關於 蔡依林 減肥 書 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

體脂肪率只有3％真的很狂！
來看看超詳細的減肥健身全攻略...
夏漢君

謝謝Rita的採訪，
這麼多年來，
我一直重複重複再重複的挑戰自己，
二十年前跟很多人一樣懵懂無知，
經歷過許多傷痛，
再到現在可以稱為一位獨立的自由訓練者，

這些過程，我都好想跟大家分享，
先以此篇文章做個開頭，
希望大家在追求健康的過程中，
更容易理解與實踐，
未來我會更進一步的跟大家分享更多適合的資訊。

感謝LIFE 生活網專訪，
感謝跨時代健身中心-三百壯士俱樂部始終給予我最好的訓練環境，
也謝謝各位在健身房跟我互動的大家。

#從不放棄 #堅持就是勝利 #健康第一

#沒什麼事比讓自己好好的重要
#2020年末文總結文　#文長
　
2020的最後三天我都在拍片中渡過，
加上個人臉書回顧到我兩年前的文，
拍著拍著我有很深很深的感觸…

2018年末在私人頁面我寫著：
『#2018還是要說聲謝謝
　2018年的我，是一個漸漸失去靈魂的自己，
　一天一天的只剩下空殼，
　兩年前此刻，是對未來充滿期待準備起步的我，
　現在卻是空洞的不知道自己是怎樣的人，
　甚至，與人交談我不知道該如何表達，
　腦子裡擠不出任何字眼，
　卻不斷提醒自己要說話、要對談，
　即便說出口了，卻沒有自信的看著對方的眼睛，
　這也等於影響了工作，
　已經上了兩次的節目錄影，
　沒有勇氣面對電視機裡的自己，
　因此沒有特地的去宣傳，
　如同蔡依林過去不敢照鏡子看自己，
　就這樣惡性循環的什麼都失常，
　也以為已經沒有人認識我是誰了，
　失常影響了收入，
　讓這份壓力變得更加沉重，
　很多心事也不願意說出口，
　更怕接受到別人給的負能量，
　只能選擇把壓力暫時放在背後，
　不想面對也無力面對，
　但它一直一直都在，
　為了改變自己害怕面對人群、交新朋友的自己，
　也強迫自己去認識新朋友、新的自媒體們，
　希望可以透過不一樣的人，
　能夠調整自己的心情或是激發工作的靈感，
　好像已經兩個多星期，
　每天不管什麼時候入睡，
　都一定是一場惡夢，
　恐懼、害怕、壓力、盜汗、驚醒後全身沒了力氣，
　粉絲前幾天留言說：EE媽最近的照片看起來都不開心。
　好像在「EE媽」這個角色裡，
　真的變成了壓力笑不出來了，
　常常問我自己，EE媽到底是誰？
　為什麼我只能被框在媽媽角色中？
　為什麼我只能是EE的媽，而不是我自己？
　為什麼當初熱忱的事情變成負擔？
　例如：跟親友出門我已經排斥拿起手機、相機來拍照或錄影，
　需要用許多理由來說服自己。
　呼～～～～～
　這就是我的2018，
　即便現在無論工作、情緒、健康、親情、經濟，
　都無法順心、順利，也可說是亮起紅燈，
　可是也更堅定自己一直所相信的事情，
　每個經歷都是上天給予我磨鍊的機會，
　辛苦的期待自己走過這場黑暗，
　讓自己因此成為更好的人。
　仍然謝謝今年認識、幫助我的所有朋友，
　舊的過去，2019我將成為一位新造的人。』
　
可是2019年我並沒成為一個新造的人，
持續這樣的狀況走完2019年，
2020年的第一季，
我很榮幸能夠與兩位藝人Lisa王俐人、從從哥唐從聖合作，
但每一次經紀人敲好通告、給了rundown，
壓力與害怕就上身，
如果可以，好想低著頭躲在別人背後，
工作時很想要多說點話，但腦子擠不出什麼梗，
努力死背腳本，5432後卻腦子空白、頻頻NG，
努力想要做好反而更不好，
深怕延後大家的下班時間，
每一次錄完影，我就如同虛脫般的走在台北街頭上，
依舊沒有勇氣看完有自己的影片…
2020的第二季，
接了與 Cofit 我的專屬營養師的合作，
在前一年我就因為Mom&Dad的鳥媽知道他們了，
所以記得確定合作前，
我跟經紀人說不管怎樣的合作方式，
都願意配合合作，不過……雖然有意願，
內心還是極度沒有自信，
認為自己應該是做不到的，
就這樣…四月展開了我的飲食控制減肥之路，
成果你們都很清楚了，
因為在這些日子都有分享，
也拍了"尺度很大"的影片😂
昨天公司攝影團隊來幫我拍片，
今天我自己出外景，
EE媽發現了一件事......我不NG了，
甚至可以一次OK，
能消化腳本、也能表達自己的想法，
或許你們沒有太大的感覺，
但從拍攝工作的過程，
我自己本人深深感受到…
生心理是互相影響，
好好吃飯、好好運動，認真對待自己，
真的真的好重要！
因為2020年頭尾的EE媽真的很不一樣，
很多事情我也放寬標準了，
不再追求90分100分，而是70、80分就好了，
面對困難、失敗、挫折，會輕輕的接收，
然後面對它：「沒關係！撐過去就好，會更好的。」
雖然目前的自己與當初的目標差很大，
但是 #沒有什麼事比讓自己好好的更重要，
這句話我是聽徐豫 御姊愛的某集Podcast，
很紮實的烙印在我心裡面，（大概，用字沒有完全一樣）
對啊！每一個人在生活中扮演了各種角色，
特別是台灣文化中，
我們要犧牲自己孝順父母、養育子女，
把重心放在家庭、丈夫、公婆身上，
更別說還兼顧工作事業了，
可是，自己呢？？？
自己沒有好好的、健康的，
怎麼有能力去照顧其他人，
還是要其他人好、自己不好，
才能表示自己盡心盡力扮演各種角色呢？
　
謝謝2020年的自己，
今年對整個世界來說是不好的一年，
可是對我個人而言，
反而是進步、改變，
不算高分，但有70分了！
比起之前的20分、30分進步多了😊
昨天團隊製作人問我說：接下來有設定什麼目標嗎？
其實他也很了解我，
知道我在工作上喜歡挑戰、不想只做一樣的事情，
但是現在還沒恢復到剛開始的滿滿靈感，
我也不想用”訂閱數字”來做目標，
嗯........個人小目標很多啦！
空瑜師資證照、SUP、順利開車上路、學習新技能啦等等，
但就以EE媽這個創作者角度來說的話，
我想好好讓大家重新認識Shelley EE媽，
用最初開心拍片製片的熱情，
好好的拍片給大家看，
好好的用影片表達內心，
生活也好、飲食控制減肥也好(尚未完全成功啊)，
或是七年單身媽媽的心路分享等等，還不確定！
反正就是找到”好好的Shelley”或是"EE媽2.0"與你們分享，
謝謝正在看這篇文的你們！
謝謝你們停留到現在，
不管這一年是好是壞，
每一個人都記得要好好的謝謝自己，
2021年，讓我們一起好好的生活著❤🙂

　
啊！對了！還有件事，
就是我的Youtube訂閱數默默在12月破萬了，
所以麻煩大家！我的YT、IG也請大家關注哦！

＃瘦身＃燃脂＃減肥＃運動＃tabata
#拉筋

大家好^o^❤️
非常感謝您收看影片！

希望舞蹈和運動帶給您健康和快樂(o^^o)無論您是誰、有什麼夢想，
我們都會在心中為您祝福、支持，
請一定要快樂努力的過生活！

有興趣可以來一起跳舞😆

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小璇老師(≖ᴗ≖ )♡沈詠璇
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自我介紹


2013赴美國 NYU School (紐約大學)of continuing and professional studies (NYU-SCPS)語言進修
與紐約百老匯舞蹈中心舞蹈課程學習進修Broadway dance center 以上兩者皆通過且領取證書

二.執照
美國紐約百老匯舞蹈中心研習證書
美國瑜珈聯盟200小時瑜珈老師證書
護士執照
護理師執照
曾任台北市立仁愛醫院護士3年

三.比賽成績
1..台灣健身有氧國手冠軍
2.代表台灣赴日本東亞盃健身比賽 健身有氧運動雙料亞軍
3..蔡依林舞蹈大賽全國冠軍.
4.李玟舞蹈大賽北區冠軍.
5. MTV電視台 韓流舞蹈大賽季軍
6.NIKE女子舞蹈比賽季軍.
7.中華職棒啦啦隊比賽冠軍

四.演出經歷
1. .F1賽車來台宣傳舞者
2.嘻哈教母蜜西艾莉特來台演唱會開場舞者
3.萬人嘻哈演唱會舞者和舞蹈總監
4.萬人白色派對舞者
5.蔡依林內地上海.四川.南京.海南島.商演舞者.錄製內地天天向上與大陸秋晚演出
6.電視節目~中天電視大學生了沒.衛視中文台麻辣天后宮.中視我猜我猜我猜猜猜.東風衛視.三立娛樂百分百.MTV電視台就是愛JK …等街舞表演
7.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信..…..尾牙及各項節目編排

五.教學經歷(20年)
1.榮光育幼院街舞老師 (學童年齡5-18歲) .
2.世界展望會山區兒童街舞舞蹈老師(4年).
3.中國信託.匯豐銀行.台大醫院.華碩.宏碁.BMW.中華汽車.三陽機車.大宇資訊.台新銀行.永豐銀行.三星.海尼根.遠傳電信.美商英特爾.台灣彩卷.國泰世華.富邦金控.中華電信.財團法人資策會舞蹈老師(4年).TRUE DANCE…….街舞老師及尾牙或舞蹈課程老師

六.曾任中華職棒啦啦隊
. 職籃台灣啤酒專屬啦啦隊.(2年)




►Instagram justdance.tw0614 就是愛跳舞舞蹈教室
►Instagram 沈詠璇

►Facebook 沈詠璇 https://www.facebook.com/skybgirl
►Facebook Justdance.tw 板橋舞蹈教室https://m.facebook.com/justdancetaiwan/

❤️❤️創造一個適合舞蹈的環境❤️❤️

「在自己喜歡的樣子、別人喜歡的樣子，找到舒服的位置！」
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在高中的時候我讀的是「男女分班」，全班都是汗臭味和熱血的氛圍，一開始真的超級不習慣，因為第三節課就要衝熱食部買食物，上課的時候趁老師沒看到就偷吃飯，第四節中午才能好好跑去打籃球。（可是我又不打籃球？）
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我和丘曄過去很常被問到「如何維持好人緣？」其實在學校和職場上的關鍵不太一樣，有時候可以很活潑、有時候反而要保持低調，今天跟大家分享我們保持「不討人厭」的關鍵。
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謝謝大家對「負能量週記」的喜歡，雖然沒有超級亮眼的成績，但是每一集的內容我們自己都很喜歡，也喜歡在這樣不快樂的日子裡，可以繼續陪伴你們。（最近也在研究要如何遠端錄音，技術上仍然碰到一些困難，我們會盡力的。）
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如果有什麼關於節目的意見，也歡迎留言和按下五顆星，和我們分享哦！
Podcast全系列 ‣https://linktr.ee/kuan_choo
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【本集重點】
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00:00 負能量週記來了！
00:30 有助乳汁分泌的「負能量週記」穩定在排行榜上
01:07 分類在KIDS&FAMILY是有巧思的
02:25 解釋「負能量」的取名由來
02:55 關韶文最近蠢事：電鍋乾燒了三天
03:45 今日主題：在團體中如何維持好人緣
04:44 漂亮的女生有原罪？容易被女生討厭？
06:10 丘曄國小時曾被排擠
08:16 丘曄的老二哲學：龍頭會換 老二不會換
09:00 關韶文進高中時一度無法融入同學中
11:00 關韶文高中分到男生班後的綽號
12:00 關韶文被迫成為春暉社社長？
14:50 再次解釋「日理萬機」講錯的過程
16:00 老大老么那集有一段俗諺被剪掉
17:17 關韶文一直岔題是因為看到丘曄的門牙沾到口紅
17:55 學生時期人緣好 進職場也是一樣嗎？
18:19 你在辦公室是會狗腿的人嗎？
19:30 拍馬屁與表現自己只有一線之隔
20:17 辦公室有兩種人：「受委屈直接大哭」和「默默解決問題不張揚」
21:32 丘曄在現場突然大力地開果汁
22:20 關韶文在臉書上很活躍 一方面是為了讓重要的人看到
23:40 丘曄想把收到的Podcast回饋分享給大家
25:10 學校跟職場最大的差別
26:11 主題回到學生時期：第一學期的班代都會被排擠？
27:50 關韶文怎樣都可以接歌
28:45 岔題聊到電腦作業系統以及關韶文訪綱印不出來
30:40 丘曄大學時期常當公關安排聯誼
32:10 聊天能力是可以練習的
33:21 團體生活的聊天技巧可以從「觀察」開始
34:40 丘曄的小孩會分享班上同儕的相處模式
35:20 丘曄哽咽？只是被口水嗆到啦
36:36 丘曄的小孩迷上「一加一大於二」
37:35 丘曄小孩的同學沒有人認識關韶文
38:00 丘曄會拿捏職場的開玩笑尺度嗎？
39:27 關韶文教大家職場得體的狗腿方式
41:00 台灣人很喜歡用星座分辨人？
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#Podcast #丘曄 #負能量週記
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【負能量週記Podcast Ep7】聊到爆哭！幻想跟偶像性行為？現場失控feat.丘曄
https://youtu.be/zprHn9gRvJc
【負能量週記Podcast Ep6】參加過最「荒謬」的比賽？從健康寶寶到查字典！feat.賴珮如、丘曄
https://youtu.be/V5SFDjUXRqw
【負能量週記Podcast Ep5】「訪問蔡依林發抖、跨年演唱會幕後慘況」丘曄首次企劃Podcast！
https://youtu.be/ma8r50bkjuQ
【負能量週記Podcast Ep4】旅遊歷險記！飛車搶劫、被騙錢、航空業獨家玩法！
https://youtu.be/_9_mWYfUWUs
【負能量週記Podcast Ep3】職業光環背後的負能量！航空公司的神祕監控單位！記者出過最糗大包！feat.丘曄
https://youtu.be/pKbF7SdMB9E
【負能量週記Podcast Ep2】關韶文在單親家庭長大！聊聊「你是小時候想成為的大人嗎？」feat.丘曄
https://youtu.be/W3Ok-gKuMNQ
【負能量週記Podcast Ep1】愛聊天就能經營社群？有什麼好處？關韶文尋覓到「頻道神隊友」丘曄！
https://youtu.be/hkbh7FxFBl4
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「未來的每一步一腳印，踏著彼此夢想前進。」
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你是獨生子還是有手足一起長大呢？今天的「負能量週記」想跟大家聊聊兄弟姐妹，一開始是不是都會穿姐姐剩下的衣服？還是被要求「成績只要跟他一樣就好了！」
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小時候，可能彼此會互相討厭，甚至沒有這麼喜歡玩在一起，但是在成長過程中，經歷某一個關鍵時刻， 一定會覺得彼此的存在其實很重要，在沒有辦法跟大人討論時候，兄弟姐妹就是一個很重要的力量。
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【本集重點】
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00:00 負能量週記來了！
00:52 Podcast還沒接到業配 沒錢買第四支麥克風
01:55 開放觀眾來業配 價錢好談 內容客製化
03:45 本集再次由丘曄拉主Key 上次錄完後回家很懊悔
05:20 主題：老大和老么不同的成長心情（由丘曄的姊姊寫訪綱）
06:49 關韶文突然唱歌「同手同腳」
07:20 丘曄老公和弟弟差四歲 小時候不熟長大天天LINE
07:46 丘曄講話有BUG 最近上班很無聊？
08:20 丘曄是老么 從小賊頭賊腦
09:28 丘曄的兩個兒子 老大屬於不會看臉色的那種
10:00 關弟弟很好動容易被罵 出生時原本要取名「關韶武」
11:10 丘曄又忘記按計時器
11:25 排行老二的壓力很大 總是被拿來跟哥哥姊姊比較
12:50 丘姊姊在學生時期的優秀事蹟
13:13 丘曄以前只是某人妹妹 毫無存在感
14:00 為了要引起別人注意 丘曄從小就愛跟姊姊唱反調
15:40 小時候父母先讓關韶文選書桌 弟弟耿耿於懷
17:29 丘曄小時候只能睡最小的房間 長大拿家裡房子去增貸
18:50 老么都要撿哥哥姊姊的衣服穿
20:18 關韶文幫弟弟還學貸後 才知道關弟弟小時候多討厭他
21:52 弟弟妹妹最不想聽到的話：跟哥哥姐姐一樣就好
22:18 哥哥是又優秀又努力的關韶文 會讓弟弟有壓力嗎？
23:26 雖然丘曄跟姊姊感情好 但還是希望可以走自己的路
23:53 關弟弟其實很崇拜哥哥 只是不敢講出來
26:10 丘曄忘記演講比賽 找姊姊求救立刻把稿子寫出來 最後拿到第二名
26:40 又偏題 關韶文和丘曄跟G蛋布丁道歉
29:45 參加跨年老大要等到成年 但老么卻不用？
30:55 迷之偏題！從跨年到牛頓地心引力到音浪 (到底有什麼關係？)
32:30 丘爸丘媽是Podcast忠實聽眾
33:00 關韶文從訪綱中看出丘曄姊姊的怨氣
34:50 丘曄自爆爸爸曾經在非凡頻道主持節目長達十年
35:45 家中發生大事真的都要老大扛嗎？
37:10 求救網友解答成語
38:40 大家都覺得長輩疼老大 但老么才是最任性的？
39:30 丘曄人設偏婊 對父母有話直說 但姊姊卻沒辦法
40:00 丘曄當媽媽後會特別提醒自己不要差別待遇
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#Podcast #丘曄 #負能量週記
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【負能量週記Podcast Ep7】聊到爆哭！幻想跟偶像性行為？現場失控feat.丘曄
https://youtu.be/zprHn9gRvJc
【負能量週記Podcast Ep6】參加過最「荒謬」的比賽？從健康寶寶到查字典！feat.賴珮如、丘曄
https://youtu.be/V5SFDjUXRqw
【負能量週記Podcast Ep5】「訪問蔡依林發抖、跨年演唱會幕後慘況」丘曄首次企劃Podcast！
https://youtu.be/ma8r50bkjuQ
【負能量週記Podcast Ep4】旅遊歷險記！飛車搶劫、被騙錢、航空業獨家玩法！
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【負能量週記Podcast Ep3】職業光環背後的負能量！航空公司的神祕監控單位！記者出過最糗大包！feat.丘曄
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【負能量週記Podcast Ep2】關韶文在單親家庭長大！聊聊「你是小時候想成為的大人嗎？」feat.丘曄
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【負能量週記Podcast Ep1】愛聊天就能經營社群？有什麼好處？關韶文尋覓到「頻道神隊友」丘曄！
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