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吃外食可以瘦下來嗎？
答案時，當然可以啊
只要把握外食的幾個關鍵
是可以瘦下來的💪
那外食有哪幾個關鍵？
👉菜飯肉比例，2:1:1
＃蔬菜量一定要足夠
蔬菜是體重控制，很重要的關鍵之一
蔬菜裡面有豐富的維生素跟礦物質
對熱量的代謝非常有幫助💪
蔬菜裡面的膳食纖維
能夠幫助好菌生長、促進排便、增加飽足感
✏️有助於心血管疾病和代謝症候群的預防
👉均衡營養
＃飯菜肉都要吃
不要只是一碗麵、控肉飯、沙拉盒就打發了
千萬不要不吃澱粉唷
均衡營養，有助於健康減重
✏️便當最好唷（當然裡面的內容物要挑選）
👉優質蛋白質
蛋白質不夠、不均衡的飲食會造成蛋白質不斷的消耗
會造成肌肉量的流失
✏️避免攝取過多的脂肪
蛋白質，可以選擇大豆蛋白、瘦肉、雞胸肉、魚類、海鮮、雞蛋等中低脂的蛋白質食物
＃學生便當
＃學生午餐
【吃到飽，有可能瘦嗎?】
多數人都覺得吃到飽怎麼可能變瘦，一定肥死了!
所以每當想要減肥時，就會開始逼自己少吃一點，肚子有餓的感覺才覺得瘦的有希望。
其實，飲食和呼吸、睡覺一樣都是生理需求，
我們可以短暫憋氣，但不可能活在水裡；
我們可以熬夜好幾天，但不可能一輩子不睡覺，
熱量只要吃不夠，身體終究會反彈。
所以減肥期間一定要讓自己吃飽，
要怎麼吃飽又越吃越瘦?絕對要慎選食物!
1.蔬菜量一定要足夠，蔬菜體積大、熱量低，吃多不會胖。
2.吃原型態食物，不要吃加工食物，原型態食物保留食物的原貌，消化需要時間，加工製品經過精緻化，一下子就餓了。
3.避開高油食物。
以最容易致肥的速食為例，
隨便點個漢堡+薯條+可樂大約就超過1000kcal，
如果換成烤雞腿堡+生菜沙拉+無糖飲料，熱量才不到500kcal，一樣可以吃飽!
所以說，吃對食物、吃飽一點，別再節食啦!
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以上內容擷取自今日橡樹公司健康促進講座《吃到飽，也能擁有S曲線》
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這個尺寸很適合做少量的東西
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綠茶咖啡減重法 | 摩雅綠咖啡 | MOYA綠珈琲 | 健康咖啡
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*綠珈琲---參考日本名醫 工藤孝文的"綠茶咖啡減重法"
綠茶咖啡很香 , 而且她的包裝是這樣子條狀的 ,
所以我們喝完了以後呢 , 還可以拿來當書籤 , 味道相當的好聞 .
靜岡川根茶的綠茶香氣 , 同時呢 , 因為有咖啡 , 所以也沒有那個草腥味 .
很棒哦 ! 可以放在書本裡面當做書籤喔 .
摩雅綠咖啡(MOYA綠珈琲)是來自日本原裝進口的 .
我們現在的人都非常希望能夠用很科學的方式、很健康的方式把體脂控制在我們想要的範圍 ,
讓我們的身形維持在最想要的那個狀態 , 所以這個功能性飲品就應運而生了 .
綠茶咖啡在日本有一位醫生(工藤孝文)還特別為它寫了一本書 , 叫做綠茶咖啡減重法 .
裡面非常詳細的記載了綠茶咖啡在人體上的一些作用 , 對於減重減脂、精神提升的好處跟作用 .
摩雅的綠茶咖啡(MOYA綠珈琲) , 顧名思義就是把綠茶當中最好的兒茶素和咖啡當中最好的綠原酸
把它結合在一起 . 材料是來自日本靜岡的川根茶 , 川根綠茶在日本是鼎鼎有名的 ,
而且應用淺烘焙 , 所以非常的甘甜 , 而且也保留了最為豐富的兒茶素 .
兒茶素有一個名字叫做輻射剋星 , 現在的人用手機和用電腦的機會是很多的 , 所以身體都會有一些微量的輻射 . 多喝綠茶就有助於我們把這個輻射分解掉 .
綠茶還有很好的作用 , 跟綠原酸一樣 , 可以讓我們看起來非常的年輕、維持非常好的精神 .
關於綠原酸 , 有一本書叫做"咖啡健康的關鍵密碼" , 書裡面提到綠原酸對於降糖、降壓、
保護神經、保護血管和保護我們的肝臟 .
其實綠原酸在很多的水果蔬菜、牛蒡和蘋果當中都有 , 但是咖啡的裡面是最多的 .
而且我們如果要攝取到像180毫克的一個兒茶素的話 , 可能從早到晚我們都得一直喝很多的綠茶
才能攝取到足夠的量 , 綠原酸也是一樣 .
摩雅的綠茶咖啡(MOYA綠珈琲) , 每一條就是一個完整的包裝 , 隨時隨地想怎麼喝就怎麼喝 .
MOYA綠珈琲沒有水溫的限制 , 也沒有很多飲用上面的限制 , 目的就是讓我們把最好的這些元素
可以進入到人體內 , 對我們的體內形成一個很好的內循環 .
要喝綠茶咖啡 , 首先我們可以準備一個漂亮的GRANDMOYA杯 , 再把包裝撕開來 ,
然後加入熱水就行了 , 不消幾秒鐘 , 一杯非常美味、非常健康的、富含兒茶素跟綠原酸的咖啡就可以享用了 . 如果今天我們在外出差 , 就用礦泉水加一條綠茶咖啡 , 然後搖一搖就OK了 .
在這個地方要提醒大家 , 如果要達到最好的燃脂 , 一定要在運動前一個小時飲用 ,
而且飲用後的半個小時 , 千萬不要喝有奶或奶製品的一些飲料 .
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#林子民中医师 #健康 #養生 #瘦身 #減重
#做飲食控制的時候總是不方便？ #肚子卡了一堆不上不下怎麼辦？
有件事黑媽忘了有沒有分享過，
當年在新聞圈工作三餐不正常，
蔬果吃的少，連喝水都沒時間，
這樣的生活方式對消化系統是很傷的，
結果某一年發生小車禍撞到下腹部，
當下覺得肚子很不舒服送急診…😔
抽血、X光片什麼都做了，
然後醫生叔叔說，我會肚子痛跟車禍沒關係，
跟我的消化道有關係，因為肚子裡卡了一堆便便啦！
X光片精采到我都嚇一跳！
從那時開始我就很注意自己的飲食和每天的飲水量，
現在又養成了運動習慣，加上做168飲控，
找過很多體內保養的資料和方式，
黑媽親身實測後得到5個保養消化道的小撇步，
一定要和大家分享。
1、 多喝水
☛一般來說每天要喝體重x30～35ml的飲水量。
2、 吃好油
☛補充堅果、魚油等優質好油。
3、 多做幫助消化道蠕動的運動
☛黑媽設計了一套間歇運動，趕快跟上。
4、 補充益生菌
☛我選擇日本百年大廠仁丹的晶球益生菌，
每一包都有比菲德氏菌、乳酸菌和奧利多寡糖，
味道酸甜不膩，晶球很小顆也很好吞食；
而且這些好菌用晶球包覆起來，才避免被胃酸消滅，
直達消化道，讓我排便更順暢。
5、 攝取足夠的膳食纖維
☛每天至少吃3到4顆拳頭大小的蔬菜。
只是黑媽說了這麼多，我想還是有很多人覺得麻煩，
那麼乾脆選一個最簡單又聰明的消化道保養撇步吧！
試試看仁丹晶球益生菌☛https://www.ya-bin.com/l-13iuo
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