人工膝關節手術後是否可以回到高爾夫球場打球?
當然可以。
不過，在重拾球桿前，有些事情您需要先知道。
1. 在打球前後進行輕柔的移動練習和低強度的阻力練習，減少僵硬並保持力量。特別是練習骨盆、胸椎和肩膀旋轉。這些練習可以減少揮桿過程中膝關節的壓力。此外，加強臀部肌肉與核心的鍛煉，如瑜珈的橋式、怪物步行，有助於增加高爾夫揮桿力量和穩定性。
2. 從練習場出發，以切球和推桿等短距離擊球開始，直到您對身體可以承受的範圍感到更加舒適和自信，才開始進行半或四分之三的揮桿。
3. 全揮桿時，盡可能接近「經典的高爾夫揮桿動作」(如先前所述，以骨盆、脊椎與肩膀三者的旋轉來擊球)，可以降低受傷的風險。更直立的姿勢可以減少揮桿時膝蓋彎曲。也可以考慮使用彈性較好、較輕桿身的球桿，以減少對膝蓋的壓力。如果感到不適，請退回至半或四分之三幅度的揮桿，並限制運動的時間。
4. 可以考慮較「開放式」的站姿，即前腳向外旋轉，腳尖稍微朝向球飛行的方向，可以減少揮桿時膝關節的旋轉力道。
5. 如果您穿鞋釘，請使用軟釘高爾夫球鞋以減少膝蓋上的旋轉力道。
6. 手術後初期下肢較易腫脹，尤其是久站或較長時間步行之後。最初返回比賽時可以使用高爾夫球車，再逐漸增加球洞之間的步行次數。
7. 手術後初期本體感覺與平衡感會比較差，要小心球場的危險地形，如光滑的表面、潮濕和柔軟的地面以及進出沙坑，減少跌倒的風險。
8. 在打完一輪高爾夫球後使用冰塊冰敷以減少腫脹和疼痛。如果運動完感到疼痛超過2小時，表示運動超過身體的負荷，您需要調整運動計畫，放慢步調。
9. 連續多天練習和比賽可能會導致膝關節超負荷，導致急性發炎腫脹與疼痛。要確保運動間有適當的休息，避免做太多、進展太快。
10. 如果您覺得在比賽中膝蓋受傷或開始疼痛，請立即停止比賽。如果問題仍然存在，請去看醫生。
全文請見: https://bonedavid.com/2270/
臀橋姿勢 在 [新聞] 《THE IDOL》Jennie畫面曝光!緊貼2男扭腰 的推薦與評價
媒體名稱：
新聞連結：https://style.udn.com/style/story/121034/7213069
記者姓名：
(若有則必須貼出)
新聞全文：
這陣子不斷引起話題的美劇《THE IDOL》，終於在昨日的HBO影音平台上線，由莉莉蘿絲
戴普（Lily-Rose Depp）、The Weeknd主演，其中角色甚至邀請到BLACKPINK Jennie、特
洛伊希文（Troye Sivan）、蘇珊娜松（Suzanna Son）等知名藝人及網紅加入演出，自上
線前就吸引不少目光。
https://www.instagram.com/reel/CtCnVpQLGw5/
https://www.instagram.com/p/Cr01HJarjzB/
《THE IDOL》設定為18禁影集，故事內容描述一名女偶像（莉莉蘿絲戴普 飾）在踏入演
藝圈的過程裡，愛上自家唱片公司老闆（The Weeknd 飾），卻沒想到捲入一場邪教陰謀
論，展開一場詭異大膽的戀情。突破性的故事加上眾星雲集合作演出，讓許多影評人很是
期待影集的曝光，卻沒想到在上個月坎城影展上首映播放兩集後，風向大轉彎。
https://www.instagram.com/reel/Cs3wrIFuVcs/
國外影評人、媒體等紛紛表示《THE IDOL》劇情設定吸引人，但是呈現出來的方式卻顯得
老套，沒有內容，影集裡有過多不必要的裸露及性愛畫面，讓人覺得這部作品顯得更加粗
糙。
https://uc.udn.com.tw/photo/2023/06/05/0/22454477.jpg
而Jennie在影集裡的表現，也讓人十分好奇，她在劇中飾演女主角的舞者朋友「Dyanna」
，昨日曝光第一集後，推特上就充滿許多Jennie在影集裡的畫面，其中一個橋段，看了讓
人緊皺眉頭，不禁心想：「這真的可以嗎？」
https://uc.udn.com.tw/photo/2023/06/05/0/22454504.jpg
畫面中可以看見Jennie做為莉莉蘿絲戴普的伴舞，與大批舞者表演的橋段，不過其中一個
畫面是Jennie與兩位男舞者一前一後交纏，Jennie的腳甚至跨在男舞者身上，後面的更是
撫摸大腿處，Jennie跟著扭腰擺臀，相當煽情，除此之外，轉身也可以看見Jennie的屁股
蛋露出，雖然比起莉莉蘿絲戴普的畫面已經算保守許多，但還是讓人看了十分擔心。
https://twitter.com/FaniiBrito/status/1665530775754743811
不外乎是關心到Jennie本身身為韓國偶像的形象，這樣的畫面對她以演員的身分首次曝光
，實在是可惜，許多粉絲看到畫面也直呼太超過，但也有一派認為，Jennie本來就不是走
保守風格，這個角色對她是一大突破，要大家不要帶太多刻板印象去看待。
https://uc.udn.com.tw/photo/2023/06/05/0/22454558.jpg
心得或評論(選填)：
https://twitter.com/ot4shvt/status/1665648904497659904
https://theqoo.net/2821755603 (熱門 留言破千 但刪文了)
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