關於 臀推 膝蓋痛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

膝蓋痛⁉️

_
你有問題一直無法解決嗎？
在底下留言你的問題並且hashtag #佳緯救救我
我會選出一位幸運兒，來「免費」幫你解決🌟

_
我最常被問到一個問題
就是膝蓋什麼時候才會好🤔

每個組織的修復時間都不同，除了休息讓它
恢復以外，也要配合漸進式的關節活動🦴

_
真正不會好的原因大部分都不是組織
本身沒有修復，而是缺少主動活動👀

膝蓋痛除了活動膝關節以外，
常常忽略了穩定骨盆的臀肌，試試這三個運動

1️⃣蚌殼式
2️⃣膝伸直腳後跟碰牆aka髖外展
3️⃣側橋式（膝彎曲版）

_
✅每個動作重複5到8次，3到5個回合，次數可以不用多，但是動作一定要確實

有任何問題，底下留言讓我知道✏️
收藏起來，隨時複習📥
分享給你的朋友一起做👬
_
⚠️免責聲明：此專頁，提供的資訊僅供參考，
不能取代醫療建議，如果你有疼痛問題、功能受限，仍需求助於專業人員。

_
#膝 #膝痛 #膝丸 #膝蓋骨脱臼 #膝痛改善 #腿 #瘦腿 #瘦腿丸 #腳 #腳趾 #腳底 #腳底按摩 #臀推 #臀肌 #翹臀 #運動 #運動女孩 #運動不足解消 #運動按摩 #動作 #動作改善 #矯正 #骨盤調整 #調整 #矯正女子 #姿勢 #姿勢改善 #姿勢矯正 #徒手訓練

你有膝蓋、腰不舒服的問題嗎？
「臀大肌」

_
臀大肌是身體最大的一塊肌肉
從骨盆的髂骨、薦椎經過髂脛束連到膝蓋的外側，提供膝蓋外側穩定🏠

負責髖關節伸直、外轉，
同時保持身體的直立🔍

當臀大肌過度緊繃時，會在靠近薦椎的附近產生激痛點，轉移到整個臀部🔴

但因為長時間坐著去讓身體重量壓在臀大肌上，大多數的臀大肌是無力的，而這樣的狀況，會讓周圍的肌肉取代了他的工作，

🔳讓闊筋膜張肌取代他的工作，
造成『髂脛束症候群』

🔳髖關節深層外轉肌群取代，
而造成的『梨狀肌症候群』

🔳膕旁肌取代了他的工作變成主要控制肌肉，
容易造成「大腿後側拉傷」

除了膝蓋以外也往上延伸到腰椎
🔲在你要去撿地上的東西時，不會去活動髖關節（髖鉸鏈），而是過度的彎曲腰椎，而造成你的腰痛

_
當臀大肌出狀況時可能會
1️⃣膝蓋外側不舒服
2️⃣大腿後側不舒服
3️⃣臀部不舒服，甚至有麻痛感
4️⃣蹲不下去，容易彎腰，腰痠

你有符合以下哪一個呢？
底下留言告訴我📝
我會告訴妳解決方法

_
#膝蓋 #膝蓋痛 #膝蓋骨脱臼 #腳 #腳底 #腳趾 #腳底按摩 #腰 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛予防 #腰痛体操 #腰痛い #腰痛対策 #腰痛持ち #彎腰 #臀部訓練 #臀腿日 #翹臀 #臀筋 #臀推 #臀肌 #臀部痛 #臀大肌 #運動 #運動女孩 #運動不足解消 #動作 #動作分析 #動作改善

腰痠？運動膝蓋膝蓋容易痛？久站走久下半身容易腫脹？深蹲、硬舉大重量常遇到重量停滯期？

問題的關鍵，可能是因為你的「臀」不夠有力。

強化臀部肌肉不只是擁有令人羨慕的翹臀，擁有強的臀肌，還可以減少生活上腰痠、膝蓋疼、下半身容易腫脹的困擾。特別如果你有做大重量訓練，強的臀肌可以讓你在做深蹲、硬舉、臀推、弓箭步等這些針對下半身運動時身體更穩定、也能舉起更重的重量、進而提升新陳代謝！

這週三分鐘運動教室，帶你一起練習兩個非常適合在家練習、重訓前暖身的動作，喚醒你的臀部，改善日常的疼痛，提升運動的效能！

高清完整版：https://youtu.be/XDjGEIucTJk
.
愛妳們每一位❤️
_________________________________________________
追蹤Pelieving IG:www.instagram.com/pelieving
訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving

環狀彈力帶你都用來做什麼動作呢？是不是都用來練臀？ 除了練臀，還能有其他訓練動作嗎？今天提供你5個練臀以外的訓練動作，讓你的miniband 環狀彈力帶更多用處！

🌟購買環狀彈力帶：https://tinyurl.com/3jwpsvn4

🌟影片裡使用的彈力帶及其他居家訓練器材：https://www.gladysfitlife.com/share

別忘了按讚+收藏，一週可以練習3-5次喔！

膝蓋卡卡、膝蓋疼痛，上下樓梯是個天天必須面對的大挑戰？若您想要有效強化膝蓋，讓以前可以傷害你的動作，無法再傷害你。以無痛的方式，強化你的膝蓋能力！了解8週【超強膝蓋】線上課程
👉🏻https://www.GladysFitLife.com/strongerknees

下載免費的【7天提升身體活動度及伸展】https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a

0:00 Intro
1:00 動作1
2:00 動作1a
2:43 動作2
3:33 動作3
4:50 動作4
6:32 動作5

★Let's CONNECT!★
追蹤IG：@glad.lim https://urlgeni.us/instagram/aGln
訂閱YouTube：https://urlgeni.us/youtube/channel/dOOW
抖音Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJSsDrDB/
我的網站 https://www.gladysfitlife.com/

★推薦的訓練器材：https://www.gladysfitlife.com/share
使用的相機 https://amzn.to/3abEDHV
最愛vlog大光圈鏡頭 https://amzn.to/3oW3rI3
最愛人像大光圈鏡頭 https://amzn.to/3oSXkUC
鏡頭組合 https://amzn.to/3nfDT8a
Youtuber新手必用輕巧相機 https://amzn.to/3ablQMB

★觀看你有興趣的影片★
16分鐘跟著做 ｜無需深蹲也能強化膝蓋 https://youtu.be/OaB_nARkpLw
膝蓋疼痛者30分鐘下肢訓練 https://youtu.be/VEQVZdLl0tM
膝蓋超過腳尖來強化下肢？https://youtu.be/kyngvac8uoI
20分鐘髖部伸展 https://youtu.be/ttVIaKIEeQE
改善腿部緊繃3動作 https://youtu.be/0fmw-Be4AR4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U

★新手入門 初階必學★
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk

#膝蓋疼痛 #強化膝蓋 #肌力訓練

最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後，
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練，
於是身型日漸發胖，心裡很著急。

某天發現黑媽的站立運動後，
連續做了三個星期，
很意外的胃口變好了些，消化也好了些，體力也好了些…

其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出，
當時我不會運動也不愛運動，
所以幫不了他，
菜爸到處看醫生、推拿、復健，
但後來讓他獲得改善的方式是運動，
而且是重量訓練！

菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下，
改善了核心肌群與背、臀的肌力，
日常生活才逐漸走上軌道，
大家試想一下，一個大男人只能躺在床上，
連下床去廁所都很困難，
下背部和腿又麻又痛，舉步維艱，
復健的日子漫長且心理不好受，
因為外人看到他就是「好好一個人啊！」

椎間盤突出的痛，真的很痛，
我在旁邊用看的都能感覺到。

這位粉絲許願希望有長版的站立運動，
但上周黑媽天天準備直播，
抓不出時間拍新的影片，
所以我用「最快的」方式，
將二支熱門的站立運動整合起來，
從熱身到主要訓練再到伸展，
變成20分鐘的長版影片，先擋著用，
新教學請再等我一下下！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe

你是否膝蓋疼痛，需要強化膝蓋和大腿但有很多動作不能做？讓我帶領你一步一步的30分鐘訓練 來強化膝蓋和大腿。做了一陣子之後讓我知道您的狀況是否有改善。

💥了解【超強膝蓋】課程
https://www.gladysfitlife.com/strongerknees

加入6個月付費會籍的線上直播訓練FB VIP群組 👉 http://www.gladysfitlife.com/joincommunity

下載免費的【7天提升身體活動度及伸展】https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a

-- Gladys
0:00 需要器材
1:04 訓練開始


-------------------------------------------

// Let's CONNECT!
追蹤IG：@glad.lim https://urlgeni.us/instagram/aGln
訂閱YouTube：https://urlgeni.us/youtube/channel/dOOW
抖音Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJSsDrDB/
我的網站 https://www.gladysfitlife.com/

//Gladys Fit Life VIP群組報名：
https://www.gladysfitlife.com/joincommunity

--------------------------------
推薦居家訓練器材：https://www.gladysfitlife.com/share
使用的相機 https://amzn.to/3abEDHV
最愛vlog大光圈鏡頭 https://amzn.to/3oW3rI3
最愛人像大光圈鏡頭 https://amzn.to/3oSXkUC
鏡頭組合 https://amzn.to/3nfDT8a
Youtuber新手必用輕巧相機 https://amzn.to/3ablQMB
TRX家中訓練組 https://amzn.to/3aeX1iW
精緻提醒補水水瓶 https://amzn.to/34aJMfy
--------------------------------

//觀看你有興趣的影片
5個強化膝蓋的超簡單動作 https://youtu.be/sCuUL1n5QLU
增強膝蓋穩定度的5個動作和12個變化 https://youtu.be/iH2mwA0ExCc
減脂5大關鍵 https://youtu.be/lEQQU3129a4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
7個你需要聘請健身教練的情況 https://youtu.be/_WmSQ-_wlIA
如何找尋適合你的專業健身教練 https://youtu.be/ega0mjfwgsM
15種不同波比跳Burpee https://youtu.be/xQ61fKJ16A8
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
你攝取的蛋白質真的足夠嗎？https://youtu.be/xdFfyNpLMrA
30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選？https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo

//新手入門 初階必學
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk

#強化膝蓋 #強化腿部 #超強膝蓋