▍改變你的敘事
我們周遭每天都有人在選擇改變原先的敘事模式，並藉由一些過程來達成設定的最終目標。
舉例來說，社群媒體上癮者進家門時把手機留在門邊（過程），讓一家人能有更好的相處時光（最終目標）。為了達成目標，你必須把焦點放在過程。經過一段時間之後，敘事會變成「我會撥時間給家人」。
就算無法釐清有哪些敘事阻礙你成為「升級版的我」，還是可以透過一個過程來引導你達成目標，內化新的敘事。每次經歷這個過程就是在自我敘事裡寫下新的臺詞。到了某個時間點，你的故事會出現一個全新角色，並繼續寫下去，一旦角色確立了，花的力氣會少很多，因為你已經知道他們在特定情況下會怎麼做。做起來可能不容易，但改變無益敘事的努力不會白費。
試著回想一下你在什麼時候改變過自我敘事。哪些過程觸發了改變？如果你跟另一半曾經感情觸礁，你們是怎麼度過難關的？增加晚上約會？尋求諮商？還是找出共同嗜好？如果你的西洋棋從零基礎到下得不錯，是怎麼發生的？每週去俱樂部練習嗎？還是利用線上練習？如果身為
成年人的你學會了一種新語言，是怎麼做到的？去上課？還是用App自學？這些都是促使新敘事產生的過程。你參與這些過程，如果時常去做，到了某個時間點就會發現敘事改變了。
下面我會舉幾個例子當負面敘事，你可以參考用來瓦解它們的過程。回顧一下你剛才寫下的敘事，哪些正在阻礙你成為「升級版的我」？選擇其一，並想出一個能幫助你擺脫它的過程，寫在「改變」那一欄。參與這樣的過程會導出什麼新敘事？
每個星期撥出一點時間，比方週日晚上，想想過去一週在這個過程中成功與否，然後為下個星期提早計畫。請參考以下舊敘事、改變過程以及新敘事範例：
1. 舊敘事：我每天吃垃圾食物。
過程：盡量在每週日晚上為下一週準備午餐並冷凍起來。
新敘事：我是健康飲食者，我幾乎都吃得很健康，我的精神好很多，不再那麼容易萎靡不振。
2. 舊敘事：我沒有生產力。上個星期的每一天都是如此，總是被待辦事項追著跑。
過程：只在下午三點至五點之間檢查／回覆電子郵件和上網。
新敘事：我富有生產力。尤其早上更是充滿活力，而且不會分心，每一天都能準時下班。
3. 舊敘事：我不夠好。周遭同事全都比我優秀，一下子就能達成目標。
過程：拿自己跟自己比，別花時間跟別人做比較。每週一次將自己的成就和進展記在日誌中。
新敘事：我為自己感到驕傲，因為我不斷在前進。我的自尊提高了，工作時也更開心。
需要注意的是，以上範例的過程都沒有依賴他人。這是選擇一個過程的必要條件。不斷重複這樣的過程能促使新敘事產生並取代舊的負面敘事。
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《#大局思維》
倫敦政經學院行為科學教授，教你如何放大格局、掌握關鍵，達成最有利的職涯擴張目標
Think Big: Take Small Steps and Build the Career You Want
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作者：葛蕾絲‧洛登
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各位朋友好：
這是等一下（9/6）晚上9點半贈書直播我要討論的書，抽書三本，歡迎參與。
我之前常強調，我們看一個人行為改變的層次，可以是「結果、過程或努力、自我認同」。我們常要回到自我認同層次，重新跟自己對話，定義自己是誰。
這樣的改變，最終能促進身心的一致與平衡，並且展現最大的能量。只是說，別只依賴頭腦的介入，別忘了傾聽內心的聲音。
我不認為頭腦裡的期望，都適合我們。很多時候，我們腦中的期望，是他人的期望，這或許是一種對社會壓力的應對，並非發自肺腑。所以時常在努力的過程中，檢視自己內在的感覺，有其必要。
祝願您，能深入跟自我對話，那裡蘊含豐富的可能性！
自學結他app 在 [討論] 從自學到找老師學的心得- 看板guitar 的推薦與評價
小妹在吉他版潛水很久（事實上是ptt潛水更久），總覺得應該要分享自己的學琴過程，
給各位大大參考一下，人生首po就獻給吉他版，排版不好請見諒。
│前情提要
會接觸上吉他，主因是高中音樂課必修吉他（整個超神奇），授課音樂老師主修聲樂，其
實他老人家不太會刷吉他，我記得就是一拍一下，高中學下來，大概就只會C、Am、Em、G
。（補充一下，上課用的吉他是古典吉他）
大概是覺得吉他很療癒，就在上課期間買了人生第1把古典吉他（彩琴，大約2K），也買
了彈指之間，想說要自學，不過想自己學的確有很多障礙，就像是根本就不知道上面吉他
上面的↑↑↓之類的東西到底要怎麼彈，連聽人家彈都有障礙，所以就趨近全放棄狀態。
上大學後，小妹沒有參加音樂性社團，倒是認識很多吉他社的學長姐，後來有請他們小教
一下，大概會刷大手拉小手的節奏而已。這時候就覺得自己有進步，所以買了第二把吉他
，這次是民謠吉他（合板，3K），從第一把到第二把中間大概間隔3年左右，認真說自學
進度大概是0%。
想當然這把吉他又這樣在零進度下，又被放置3、4年，直到碩二下突然腦袋燒到，跑去報
名吉他課，這個神秘零進度的吉他狀態才得以解套，最後我買了第三把吉他（Galaxy：
GA-1280）。
│過程中到底學到什麼
（一）自己買的吉他要試彈
第一把琴是跟學校買，連本體都沒看到，第二把琴是看顏色順眼就買，因為學長說，「3K
的琴都差不多」。這大概是最大的錯誤，因為合板琴的弦距真的高到會哭，對於新手來說
，很容易打退堂鼓。
因為是拿著合板琴學吉他，第4個月真的受不了，直接殺去買新琴，不過前提是我也做了
不少功課，像是「初步了解自己喜歡的聲音」、「確認最高預算」、「木頭差異」...等
，然後在預算內找到自己喜歡的聲音，盡量去試彈，不要太快下決定。
（二）如果有扣打去找個吉他老師
自學的過程很辛苦，有時候連握吉他姿勢錯誤都搞不太清楚，如果手上拿的又是合板琴，
會一直思考自己是不是笨蛋，但有時候只是缺個師傅的問題，有人帶著學，速度會快上很
多。
（三）內心要有一把評斷老師適不適合你的尺
我很幸運，在我第一次找吉他老師就遇到一個超有個性的老師，他會觀察你的狀態再決定
要教什麼，並沒有特別說今天一定要有什麼教學內容，當然很多人可能會不適應，端看自
己需要什麼。
但有趣的事情是，因為老師年底很忙，就出現了「代課老師」的人物，而且還不只1位，
有的代課老師會很認真想把你教好，但是也有老師教你5分鐘，出去跟櫃台聊天10分鐘，
順便酸你一下「連這個都不會」，那一陣子心情的確很差，基本要知道自己適合什麼老師
。
（四）多認識各種音樂風格
通常找老師上課，第一堂課就會問你喜歡什麼音樂，或是常聽什麼歌，但是小妹我平常都
是排行榜直接點下去，什麼歌都聽，如果真的要說喜歡的音樂，那大概是初音吧（撒花）
！
建議找老師上課前，可先思考一下喜歡什麼類型的音樂，或是喜歡的歌，等到進入一個程
度後，嘗試多聽各種音樂像是bossa nova、waltz...會有很多收穫，甚至可以打破對於這
些音樂固有的印象。
像是以前我很討厭bossa nova，但是換成自己彈之後，那個節奏的律動感其實非常有趣。
（五）回家練琴記得對節拍器
好吧！對節拍器大概是小妹人生的痛，從小時候學古典鋼琴就被要求得對節拍器，吉他還
是一樣要對節拍器。
或許隨興的彈奏很開心，但錄出來聲音就是各種噩夢狀況，更重要的事情是，如果沒有學
會對節拍器，Fingerstyle要拉速度上去就會有困難，包含換手的流暢度都是問題，而且
那個狀態不只要處理節拍問題，還有聲音穩定度...（想到就難過）。
（六）練習出狀況一定要反應
上課跟著老師彈不太會出很多問題，但是回家自己彈就會莫名其妙蹦出各種狀況，像彈
Fingerstyle的某個段落指法突然卡住不會換，通常就會選一個順手的方式彈。
通常下次上課還是可以問一下這樣彈對不對，因為有時候上課彈的速度會比較緩慢，那個
狀態下換成順手的姿勢都沒有問題，尷尬會是在速度加快後，就會發現自己手指打結惹！
當然老師如果有注意自己怎麼按那就還好，最怕的是，他關注的可能是其他的問題，等到
問題浮現後，要改指法那就是另一個痛苦的開始。
（七）錄音是學習的好方法
沒事就錄音起來聽是一個可以修正小瑕疵的方式，像小妹之前刷chord會敲到面板，自己
刷chord其實聽不太出來，後來我是從錄音過程中慢慢修掉，當自己進到Fingerstyle領域
後，也是靠著錄音找到不順暢的地方。
總結1.5年的學習心得應該是上面這樣，不過小妹現在平均一首Fingerstyle的曲目要上5
堂課以上，周遭很多朋友問說為什麼要上這麼久，原因如下：
1.練琴時間很零碎又很少，無法滿足新進度標準。
2.bass音跟旋律的大小聲無法適度控制。
3.彈奏過程依然會不小心悶掉其他弦的聲音，或有雜音。
其實還是集中在後兩者，就是控制聲音的部分。
而且老師現在都加課不加價，讓我心中有各種虧欠感啊！！！
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※ 編輯: dancemoon69 (114.136.157.115), 10/13/2018 21:48:59
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