循環訓練來到第二彈，
我在暗夜喘著說：
對妳來說健身是一件很奢侈的事嗎？
其實是的，
尤其是做事不利索，腦袋不精光的我～
運動的時間只能從縫裡偷！
回顧年幼那個，一心只想變成大人的我，
如果知道長大後自己的模樣，
不知道會是什麼心情呢？
現在的樣子，
是當初那個自己，想要的樣子嗎？
當年急著長大，成年後最想要做的事，
就是裝酷，穿上網襪，塗上黑色口紅，
跑去夜店咚次咚，讓腦細胞被重低音轟炸，
當一個不好惹的狠角色壁花小姐；
但是成年的那幾年，為了出社會的艱辛，
還有那個始終沒有長好的自信心，
只敢躲在自己的小套房戴著耳機甩著小頭；
結婚後跟著先生跑夜點，
也是當個工作人員幫顧包包忙攝影，
當活夠了，膽夠肥了，
想要穿上“看起來很叛”的衣服的時候，
卻發現身上的硬體早已走鐘，
人生就是這麼一連串的不剛好，
好在人生，隨時可以有轉折！
今天這個菜單的意義，
就是我自己給自己設下的目標，
穿上網襪不炸肉，
老來戴上耳機還有體力咚次咚，
雖然不能跑夜點，
在自己家裡帶著耳機，
放上轉吧轉吧閃爍霓虹燈～
不想迎接明天的，不想睡的夜晚，
放出年輕的靈魂來逍遙！
各位母親，母親節快樂！愛自己快樂！
心情好也炸！心情不好也炸！
反正今天！鐵定要激動一下的！
菜單目標：燃脂、強化核心跟臀腿！
⭕️以下三輪菜單各重覆三次，一次30秒，
中間不休息，最後兩個動作各一輪收操！
♳第一輪
下肢：徒手早安 ［速度慢］
心肺：原地快跑 ［速度快］
♴第二輪
♀️臀腿：深蹲暫停［速度慢］
♀️臀腿：伏地起身［速度快］
♵第三輪
臀腿：側姿抬髖 ［［速度慢］
臀腿：人體鋸子 ［［速度快］
♻︎收心操
收屁操：蛙式臀橋［蛙式速度］
收臂操：驢踢抬腿［驢式速度］
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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攝影- 周琨瑾
剪輯- 彭佳琳
蛙式速度 在 [問題] 蝶式、仰式、蛙式、自由式請益- 看板swim - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《fungo21 ( )》之銘言：
: 大家好，因為板上有很多游泳高手，想上來請益一下
: 蝶式、仰式、蛙式、自由式基本上都會游，但是都游不快(可能是划水效率還有進步的空間)
: 請問四式的姿勢哪邊可以再調整讓自己的划水效率更好？
: 練習游泳覺得自由式、蛙式比較沒有問題(游起來比較輕鬆)，蝶式、仰式比較有問題(游起來比較累)
: 請問25公尺我算仰式划手划了39次，是哪邊有問題所以划手數這麼多？
: 希望各位高手可以不吝指教，謝謝！
: https://youtu.be/-Dy7Q4OHALQ
有影片先給推
很支持板友在追求泳姿進步時
能拍攝自己的游泳影片
原因在於有時泳姿這種事
想像是豐滿的 現實卻是骨感的
常常許多人的泳姿都跟想像的不一樣
很多人在第一次錄下自己泳姿時
都會在心中大為吃驚
"我以為我的泳姿應該是類似誰誰誰那樣的"
"怎麼拍起來跟我想像中不一樣?!"
這絕對不是什麼拍攝角度的問題
游得快就是快 帥就是帥
優美就是優美 有力量就是有力量
不管換什麼角度拍
好的泳姿拍起來都是好看流暢
拍攝自己的游泳片 真誠的面對
然後再拿出你覺得好看的游泳影片相比較
找出自己跟對方的不同
再試著去減少差異
這就是一個自學者進步的簡單方法
雖然原po的親友很不給面子的一直說怎麼這麼慢...
但以一個休閒游泳人來說
能游出混合式已經很不錯了
這比只會游捷泳或是蛙泳來得更豐富有樂趣
想要追求更快的速度就是一種成長
想想剛學游泳的時候
即便動作很醜
即使速度看起來像是時空凝滯了一樣
心中其實也只有"游到對面"這麼小的願望而已(扭)
以上誇獎完畢
我先假設原po有很強烈的意志想要進步
然後也不想要聽太多客氣話
小妹就直接進入正題了
為了表達我的敬意
雖然第一輪我看出你泳姿的狀況
但還是看了八輪以上才發此文
若有得罪還請海涵
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[蝶泳賞析]
現況沒有什麼問題 就是純正老人蝶
很輕鬆不求帥氣也不追求速度的游法
這換成蛙腳蝶手也能游出一模一樣的輕鬆感
事實上你的蝶腳力量很弱
那並不是漂亮的蝶腳
若你對蝶泳沒有什麼追求
止步在此亦可
但如果你想要有看起來更具power的蝶泳
就先練好蝶腳
而要練出好的蝶腳
仰賴你先練出好的捷泳打腿
有好的單腿發力
再追求好的雙腿發力相對簡單
當然我們都很清楚蝶腳靠的不只有腳
但有些人不太清楚的是：好的捷泳打腿也不只靠腳
[仰式賞析]
仰手空有水上動作 沒有太多水下的實質推進
雖然推文中有些板友提到你的仰打不行
但你的仰式就是靠這不太強大的打水在支撐的
手的貢獻很小
所以你的39個仰手屬裝飾的性質居多
而打腿力量不夠 又要負擔不盡理想的軀幹位置
能用在前進的力量就更少了
這就是你游仰式時速度有限的原因
改善的方法
1.練好仰漂-讓你的推進力不要大多浪費在對抗下沉
2.練好打腿-先練好捷打再來練仰打會非常有幫助
等這兩個問題解決了
到時候再來談仰手的問題
[蛙泳賞析]
乍看之下沒有什麼問題
想要止步於此亦可
如果想要更快 蛙腳必須下工夫
你蛙腳的蹬水有 但力道不夠
夾水有 但是相當微弱
蛙腳最主要的蹬夾雙力沒有掌握好
速度自然上不去
等你的蛙腳調過來了
到時候我們再來談軀幹頭手的部分
[捷泳賞析]
打腿部分跟預期的差不多
通常蝶腳/仰腳力量不足
捷泳的打腿力量大概也會差不多
你的捷打功能：主要在製造升力 + 很少的推進力
捷手的動作不完全所以推進有限
因此你20公尺花了27個捷手(前5公尺蹬牆漂浮)
我想這樣的划手數是偏高的
雖然個人對降低划手數沒有偏執
但過高的划手數顯示出泳姿有需改善的部分
番外：說個故事
以前救生班教練要我們游最低划手數
我12.5米游了2個划手(含兩次打腿)後抵達
這個故事就結束了
此後教練再也沒有要我們游最低划手數XD
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全文中可以看出你一直想改善"划手"這件事
但打腿魔人真心想建議你好好練捷泳打腿
你會在三式都得到長足的進步
而且只需要相對較短的練習就能得到顯著的提升
我知道打水很累 大部分人都不想要練打水
但練習打水的好處很多
除了讓你擁有更快的速度和更好的體能外
在本體感覺的提升上也是相當有幫助的
本體感覺好的人
能清楚知道自己的身體在什麼位置做著什麼事
也就是你想像的動作跟拍攝出來的動作會是一樣的
當你想要命令身體游出什麼樣的合理動作時
你就是能做得出來
本體感覺不好的人
跟自己的手腳軀幹都不熟
剛剛打了四個腿還六個腿不太確定
背是拱著還是延展著也不太清楚
總之諸多的跟自己不熟會持續發生
當然在操控全身的能力上也會相對較差
自我保護的能力會較低
老化退化的階段還可能來的比較早
[額外建議]
都已經會游四式了
表示你的段位
已經超越了八成的泳者 三成的板友(拍手)
把正規的出發和轉身好好練一下
連結起來才能游得更帥氣
也順便進階一下自己的游泳層次
# 打腿魔人再次勸說
# 要不要成立打腿邪教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.1.136 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1580729028.A.30F.html
底子練起來 不怕水來磨
你可以放棄舒適的呼吸
直接頭埋進水裡練打腿更好
甩鞭子是一個正確施力後 觀賞起來的結果
而不是你要想著把腿變成鞭子
這樣就導果為因了
游泳勝利組無誤
700m如果有停下來、站起來 練耐力的效果就變差
50*10有沒有壓時間 壓多少？
我最近每次練打水900m倒是沒有覺得很枯燥
每次的自主訓練中本來就應該加入喜歡的成分作為犒賞
這樣訓練才能更長久
但捷泳確實是不可荒廢的地基
你可以加入單臂蝶菜單增加捷蝶的關聯性
並且能減少大量練蝶泳可能帶來的傷害
※ 編輯: wendycandy (59.105.9.164 臺灣), 03/04/2020 12:38:04
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