【你的運動找對方向了嗎？瞭解訓練跟舒緩的不同】
王先生退休後，常出門旅遊。但有一個問題常常困擾他，也就是「足底筋膜炎」。王先生上網查找了許多適合足底筋膜炎患者適合的運動，但是市面上這麼多運動，如果時間不夠的話，該怎麼取捨呢？像神農嚐百草，通通試過一次嗎？
當然也是一個很好的做法，不過，我們也可以有另外一個思考方向。
👉我們已知的事實，是運動百百種，每種運動的效果都不同。
有些人想要增肌減脂，有些人想要提升心肺耐力，有些人以運動來當作社交活動，有些人喜歡競技，或是進一步成為職業級的運動員。
對於一般人，「運動」這兩個字代表的，就是從事起來會流汗的那種活動，不會流汗的話，好像就沒有「運動」到。而人只要活著就要動，勞動也是動，運動也是動。根據國健署的定義，在討論「運動」之前，我們可以來釐清以下名詞：
1. 身體活動(physical activity)：指任何透過身體骨骼肌肉消耗能量所產生的動作。也就是人類只要還活著，在任何狀態、任何情境下，都會從事的行為。就算是在睡眠中，只要有在呼吸，那也算是在「動」，呼吸也是一種身體的動作，最主要的一條跟呼吸相關的肌肉是橫隔膜，當橫隔膜收縮的時候，產生吸氣動作，而橫隔膜放鬆時，則是呼氣。題外話，通常我們對於能量消耗的評估，會以大卡(千卡)來計算。
2. 運動(exercise)：是上述「身體活動」的一部分。兩者不同之處，是「運動」一詞，偏向有一定的架構的行為，例如是有計劃的、有目的的，而且通常有重複性。
👀我們可以說，運動是一個人以其自由意志，選擇，或決定要去做的行為。
👉因此，運動是一種為了達到目的而產生的手段。
😉根據每個人的目的不同、需求不同，就算是同一種運動，也會有不同的從事方式。
讓我們把主題重新聚焦回王先生，跟他的足底筋膜炎。足底筋膜炎是一種日積月累形成的毛病，足底筋膜是一種可以伸縮的組織，就像是黏在腳底的吊床。人類的足部由許多大大小小、形狀不一的骨頭組成，這些骨頭在人們走動過程中，每個瞬間其排列的方式會略有不同，有時較為鬆散，有時則較為堅固，這是為了因應人類步態的不同需求：當要推進時，骨頭的排列較為堅固，有利於乾淨利落的步伐推進，而骨頭的排列較為鬆散時，則有利去適應不同材質或坡度的地面。
我們的每一步，是交替在「腳著地、腳離地」的循環中，當腳著地的那些瞬間，身體的重量將足部的骨頭下壓，吊床（也就是足底筋膜）會略為延長，當腳離地時，足底筋膜會回彈，幫助我們更輕鬆省力的一直走下去。
這個省力的前提，是足部的骨頭排列，要吻合每一個步態瞬間的需求。如果在腳著地時，骨頭來不及排列成堅固的格式，那麼足底筋膜的受壓就會變多。一步兩步還好，但日積月累下來，足底筋膜就會因為過勞，產生小破壞，這些小破壞積沙成塔，久而久之就發炎了，也就是變成我們熟知的足底筋膜炎。
👉足底筋膜炎通常不是突然發生的，因此從開始治療到康復，也會需要一定的時間。
當足底筋膜發炎了，人們就會遇到很多症狀，例如每走一步腳底都會痛、足底覺得僵硬、走路一拐一拐、沒辦法走太久...。這些症狀，如果要得到舒緩，伸展類的、自我按摩類的「運動」，都可以做。但是這些運動的效果，其實沒有辦法解決「足部骨頭排列即時吻合瞬間步態需求」的問題。因此，我們才會常常遇到，雖然花了很多時間做伸展、做自我按摩，或是其他很多屬於「紓緩症狀」的行為，但是卻避免不了足底筋膜炎在好了之後，又復發的這一個惱人的過程。
這不代表大家的運動做錯了，而是如果我們做運動的目的，在於「治療」的話，其實光做舒緩運動是不夠的。
👉如果運動的目的是治療，那麼選擇的運動項目，就要包含那些可以矯正引發足底筋膜炎的原因的運動。
👉簡而言之，這時候的「運動」，不需要流汗、不需要做到肌肉很痠，因為這時候我們運動的目的，是要讓大腦有機會重新學習怎麼使用肢體，白話來講就是不再用原本的方式走路。
如果人可以投胎再生一次，當然這個目的不用花什麼心力就可以達到...不過在還有大好人生的狀態下這個方式我們不考慮。那麼要怎麼讓積習難改的大腦，去選擇用一種對自己身體比較善良、不那麼容易累積傷害的方式走路呢？
打個比方，如果要學英文，希望將英文講得順溜溜，我想大家都同意，在日常生活中，盡量強迫自己多講英文，養成使用英文的習慣，練得越多、越有決心要改變，那達成目的的可能性當然就越高。
😏養成一個新的動作習慣，也是同樣的概念。
舒緩運動無法矯正大腦。我們要練習的，是一套特別設計過的動作，這些動作不是日常生活中一般人會接觸到的，對大腦來說，就像是動作類的「英文」。需要強迫自己重複練習、用心修正，並且累積一段時間，最後才會變成一個新的習慣，人體才有機會選擇用跟原本不一樣的、相對比較健康的方式走路。這種治療方式，目的是「養成大腦的新習慣」，只是我們用的手段，剛剛好是運動罷了。
其實不只是足底筋膜炎，人體很多肌肉骨骼類的傷病，都可以依此類推。
👍 跟形成症狀的原因直球對決，而不是只有去舒緩它。
我想這應該可以解決大部分人的疑問：為什麼我上網找了很多「適合XXX病症的運動」，然後也花時間成本下去，認真的做了，但症狀好一段時間後，又會復發。
因為這跟你的身體強不強壯、敏不敏捷、肌肉有沒有力...都不是直接相關，頂多間接相關。假使我們的大腦還是一直用老方法去控制身體，那問題還是會復發。
對研究動作分析、動作控制的物理治療師來說，我們擅長處理的，就是這些因為日積月累的動作引發的肌肉骨骼問題。建議大家，如果你，或週遭的親友，有遇過類似的問題，先不要因為花了很多時間但看不到成效而沮喪，可以自我檢視一下，你的運動有沒有針對你的「動作控制」問題而設計，去跟形成症狀的原因直球對決，假以時日，才有機會真正好起來。
原文連結：https://itinalin.com/?p=1499
圖片出處：Photo by Tyler Nix on Unsplash
自由重量訓練英文 在 [資訊] 健身英文教你三頭肌、伏地挺身、啞鈴英文- 看板Eng-Class 的推薦與評價
【健身英文】教你三頭肌、伏地挺身、啞鈴英文怎麼說？附食品營養標籤英文表
https://www.yesonlineeng.com/gym-english/
你喜歡健身嗎？想上網搜尋國外健身英文影片或營養食物文章，卻不知道一些健身動作名
稱、像是肌肉部位的健身英文怎麼拼嗎？編編在這裡幫你整理了居家運動相關的健身英文
單字，還有附上健身英文的中英對照表，讓你輕鬆就能找到你需要的健身英文關鍵字資訊
。
尤其是在想跟外國朋友交流健身訓練技巧，或從國外Youtuber的健身影片學動作的時候，
都需要懂一些健身英文基礎，今天就要先來和大家分享居家運動中比較常用到的健身英文
單字。
同時你也是注重攝取營養的健身族嗎？文末一併附上食品營養標籤英文，讓你在找國外相
關食品營養資訊時，碰到食品營養英文才不會立馬投降。
常見健身英文對照表
底下幫大家分成：健身英文部位篇、健身英文之基本徒手動作篇、健身英文之自由重量器
材篇、健身英文之體態篇的中英對照。
健身英文之部位篇
健身首先會碰到的就是各個肌肉部位動作，像是健身教練在講解的時候，就會說明這時要
動這塊、那時要動那塊，以及會訓練到哪個部位，這時先弄清楚相關健身英文，接下來才
能跟著練動作唷。
中文 英文 中文 英文
胸肌 Chest 腹肌 Abdominal muscle（Abs）
上胸 Incline chest 核心肌群 Core
下胸 Decline chest 臀大肌 Gluteus
前鋸肌 Serratus anterior 臀部 Hip
背部 Back 腿 Leg
肩膀 Shoulder 大腿肌 Thigh
斜方肌 Trapezius 股四頭肌 Quadriceps Femoris
手臂 Arm 腿後腱 Hamstring
三頭肌 Triceps 小腿肌群 Calf muscle
二頭肌 Biceps 腓腸肌 Gastrocnemius
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健身英文之基本徒手動作篇
練健身就要跟著動，所以這裡是一些基本的徒手健身英文對照，練好英文讓你健身更加有
效率！
中文 英文 訓練部位 備註
伏地挺身 Push up 胸肌、肩膀、三頭肌、背部和腹肌 前面加上胸肌部位，例
如：Incline chest（上胸）就是上斜伏地挺身的動作。
捲腹 Crunch 核心肌群 捲腹的變化動作有很多，例如：Reverse crunch（反向
捲腹 ）、Bicycle crunch（腳踏車捲腹 ）。
棒式 Plank 核心肌群、肩膀、胸部、背部和腿部 一般棒式對你來說太簡單，
可以用Side plank（側棒式）、Plank jacks（棒式開合跳 ）…等動作再進階喔！
弓箭步 Lunge 核心、股四頭肌和臀肌 也可以做Side lunge（單邊弓箭步）、
Jump lunge（跳躍弓箭步）…等變化動作。
深蹲 Squat 大腿、臀大肌和腓腸肌 深蹲也可以做Squat jump（深蹲跳）、
Split squat（分腿蹲）…等變化。
橋式 Bridge 核心、大腿和臀部 想增加強度，可以嘗試加重量或做Single
leg bridge（單腿橋式）。
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健身英文之自由重量器材篇
同時在健身房還有各種健身器材，這邊就是要教你各式各樣的健身器材中英文怎麼說。
.....繼續閱讀全文：https://www.yesonlineeng.com/gym-english
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※ 編輯: jerchc (123.192.82.70 臺灣), 08/02/2021 16:59:44
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