《人生不能重來、但可以重新開始》
我很喜歡跟認識很多年的老朋友一起上節目,因為我了解他、知道他,也能從他的人生體悟當中,學習成功或失敗的經驗,讓自己更好,前一陣子跟馬妞ㄧ起上新聞哇哇哇,聽了她這幾年遇到的事。
跟馬妞馬姊認識已經超過20年了(指我入行之後),以前唸書時代看她主持的《21世紀新人歌唱排行榜》,她反應快、機智幽默、節奏明快,從來沒有想過有一天我會認識她本人。
她主持、演戲、拍電影,也當了一陣子的購物專家、開餐廳,看似風生水火,卻沒想到因為經營餐廳失利,負債累累,也不得已的跟地下錢莊借錢,錢滾錢利滾利欠了2000多萬。
她借了又還、還了又借,完全不知道自己落入高利貸的陷阱,如同待宰的羔羊,這幾年來被債務壓得喘不過氣,引發自律神經失調、免疫功能低下,造成乾眼症、暈眩、類風濕性關節炎、加上曾經有一段失敗的婚姻、父母相繼離開、她的人生還能夠再更悲慘嗎?
甚至因為被人逼債,她也漸漸消失在螢光幕,她說一度想尋短,但不甘心自己的人生要這樣被擊倒,所以她從另外一個領域做起…….在遊覽車當「銷貨小姐」。
她很努力、也告訴自己要正向,她克服了很多困難跟心理障礙,就這樣現在負債只剩百來萬,她說借錢千萬不要借高利貸、失敗也別懷憂喪志,與其自暴自棄、自怨自艾,不如多花時間想辦法再站起來。
人不要怕失敗,有失敗才有重新開始的機會,蹲低是為了要跳高。
就怕失敗不敢面對,一蹶不振,那人生就要注定是黑白。
馬妞就是一個很好的例子,我們共勉之。
#很開心看馬姊重新站起來
#很佩服她能夠重新站起來
#今天天氣還不錯適合出去走走
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刀神,更新。
最近我對於一件事情有很深刻的感觸,那就是失敗都是有原因的,想要成功地做到某一件事,那就必須從過往的失敗中獲得經驗,並且避免失敗的循環。
舉個例子來說好了,我最近在減肥。
我之前曾經減肥過,也成功地在短時間內把體重降到七字頭,但是因為別人一句,「你變瘦了耶」,然後就自得意滿,以為自己可以大吃大喝。
想當然爾,體重在短時間內又回來了,而且因為我採用的是錯誤的方法,我的身體以為我處於飢荒之中,用更誇張的速度與方式吸收熱量。
所以在我之前的每一次減肥之後,我都會復胖,並且會復胖到突破之前的巔峰,讓我更感到挫折以及自暴自棄。
這一次,我又開始減肥了,但是跟以前不一樣的是,我吸收之前的錯誤經驗,做好了一件事,讓我有充份的信心,覺得自己真的可以從巔峰的85.X公斤,降到最理想的72公斤。
為什麼呢?
科學很重要,科學告訴我,當你給了大腦一個目標,它達到這個目標之後就會停止運轉,例如說,我今天要做100下波比跳,當你做到100下之後,你的大腦就會關機,你就再也沒有任何動力去做哪怕只是多一下波比跳。
而我以前失敗的經驗,就是每當我自己覺得胖了,開始減肥,卻沒有設下一個明確的目標,這時只要有任何一個人告訴我,「欸,你瘦了」。
我的大腦就會自動認為我已經成功達到減肥的目標,我就再也沒有任何動力去節食與運動,會立刻鬆懈下來,然後在很短的時間復胖。
這一次,我則給了自己非常確切的目標,就是72公斤,不達到目標誓不放棄。
當設下一個很明確目標之後,大腦就會有很強的驅動力,協助你做一切任何必要的事情。
例如說,我規定自己一天吸收熱量不能超過兩千大卡,以及必須運動三十分鐘(通常是做波比跳),並且每天都要吃三餐。
為什麼呢?我之前會失敗,有很大原因是我用錯誤的方式減肥,例如說過了中午就不吃任何食物,只喝水,並且去跑十圈操場,長期讓自己處在飢餓的狀態下,身體當然會反撲。
所以這一次我每一天都要吃飽,為此我會去查食物的熱量,知道哪些是自己可以多吃的食物,哪些則要避而遠之,例如說我最近最愛的麵攤,三層肉跟松板肉每一百公克的熱量很驚人,所以我就會選二層肉跟豬心來吃,同等份量,熱量就少了一兩百克,然後我最愛的麻醬麵,也改成陽春湯麵,熱量一樣也差了一兩百卡(不喝湯)。
一來一回,光是這樣的改變吃進肚子裡的熱量,一餐就差了兩三百卡,搭配上晚上的三十分鐘運動,我的體重正穩定地每一天以極微幅的方式下滑。
那你說,減肥這麼痛苦,喜歡的東西都不能吃,活著有什麼意思。
說得好,所以我還是會吃。我還是會吃炸物,喝飲料,吃甜食,但我吃完就告訴自己,因為今天多吃了這些東西,所以我的運動量要加倍。
可能原本只做150下波比跳,吃了這些高熱量的東西,我就要自己跳三百下的波比跳。
以我現在的體能,三百下波比跳要整整一個小時才跳得完,而當我跳完,實現自己對自己的承諾,就不會有任何愧疚感,隔天體重至少也都是維持不變。
現在減了一個多月的時間,我的體重大概降到81.X,雖然距離理想體重還有好長一段路,但我真心地相信自己可以做到。
透過自己的例子,我想要告訴各位,當你想要做成功什麼事情,不要只是想而已,給自己大腦一個很明確的目標。
例如說:想要當有錢人,就不要只是想,而是給自己一個明確的目標,「三年後我要賺到一千萬」,這時候你就會有動力並且會去思考,三年要賺到一千萬,一年平均要賺三百三十三萬,以我目前的薪水還差XX萬,我要做什麼才能夠賺到這些錢呢?
事實上,在我減肥成功以後,我已經想好接下來的目標是什麼了。
對了,各位別太貪心,一下子塞太多目標給你的大腦,很不幸的一個消息是,你的大腦一次只能接受一個目標哦XD
當你告訴大腦要賺錢,那你就不可能同時達到減肥,因為你的大腦沒有那麼多精力啦XD
莫名其妙地這次講了好多廢話,那就先這樣,祝大家週末愉快,晚安。
新的一章,希望大家會喜歡。
自暴自棄例子 在 Facebook 的最佳解答
【純文字版,給比較習慣閱讀的人】
哈囉我是阿滴,大家從標題應該就知道我今天想分享什麼了。我在猜會蠻多人有點驚訝,覺得阿滴怎麼會有憂鬱症?事業看起來蠻成功、有這麼多朋友而且還有妹妹,有什麼好憂鬱的~不過如果比較有follow我的人應該會發現我在去年大概年底有消失了一陣子,阿滴日常停更,阿滴英文影片就是勉強一兩週更新一次,那段期間是我最嚴重的時候。
事實上,我從去年在紐時刊登廣告那一波忙完之後就開始有一些憂鬱傾向了。常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、 也會無故地悲傷哭泣。不過當時的我沒有太警覺說自己是不是生病了,因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的,我就想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。
但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力,我撐到大概9月這一切的壓力就在某次爆發了。那是一場在台南的演講,我在台上發現我喘不過氣,幾乎無法思考,也提不起精神把準備好的內容講出來,只能草草的結束趕回台北休息。那天晚上我對自己的處境陷入了很大的恐慌跟絕望,在床上發抖哭泣,我才發現我真的不太對勁了。
我是在9月底第一次去看身心科,醫生一開始診斷我為焦慮症並開藥,但一週後我的症狀越來越嚴重,後續回診時醫生開了抗憂鬱的藥給我。當時候的我很急著想要趕快好起來,所以我也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療,用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部,反正現代醫學有的療法我幾乎都試過了。
那段日子真的很黑暗,我現在回想起來會用「行屍走肉」來形容。每一天都極度悲傷壓抑,陷入毀滅性思考的迴圈,覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有,想到腦子都發燙發麻也不能控制,恐慌到全身會不自主地發抖。喪失所有動力跟精力,做什麼都無法開心,連微笑都做不到,情緒只剩下焦慮跟憂鬱,甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。躺著休息也不行、嘗試工作也不行,每天都非常的痛苦光是活著就用盡力氣了。
快轉到現在,將近一年後,大家應該看得出來我已經好很多很多了,甚至可以做影片跟大家分享這一段旅程。想做這支影片的原因主要是覺得,我的經歷跟康復的過程可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們,同時也想要推廣心理健康的重視,讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。
✰✰✰不過我要先聲明,我不是心理醫師也不是諮商師。我分享的全部都是我主觀的經驗,並不能夠代表所有病患。憂鬱症是很複雜的疾病,希望大家把這支影片當作參考就好,有需要的話還是要以專業醫生的意見為主✰✰✰
首先我們來講針對憂鬱症,你可能不知道的事:
1. 憂鬱跟憂鬱症並不一樣
憂鬱只是情緒,憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。每個人都會有難過的情緒,但是憂鬱跟憂鬱症不一樣,舉個例子,如果身邊的親人過世了,感到憂鬱是很正常的,當我們學會了在沒有那個人的世界繼續生活下去時,這樣的悲痛就會消失。但是憂鬱症是因為自我厭惡產生的悲痛,覺得糟糕的是自己,所以似乎沒有終點。憂鬱症引發的悲傷情緒是遠比一般水平強烈的,通常有幾個明確的指標,包含:心情超過兩週的持續悲傷、對原本有興趣的事物失去興趣、對自我的無價值感與罪惡感、以及反覆地想到死亡或有自殺意念。
2. 憂鬱症病患並不是抗壓性差
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心,一點點壓力就受不了。這個敘述不完全正確。雖然這樣講有點自誇但是我不覺得我是一個抗壓性差的人,我過去很勇於承擔責任跟壓力跟輿論,但是太過追求完美的個性讓這些壓力不斷累積,到最後才爆掉了。所以很多憂鬱症的人在患病前其實都是承擔了一般人無法想像的創傷或是壓力,才會得到這個病。在得病之後自我厭惡的壓力就已經爆表了,就像是一個充滿氣的氣球,所以再多任何一點點壓力就會爆掉。
3. 憂鬱症病患無法控制自己的思考
在憂鬱症發時,我會無法自拔地陷入負面的反芻(rumination)思考,有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍然後反覆的反覆的不斷往下繞圈圈。生活中的所有事情都會看起來很黑暗、沒希望,滿腦子充滿了荒謬的劇本:我會失去工作、付不出員工的薪水、朋友們都會離開我甚至會家破人亡等等。這種思考無法控制,也很難停止,真的不是想開一點就可以解決的事。同一個想法會卡在腦子裡面很久,會需要一些藥物輔助跟親友或專業諮商師大量的溝通跟排解。
4. 憂鬱症會讓患者變遲鈍
以前我一直都以為憂鬱症只是會影響心情,但是得到憂鬱症才發現它會直接影響你思考的速度還有記憶力。我嚴重時讀書讀到第二行就會忘記第一行在講什麼了。在錄影時就算有逐字稿,直接照稿一個字一個字讀也會做不太到。這件事真的造成我很大的恐慌,因為嚴重喪失工作能力,自信心也受到很大的打擊,開始擔心自己是不是會慢慢失智。但是這個並不是不可逆的,憂鬱症好轉後,我已經恢復大部分的思考速度跟記憶力。
5. 憂鬱症是有機會改善的
這點我覺得是最重要的。網路上跟憂鬱症相關的文章有很多,但不一定全部都是正確的。我記得我在初期有看到一些說法是憂鬱症是終生不會好的疾病,讓我打擊非常大,陷入絕望跟無助甚至是自暴自棄。但是,憂鬱症其實是有機會治療的,也可以大幅度改善症狀,擁有這個信念對於康復的幫助非常大,對於自己的信念會很有幫助。
所以,接下來我想來分享一下我自己覺得對我的恢復有幫助的事情:
1. 相信醫生說的話,按時吃藥
我一開始其實不是一個很聽話的病患,醫生開的藥或是講的話我都不是那麼信任,也會自己去Google一大堆似是而非的資訊,覺得自己應該要用網路上面說的方式解決憂鬱症。但是在換了好幾個診所跟醫生後我發現相信醫生專業的判斷才是最重要的。需要吃藥的時候就吃藥,需要換藥的時候就換藥,一直懷疑藥物或是療程是不是最正確的會延誤一些治療時間,也會造成不必要的心理壓力。
2. 改變對自己說話的方式
憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己,自尊心自信心自我價值感都會相當低落。不過這樣對自己說話的方式也不是一時半刻養成的,而是在得病前就已經形成的習慣。雖然病發時很難控制自己的想法,還是要想辦法改變這個對自己說話的方式。我從書上看到的一個我覺得很有效的方法是在早上剛醒意識還有點模糊的時候,趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語,像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。大腦在這時候會比較能接受這些想法,慢慢養成習慣。我是在實施這個作法一週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦,一整天的想法也比較能夠放過自己。
3. 活在當下,不想過去跟未來
在發病的時候,我發現我會不斷的悔恨過去跟懼怕未來,沒有辦法好好的be present。所以後來我在狀況糟糕時,會把自己的眼光限制在僅限於今天,盡量不去想過去跟未來的事,只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把我拉回當下很有幫助,我還會把每一天做了什麼事跟相對應的心情透過app記錄下來,讓我可以看到自己有哪一些trigger跟情緒的波動以及進步的幅度。
4. 有耐心,給予時間
我一直以來都是急性子,什麼事都想要用最有效率的方法完成。但是憂鬱症真的要慢慢恢復,就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。所以要有耐心,按照時間走必要的療程。尤其是在康復的路上不要急躁,帶著會慢慢好起來的希望,給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡,找回自己的健康。
5. 找到生活中新的目標與成就感
最後,當你慢慢好起來,找回了一些動力跟精力後,我覺得就可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。我自己過去把大部分的成就感都架構在自己的工作上,但YouTuber的工作表現很大一部分是自己無法完全掌握的,所以這樣的成就感相當不穩定。我後來經過諮商師的建議找到了幾個其他比較穩定的成就感來源,像是煮飯、健身,讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感,這對憂鬱症的恢復很有幫助。
雖然現在講的輕鬆,但在過去這幾個月我真的是在憂鬱症當中苦苦掙扎了很久,也經歷了很多很多事。今天的篇幅有限,先分享到這邊,希望這些資訊對大家有些幫助。
我知道今天做了這支影片可能會被媒體報導,被貼上標籤,或是有網友會說一些很難聽的話。不過我想要最後分享一個在那段期間發生的一件事。有一天我實在是好痛苦,哭問我爸說,我到底為什麼要承受這樣的辛苦,生來已經有異位性皮膚炎這個不能治好的疾病了,現在不只皮膚連腦子都病了。我爸回我說,他一直覺得我是活神農,因為有這些經歷,以後好起來才能夠幫助更多人。我當下只是覺得...
...幹你會不會安慰人!!!我都很痛苦了你還在跟我說要我去幫助其他人?
但是現在決定跟大家分享,是因為我爸說得對:如果因為我的這段經歷可以幫助有相同狀況的人好過一些、有希望一些,這一件事本身會賦予我的痛苦一些正面的意義。
最後,在這段時間我看了無數篇相關文章跟書籍,我會把我覺得對我幫助最大的內容放在影片的更多資訊欄。希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量,學習與憂鬱症共存的方式。
》書籍推薦
脫憂鬱 https://www.books.com.tw/products/0010766841
憂鬱症自救手冊 https://www.books.com.tw/products/0010848801
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》其他資源
社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/
衛生福利部安心專線 1925(依舊愛我)
生命線專線 1995 (要救救我)
張老師生命專線 1980(依舊幫你)
YouTube影片版本:https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
志祺在這段期間幫助了我很多,他也做了一支影片:https://youtu.be/s2bMQRsnk_I
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