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很想測試一下，是不是貼文裡面有網址大家真的就比較看不到？
希望看到這篇貼文的朋友可以告訴我，您「只有看到這篇貼文」，還是「兩則貼文都有看到」？（前一則的內容幾乎一樣）
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【屁股酸大腿麻？您有聽過「膕旁肌」嗎】 #本月新片
有些人會覺得屁股酸，又或者大腿的根部，往下到大腿的後側，甚至到膕窩（膝蓋的後方）會有痠脹的感覺。
若在醫師的協助下，排除了坐骨神經痛或梨狀肌症候群的可能性，那麼您可能會聽到「膕窩肌群的筋膜疼痛」這個說法。
「膕旁肌」指的是我們常聽見的「腿後側肌群」，由股二頭肌、半腱肌、半膜肌所組成，負責我們重要的動作如：大腿後伸、髖關節屈曲等動作
也因為膕旁肌群從坐骨連接到小腿，所以一但功能失常，就很容易引發臀部、腿後的不適。
在討論「該怎麼辦」之前（預計是下一部影片會跟大家分享）
膕旁肌群功能失常與您的「環境」有很大的關係，特別是久坐族群。
推薦各位務必觀看本月新影片！完整版請看第一則留言↓
【屁股酸大腿麻？您有聽過「膕旁肌」嗎】 #本月新片
有些人會覺得屁股酸，又或者大腿的根部，往下到大腿的後側，甚至到膕窩（膝蓋的後方）會有痠脹的感覺。
若在醫師的協助下，排除了坐骨神經痛或梨狀肌症候群的可能性，那麼您可能會聽到「膕窩肌群的筋膜疼痛」這個說法。
「膕旁肌」指的是我們常聽見的「腿後側肌群」，由股二頭肌、半腱肌、半膜肌所組成，負責我們重要的動作如：大腿後伸、髖關節屈曲等動作
也因為膕旁肌群從坐骨連接到小腿，所以一但功能失常，就很容易引發臀部、腿後的不適。
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完整版【久坐屁股酸痛是怎麼回事？解放膕旁肌肌群｜生活環境篇｜】
👉 https://youtu.be/Y0AGHrhMKSA
📢 贈書活動又來囉，趕緊分享給你的好朋友吧！❤️
Cinya在辦公室長時間的電腦工作常讓我肩頸僵硬、酸痛，但又...呃...不常運動呀！該怎麼辦呢？出版社寄來了一本新書，『花谷式「交叉步行」一天20步，兩週就能瘦！』讓我超好奇這是什麼步行法，這樣就能瘦？連上班族的文明病：失眠、肩膀僵硬、駝背、便秘等等都能改善！在還沒翻書來看之前就已經讓我有如發現新大陸般的開心！引起我極大的興趣，迫不及待立即翻閱！
【先來看看適用族群吧】
1.每天腰酸背痛，肌肉僵硬的痠痛一族
2.減肥總是徒勞無功的越減越胖族
3.每天總是覺得身體這裡痛那裡痠的疲勞轟炸族
這應該是所有上班族以及媽媽們會遇到的問題！一定要再看下去，到底是用什麼簡單健身法就能達到解決方式呢？
【交叉步行的三大基本方法】
1、手臂高舉交叉步行
2、雙手朝後交扣交叉步行
3、雙手高舉交叉步行
超級簡單的步行方式，平常在家就能做囉！或者走在人行道上時也可以練習一下！邁步的同時扭轉腰部，有助於修飾腰間肥肉；邁步的同時頸部上下擺動，就能幫助改善頸部僵硬痠痛。
【交叉步行的多重好處】
→預防、改善膝蓋痛、腰痛、髖關節疼痛
→調整身體的中心軸，穩固體幹
→打造纖細腰身，練出蜜桃臀
→改善駝背，姿勢更漂亮
→改善便秘、失眠和煩躁感
→輕鬆瘦身，小腹變平坦，燃燒多餘脂肪
→矯正身體的平衡
→提高關節柔軟度
→改善腳底著地的方式
書中不只文字描寫步行法，還用畫圖說明法，還可拿手機掃QR code就能影片看教學！真的很貼心！不怕你不會做，但～就只怕你沒有持續做~~裡面也有不少見證人的現身說法喔
在享受美食的當下，也別忘了每天交叉步行法健身一下喔！推薦大家這本非常實用又簡單的健身書籍
👉購書在全省博客來都有喔 #昶景國際文化
📢最後，別忘了在留言處告訴我，你對這本書以及對自己未來健康的期望是什麼喔？轉分享給朋友時，也請記得追蹤Cinya的粉絲專頁與IG，我會在之後抽出三本同時有分享本文、留言與追蹤粉專與IG的朋友喔🙋♀️
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無論是在公司還是居家辦公，週五的身體特別頂叩叩（僵硬）😭 今晚週五8PM YT LIVE 身體活動度伸展focus 在舒緩上半身喔！一張墊子、一張有靠背的椅子。調鬧鐘⏰8PM 鎖定Gladys Fit Life！
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30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
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//新手入門 初階必學
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
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如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
#居家訓練 #伸展 #舒緩肩頸酸痛
常常訓練、跳躍、有氧課、或長時間穿有高度的鞋子造成小腿酸痛，該如何舒緩和處理， 讓它不造成更大的傷害和預防你不必要的傷害呢？ 這個影片與你分享我如何處理我的小腿酸痛，以及保養小腿讓我的小腿能更“長壽”。
0:00 小腿酸痛狀況
1:55 需要的工具和方式
6:44 睡前再次舒緩
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-- Gladys
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#舒緩小腿 #筋膜放鬆 #小腿酸痛
#肩膀痠痛的關鍵肌肉
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各節重點：
00:00 開場
00:17 引言
01:04 肩關節的特性
01:37 肌肉對於肩膀的角色：優點與缺點
02:08 (1)肩膀前側的穩定肌肉：二頭肌
03:40 (2)駝背圓肩的關鍵肌肉：胸小肌
04:52 (3)肩膀旋轉穩定的重要肌肉：棘下肌
06:32 重點回顧
06:36 相關影片與訂閱頻道
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