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【專文】獨發型收縮壓高血壓
文／謝安民（退休心臟科醫師，曾任芝加哥榮民醫院心臓加䕶病房主任，心肺復甦委員會主席）
高血壓的人，有的 #收縮壓（上面的）、#舒張壓（下面的）都高; 有的主要是舒張壓高，而收縮壓不是什麼問題（正常或一點點高）； 還有第三種，只有收縮壓高而舒張壓往往偏低，這一種，獨發型收縮壓高血壓（Isolated Systolic Hypertenion; ISH）， 大部分發生在有點年紀的人（所以有人稱之為老人 #獨發型收縮壓高血壓；#ISH in Elderly）。
一般來說，年紀變大，收縮壓會漸漸上升，西方人的收縮壓從四十歲左右一直到八十多歲，平均每十年增7 mmHg（毫米水銀柱，血壓的單位）。而舒張壓在年紀輕時也會增加（不過速度較收縮壓緩慢），到了五十歳左右，多數人舒張壓不再增加，反而可能下降。
2021/9/4（下午）
一直在分享關於很多來到眼前的鳥事都是好事
只是看你從什麼角度看而已的這件事情
也在我的生活中幫助了我許多
之前分享了去捐血車因為血壓不穩定偏高不能捐血的事情
讓我從那一天開始每天早上和晚上都有量血壓紀錄
也開始選擇吃的更清淡一些、多維持長時間的運動
以前可能太累或生活作息很亂的時候
常常會出現前期高血壓的數據（收縮壓、舒張壓介於120～139／80～89毫米汞柱）
最近一個禮拜所測量的結果都是綠燈（如圖，120/80）
希望能一直維持下去
膝蓋受傷
你就會更注意自己的動作和負荷量
唱歌破音
你就會知道自己的極限和更注重自己的暖身與維持健身（發聲）
跟人溝通破裂、成品不如預期、經常爭取不到自己想要的、總是遇見糟糕的人事物⋯⋯等
你才會去思考到底出了什麼問題？
先檢查自己
再思考別人和整體
如果這些都真的完全沒有問題
那就是該轉彎或放手的時候了
來到眼前提醒的都是好事
不管它是用正面還是負面的方式提醒
要看懂才會變成好事
不然只會覺得自己怎麼會這麼倒霉而已
錯的永遠都是別人
#這不是歐姆龍的葉佩雯
#但這台真的看起來滿時尚的
#所以才買
#XD
［寫給柔軟的人］
柔軟的人，就連身體都會傳遞出柔軟氣息，容易退縮自己的界限，但會堅持原則，在身體表層的皮膚與肌肉張力偏小，毛細孔舒張，傾向去感受、接收他人的意念。
若要發表自己意見，則要花較長的時間整理思緒、核對感受，有時得花一些時間與身體溝通，直到說服自己產生肯定感，才能夠慢慢表達一點點，當遇到不同意見時，除非肯定感十足，否則會先懷疑自己，甚至自我批判。
柔軟的人，特別適合做協助人的工作，而不是指導人的工作，適合代人著想、為人服務的後勤行政，且能夠堅守程序規範的原則。
然而，較不適合主動協調或參與策劃，但可以被動配合或為策劃內容服務，只需要堅守規則，卻絕不適合去要求他人符合程序規則，因為，要求與跨部門溝通是行政主管要做的事情，並不是行政人員的工作範圍。
柔軟的人，在皮膚與肌肉層面有較多空間，像是鬆軟的土壤。雖然也會感覺到身體上的各種緊繃，卻難以被觸摸到，如果不是深入組織的觸碰，甚至會覺得摸起來軟軟的。
所以，也會被不理解的人誤解，因為一般人確實會感覺不到柔軟的人有壓力正在累積，進而忽略柔軟的人正處於壓力狀態，如果，又恰好當事人不習慣表達情緒或環境不允許，通常就會變成壓力鍋。
這時候會開始有「喘不過氣」的現象，然後心中有「悶悶的」感覺，累積在身體上會有「胸口像壓了塊石頭」的重力感，比以往更容易緊張、心悸、頭暈、頭昏，再來就是無止盡的慢性疲勞，總而言之是一種「憋屈」的感受一直在累積著。
當喘不過氣、心悶悶的、胸口如壓石時，感知力會大幅度的降低，對於外境索然無味，生命力也會在此時逐漸失去養份，也可能被當成一種身心症的前兆或警訊。
柔軟的人的緊繃並不是肌肉上的用力，也不是過度使用的勞損，而是緊縮在肌肉之下的空間，那是一種更內在的空間，彷彿是一種壓制自己不去擴張或釋放的習慣，傾向壓縮自己的內在，得以保有一些安全感。
倘若陷入長期的壓力，會使得內在壓力高到連外層的柔軟空間也緊束起來，這是物極必反的概念，這時候人會感知大錯亂，無法分辨善意或惡意，更傾向全部都先當成敵意，事先防備起來，如此一來，身心會超級耗能，充滿負面思想。
聽起來，當一個柔軟的人，或本身就是一個柔軟的人好像沒什麼好處？其實也不是的。我相信，柔軟的人，人緣會比較好，受眾人愛護，感知豐富而細膩，更能靜得下心與自己待在一起，本質上雖容易受傷，但只要能找到自己的使用說明書，其實是更好照顧的。
從身心二個層面，寫下一些給柔軟的人的使用說明，可以參考，但建議一定要為自己量身訂製，儘可能的為自己去調整、修改。
身體，要懂得透過嘆氣去釋壓，把悶的感受釋放掉，多做一些擴胸的運動，去找到心胸開闊、心開意解的身體感覺，把頭部的重心往後移動，開心的人頭腦不可能低低的，身體語言也會是更打開的。
讓自己背部有更多的支持和放鬆的品質，如果自己做不到，也可以找一個能讓你感到放鬆、安全、信任且不會批判你的家人伴侶或朋友讓你依靠著，試著感覺有依靠時的身心變化。
心理，學習分辨界限與原則是兩個不一樣的事情，柔軟的人，界限鬆，原則緊，儘量的事先準備、事中放鬆、事後釋放掉壓力，使得界限緊一些，原則鬆一點，以取得內外的平衡，說大白話，就是對別人不要過度設想，對自己不要太多苛責。
最後，把這一段背起來：不要直覺的認為自己有問題、自己有錯誤、自己很糟糕，因為大家都有問題，每個人都不完美。
特質是難以在短時間改變的，所以不要你現在不去批判自己，試著對自己柔軟一點呀，多唸幾次，記在心裡，這樣就很好。
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