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#留言抽書
《與大象共舞，即使跌倒也要帶著正念》，書中主角活在遺傳疾病－「亨丁頓舞蹈症」的陰影裡，這陰影被形容成一頭大象。
🤠描述著疾病症狀的出現、如何戰勝它、該用什麼態度過生活。
💁♀️即日起至8/30止，留言鼓勵家人朋友正念面對疾病的話，8/31抽書２位幸運兒。
範例：媽媽，我知道失智症對你衝擊很大，但我們會一直陪著你。
【搶先看書摘】
用正念面對疾病：「把它們當成最好的老師，而不是痛苦的根源」
👉https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/4045
送給亨丁頓舞蹈症者，４項訣竅與它共處
👉https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/4046
《與大象共舞-即使跌倒也要帶著正念 (Dancing with Elephants)》試閱分享 #文末贈書活動
謝謝@一中心出版的邀請，很開心可以分享正念的書籍。在看這本書時，雖然內容淺顯易懂，卻讓我慢慢地閱讀，不時停下往回翻看。
(本書這裡買：https://reurl.cc/d0KWXq)
作者#Jarem Sawatsky是一位亨丁頓舞蹈症*的患者，從小因為家族基因有高風險患病機率，帶著恐懼、憤怒與不確定生活，中年基因檢測及後續確診後，試著一遍又一遍的練習正念，讓生命即是正念的體現。他分享著自己是幸運的，在十六歲時就能運用正念冥想幫助自己，減少許多痛苦。像是他會一邊想像著自己的手在某一天會因為症狀顫抖不已，直到自己接受人生的這個可能性。「#我不再執著於自己沒有機會擁有的未來。透過冥想，我學會輕鬆看待工作，不要把自我認同與工作過度重疊，因為工作隨時可能結束。」
在看的過程中不時會感動泛淚，他用生命經驗在傳達著，#正念是極度的愛，把所害怕的事物當成工具與老師，#用愛來取代恐懼；#在每一個當下關注自己，#以開放的心胸，#把不同的當下串在一起。這多麼不容易呀！
我也好欣賞Jarem Sawatsky以幽默面對生命現狀，重新為自己的生命定義，而不再被動的受疾病定義。書中一段對話，是新朋友問到自己工作在做什麼時，不想說過去曾是位大學教授、現在是位失能人士，讓話題帶往憐憫、絕望感受，讓自己被貼上疾病標籤；他在一次經驗幽默的說自己曾中過樂透，金額是114萬美元（領了25年失能給付的總金額），雖然這不是個自己最滿意的說法，但轉化了一個只能受苦的感受。
Jarem Sawatsky在書中亦提及自己思想受到一行禪師的諸多影響，這也是我很有共感的！如果大家對於正念感到有興趣，也非常推薦可以看一行禪師*的書籍或影片，無關宗教，可以單純學習日常生活運用正念的精神與實踐方式。最後分享作者一段話語：「我想要享受生命，也希望身旁的人都能享受生命。因此我必須依據我當下的想法來處理這些問題。這給我一種解惑感，因為恐懼不復存在，才有探索與享受生命的空間與自由。#我們可以把心神浪費在抱怨自己命不如人，#但我手中的生命才是我唯一的人生。我不想浪費生命，也不想傷害身邊的人。#我還要好好活著，#好好去愛，#去歡笑。」
正念一詞風行的年代，很開心可以看到多一本傳達正念真諦的書上市，正念不只是一種注意力的訓練，也不是要我們學會放鬆或正向思考，正念就是帶著我們一遍又一遍的回到當下，觀察自己、觀察實相，接納、允許、關愛。
文、圖／洪千惠心理師
*註：
「 亨丁頓舞蹈症（Huntington's Disease）是種家族顯性遺傳疾病，因第四對染色體內DNA（去氧核醣核酸）基質之CAG三核酸重複序列過度擴張，造成腦部神經細胞持續退化，造成不能控制的運動，特別是影響到控制協調動作神經節。患者會有不自主動作，末期則會智能減退、身體僵硬。成年或典型患者會在30～40歲發病，極少數的少年型患者20歲以前會發病。較顯著病徵為：
1. 情緒異常，變得冷漠、易怒或憂鬱。
2. 手指、腿部、臉或軀幹出現不自主動作。
3. 智能衰減，判斷力、記憶、認知能力減退。
患者會有動作的不協調、平衡問題，甚至不良於行。一般說來，末期最常導致患者死亡的原因為跌倒、感染或其他併發症。目前藥物可控制、減緩情緒或動作的問題，但無法治癒。患者語言失調時，重覆患者說的話，可以幫助其知道是否被了解。許多患者智能仍相當敏銳，應做語言治療增加患者溝通能力。讓患者在安全的環境中多走路、持續運動，其食用的食物需要切碎過濾，避免患者進食時因動作不協調而噎到。有家族病史者，宜接受遺傳諮商服務，以獲得正確的醫療資訊。因此疾病為晚發型疾病，故確認診斷之基因檢驗，需年滿18歲且經過心理諮商與遺傳諮詢後，方可進行。」
資料摘自：財團法人罕見疾病基金會 https://reurl.cc/V6y1z5
*同步推薦一行禪師著作《正念的奇蹟》https://reurl.cc/7X6jL5
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這本書講述用微笑面對失智症、大腦老化或慢性疾病的靜心練習
