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布甸仔成日跑跑跳跳，好易整親
雖然係男仔嚟，但都唔想有啲疤痕喺身上面！
佢唔喜歡膏狀嘅質感，做萬能媽媽一定要諗到辦法
原來德國傷護專家易理妥褪疤貼親膚溫和
不含藥性成分、任何年齡都用得！
臨床試驗證實 3 日起效
可以減淡、平伏帶紅而凸起嘅新舊疤痕，敏感肌膚都用得！
俾布甸仔用之前，我緊係要親身試下啦～
正常尺寸係 6.8cm 可依照需要裁剪成合適大小
防水透明透氣、有彈性，虎口位、關節位、小疤痕都無問題！
而新上市嘅加大片裝 14.6cm 對付特長疤痕更有效
特別是適合剖腹或手術等導致的長疤痕！
可長時間穩妥黏貼疤痕，減少摩擦機會
真係屋企藥箱常備嘅好物呀！
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J哥好物推薦來嘍
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夾 : 十指交錯搓洗指縫
弓 : 搓洗指背與指節
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《臥推的雙足位置》
今天早上， 在T-Nation上面的一篇文章引起了我的興趣， 作者分析了一篇2019年在臥推時雙足擺放位置對於肌肉招募區別的研究. 其實這篇報告我在之前有看過， 我是想看看這一篇作者怎麼解讀這一篇文獻， 所以我點進去看了一下. 很開心的， 作者的看法跟我一樣. 所以跟大家分享這篇研究的內容， 以及我是怎麼來解讀它的
這一篇文獻發表於2019年， 由於之前完全沒有任何研究比較過在臥推時， 雙腳放在地面與抬高的不一樣， 所以這個研究（ 連結在文章下方）找了20位年紀體型相近的受測者， 進行兩種不一樣臥推， 以收集他們身體各部位肌肉在肌電圖上活躍的資訊
在第一天， 所有參加人員都進行了1RM的臥推測試， 在實驗時， 是採取他們1RM的60%重量， 在雙腳放下以及屈髖/膝90度的兩種姿勢下（如圖一）， 進行一組八下的臥推， 節奏是兩秒向心兩秒離心（2-0-2-0）
正式實驗開始之前， 受測人員在各個部位都貼上了電子檢測裝置， 包含了胸大肌（上胸與中胸）， 三角肌， 肱三頭肌， 腹直肌，腹外斜肌，前臂，與股四頭肌（如圖二）
結果： 如圖三所顯示， 以上所有肌肉的活躍度， 以雙腳抬高的方式臥推， 都比雙腳放在地面要來的高. 特別是因為雙腳離地， 沒有穩定的支撐面積， 同時抬腿讓屈髖肌短縮的影響， 讓腹直肌的活躍度比放在地上多了近一倍！
思考： 這個研究有蠻多值得注意的地方
1. 他們為什麼只使用1RM的60%的重量？ 這個重量已經是一般肌肥大負荷的下限了， 對於增肌都有一點困難， 更不用說是提升肌力. 我猜應該還是顧慮到安全因素， 所以刻意的使用較低的重量.. 我相信使用80%以上的負荷結果會有所不同， 期待之後有更多相關的研究發表
2. 對於現在絕大多數的人而言， 我們除了增加肌肉緯度之外， 不外乎還是期望可以提升肌力， 除了預防肌少症與骨質酥鬆之外， 力量的提升才是有轉移性的（日常生活或是體育競技）. 而臥推在功能性方面， 除了是一個上肢推的動作， 也可以算是一個全身性的動作. 我們在負荷大重量時， 不但需要雙腳踩實在地面上尋求穩定之外， 上推時靠雙腳蹬地所產生的反作用力可以增加力量的輸出. 而雙腳抬高無疑的就失去了這個技巧的利用
這是一個很有趣的研究， 就如同很久以前有一篇研究發現反手臥推對於上胸的招募度更高， 但是在實際訓練上， 還是有很多問題（例如在大重量之上虎口的支撐能力）， 可是我們還是可以這麼想： 雖然在大重量之下， 雙腳抬高不但不穩定而且提高了受傷風險， 是極為不建議的. 但是這不妨是一個另外的肌肉激活動作， 我們可以利用1～2組的暖身， 小重量時把腳抬高， 以有效的激活胸大肌， 到正式訓練時再把雙腳放在地面上， 說不一定會有不一樣的結果呢！
不說了我要去臥推了❤️
文獻連結： https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31199829/
雙V瘦臉操瘦臉操示範
（一）由上往下，先幫肌膚做暖身！拇指跟食指擺出V字手勢，用指腹快速輕捏臉部，透過指腹溫度加速循環，進行來回兩次。
（二）解決魚尾紋、泡泡眼：大拇指貼於太陽穴，以食指內側固定在下眼瞼眼頭，往外撥至太陽穴處，力道不要太大且一定要配合護膚品使用以避免拉扯，每天這樣做一個月後就能感覺到緊提。
（三）蘋果肌是最容易看起來鬆弛老態的地方，蘋果肌下垂會擠壓出法令紋，因此要把法令紋跟蘋果肌往上提！大拇指定住耳前咬合處，用食指指關節扣在顴骨下方滑至咬合處按摩，配合有效護膚成分可達到快速瘦臉效果且隨時隨地可做。
（四）創造小臉V感：大拇指定住耳前，用食指指關節從下顎骨（下巴處）往後扣。若敏感性膚質則採用定點按壓的方式取代按摩，方向都是中間往外不要回來。
（五）打開雙手手掌，虎口放在法令紋的地方，身體可稍往前傾，之後手掌往太陽穴的方向撥起來，同時頭抬高定住，抬頭時配合深呼吸吐氣，重複五次，會感覺到整個臉都拉提起來，過程中伴隨愉悅的淡淡花香。
耳前耳後都是淋巴腺體，按摩都是輕輕按壓不要用力。每個瘦臉操步驟最後都以「引流」做終結：手掌合起貼住太陽穴，從太陽穴開始→耳前→頸側→最後鎖骨內側處按壓排水。
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