《3個小技巧，快速走出自卑》
我們的自尊心水平總是忽高忽低，這很正常，但如果長時間處在自尊過低的狀態，就可能有自卑傾向，影響我們的心理健康和正常人際交往哦。
就像身體突發狀況，會有醫療急救，紐約大學的心理學教授蓋伊·溫奇博士則提出了自卑的心理急救措施，幫你快速調整自卑的消極心態。
a. 將自我批評切換成自我同情
很多人無法接受自我同情，自卑者擔心這會讓他們懈怠，變得更加糟糕。但事實相反，嘗試自我同情，會提升你的情感免疫，讓你的情緒更加具有彈性。
你可以這樣嘗試：假設你的朋友遇到跟你同樣的境況，他非常沮喪，你會怎樣和他交談？同樣的方法用在你自己的身上。
這個方法很有挑戰性，因為這是一種對你而言不熟悉的思維模式，剛開始你會不適應甚至有點焦慮，記住這很正常，沒關係，慢慢來。
b. 提升對贊揚的寬容度
他人對我們的贊揚和積極反饋，是構建自信的重要養分，尤其是親密關係中的對方。但自卑者卻更喜歡負面反饋，我們感到自在，因為這可以證明我們的看法是對的：自己一無是處。所以，接下來的任務是，我們要試著提升對贊揚的寬容度。
找一張紙和一根筆，寫下他人曾經對你的贊賞，或者是你確定自己有的特質，且這種特質可以惠及他人。回想你是如何展現這些特質的，對對方產生了哪些好處。經常練習，你會開始肯定自己在關係中的價值，下一次對方誇獎你的時候，你就會更容易接受。
提升對贊揚的寬容度會很大程度改善你的人際關係，也能讓你更瞭解你自己。
c. 提升你的個人力量
注意，這個力量不是網上各種玄乎的提升內心力量，多說幾遍「強大」「美好」並不能讓此成真。個人力量應該是你實際擁有的東西，而不是一種飄渺的感覺。你需要創造實際的變化。
利用自己的某種優勢，或者生活中的某個容易著手的領域，取得一項成功，就會在其他領域也獲得個人力量。
比如，你是做平面設計付費服務的，客戶們卻總是壓價，還要求你免費修改額外的頁面。自卑的你總是擔心據理力爭會失去客戶。不妨從一個好說話的客戶下手，評估任務失敗的後果自己可以承受，就可以開始了。
明確地跟這名客戶聲明工作價格，彼此同意後再工作。一旦你在一個領域成功，你在其他領域，比如個人情感，也會獲得力量的增長。
「明智地選擇戰場，從小事做起，就會像滾雪球一樣迅速積累個人力量，因為即使很小的勝利也會顯著推動我們的自尊心，讓我們自覺更加強大和自信。」
提升自尊是一項持久戰，別著急，慢慢來。總有一天，你會看到那個強大的自己。
-壹心理
自卑傾向 在 Re: [求助] 如何改善自卑傾向- 看板Boy-Girl - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大叔最近剛上完溝通課程, 裡面有個家庭作業就是
因為覺得自己總是太認真, 不夠幽默
我得每天都寫一篇文, 而文裡要有我自己覺得幽默的句子或點(抓頭..這好難啊!!!!!)
但自己挖的坑沒辦法, 自己得作到才行....
所以恭喜你, 如果你願意就能陪大叔一起來作實驗
先轉答幾件事讓你知道
1. 當你覺得自己很爛時, 本來沒那麼爛, 也會變爛了, 言語跟信念的力量是很驚人的
2. 大叔學生時曾經歷經過從超級有自信-->家庭學業跟身體都出現大變-->掉到谷底
所有的自信心是後來花了好幾年的時間再一點一滴的重建起來的
3. 你有自信, 做什麼都順暢, 走路有風球隨便打隨便進, 考試不小心題目就剛看過
你沒自信, 做什麼都會出問題, 出門踩到狗屎走進校門被球K, 交作業發現遺失了
而且沒自信會認為自己帶塞, 當你覺得自己很雖, 那就只會更雖, 永遠沒有最雖
4. 你自己還有你身邊的人對你的態度與言語, 都會讓你更成為那個人
所以結論, 就跟我上一篇講的很像
1. 千萬千萬別自己否定自己, 更不要讓別人輕易的否定你(尤其是另一半影響最大)
2. 跟大叔一起玩個小遊戲吧, 要持續至少21天哦, 最好是能一個月
大叔得每天跟自己說, 我是個幽默的人XDDDDD, 不只說, 還得寫才行
你的話, 就每天跟自己說, "我是個很棒的人而且我很有自信"<---要完全一樣才行!
3. 要大聲對鏡子講出來, 要堅定相信的講, 反正不花錢不是嗎?XD
死馬當活馬醫也許就真的有用哦, 大叔十幾年前有每天跟自己說自己很帥過XDDD
當時成效是有的, 一直到現在我都還是這麼不要臉的認為著...反正我自爽不礙到誰
在找下一段感情之前
你要先從言語肯定自己
再去找能有自信的事去作
一定要改變, 才能脫離現有的循環
好好的愛自己, 對自己好, 跟自己說肯定的話, 千萬別再一直否定自己了
心是意念的容器
當你的心愈健壯時, 你的自信才能有好的紮根點
以上
如果實驗成功, 以後看到大叔的貼文都得來幫我按讚跟留言哦XDDDDDDDD
每天寫一篇文真的是很要命的事>"<, 需要更多動力跟靈感啊啊啊啊啊....
※ 引述《mayhomgon (也)》之銘言：
: 經過一次的感情失敗後
: 原本就不是很有自信的人了
: 覺得現在的生活 每一天都毫無目標
: 工作沒動力，做什麼事都越來越害怕
: 越來越沒自信，
: 到底要怎麼有自信，有野心
: 我都無法卯起來
: 自己夠自卑了，被甩後...更沒自信
: 我好像像很爛，沒有事情可以讓我開心
: 哀...好累啊
: 這樣的旋渦..一直輪迴
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
--
然後, 我們就忘了那個深愛的自己
旅夢．深藍
我得了一種不聽故事, 不看故事, 不說故事就覺得人生無趣的病
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.3.232
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1528735285.A.F3F.html
現在最新的研究理論是正念跟量子力學以及言語力量, 是不是覺得很神奇呢?
學東西很有趣的, 學的愈多也會累積自信與謙卑
當我們愈感恩時, 人也就會變的愈好, 其實這世界也有它公平的那一面
世界的法則對所有人適用, 心的健康跟身體的健康一樣重要
※ 編輯: profound (118.160.6.250), 06/12/2018 07:02:23
... <看更多>