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肱二頭肌彎曲 DOs & DON’Ts

休息一段時間後，正確與錯誤姿勢再度回來了。降低運動量明顯肌肉也掉了些，身體變扁，不過沒關係，穩穩的再出發就可以了。

今天聊聊單關節阻力動作的「肱二頭肌彎曲 Bicep Curls」，算是補充練習的動作，對於想要增加手臂力氣，同時練習穩定手腕關節是很棒的練習。

肱二頭肌彎曲常見到主要的問題是沒有做到全幅度屈曲、藉由身體擺盪完成動作，通常是啞鈴重量拿太重或軀幹沒有穩定。

為什麼要做大幅度練習❓

在大幅度的彎曲和伸展下，肌肉纖維有更多的破壞、纖維神經也有更大的刺激，即便拿偏輕的重量練習，也等同於大重量小幅度的刺激，甚至有時還有更好的效果。

此外，軀幹穩定、挺胸、小腹提起，也是三大重要避免身體晃動的主要關鍵，如此才能完全由股二頭肌發力。

即使是單關節阻力訓練，細節也是不少。

✔️挺胸 肩胛骨往下放
❗️穩定軀幹
✔️屈曲時肚子內收、胸椎上提
❗️穩定軀幹
✔️全幅度屈曲
❗️肌肉纖破壞⬆️、纖維神經刺激⬆️

❗️如果感覺身體需要擺盪才能完成動作，表示重量太重，請降低啞鈴重量

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李書文是八極拳能夠在近代揚名的重要人物。

一方面他教出來兩個徒弟：霍殿閣、劉雲樵，分別成為末代皇帝溥儀以及中華民國的侍衛隊教官，為他們的授業恩師掙得赫赫威名。另一方面，李書文自己的格鬥事蹟也非常有名，且不說一些被過度神話的部分(傳武界有不少人超喜歡吹捧或製造神話虛構故事，奉勸大家別因此過度的著迷或是唾棄)，李書文當時所處的時代環境，其實要跟不少武術同行競爭搶飯碗，所以李書文常跟武術同行起衝突並留下諸多勝績，因此從能夠搶到飯碗這一點來看，李書文在當時的實戰能力是無庸置疑的強。
(但別跟我扯李書文能不能打贏MMA這件事，我就這麼問：白起能不能率領戰國時代的秦國精銳打贏現在的國軍？不同時代就有不同狀況，請大家要先了解這個前提再發問呀。)

描寫八極拳的經典漫畫《拳兒》，有一段關於李書文的情節。
就是李書文練功時，會大力踏向地面，漫畫管這個方式為「震腳」。而李書文震腳的威力，竟然可以把地磚或是水泥地板踏出裂痕或是坑洞，就好像用鎚子砸出來一般......

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「所以震腳真的可以把地磚踏破嗎？」我這樣問一位八極拳拳師。

為了避免之後敘述可能讓人覺得混亂，這裡要先多嘴幾句。
我說過自己因為「一代宗師」的一線天所以入坑八極拳，而我了解八極拳的管道有兩種，一是真的找道館拜師學藝(不過因為我平常很忙，所以我就趁暑假空檔學了兩個月，因此我是以一個初學者的角度發言，有任何人覺得我講的很粗淺......正常呀，我就初學者嘛，所以歡迎高手留言補充、指正、打臉)；另一個方式則是找練過八極拳的拳師討教，然後因為有位八極拳師離我家住得很近，所以我有空檔的時間比較多去糾纏他。
因此之後我說「師傅」，那就是我在道館中的見聞；只要不是師傅，那就是我跟八極拳學習者的抬槓。

「我看網路上很多人打八極拳，在落腳時會發出崩崩聲，這種震腳有什麼功用嗎？」
八極拳師看著我說：
「那不叫震腳，正確名稱應該是『跺步』，而且很多人都沒搞懂這個動作的意義，結果把身體給練壞了。」

什麼是跺步？
按我師傅的說法，跺步的功用是「重心轉換」，比如我要往前打出一記直拳(此招在八極拳叫：馬步衝捶，號稱是八極拳招式的起點之一，也是我在兩個月學習期間練習第二多的招式)，我首先要往前踏一步，之後直拳隨著下一步一起發出，這時我踏出的第一步就承擔全身動能往前的轉換，而這一步就是「跺步」。

我換個概念解釋，就好像棒球投手投球時踩出的那一步，同樣是為了把力量往前帶，這就是跺步的功用。
對於棒球選手來說，如果踏出的步伐不穩或不順，那就算臂力再強，也無法將球投快投準。同樣的觀念也出現在八極拳，所以跺步是入門必學步法，我師傅更說：「要練到一隻腳擁有兩隻腳的力量，這樣才能夠單腳承擔全身的重量。」

「那我請問：你踏步時，是要將力量往前帶？還是往下帶？」
八極拳師這樣問我。
「往前呀。」
「那你的重點應該就是重心轉換，而不是關注你踏的多大聲！」
八極拳師繼續說：
「如果你猛力往下踏，反而阻礙你全身力量的帶動及延展，那有意義嗎？而且你猛力踏，其實會有反作用力，這會回饋到腳踝及膝蓋，有多少人不明究理的猛踏，結果拳沒打好，反而把自己的膝蓋給搞壞了！」

話說，八極拳搞壞膝蓋也是挺有名的。多有名呢？有名到我那根本不懂武術的ㄕ姐都聽過。
那是有一次ㄕ姐去找人整骨，也不知她為何跟護理師聊起我在學八極拳，結果護理師立刻說：「叫你弟小心點，聽說很多練八極的，膝蓋都搞壞了。」

事實上，我在道館練習時曾發生過以下狀況。
那時我正在練馬步衝捶，而旁邊有兩位師兄在練各自的東西，後來我嘗試加上跺步並練習發勁。結果我才打出兩拳，其中一位平常話很少的師兄(有多少？那時我去道館有一個月了，然後他話只跟我講不到五句)，突然立刻跟我說：「你跺步練錯了！立刻不要打，重新找師傅調整動作，不然你會受傷。」
而師傅教我練習跺步及熊步時，他有示範一種練法，就是抬起一隻腳後，全力往地上踏！(是猛到像砸東西一樣，地板都會震動的那種全力。)但同時要做到重心轉換。師傅讓我回家練(因為道館底下有其他住戶，真的這樣練，會有人跑上來抗議)，但隨即說：「你練的時候只要覺得有任何一點的不舒服，立刻不要再練，等你下次來道館，立刻找我調動作。」
由此可見......「跺步練不好，膝蓋準備爆」。練拳首先要注意的，真的是自己身體健康，不然練壞身體那真是痛苦餘生呀。

「你看劉雲樵打八極的影片。」
八極拳師直接播放YT影片，然後繼續跟我說：
「他有很用力踏地板嗎？沒有嘛。所以重點是重心轉換，而不是在意音量。」

「那為何李書文會搞到踏破地板呢？」
面對我的疑問，八極拳師回答：
「那是為了顯本事。」

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前面提到，李書文的時代必須跟一堆武術同行競爭工作。職缺就那麼幾個，那要如何顯示自己有實力呢？
打爆競爭者是最直接的方式，這也是為何李書文會留下很多格鬥事蹟，甚至出現「不二打」的名號(也就是李書文一招就直接摧毀對方)。問題是：不是每一次都能用競技的方式來證明呀。
試想，找到工作很重要，但犯不著拿命或拿肉體去拚吧？萬一和人格鬥輸了，既沒了工作、還傷了身體、更損了名聲，若無必勝把握或是萬不得已，傻子才和人PK哩。
(大家可以從最近爆紅的馬保國大濕去推想，他沒打擂台之前，錄一大堆閃電鞭、破裸絞等視頻，那時也是被人奉為宗師。結果真跟人打擂台，只用30多秒，就證明自己只會耗子為汁跟不講武德，前一陣子更有徒弟直接怒嗆他「你不是我師傅，我也從來不是你徒弟」。所以一堆所謂「傳武大濕」學乖了，就只專注在打的一嘴好拳或是拿徒弟來顯本事，畢竟已經有血淋淋的例子廣為人知了)。
以招人的老闆來看，叫應徵者互毆，且不說會不會嚇跑人，真互毆完，輸的不給些湯藥費嗎？贏的萬一是慘勝，結果從此有傷在身，你要怎麼補償人家？這樣的贏家又能教出什麼樣的品質？

因此，另一種顯本事的方式，就是打一套功夫出來。可問題又出現了......外行人怎麼看懂真功夫？
這時候，一些「炫技」就很重要了。舉個例，今天我想學爵士鼓，結果來應聘的兩位鼓手都打同一首曲子，一個輕鬆寫意的演奏，另一個在演奏時不時轉鼓棒、拋接鼓棒、偶爾趁空檔兩手互換鼓棒，請問大家覺得哪一個給人的「感覺」比較厲害？

回到李書文身上，當老闆要求應徵者打一套拳，除了打好自己的功夫，為了有更強大的威攝效果，李書文索性把人家地磚給踏破。那對於老闆來說，我雖然不知道你的拳實戰威力如何，但最起碼這力氣及勁道是我能夠感受的，那就決定是你了！

這樣的推論，大家能夠理解或接受嗎？

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說了這麼多，其實我真正想說的，是我前面已經提過的：練拳首先要注意的，真的是自己身體健康。
也就是要先有「保護自己」的概念，真的不要硬練或亂練，結果把身體搞壞，那是很得不償失地。
那又要如何避免自己練錯呢？其中一個概念就是：搞懂你的目的。正如跺步是要重心轉換，所以關鍵是流暢轉換。那練的方式，就是先放慢動作以及放輕鬆，先把動作路徑做對，之後逐漸加快速度以及力道，這當中不能急，只要覺得自己轉換不順，就立刻退回到放鬆的狀態重練及揣摩。
另外，武術其實跟諸多運動一樣，是一種對身體的使用及控制，講白一點，就是武術應該是要符合人體工學的。所以聽起來完全跟身體機能反常的說法，那就先避而遠之吧(比如刀槍不入、隔山打牛之類的)，如此既少走冤枉路，同時也是在真正了解及解構武術呀。

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最近新入手的KINYO 吹風機，
真的美到我愛死，美到無以復加。

自從開始執行斷捨離＆簡約但具有質感的生活風格邁進之後（不敢說極簡，還沒有到「極」那麼厲害。）

生活上任何要添購的物品，從衣服飾品包包、到居家生活上各種大小物件，我都會再三考慮思量。

確定物品是否符合值得添購，
通常我會以以下三個標準來審核：

1.「外觀」：外觀漂亮迷人，讓我看了賞心悅目是必要條件之外，還希望是不會容易退燒的簡約款式，同時還能與我的家中風格不衝突，甚至能互相搭配是最好的。
在這第一點「外觀」上，Kinyo的吹風機其實就已經相當符合我的標準了。
簡約的白色外型，還可以折疊收納。既不佔居家生活空間，就算隨意放置也因為外型的時髦與顏色的低飽和度，很容易就能融合進入各樣的居家環境中。

2.「需要、功能與實用性」：
接下來會考慮的，就是很實際層面的「是否真的需要」和「功能是否符合我的需要」這樣的實用性。

最近認真想把家裡弄成賞心悅目的韓系白呼呼風格，每一樣房間的小物都想要白色。
當然也包含吹風機了！（不得不說，傳統吹風機的外型真的是房間最煞眼的一道風景。）
這個KINYO的吹風機，還真的不只是外型美觀，連功能都還不錯，
就連阿邦師很挑也對他大大讚美。
（他通常會對外型美麗的東西優先持有功能上的偏見，當然除了我之外。）

阿邦師：傳統吹風機在同一個地方吹，會很快就頭皮燙，這個沒那麼快燙頭皮。（大概是3秒與15秒的差距。）
我的看法當然跟阿邦師不一樣啦！
我自己是覺得，吹乾速度還滿快的，我這樣的長髮大概10分鐘內可以吹8分乾，而且真的不會很熱。
（傳統吹風機我會吹到滿頭大汗，都搞不清楚到底是汗水還是頭髮濕搭搭。）

其實我過往還真的不知道遠紅外線吹風機是什麼樣的科技，直到這次認識了KINYO的陶瓷吹風機，才瞭解原來原理就是「遠紅外線與髮絲中水分子產生共振，提高乾髮效率，達到加速吹乾的效果。」
所以才會那麼快乾啊！

3.「價格」：
沒錯，自從開始簡化生活後，價格反而變成了最後的考量點之一。
因為開始會以重質不重量的想法去思考，一個配得上其價值的商品，也符合其應有且合理的市場價格時，前兩個標準要點也過關時，我就會下手XD

這次的KINYO 的 陶瓷負離子吹風機，
讓我開了一個超優的團購優惠價格給大家，
真的港動到內牛滿面Q_Q

原本市價1690一台，我這邊團購優惠，一台只要990！！！
現省600欸，價格優惠到我都想尖叫！！！

除了紅外線快乾技術之外，檔數上也有三檔，可以調整風的 冷/溫/熱。
開最大風力真的超強，而且還很集中，比家中的老舊吹風機好用多了！！
最棒的是很輕！！！以往吹風機真的都好重，雖然可以順便練臂力瘦手臂，但還是很累啊～
這台真的好輕盈，吹10分鐘完全不是問題：）

總之，這次價格真的很優！
想趁機感善居家環境、增添生活儀式感、讓生活的每個小細節多一點美好，
就不要錯果這次現賺600的機會啊～～～～～

其實有的時候，尤其生活壓力大的時候，
真的會很想要讓居家生活舒適一點、美觀一點，
讓生活多一點順遂、少一點麻煩跟煩心事，這樣多好。
其實有時候，換一台吹風機，就能解決很多心理上的煩躁感。
（想到省了多少時間、以及擺脫很長時間的吹髮爆熱感，就覺得很爽。）

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開團時間：2020/08/10
結團時間：2020/08/16

預計出貨付款完成後，七日內會依訂單順序，依序出貨(不含例假日)。
本島運費$80 元 (滿 $1500 元免運)
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水中蛟龍鍾承翰 展現硬邦邦傲人腹肌
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