《上海各種觀察日記 No.2》
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飲食:上海菜飯、蟹粉小籠包、豆漿和支付app
Fei和我一樣,從以前還在紐約時便喜歡到處吃吃喝喝的,都是名符其實的Foodie。上海有點像亞洲的紐約,一直都是中國交通、經濟的樞紐,人口最多的國際城市,也因此,除了本地就有的美食,來自全世界的好料也都紛紛進駐。我跟Fei扎實的履行著「民以食為天」這句話,一早醒來第一件想的事,就是今天要吃什麼。
Fei教室的另一位鋼琴老師是上海人,推薦了我們去吃上海道地早餐。原本以為只是一間餐廳,殊不知是像百貨公司的美食街一樣,整層樓都是上海的道地早飯。我忽然想到昨天德國朋友跟我說『上海的mall好多都是以餐廳、食物為主,精品、衣服反而是配角』,這話果然是真的。
跟Fei繞了一圈又一圈,食物食物食物,看得我們眼花撩亂,遲遲拿不定主意要吃什麼。人家推薦的上海大餅、飯糰、油條豆漿,所謂的四大金剛是肯定要吃的。繞著繞著,忽然,「上海菜飯」四個字映入我的眼簾,上次吃到菜飯是一年多前的事情了—— 那是在新店路邊的小店面,現在叫我自己去找那家店一定是找不到的了。我口中的唾液瞬間開始分泌 ... 配料又是臘腸、又是香菇的,此外還有四五種選擇在菜單上,對於我這個有選擇困難症的天秤座來說,實在是種折磨。
後來終於決定點了香菇菜飯,一旁佐的是我愛的辣豆瓣醬,好大一盆,吃不完。據說,這類上海傳統早點已經越來越少人吃了。原本這些都是家常的飲食,媽媽會做給孩子的,只是現在各方面都漸漸西化,飲食當然也不例外,小孩們都不愛吃這些了,我們這輩算是最後一代會吃這些東西的了。
許多人說上海消費比台北高出很多,我其實不特別覺得。當然房租貴很多,但在日常生活上,這碗mall裡菜飯的價錢,其實不會比台北的百貨公司裡貴上多少。當然,若是要以人民基本工資來衡量,上海一定是比較貴的,但我自己是有感台北這幾年來貴上好多,從我03年剛離開台灣時一盤蚵仔煎35元,到現在動則55, 60, 70元 ... 。
結帳時,我拿出錢包,正準備掏出現金來,才被店員告知他們不收現金。我有點驚訝,卻也不是太意外。不過我接下來要寫的,會覺得寫出來自己是上個時代的人,但因為剛好看到了關於Apple Pay、支付寶來台灣的新聞,所以覺得不得不寫一下 —— 之前有不少人跟我說在上海,如果沒有微信是很難過生活的,幾乎生活一切的事情都在網路上包辦了。我沒有不信,但只是沒有想到程度誇張到mall整層樓賣餐點的都不收現金,那就更不用提坐計程車、購買大部份物品的付費方式都可以用一支手機解決了。
對於這事,我自己是認為有好有壞:直接用app綁定帳戶、信用卡的好處當然是身上可以不用帶著那麼多現金;壞處則是萬一手機丟了就麻煩了。另外就是以前在紐約,有很多小店是不收信用卡的,我因為這樣被前男友「叮嚀」過,也因此養成了身上一定會放固定金額現今的習性,爾後也習慣以「親眼看著現金流動」來理財、控管自己支出。因為沒有實體進出,便有可能在一次又一次的刷卡間不知不覺間超支了。
吃飽喝足後,我們在路旁找了間咖啡店歇腳。店家選用的杯具別出心裁,讓我想起了好幾家自己喜愛的台灣咖啡店。
皮薄餡多湯汁濃郁蟹粉小籠包、大餅、飯糰、香菇菜飯附上清涼的綠豆薏仁甜湯,還有一碗和臉一樣大的甜豆漿,卻又甜而不膩、豆味十足。我們跳過了油條,飯糰我沒吃太多,但有點像台灣市場也會賣的早點,裡頭包著碎油條和菜脯。啊⋯還有好多好多等著我去將它們收服進肚子裏呢~也要謝謝Fei,這趟上海讓她招待了,下次一定要好好回報 :D
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消失了一星期沒發文,其實就是跑去牆內處理工作的事了,而且才短短三天哪~沒能排時間探望住在那裡的外公外婆,希望親戚們幫我守密(謝謝)(外公外婆應該不會看臉書吧)(要看臉書得先會翻牆)
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[看懂食物] 營養標示表中的「醣」與「糖」?
從7/1開始,新的食品法規規定了包裝食品須強制標示”糖”含量,所以現在到超市或便利商店買東西吃時,只要透過「營養標示」和「原料」這兩個欄位,我們就可了解自己所吃的食物裡到底含有多少”醣”,以及其中精製”糖”佔了多少。本文要介紹的就是如何解讀食物的營養標示,了解自己購買的食物中”醣”和”糖”到底有多少,讓想減肥、有血糖問題、需要留意醣類攝取和關心健康的人,能夠清楚了解,選對適合自己和家人的食物^_^
一. 看懂食物中有多少醣(碳水化合物)、醣佔了總熱量多少%?
營養標示表中與醣類有關的營養素指標有三個:碳水化合物(Carbohydrate)、糖(Sugar)和纖維(Fiber)。碳水化合物泛指所有醣類,包括澱粉、糖和纖維,所以要知道這個產品中來自醣類的熱量有多少,就是將碳水化合物的含量乘以4(因為每公克醣類含4大卡熱量)。
@Where從哪裡看? 營養標示中「碳水化合物」的數值代表的是”每份”該產品所有的醣類的總量(包括澱粉和糖)。
@How如何計算? 食物的熱量來自三大營養素:醣類(或稱碳水化合物)、脂肪和蛋白質。每公克醣類和蛋白質含有4大卡熱量、脂肪含9大卡熱量,故將碳水化合物重量乘以4就可計算出該食物中醣類所提供的熱量;而將計算出來的醣類熱量除以食物的總熱量就可計算出醣類佔該食物的熱量百分比。
[範例] 以圖中的蘇打餅乾為例,此餅乾每份63.3公克,熱量為309.7大卡,其中碳水化合物(醣類)佔了37.3公克,所以來自碳水化合物的熱量就是37.3x4=149.2大卡,佔餅乾總熱量的48.2%(149.2/309.7)。
二. ”糖”(sugar)含量不等0的話就表示有加糖、不該吃嗎?
以前的食品法規並沒有要求一定要標示碳水化合物中「糖」佔了多少,所以我們只能知道這個食物共有37.3公克醣類,但不知道其中精製糖佔了多少。所以若是有高血糖、糖尿病等需限制或在乎醣類攝取者,就無法判斷該不該吃;而在面對兩個同類食物(如同為餅乾類、蒟蒻類點心)時,也無法進一步判斷到底選那一個會比較好。但現在,透過檢視「糖」這個欄位,將可以幫助我們更了解產品中精製糖含量,以判斷此食物是否適合食用喔^_^
@Where從哪裡看? 營養標示中「糖」欄位。
但大家要先了解的是新法規中的糖(sugar)指的是單糖和雙糖,它包括兩部份:1.產品本身所含的糖,2.額外添加的糖。所以糖含量不等於0,不見得代表它有額外加糖,因為如果你買的是牛奶、蜂蜜或新鮮水果切盤的話,因這些食物本身就含單糖或雙糖,故即便沒有額外再添加糖,它們的糖含量也不會是0。所以糖若不等於0,就要先判斷這裏的糖到底是來自食物本身,還是加工過程”額外”加進去的糖。
@How如何判斷好壞? 如果營養標示中「糖」的數值不等於0時,需要配合「成份」欄看,了解製作這個食物的材料中是否有”糖”類成份(參考下面第三段.),如果有,就代表有額外添加。
FAQ 糖來自哪裡有什麼差別嗎?
額外添加的糖由於已經過加工精製,所以除熱量外,幾乎沒什麼營養殘留(精製度越高,營養價值越低),因此攝取這類糖只會造成熱量的囤積,無法帶給身體健康上的益處。此外,精製糖類的攝取還會引起蛀牙、血糖劇升劇降,並導致許多健康問題,所以添加精製糖的食物,最好是能少吃就不要吃。
但若糖是來自天然食物的話,因天然食物本身還含有很多營養素,所以吃入身體後對健康的好處大於壞處,所以這類食物還是可適當安排於每日飲食中的。以牛奶為例,牛奶含乳糖,因為乳糖在營養學的分類上屬於雙糖,所以它也會出現在營養標示中的”糖”指數中,但儘管牛奶有含乳糖,但因它也含有豐富的鈣質、優質蛋白質及一些維生素礦物質,所以牛奶是可以每日適量攝取的食物。再以水果為例,大部分的水果都含果糖、葡萄糖等會被列入”糖”指數中的小分子糖,但水果同時也含纖維,由於纖維可延緩血糖上升,所以大部分水果都屬於低/中GI值食物;此外,水果亦含維生素C和其他維生素、礦物質和植化素等有益健康的營養素,故儘管水果含”糖”,但對所有人(包括高血糖和糖尿病患者)來說,水果都是宜每日適量攝取的食物。(<--但要記得這裡指的是新鮮水果,不是水果乾、蜜餞等加工水果喔)
三. 看懂成份~那些材料代表額外添加的糖
米、麥、五穀根莖類等澱粉類食物及其加工製品,如白麵粉、全麥麵粉、燕麥片/粉、薏仁粉、紅豆粉等穀粉歸屬於澱粉類,在營養標示上它們是被放到碳水化合物欄位中總計的;只有雙糖或單糖才屬於糖(sugar)類,會列在糖欄位,因此如果你在食物的成分欄中看到下列名稱,就代表產品有額外加糖:
A.一般食物中常見的添加糖:如砂糖、糖、蔗糖(這三個名稱代表的都是同樣的東西,也就是蔗糖);黑糖、紅糖、冰糖(這三個糖同屬於砂糖家族,只是精製程度不同而已);高果糖糖漿、果糖、玉米糖漿、葡萄糖、麥芽糖、乳糖、蜂蜜;果寡糖、木寡糖、異麥牙寡糖等。
B.低糖或低卡食物中常見的添加糖:由於糖熱量很高,且會導致血糖的急升急降,故高血糖、糖尿病患者或想減肥的人一般會挑選低糖/低卡食物。而所謂的低糖或因降低糖熱量而成為低卡路里的食物並非不添加糖,而是改用熱量較低、或不會引起血糖上升的糖,如醣醇類或代糖類來取代一般的糖(上述A中的糖)。
常見於健牙口香糖裡的木醣醇、山梨醇、異麥牙酮糖醇等糖醇類雖然甜度並沒有蔗糖高,但因不會導致血糖上升,所以也可以用來代替一般糖的使用;而糖精鈉、醋磺內酯鉀、阿斯巴甜、蔗糖素、甜菊萃等代糖則因甜度高達蔗糖的數百倍,所以只要使用一點點就很甜,因此也可代替一般糖的使用,用來降低糖的用量或糖的熱量。後面這類代糖一般也被稱為人工甘味劑,由於台灣法規有規定使用這類原料時要註明其用途,所以你只要在原料名稱旁邊看到括弧 (甜味劑)的字眼,就知道它是人工甜味劑。
FAQ原料中有糖的話,糖尿病可以吃嗎?
如果原料使用的糖是醣醇或代糖,沒有其他一般糖,且營養標示中的糖等於0或很低的話,糖尿病或需控制醣類攝取者還是可適當使用的。但請記得同時留意食物的碳水化合物含量,因為對糖尿病患者來說,即使是非精製醣類也是要適量攝取。
FAQ 如何透過食物標示中的「碳水化合物」和「糖」欄位來判別食物的好壞?
由於台灣法規有規定,食品所使用的原料要依照”含量”由量高排到量低,因此,只要看成份欄前幾位的原料是那些,大概就可知道這個食品的性質到底是高醣、高脂、或高糖了。當然,因為現在產品已經會標示糖含量了,所以最好搭配糖的欄位來看。因此,如果看到成份標示中糖的含量高、成份中有添加糖,且糖排在成份欄中的前三或前五順位,就代表這個產品添加的精製糖含量很多,有血糖或須限制醣類攝取者最好不要吃;反之,若糖含量不多,且糖是放在很後面,就代表精製糖很少,適量攝取的話則是OK的。
[補充]想知道更多有關代糖訊息,可參考部落格文章:夏日減肥須知~善用代糖,享受甜蜜無負擔 http://stellataiwan0322.pixnet.net/…/4847116-%E5%A4%8F%E6%9…
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薏仁漿壞處 在 [疑問]天天喝綠茶的好處和壞處- 看板regimen - PTT網頁版 的推薦與評價
[疑問]天天喝綠茶的好處和壞處. +收藏. 分享. 看板regimen作者pandablue49 (乖)時間11年前發表 ... 我突然想問那太常喝薏仁漿是不是也. 11/14 13:21, 13 F ... ... <看更多>
薏仁漿壞處 在 薏仁漿好處多多,但您知道怎麼吃才能美白、利水、防癌嗎 ... 的推薦與評價
進而可以降低血液中脂肪的含量;對於長期便秘者,食用薏仁後也有助於排便。 清涼退火、美容養顏,又能遠離疾病唷! 【食用薏仁 ... ... <看更多>
薏仁漿壞處 在 [問題] 吃了紅薏仁結果反而全身癢@"@ - 精華區allergy 的推薦與評價
之前因為臉部濕疹上網查了一下
發現自己以前很愛喝冰的 熬夜等等
可能造成自己的體質變得容易過敏
剛好看到網路上有很多文章是說 紅薏仁可以調整過敏體質
還有很多好處(可以帶走身體裡的壞膽固醇等等)
之前家裡剛好有一罐二林出的紅薏仁雪花片
大概剩十天快過期吧 不過沒有開封過
所以我就喝了約十天 到過期的日期就沒有再喝
想說就算沒有效 也不會有壞處
那陣子臉上的濕疹真的消很多 連脫皮也都慢慢好了
一天大概喝2~3杯吧
後來過期了我沒有再喝
有一天吃了冰的跟炸的 濕疹快要冒出來
我就馬上又喝了一杯紅薏仁 結果原本要冒出來的濕疹馬上又消了
後來我去了很多地方找相同的產品 不過似乎都沒有實體店面再賣
當天去賣場試喝了它牌的紅薏仁
結果晚上腳開始有點癢 不過當時我不知道是什麼原因
所以我就又喝了那罐過期的二林紅薏仁
結果晚上睡覺時全身又癢又熱 不過都沒有冒出尋麻疹@ @
但我在半睡半醒間一直抓 醒來也沒有留下痕跡就是了....
我原本想說是過期造成的
所以訂了新的二林紅薏仁 昨天收到以後
下午三點喝了一杯 完全沒事
晚上睡前喝了兩杯 結果睡覺時又開始癢! 而且比第一次更癢
不過醒來以後也是就退了
因為我之前從來沒有過全身過敏 或吃了什麼過敏
只有臉上有濕疹
所以不懂為什麼可以抗過敏的薏仁卻會讓我這麼癢....
(全身癢不過臉上的濕疹卻沒有再冒出來)
而且之前喝了快十天明明都沒事
本來想說要靠他調體質的
結果現在訂了兩罐放在那邊不敢喝QQ
真的覺得好無力~
有人也會對薏仁過敏嗎
之前我有吃過外面賣的薏仁湯也沒有這樣
謝謝QQ
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