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因為我有多囊的關係，備孕會比別人來的辛苦
而改善排卵狀況&提高卵子的品質非常重要！
之前去看醫生，他建議我補充肌醇+葉酸試試
當時一個多月左右就順利懷上第一胎👏
最近規劃要有二寶，開始進入備孕狀態
我購入了BHK's的備孕組合【肌醇+維他命E】
➡ https://bhks.cc/QSP11CH1b.html
會選擇BHK's是因為去年孕期、哺乳期
隊友上網買了他們的孕媽咪藻油、卵磷脂、倍乳
吃下來的效果，我覺得很滿意👍
所以這次備孕也是選擇他們家的~
💊肌醇俗稱為維生素B8，這還加入葉酸
幫寶寶打造適合的環境，並幫助卵子的發育
💊維生素E又叫做生育醇
能提高雌性激素濃度，加強卵子的品質
每日需求的肌醇與葉酸劑量剛好，一顆搞定最方便！
我之前買另一牌的就要分成肌醇跟葉酸兩瓶買
而且肌醇含量較低，偶爾會不小心忘記XD
記得要搭配作息調整，早睡早起，晚上熱水泡腳
自己煮飯少油少鹽，很快就會成功了~❤️
備孕期首選營養➡ https://bhks.cc/QSP11CH1b.html
#想懷孕千萬不要做這件事？！
#備孕必備 #孕前保養挑選
💪🏻為30+的我們量身訂做的問題解除週
👉🏻30+好難
昨天聊備孕90天該做的事
今天就聊一下懷孕前不該做的事、
跟保養的小知識。
我在之前懷孕前一直固定吃
📌葉酸，因為有在準備要懷孕。
因為我也超愛吃🍊，柑橘類本身就含有豐富葉酸，
有看過研究報告指出，孕婦在胎兒0-6週時若是有缺乏葉酸，容易有胎兒神經管缺陷的問題 ; 另一報告指出懷孕時若缺乏葉酸易導致胎兒早產或體重過輕。
直到懷孕三個月仍繼續保持葉酸，劑量是800微克
📌鈣片，平常就可以適量補充鈣片，
女性本身就比較容易缺鈣。
如果你已懷孕從最初懷孕到40週之間，可以補充鈣鎂片，劑量是1000～1200毫克。
鈣鎂片幾乎都很大顆，如果害喜、吞不太下去，
可以改吃鈣粉或喝牛奶，早晚各一杯，對睡眠也有幫助。
若是對牛奶敏感會脹氣，可以改吃黑芝麻粉、起司片、優酪乳等。
所以，我的初期營養補充品就是「葉酸、鈣片」
備孕不用特別增加熱量攝取，請照平常飲食即可，
盡量多攝取每天深色綠色蔬菜三份／水果兩份／牛奶兩杯的攝取量。
💪🏻孕期建議補充營養
為大家統整每個孕期建議補充的營養，希望能讓甯們更理解孕期怎麼吃保健食品，
同時校正網路上的錯誤資訊！
📌孕前跟早期（○∼三個月）補充葉酸！
懷孕前期其實就要補充葉酸囉！建議葉酸攝取量約400～800微克。在懷孕前三個月及後三個月都要補充，因為葉酸有助於胎兒神經系統之發育，並降低神經管畸形及唇裂胎兒的出生。
增強葉酸吸收的方法：可攝取維他命C，因為維他命C可以防止葉酸被氧化，維持活性。
👍可以吃下面的食物
葉酸最佳代表食物：蘆筍、燕麥、牛奶、花椰菜、肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、奇異果、綠色葉菜類、豆類、柑橘類都可。
【🚫注意】孕前備孕時就要降低以下的事情嘍
孕中更要小心
－避免茶跟酒類！備孕女孩要減少或避免飲用茶跟酒類，因為茶類具有利尿作用，會加速排出體內葉酸，而酒類會降低腸道對葉酸的吸收，促使體內將葉酸排除，所以不建議在補充葉酸時飲用。
🈲以下藥物會影響葉酸吸收率
諸如「阿斯匹靈、制胃酸藥物、雌性素、降膽固醇藥、抗癲癇藥或磺胺類藥物」等，都會導致葉酸吸收利用率降低，若有有服用以上藥物，請諮詢營養師或醫師。
#甯娘小知識 #備孕飲食 #備孕必備 #健康生活
#健康知識 #甯的醫師已上線
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懷孕婦女
懷孕是女性經歷的一大考驗，要注意「葉酸」及「鐵」。從準備懷孕時或懷孕的第一孕期起，就可以補充葉酸，劑量是每天0.4到0.8mg，葉酸有助於胎兒的中樞神經發展，補足葉酸能避免新生兒的神經管缺陷。若從食物攝取的話，可以多吃瘦肉、肝臟、黃豆類製品、和綠色蔬菜。多數孕婦會選擇吃綜合維生素，其中就包含了葉酸、維生素D、和其他營養素。
另外，孕婦最好要補充足夠的鐵質，如果長期貧血，胎兒會於子宮內生長發育遲滯，不過目前為止，醫學上並不建議每位孕婦都去吃鐵劑。平時可以多吃紅肉、深綠色蔬菜來補足鐵質，並依照個人抽血結果與醫師建議來決定是否補充鐵劑。
https://www.careonline.com.tw/2019/01/vitamin.html
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除了壓力，飲食也是影響受孕的因素之一，
而且爸爸的飲食也很重要！！
究竟要如何擇食好孕呢，我們這就告訴妳/你！
☞ 週六週日孕好孕滿食譜懶人包(食譜附在影片後頭)：
https://tw.osparks.com/player/245/6868
☞ 純食譜菜單List在此，點連結有做法影片：
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxHsfW34P_fCO59BafRmxRuEHGllH4pJS
💑洋蔥烤鯖魚＋紅蘿蔔炒蛋＋毛豆香菇穀飯
🍱鱸魚蕈菇豆乳鍋＋紫米糙米飯
🤰🏻豆腐鮮蚵＋涼拌四季豆＋枸杞山藥雞湯
👶🏻鮭魚蛋包穀飯＋金針菇炒絲瓜＋黃豆芽海帶排骨湯
☞美麗的Brownie也是寶寶手語老師喔(粉絲團)：
https://www.facebook.com/lifewithbabym/
☞其他愛撥營養小知識
你真的是難受孕體質嗎？
https://youtu.be/GpsmBAadUg4
葡萄皮蘋果蠟有農藥？可以吃嗎？
https://youtu.be/RHbihluMM9Q
✍參考文獻：
[1] 補充說明--DHA、EPA也是omega-3油脂喔
[2] 脂肪選擇、牛奶、豆製品、咖啡、酒精、葉酸、抗氧化物、健康飲食
助不助孕都在這篇review!
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002937817309456
[3] 葉酸在review中比較複雜，因此額外中文補充在此：
葉酸可能助孕也可能阻孕，助孕與阻孕的劑量皆從400-800微克都有文獻。
現今，較新的文獻統整(2016)認為備孕期攝取綜合維他命（包含葉酸）是可能助孕的，
因此還是一樣，飲食中攝取，且均衡飲食
若要服用維他命記得購買孕期可吃的孕婦綜合維他命即可:)
[4] 備孕懷孕期間每週吃三次魚，一次１個小手掌(i.e.不含指節)
https://www.health.harvard.edu/blog/make-smart-seafood-choices-minimize-mercury-intake-201404307130
[5] 什麼魚永續DHA含量又高？
https://medium.com/星星與雨/一張圖搞懂-該吃什麼魚-2172305245da
[6] 鱈魚、油魚、大比目魚在台灣都叫鱈魚？必須搞懂！油魚汞高傷智力！
https://learneating.pse.is/GWSMU
[7] 葉酸高的食物？綠綠的大多葉酸高！
全穀類（糙米飯全麥麵包）、豆類（青豆、長豆）、
白肉蛋白質（雞鴨魚海鮮）、柳橙大多葉酸也高喔！
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/#h3
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #孕媽咪
1682位受試孕婦中，有502位(29.8%)葉酸攝取量超過每天1000微克。統計分析發現孕婦食物中攝取的葉酸愈多，小孩的認知發展愈好，但是葉酸補充如果超過每天1000微克以上， ... ... <看更多>
我目前懷孕5週，爬文是說一天攝取400～800微克的葉酸，不夠的多吃深綠色 ... 好的了解,只是對劑量單位不熟悉,怕攝取過多,也怕是自己聽錯所以多吃了! ... <看更多>
葉酸劑量 在 [懷孕] 請問懷孕的葉酸攝取量- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
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