史。美國有一位很有名的fitness 教練叫Gin Miller，在80年代的時候她 ...

#52. 深蹲膝蓋痛？正確深蹲怎麼蹲？物理治療師教你該如何檢測 ...

膝關節是否超過腳尖很多：觀察蹲到最底時膝蓋的位置，理想的姿勢應該是膝蓋略微超過腳尖，若膝蓋比腳尖往前越多，表示膝關節的壓力越大，越容易造成膝關節疼痛。深蹲 ...

#53. 深蹲時，膝蓋刻意不超過腳尖？

深蹲時，膝蓋刻意不超過腳尖？撰文：白鑫長. （NSCA-CSCS肌力與體能訓練專家、樂齡據點團體運動指導員、中華民國健身運動協會行政總教官暨認證考官、 ...

#54. 九招改善膝蓋痛（跟著3D動圖練） - 照護線上

這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉，勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群，同時也可以讓踝關節活動度變好。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。腳跟勾起來 ...

#55. 關鍵3點美腿操，大腿一週瘦5cm：掌握腳跟、腳尖、膝蓋

書名：關鍵3點美腿操，大腿一週瘦5cm：掌握腳跟、腳尖、膝蓋，早中晚一個POSE，不必拼命抽筋抬腿，還能豐胸翹臀，語言：繁體中文，ISBN：9789862298756，頁數：112， ...

#56. 比深蹲更燃脂！「弓箭步」怎麼做才正確？修正常見錯誤

確認膝蓋不超過腳尖。弓箭步看似簡單，但需要髖、臀、膝、腿和踝的協調性，若其中一個部位肌力穩定 ...

#57. 髕骨外翻？膝蓋痛？下樓梯吃不消？免驚，3招拯救膝關節

... 膝蓋與腳尖應朝同一方向且膝蓋不能超過腳尖，避免膝蓋內夾內八。圖片說明. 常感到膝蓋卡卡不順與疼痛 ...

#58. 下肢肌力訓練

... 膝蓋微彎、不彎腰，停留5∼10秒，回到原來站姿。 img. 單腳站. 照顧者站在病人無力側，膝蓋支撐病人無力側的膝蓋。病人手扶著床邊扶手，用無力側單腳站立。 img. 墊腳尖站.

#59. 如何做出正確「深蹲」姿勢？初學者秒懂的基礎教學避免傷膝蓋

（下蹲時，要記得膝蓋和腳尖要同方向，並保持背部是挺直，將重心放在腳底。）深蹲變化式5：跳蹲Squat Jump. Step1 ...

#60. 深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！醫師親自蹲給你看in 2023

【早安健康／史考特醫師】深蹲時膝蓋到底可不可以超過腳尖，是健身界一直爭論不休的問題。更年期失眠、骨鬆這樣吃！〉早安健康2023.08月號《順著經期做保養》經期各.

#61. 5個秘訣讓新手也能把「深蹲」蹲好蹲對！有效燃脂、強化核心 ...

首先雙腳打開與肩同寬，腳尖微微往外，雙手交握在胸前。 · 吸氣，尾骨往內收，臀部像坐椅子一樣，往下坐，手臂向前，膝蓋不超過腳尖。 · 收緊臀部，蹲到大腿 ...

#62. 踮踮腳尖! 10秒消除足底痛| 誠品線上

膝蓋以下的部位容易冰冷。 □雙腳間的距離愈來愈大。如果符合其中三項以上，代表你的足底肌力已經退化，請特別 ...

#63. 運動鮮事- 臺北市中正運動中心

2.膝關節對齊腳尖。 3.深蹲過程，膝蓋不內夾。 4.將重心放後腳跟，但腳掌貼平地面 ...

#64. 「不動訓練」真的不用動！擺好姿勢就能矯正膝蓋彎曲問題

許多深受膝痛所苦的人，都是因為「膝蓋」與「腳尖」沒有朝向同一個方向。比方說腳尖朝著正前方，膝蓋卻朝向外側。這樣一來，腳踝至膝蓋這個部分，就會 ...

#65. 深蹲時膝蓋總是不舒服？原來是它不會發力！

.. 常常覺得深蹲膝蓋會痛？可能是屁股不會發力！深蹲時膝蓋 ... 腳尖朝前膝蓋也要對準腳尖方向; 動作二：將彈力帶固定在一端另一端套在 ...

#66. 動態馬步之膝蓋對腳尖 - 熊氏太極拳

動態馬步之膝蓋對腳尖. 2017-04-05 23:10:47. 《熊氏太極宇涵堂》黃國治老師20170203 動態馬步之膝蓋對腳尖TaiChi Master K.C. Huang ＃熊氏太極拳宇涵堂粉絲專頁.

#67. 深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖

勞倫斯都在練的深蹲，過去多強調膝蓋不能超過腳尖，近年來觀念逐漸修正。深蹲，可說是紅遍2015年的徒手肌力訓練動作，蔡依林曾公開推薦大家多做深蹲， ...

#68. 膝蓋到底能否超過腳尖？ #深蹲#深蹲訓練#健身#健身房#健身教練

272 個讚，來自Jojo 健身教室(@jojo_lai123) 的TikTok 影片：「膝蓋到底能否超過腳尖？ #深蹲#深蹲訓練#健身#健身房#健身教練」。original sound ...

#69. 膝蓋痛的預防方法- 鍛鍊股四頭肌

有點成果後，可做下列之一的進階動作，每次做 3~6 組，每組各做 10~15 下。 5. Step Down （第一個示範是正確的，第二個是錯誤的，膝蓋已超過腳尖； ...

#70. 單車騎錯小心傷膝蓋！專家授1招秒調「完美坐墊高度」 - 健康

若停車時，腳尖可微踮於地面上，就代表坐墊位置正確；如果發現腳掌完全踩地，就是坐墊調太低了。事實上，SunGuts先前也曾拍片分享，許多人認為騎單車停踩 ...

#71. 26歲女常OT坐逾10小時！腰痛去健身無用醫判斷患「死臀 ...

站立抬腿站立雙手叉腰，收腹臀部收緊，大腿向後方、側方抬至最高，膝蓋及腳尖繃直，保持15-20秒再慢慢放下。每組15至20次，每天3組。 3.臀橋躺下雙腳撐 ...

#72. 整天看電視退休婦肌力衰退起身又跌回沙發

第1式「勾腳墊腳」，坐姿，雙腳與肩同寬，做勾腳後翹腳尖的動作。可訓練 ... 第3式「蚌殼式」，側躺，髖關節彎曲45度，接著把上方膝蓋打開，過程中身體 ...

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吸氣，臀部上提，帶動膝蓋向上伸直離地，雙腿伸直，脊椎延展，腳尖踩地。停留5～10個呼吸。 5. 船式（Boat Pose）難度：☆ 功效： ...

#74. 抖腳等同健走、還能瘦腿？專家推薦久坐族1招促進血液循環又 ...

如果無法起身運動或站著踮腳尖，又想達到比抖腳更好的運動效果、活動下肢，陳胤甫建議上班族可以坐著，上身稍微前傾，胸口往膝蓋靠，將身體重量集中在小腿 ...

#75. 踮腳尖深蹲找出身體問題點

我們來試試看動態運用髖關節來跳躍吧。雙手插腰，手指輕貼大腿根部，以同樣的角度同時彎曲腳踝、膝蓋、髖關節。如果有確實彎曲髖關節 ...

#76. 天津日报数字报刊平台-慢跑循序渐进量力而行才健身（图）

跑“八字步” 跑步时膝盖和脚尖不能保持在同一个方向，会加重膝关节内外侧副韧带的负担，造成膝关节周围韧带损伤。膝盖打直像竹竿跑步是一连串肌肉动态 ...

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... 腳尖和胯都是斜的這時候把我們的頭和身相對回正然後這樣去下樓所有的作用力都不在 ... 上樓膝蓋承受身體4倍重量，下樓是6倍ㄧ般跑步也只有8倍而已，上下樓梯是我們常所 ...

#78. 老人腰背痛，调理在日常

下面推荐3个动作。螃蟹步（图1）：双脚打开与肩同宽，脚尖轻微外展；微蹲，膝盖朝向脚尖，避免内 ...

#79. 有些人活着屁股已经死了…看到这篇文章站起来一下！

背部挺直，前脚脚尖向前，膝盖与脚尖保持在一个面上，后脚固定在板凳上，吸气时前侧大腿屈髋下蹲至与地面平行，膝盖不要超过脚尖，呼气时恢复，如此往复. 多参与练臀 ...

#80. 有時上下樓、蹲起就膝蓋疼，走平路卻毫無症狀，是病嗎？

... 膝蓋疼痛還可能與以下因素有關：. 體重：超重或肥胖可能會增加膝蓋的壓力，導緻軟骨更容易磨損。不正确的運動方法：例如，深蹲時膝蓋超過腳尖，或跑步 ...

#81. 「力弱症」未改善肌少症風險增！專家授3招預防 ...

站在椅子正後方手扶椅背，雙腳打開與肩同寬，吸氣後吐氣往下蹲，膝蓋朝向腳尖、重心往後靠向腳跟，稍作停留後再慢慢站起來，一組做8次，建議做3－4組。

#82. 一位老师无意中透露出桩功的秘密

... 脚尖向前微内扣，膝盖微屈，做到之后膝盖外展，体会一下这时候髋关节的感受。敛臀和脚尖向前微内扣就是内裹，膝盖微曲外展就是横撑，矛盾统一在一个 ...

#83. 避免肌肉流失！老人上、下肢肌力訓練6動作 - 50+

平躺姿勢下雙腳與肩同寬，雙腳踩穩且膝蓋彎曲，臀部用力慢慢抬高，讓膝蓋和骨盆呈一直線，並保持軀幹穩定不動6～8秒，重複8～10回。二、單腳站立平衡.

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還有要特別注意的是，整個過程膝蓋要保持微彎狀態，這樣子下肢才會有彈性，降低膝蓋本身的磨損。 ... 腳尖前方去，伸直那隻腳的腳跟可以出20%的力量壓住地面，至於要不要 ...

#85. 长跑之后膝盖疼，是怎么回事？ - 东方体育日报

注意脚尖朝前而不能朝上翻转。（图源网络）. 侧躺，肘撑地，臀部发力将躯干抬起至身体成一条直线，缓慢还原至初始位置但髋部不要触地。注意保证骨盆的 ...

#86. 一天十分鐘退休樂齡族不怕腳無力三式運動自養肌力

... 腳尖的動作。（記者吳慧芬／翻攝）. 一位55歲的林姓婦人退休後長時間待在家 ... 第三式「蚌殼式」，側躺，髖關節彎曲45度，接著把上方膝蓋打開，過程中 ...

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跟高跟鞋一樣，穿包覆性不足、支撐力差、避震效果弱的拖鞋長時間走路，或造成腿部肌肉緊繃，或使腳趾發炎疼痛，連帶足踝、膝蓋、臀部、腰背都會受到牽連。

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一樣將雙手與肩同寬貼地，臀部發力抬起，到高點時張開雙腿，接著將膝蓋 ... 呼氣時將右腿往後蹬，腳尖往下壓、腳背打直。圖片來源：小紅書@熊猫叮. 再來換 ...

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