【#ELLE美妝圈】只要瑜珈墊、一周7天、持續一個月有感消小腹連帶瘦出大腿縫！
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同時也有35部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅Carたっちー，也在其Youtube影片中提到，9時間かけて行く東京の離島。東京都新島村式根島への一人旅。その弐。 レンタルサイクルでシュノーケリングをしに海水浴場へ向かいます。 石白川海水浴場（イシジロガワ） スタート地図がわからず予定外の海水浴場 泊海水浴場 中の浦海水浴場 シュノーケリング動画は別途あげます。 ＜行く経緯と離島の注意＞ ...
船式 在 Facebook 的最讚貼文
增強肌力！八個瑜珈動作練起來
【船式】
1. 坐在地墊上，雙腿向前伸直，手掌撐在臀部兩側。
2. 背打直，軀幹往後傾，腹部肌肉收縮，腳離地，手也離地，向腳的方向伸直手臂。
3. 臀部接觸地面，手指和腳趾呈一直線，整個身體像個V型。
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船式 在 Kofgym Facebook 的最佳貼文
坐姿繩索划船是大部分健身室會有的器械，亦是練背的黃金動作，這個器械可以根據我們手肘的角度來針對不同的肌肉進行鍛煉，對整體背部肌肉發展非常有幫助。
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背闊肌的纖維是從最後一個胸椎向下和向外傾斜下降到髂骨嵴後部，是人體覆蓋面積最大的肌肉之一，亦是影響"倒三角"身型的關鍵肌肉。
-主要負責內收和伸展肩部，當通過將手肘靠近著身體來進行"划船式"訓練動作都是靠背闊肌進行的，建議用窄手的手把，例如V bar。 -
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斜方肌的肌肉纖維是水平分佈並張開，好像一個覆蓋上背的十字星，如果訓練想集中在上背部，就要將手肘角度抬高，避免背闊肌的參與，通過肩胛骨的內收和伸展來進行坐姿繩索划船，手把就建議用闊手的。
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圖文:KAPO
#kofgym #hkgym #香港健身 #肌肉 #肥 #體脂 #背肌 #受傷 #訓練 #拉背 #槓鈴 #斜方肌 #划船 #倒三角 #練背
船式 在 Carたっちー Youtube 的最讚貼文
9時間かけて行く東京の離島。東京都新島村式根島への一人旅。その弐。
レンタルサイクルでシュノーケリングをしに海水浴場へ向かいます。
石白川海水浴場（イシジロガワ） スタート地図がわからず予定外の海水浴場
泊海水浴場
中の浦海水浴場
シュノーケリング動画は別途あげます。
＜行く経緯と離島の注意＞
式根島、金曜に急に思いつき、仕事残業したので、夜になるまで調べられず。
土曜は天気予報が悪かったので、日曜に行こうかと思います。
この時点では、日曜朝のジェット船がまだ空いてました。
土曜日、午前に日曜に行く決心をする
土曜の天気は晴れに変わっていた。
※土曜にすべきだった。ありがちな話。
式根島のレンタルサイクル屋さんの人の話で、この数日、天気予報が外れてばかりだと。。
船なので、天気悪く荒れれば、欠航もあるので、この判断がね。。
曇り、雨でも風が弱ければ、大丈夫な可能性はあるが、せっかく行くなら晴れの方が、
いろいろ、考えます。
土曜、行く決心をしたところで、
日曜朝のジェット船は既にいっぱいだった。
これも離島あるある。天気考えギリを狙うと船が満席になってしまう。
また、行きが取れても帰りが取れないなんてことも。。
結局、行きは土曜日の夜23時発の大型客船 （式根島まで9時間かかる）
と、帰りは、日曜の夕方（15:45）のジェット船
で予約。
あまり調べる時間はなかったが、Google先生。グーグルマップで、少しストリートビューなども確認。
飲食店がまず10軒無さそう。
（実際行ってみると、レンタルサイクル屋さんの話で、コロナの影響で2軒しかやってないと）
港から、レンタルサイクル屋さんがあるあたりを、多少、ストリートビューで部分ごと見る。
港から数百mで幾つかあるので、予約などもせずに行く
いざ港着くと、いきなり坂から始まる。
しかもスイッチバックのような坂。
誰も港から歩いて行く人はいないです。
これも離島あるある。
よく調べるのがまず前提。
調べてないと、ちょっと大変なことになります。
まあ、宿、レンタル屋さんのお出迎えが多数きていて、
見ておいたレンタル屋さん幾つかのうち１つの名前で待ってる人がいたので
その人に、予約をお願いする。
事なきを得て、そのレンタルサイクル屋さんの別な方が迎えにきてくれる。
で、お出迎えされたので、今度は、想定外の道でお店に着いたのもあり、
場所がいきなり地図みてもよくわからない。
そして、いきなり違う方へ行ってしまい、その後、修正したつもりが、また違う道。
島は小さく、メインのあたりは、単純ですが、基本的な場所を認識するまでは
めちゃくちゃでした。
一回、港へ続く道、郵便局を把握してからは、問題なく、行きたいところに行けましたが。。
離島の旅については、また機会があれば、動画を別で作りたいと思ってます。
より別世界に行った感じがして良いのですが、
とにかく予約は、単純にいかない。
今回、式根島は日帰りでもあり、まだ、天気と予約が埋まるのの兼ね合いくらいですが、西表島の時は、もっといろいろと大変でした。
欠航と天気、船の予約の空き、宿の予約の空き、現地でのツアー予約、レンタカー（サイクル・バイク）、飛行機、、、
離島は、いろいろよく確認しないとダメです。
西表島の時は、危うく西表島で使えない石垣島のレンタカーを借りるところでした。
ツアーの予約システムで同時予約できるのですが、１つも西表島のはなく全部石垣島のレンタカーでした。
システムが、飛行機も船との連携は関係なく、レンタカーも、注意も何もなく予約出来てしまう
（4年ほど前の話）
注意です。
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東京都新島村 式根島
シュノーケリング一人旅
帰りに乗った東海汽船のジェット船 セブンアイランド愛 です。
●メインチャンネル
https://www.youtube.com/user/hi64tach
＝＝＝ サブチャンネル ＝＝＝
●あはちゃキッチン【100kg】 （料理人向井さんとのチャンネル 元たっちーグルメ）
https://www.youtube.com/channel/UC9kPfNnWhUq0swdjm9DzBNg
●たっちーSPORT
https://www.youtube.com/channel/UChjL704jPXbDpETKA0wQV7A
●たっちーTOY
https://www.youtube.com/channel/UCPItPGZ8XR0xYGsSPHgs3dw
●たっちーMUSIC
https://www.youtube.com/channel/UC34Xr0NupIaHbQ0AHpSTTKw
●Calvin's 英語で筋トレ （カナダ人カルビンとのチャンネル）
https://www.youtube.com/channel/UCypt0Gt8prk6E8YVmY3veKw
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東京の離島、式根島へ東海汽船の大型客船サルビア丸で行きました。
乗船のショート動画です。
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