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-TERI xx
【完整翻譯】Lil Nas X & Jack Harlow - Industry Baby
Baby back, couple racksCouple Grammys on him, couple plaquesThat's a fact, throw it backThrow it back
我回來了 帶著滿架子的獎牌
葛萊美拿了好幾座 白金唱片得了一堆
這一切鐵證如山
所以趕快轉過去熱舞來討好我
And this one is for the championsI ain't lost since I beganFunny how you said it was the endThen I went did it again
這是獻給稱霸的冠軍
踏上路以來 我從來就未曾迷失
你不覺得好笑嗎？ 酸民說我玩完了
但我回來了 又大獲全勝
I told you long ago on the roadI got what they waiting for
I don't run from nothing, dogGet your soldiers, tell 'em I ain't layin' low
早在那條老街上 我就說了吧
我有大家引頸期盼的東西
我可不會隨便逃跑
所以告訴你的大軍 我沒有要低調引退的意思
You was never really rooting for me anywayWhen I'm back up at the top, I wanna hear you sayHe don't run from nothin', dogGet your soldiers, tell 'em that the break is over
反正你也從來沒喜歡過我
當我重返榮耀 我要聽到你說
「他不會輕易離場」
所以集結你的大軍 告訴他們休息時間結束了
Need to get this album doneNeed a couple number onеsNeed a plaque on every song
Need mе like one with Nicki now
我得把這張專輯完成
我得再拿下幾座冠軍
我要每一首歌都有白金獎牌
我要和Nicki一起站上高峰
Tell a rap nigga I don't see yaI'm a pop nigga like Bieber
I don't fuck bitches, I'm queer
But these niggas bitches like Madea
告訴嘻哈饒舌仔 我眼裡根本沒有你
我就像小賈斯汀一樣 流行到爆
妹子？我沒興趣 我是酷兒
你們這些酸民就像個老媽子一樣
let's do it
I ain't fall off, I just ain't release my new shit
I blew up, now everybody tryna sue me
You call me Nas, but the hood call me Doobie
開工吧
我沒有跌落神壇 我只是新歌還沒發
我一夕爆紅 現在每個人都想告我
你們叫我Nas 但我家鄉的人叫我Doobie
[Jack Harlow]
My track record so clean, they couldn't wait to just bash meI must be gettin' too flashy, y'all shouldn't have let the world gas me
我沒拿什麼獎 他們等不及就說我沒實力
我肯定是太招搖了 你們不該讓全世界噴爆我
It's too late 'cause I'm here to stay and these girls know that I'm nastyI sent her back to her boyfriend with my handprint on her ass cheek
太遲了 因為老子我已經要在這裡待下
妹子們都愛我
讓我在她的翹臀上留下紅紅的掌印
再回去找她男朋友
City talkin', we takin' notesTell 'em all to keep makin' postsWish he could, but he can't get close
OG so proud of me that he chokin' up while he makin' toasts
I'm the type that you can't control, said I would, then I made it so
謠言四起 我們做著筆記
告訴大家繼續po文吧
他只是羨慕 但他永遠趕不上我
嘻哈大老們為我驕傲 他敬酒的時候還在哽咽
我完全不受控 我就是說到做到
I don't clear up rumors, where's y'all sense of humor?
I'm done makin' jokes 'cause they got old like baby boomers
Turned my haters to consumers, I make vets feel like they juniors
Say your time is comin' soon, but just like Oklahoma
我從來沒在闢謠的 你們難道都沒幽默感嗎
我也不想在開玩笑了 不然怎麼講都是老梗
把我的酸民變粉絲 讓老兵變年輕
你說你的時代已經要來了
Mine is comin' sooner, I'm just a late bloomerI didn't peak in high school, I'm still out here gettin' cuter
All these social networks and computersGot these pussies walkin' 'round like they ain't losers
但我的時代來的更快 我是大器晚成
我在高中不受歡迎 但現在我越來越討喜
這些鍵盤戰士 總是故意說著妹子怎樣 顯得自己比較不魯
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0:00 歌曲背景
3:59 歌詞解析
11:34 Industry Plants爭議
13:59 總結
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「3+11」大破口造成七百多名台灣人死亡，官方否認有會議記錄，陳時中說都他負責，但會議的真相是甚麼?第一個找到會議紀錄的記者會告訴你背後的秘辛!
因為疫情指考延期到今天也就是7月28日順利登場，但是你各位啊仔細想一想，在5月19日的時候全台防疫提升到三級警戒，搞得小商家大受內傷，小民們對待用餐的需求也增加，回想這一切，就是「3+11」這個大破口搞得全民七葷八素的，「3+11」可說是黑幕重重，當中還發生過陳時中甩鍋給副指揮官陳宗彥，而且會議記錄還會消失不見蛋，但大家都想要知道真相，可是調查出真相的記者到底看到甚麼，就是一個會議紀錄為什麼搞得跟國家寶藏一樣?
最近有一則熱議的新聞相信各位會覺得很好奇，根據蘋果新聞網報導【綠營色胚對正妹志工伸狼爪 她泣問：「如果接受藍營幫忙你們會怪我嗎？」】，這個故事其實很久以前就因為檢舉而被報導出來，當時的報導者又是黃楊明，根據貧果日報的報導【由駐日代表謝長廷號召成立的台灣長工之友會前理事鄭世曜，前年驚爆約出一名曾高調幫民進黨助選的正妹志工出來吃飯、拜拜，卻在車上對她強吻摸屁股，她說不要鄭竟無恥稱「要親妳妳要高興欸」，新北地檢依強制猥褻罪起訴後，鄭男還發聲明否認犯行稱被誣陷，但新北地院認定鄭世曜確實對被害人摸臀，依性騷擾罪判他拘役50天，可易科罰金5萬元；檢方不服，上訴指鄭對被害人襲胸涉強制猥褻，但高院認為猥褻罪證不足，駁回上訴。】
實在很想問問民進黨婦女部對這件事的看法，這樣被法院認證的老豬哥，口口聲聲說要維護保障女權的民進黨婦女部怎麼不做聲響啊？范雲又跑到哪裡去了?
報導中提到，這名正妹志工得知最終判決結果，認定鄭世曜只構成性騷擾罪後，前天深夜在臉書發文感嘆這件事情發生後，綠營內部除了他的前老闆及1名議員、1名立委外，沒有人願意幫她，「應該是因為選舉到了怕影響選情，畢竟這件事扯到的是綠營某派系的大咖，大家惹不起！」肥宅我看著看著拳頭就硬了！
政治線記者當然爆綠又爆藍，藍營有沒有甚麼有趣的梗呢?
啊，說到最近又被眾人喚醒的韓國瑜，甚至連國民黨主席選舉都有他的戲份，但是等等，講到韓國瑜就讓人回想起他上博恩夜夜秀跪著走路的畫面，而且當時還爆出政治人物上博恩的價碼…這又是黃陽明查出來的，當時我跟許多覺青一樣天真，以為跟博恩買了門票之後現場就不會有置入行銷了，結果沒想到一大票人買了門票之後到現場聽置入行銷，原來之前拿個手機剛好撥到韓國瑜電話都是演的，這背後到底是怎麼一回事?當時還有很多韓粉誇獎博恩說幫忙宣傳韓總好感謝，結果博恩又賺到流量又賺到置入行銷費，好多韓粉還幫忙轉貼幫忙博恩賺錢，是不是跟覺青一樣好傻好天真!博恩是不是世上唯一個可以賺覺青跟韓粉錢的男人，薩泰爾是不是真的太棒了!而且博恩也跟蔡英文收錢，是不是台灣價值太不夠啦?
根據政治線記者黃揚明的報導，2020總統選舉各組候選人政治獻金收支明細，國民黨總統候選人韓國瑜陣營申報宣傳支出當中，有2筆共31.5萬元的費用支付給製作「博恩夜夜秀」的薩泰爾娛樂公司；另外，總統蔡英文也曾在上屆總統大選的競選剩餘款項中申報1筆去年5月支付給薩泰爾娛樂13萬餘元的款項，顯示該網路節目確實向韓國瑜、蔡英文收費製作專訪節目。原來韓國瑜上博恩的費用遠高過蔡英文，除此之外聽說還有些不為人知的內幕…
不僅如此，這位深喉嚨先生還要帶給我們一個真相，根據鏡週刊2018年12月24日報導，當時韓國瑜當選高雄市長，在市政就職的時候，高雄市政府依慣例運用的第一預備金不超過100萬元，由於韓國瑜在愛河畔戶外舉辦，包括搭建舞台、音響等費用為98萬元，但外界質疑就職典禮不可能僅花100萬元。周刊接獲爆料，直指韓的就職典禮由高雄市府各局處配合的費用，總額超過300萬元，可能將動用第二預備金支應。這事情到底是怎麼一回事呢？
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No.26 <雙腳與肩同寬>英文怎麼說？ #CoreTraining 臀大肌是人體最大塊的肌肉之一，萬一失能的話，可會大大影響運動表現。現代人久坐辦公室容易產生臀肌失憶症(gluteal. ... <看更多>
【生活用語】形容人身材很好別再只說nice body 啦！2016年3月1日· ... 纖細的雙腿; nice butt (booty, ass) 翹臀; inner/outer thigh 大腿 ... ... <看更多>
臀英文 在 [閒聊] 臀、屁、Glute、Butt、Ass - 精華區FITNESS 的推薦與評價
本來談論臀部肌肉的事情應該要發在Muscle Beach板較適合
但是MB板對於臀部肌肉好像沒什麼興趣
印象中之前在爬文時還看到有人回文類似說我全身最不想練大的肌肉就是臀部 OS:...
而臀部討論度用標題搜尋「臀」跟「屁」2個數量加起來少的可憐，以上只是抱怨
進入正題前先講一下，發這篇文的主要目的只是賺P幣而已，所以發文方向以充字數為主
其實這篇有點冷飯重炒，廢文重發
因為我在Muscle Beach板已經貼過相關文章了，雖然是用偷渡的方式貼個連結而已...
接下來所講的東西有很多都只是把國外某位仁兄的文章內容打上去而已
如果要知道文章內容的根據出處的話，請去MB板找吧!!
========== 正文開始 ==========
如果以前有人問我，練臀部的動作該練什麼好時
我會回答對方說，去練深蹲吧!!
即便我練深蹲時用大重量低次數或輕重量多次數，我的臀部都不會有讓我滿意的熱漲感
如果以前有人問我，練深蹲時為什麼屁股都不會有感覺，該如何改進
我會回答對方說，站寬一點 or 蹲深一點
即便我早就試過，一樣沒有令人滿足的熱漲感
但是現在如果有人問我說，原PO如果你在家想單獨練臀部你會怎麼做
我會回答對方說，單獨練臀部我會給它排２至３個動作
但是這２至３個動作裡
絕對不會有深蹲，不會有箭步蹲，不會有保加利亞深蹲，也不會有硬舉系列的動作
來吧！接下來就是引用國外某位阿豆啊的理論 (其實就是只看文章打字而已 - -)
想看重點的直接看★號
*髖關節能做出最強有力的動作是髖部伸展及超伸展
*屈腿時，髖部能夠超伸展10度
直腿時，髖部能夠超伸展20度
被強有力地向後拉動時，能夠超伸展30度
*髖部超伸展是安全的
在行走、跑步、沖剌跑、箭步蹲和髖部屈肌伸展當中，都會自然地發生
★ 長度-緊張關係表明，肌肉處於標準長度時能夠做出最有力的收縮
這就是說，當臀大肌處於標準長度到超伸展20度時，能夠做出最有力的收縮
*髖部屈肌柔韌性有助於髖部超伸展，是使臀肌達到最大活躍性的關鍵因素
髖部屈肌緊張會妨礙髖部超伸展和臀肌的活躍性
★ 垂直跳躍包含了最大垂直推進力
而沖剌跑包含了最大水平推進力
★ 沖剌跑帶來的臀大肌平均活躍性比垂直跳躍高出了 ２３４％
★ 由於臀肌活躍性的提高，短跑選手通常會感覺臀部酸痛
而需要進行垂直跳躍的訓練者會感覺股四頭肌酸痛
★★ (臀部) 抗阻力訓練包含兩類伸髖動作：
模仿垂直跳躍的動作 ＆ 模仿沖剌跑的動作
★ 模仿垂直跳躍的伸髖動作擁有垂直或軸向負荷量，包括深蹲、硬舉、原地箭步蹲
★ 模仿沖剌跑的伸髖動作擁有水平或前後方向負荷量，包括髖部超伸展
包括reverse hyper、Hip Thrust、Glute Bridge等
*模仿跳躍的伸髖動作應該歸為伸髖動作
模仿沖剌跑的伸髖動作應該歸為髖部超伸展動作
*伸髖動作通常以站姿完成
*髖部超伸展動作通常以仰臥、傾斜或跪姿完成
正如前文所說 (我前文略過...) , 大多數人認為自已擁有強壯的臀部的人
並非如他們所想。他們之所以有這種想法，是因為他們認為深蹲、硬舉和
箭步蹲是最佳臀部訓練動作，他們利用多年的時間在這些動作上獲得了巨
大的訓練重量。儘管深蹲、硬舉和箭步蹲能夠使你的臀部感覺非常疲勞，
但它們對你的臀部幫助不大。它們主要針對的是你的股四頭和豎脊肌。
即使是箱子深蹲、箭步蹲行進和相撲硬舉，對提高臀肌活躍性的效果也
無法與下面這些動作相比。
如果你像我一樣進行臀肌活躍性研究，你就不會在被某些資料所迷惑。
與單次極限重量深蹲和硬舉相比，大多數人在自身體重臀部活化訓練動作中
臀肌收縮的更加有力。
這並不是因為他們不知道如何利用臀肌，也不是因為他們的動作不標準
原因在於，在深蹲、硬舉和箭步蹲當中，臀肌不會最大限度的參與
只有在屈腿髖部超伸展動作中，臀肌才會最大限度的收縮
常見問題解答 (我只挑其中2個)
問：你的研究聽上去很瘋狂。現有的研究能夠証明你的看法嗎？
答：是的，比如美國訓練理事會(ACE)在2006年所做的一項研究，研究表明
自身體重跪姿伸髖對探高臀大肌活躍性的效果好於單次極限重量深蹲。
此外，Kearns等人所做的研究表明，挺身對提高臀大肌活躍性的效果好
於直腿硬拉。聖母康復醫院的一些研究者們所做的研究表明，跑步機訓
練帶來臀大肌活躍性是台階機訓練的兩倍多。
即使是在跑步機上行走，效果也好於台階機訓練
在(書名)臀大肌力量訓練高級技術中，我利用肌纖維定向掃描與分析、負
荷向量、長度-緊張關係、角運動學解釋了這些研究成果，在這些研究當中
跪姿伸髖、挺身、跑步機奔跑(都是前後向動作)，擊敗了深蹲、硬舉和台階
機訓練(都是軸向動作)
問：你確定箭步蹲不是最佳臀部訓練動作嗎？我每次練習這個動作之後，幾乎一
周都不太敢坐下來
答：是的，這一點我已經在自已和其他幾個人身上測試過多次了。
箭步蹲的確會使臀部、股二頭肌酸痛，但無法使臀肌上部酸痛
也無法像下面這些動作那樣帶給臀肌如此強烈的灼燒感和泵感
與流行的觀點相反，它最多只能使臀部活躍性達到MVC的30%
而其它的動作能夠使臀肌活躍性超過120%
打到有點累了...
其實本來還想打上他對各動作的實驗數據
(包含深蹲、lunge、保加利亞深蹲 對比 Glute bridge、Hip Thrust、bird dog)
其實看過數據就可以確定前三項仿垂直跳躍動作主要是練大腿
後三項仿沖剌主要是練臀部
但是現在突然想洗洗睡了，所以在這收手吧
領P幣
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.127.50.38
一開始發這篇文時確實是以完全不理觀看者感受的想法在打的，SORRY Orz
為了彌補，等等下面直接用結論式的方式來說明好了
適合在家練的話就 Glute bridge(雙腳、單腳) 、Hip Thurst(雙腳、單腳) 、Bird dog
在健身房練用機械練的話就 Glute kickback machine 、大腿外展機(通常放夾夾樂旁)
https://ppt.cc/FURq
原文網址裡有附幾個動作影片可以參考，大概就是髖部超伸展的動作
※ 編輯: kidrockboy77 來自: 59.127.50.38 (10/06 23:17)
以理解難易度來看的話這個連結做的很好，圖文並茂，感謝補充 !
驅散臀部流言
簡體 : https://ppt.cc/DlHw
原文 : https://ppt.cc/FURq
額外補充數據，如果想看在一些訓練動作裡，大腿與臀部的活躍性
在肌電圖(EMG)裡的反應數據可以參考以下連結
EMG 1.臀大肌 2.股外側肌(股四頭) 3.長收肌(內收肌) 4.股二頭
原文 : https://ppt.cc/UDP6
簡體 : https://ppt.cc/i-Yy 翻譯版沒有列數據，原文才有
※ 編輯: kidrockboy77 來自: 59.127.50.38 (10/07 07:15)
MB版文章我沒看過的文大約4千多篇，在中段位置，其它的文我幾乎都看過了
印象中大腿外展機很少被討論到，通常是講女性只會做夾夾樂及大腿外展機時會帶到而已
好像也沒有人評論過它的效果，真要講應該是大部分女性重訓不偏全面性的鍛鍊吧
另外個人觀感，如果今天我有雕塑臀部需求的話，大腿外展機我也會做
重訓方面請多爬MB版的文，了解組數、RM、DOMS 之類的概念
健身房的機器會做到屁股有感的通常是
坐著往前踢阻力板的Leg press、趴著往後踢的Glute kickback、大腿外展機
還有一種是兩邊有手把，中間下方有滾筒叫什麼來的我不知道...
不要問，很恐佈
er ...
是的
這只是 "伸展" 髖部屈肌...
針對有疑問的地方稍微總結一下吧
看完文的人如果覺得看不懂那是很正常的，因為我只是看到重點就打過來了，對不起 Orz
深蹲時大腿前側會酸是正常的，如果會做到屁股爆掉那才是不正常的
跑步也是剌激臀部的一個方式
髖部超伸展看不懂的話，請想像大腿往後抬到底，此時臀部肌肉才會完整縮緊
之所以講深蹲不是專門練臀部的動作是因為臀部肌肉未達到完整縮緊狀態
不過深蹲是個很有訓練價值的好動作，建議不要跳過它
關於髖部超伸展動作，請看版娘貼的連結，裡面介紹的很詳盡
判斷一個訓練動作是否針對臀部
主要看運動行程的髖角 or 大腿是否往後抬到底 or 臀肌有無縮緊 (其實都是同一件事)
另外不僅髖部超伸展，大腿側抬及外展也是訓練臀部的一個方式
應該有回答到所有的問題了吧...
收工，吃飯，不然要掉肌肉了
※ 編輯: kidrockboy77 來自: 59.127.50.38 (10/07 13:11)
肌肉變壯３元素： 訓練、營養、休息
目前妳犯了休息這個錯誤
進行高強度訓練時，肌肉纖維會被破壞，因此需要時間讓它休息並進行修復
在修復過程未完工時，請勿再度破壞（訓練）
不然完工日期要到何時是個頭啊！
休息通常講２件事
1.充足睡眠 2.目標肌肉的休息時間
一、每天睡搞搞時間最好達到８小時
二、大肌群（胸、背、腳）訓練完後至少休息７２小時
小肌群（除胸、背、腳外）訓練完後至少休息４８小時
做肌肥大訓練請參照上面的原則排定訓練日、休息日
如果休息日結束後，用手去按壓肌肉仍有痠痛感的話，請繼續休息
另外
保加利亞深蹲是單側動作，通常雙側動作的訓練價值是高於單側動作的
如果練腳日有深蹲的話，建議保加利亞深蹲最好是排在它的後面
如果練腳日沒有深蹲的話．．． 喂！ SQUAT是重訓的王牌動作耶，好動作，不練嗎？
最後
懷疑自已長肌肉造成穿褲子有緊繃感還不知要何去何從這個問題
改穿裙子不就結了，這還需要問 (挖鼻孔)
根據敝人多年來的鄉間走訪田野調查發現
通常這類症狀好發於女性友人
發生部位多在大腿及小腿
重訓通常是大腿，跑步通常是小腿
每次看到病患在描述這類問題，一想到此時的她們正在為這個問題而內心備受煎熬的同時
我就於心不忍但又羨慕萬分 (眼角泛淚光)
通常這類問題發在MB版我會基於關心而回應 不要再練了，不然肌肉會爆炸
其他人的回答方向通常也是出自於病患有幻覺這個方向在做回應
因為我們真的沒有遇過這個問題啊~~~~~~
真要給建議的話，只能說 多伸展、多按摩、多喝水、多休息吧
另外新手通常會有蜜月期，大概是３～６個月內左右成長最快
但是那種成長在別人眼裡通常是看不出來的 -.-
如果妳每周用皮尺量，圍度真的都有增加的話
那麼請小心控制進度，失控的話大腿可能會爆炸
如果每周妳用皮尺量，圍度都沒增加，但妳仍感覺褲子越來越緊繃
那......去看心理醫生吧，妳最近壓力太大了
一不小心就打太多...
等等匯個幾百P稿費給我這個鍵盤賭徒吧
對了，我還兼職鍵盤教練，所以上面看看就好 -.,-
※ 編輯: kidrockboy77 來自: 59.127.50.38 (10/08 17:53)
為什麼我打的 ^^^ 符號都對不到我要的位置，明明想指 "連操兩天" 都對不到...
髖部內、外旋是整隻大腿在畫圈圈
ㄜ...去看一下版娘的連結吧，裡面有動作示範，看圖較容易理解
(個人認為這個動作對於增大肌肉圍度效果不好)
plie看上去是伸髖，只是動作是建立在lateral rotation的原則下
PS：lateral rotation (大腿往兩側外旋)
lateral rotation 本來就是剌激臀部的一個方式
但應該很少人會想去練這個動作，原因不討論，不然會打太多字...
plie的效果其實我是不太想去多了解，
因為這個動作要額外加阻力也加不了多少
加太重，重心一失衡就有危險
另外，蹲下時小腿也超過膝蓋太多，膝蓋髕骨前韌帶不夠勇的人最好少做
感覺風險性大於效益，玻璃膝的人還是選其它風險低效果高的動作較好
其實重訓裡有個動作很像plie，也融入了lateral rotation的元素
上youtube 搜尋 sumo deadlift
相撲硬舉還可以用大重量，也適合在家拿重物裝在包包練
我又打太多了 Orz...
原作者 Bret Contreras 影片
https://www.youtube.com/user/bretcontreras1/videos
※ 編輯: kidrockboy77 來自: 59.127.50.38 (10/08 21:40)
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