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【一天聽一點 #714】刻意「不專注」，你才能「更專注」

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以下為本段內容文稿：

一直以來我們都會認為那些成功的人，都是把他們關心的焦點，放在某些特定專業領域上的人。

就像是暢銷書《異數》這一本書的作者「葛拉威爾」，他也曾經提到。任何人呢，只要專注練習長達1萬個小時，就能夠專精於某個特殊的技巧，或者是藝術。

我想呢，你可能也聽過這個「1萬小時法則」。雖然這個說法喔，還是有一點爭議，我們必須保留的去看待它。

但它至少符合我們直覺的認知，就是「專注」才能夠成功。當我們越專注，吸收資訊或者是知識的速度，就會越快。

這一點呢，在學習心理上面來說，是沒有問題的。所以我們會認為「專心」，才能夠讓自己的心智保持在開機的狀態，而這樣的狀態才是好的。

當我們不繼續深思，我們就會認為那些所謂的放空啊、遊手好閒啊、無所事事啊…是不好的、是邪惡的；可是真的是這樣子嗎？

其實呢，有研究者針對這樣的現象，做了一些研究；他是加州大學的強納森．史古勒。

他和他的研究團隊就發現喔，當我們進行一項富有挑戰性的任務的時候，如果能夠先腦力激盪，做一項能夠激發想像力的簡單任務。

有一點像是放空、有一點像是去散散步；或者是去做一些發散式的思考，甚至於發散式的不思考。

然後呢，經過了這個活動之後，再進入正式的挑戰；這樣的效果，會比那些從一剛開始就絞盡腦汁的人、那些有發散、放空過一會的人，反而會表現的比較好。

所以呢，這些研究都告訴我們，如果我們能夠在放空，跟專注這兩個之間達成平衡，我們就能夠得到最好的生產力。

相反的，如果我們的心智，一直要忙著不斷的去處理很多的資訊，一刻都閒不下來；那麼我們將永遠不會有這個機會，讓我們的心智裝上想像力的翅膀。

其實這樣的現象，可以得到很多支持跟證明。如果你有參與我的線上課程，你一定就會知道，關於「阿基米德」的故事。

他在苦思，到底要怎麼去解決皇帝給他，到底這個皇冠的含金量純不純，的這個問題的時候，他苦思了半天找不到答案，於是去泡澡。

你不能說他因為泡澡而得到答案，他前面必須要先苦思；可是他一路苦思下去，我也相信他想不出答案。

他只有在真正經過苦思之後，適時的放鬆，他才能夠有靈光乍現的那一刻。

其實呢，除了阿基米德之外，美國總統艾森豪，也是一個很會幫自己做放鬆，跟放空的動作。

很多人都知道他在高爾夫球場上的時間，是比任何一個美國總統都還要多；但是他卻被認為是美國有史以來，的最好的總統之一啊！

在球場上，他有個規矩，那個規矩就是除非是十萬火急，否則絕口不談政治。針對這件事，他曾經向一個可能的總統候選人解釋哦。

他跟這個年輕人說：「年輕人！你將來每天得為這個國家賣命14個小時，一個禮拜七天都是這樣。」

「你會以為自己這樣做是克盡職責，但我要告訴你，如果你真的這樣搞的話，那你絕對不可能把你的工作做好。」

所以呢，今天的分享談到這裡哦，當你回頭看看自己的工作，跟自己工作的效率跟結果；不知道會讓你想到什麼？

你是那種一直要逼迫自己，埋頭苦幹到底呢？還是你懂得適時的放鬆、放空，懂得讓自己換檔？

還是你走到另外一個極端，就是一路放鬆、放空下去，其實你根本沒有做出任何有價值的事情？

我想不管是光譜的哪一個極端，都不是一件好事。人生要能夠活得有效率、活得自在，達成你想達成的，關鍵字在於「平衡自在」啊！

那要怎麼樣做到這一點？其實我很鼓勵你，可以參與我的線上課程【時間駕訓班】。這一門課呢，除了會教你很務實的時間管理技術之外。

更重要的一點是，這一門課我會為你揭開我們「心智運作」的關鍵。怎麼樣在「專注」跟「發散」之間，去做好換檔切換，讓你活出你想要的人生。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；如同今天提到的【時間駕訓班】，在我們的影片說明裡，都有相關的連結。

我很期待能夠跟你一起學習、一起前進；今天的內容就跟你分享到這裡，謝謝你的收聽，我們再會。

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商品介绍 :

為紀念G-SHOCK成立35週年，G-SHOCK攜手澳洲著名球鞋雜誌Sneaker Freaker及美國加州知名潮襪品牌STANCE推出三方聯名錶款DW-5700SF，今年更是Sneaker Freaker創立滿15周年。DW-5700SF以復刻經典再推出的DW-5700為基礎型號，並以「Redback」為主題，設計靈感來自澳洲致命蜘蛛-紅背蜘蛛，又名赤背寡婦蛛，紅背蜘蛛是一種劇毒蜘蛛，背部有個紅色印記，偏好棲息於黑暗乾燥處，雖然身型不長，但雌性的紅背蜘蛛攻擊性極強，所分泌出的毒素可構成致命的威脅，因此錶款整體外觀使用霧灰色設計，錶面為血紅色的液晶螢幕，被G-SHOCK粉絲稱為「吸血鬼」的液晶螢幕，表現出紅背蜘蛛的紅色背部，G-SHOCK在過去並不常使用此設計，而上下錶帶印有蜘蛛網圖樣，錶背、錶扣和按鈕的金屬材質皆以黑色離子IP處理完成，錶背更刻有Sneaker Freaker品牌標誌，搭配灰色及紅色組成的雙色錶帶，整體設計完整呼應了紅背蜘蛛的主題。而此次更邀請了潮襪品牌STANCE為聯名設計專屬襪款，以同樣的主題，襪子款為灰紅設計，並使用高科技的Ventron材質，襪上則印有STANCE及G-SHOCK品牌LOGO。錶款外包裝同樣採用灰色設計，印有品牌標誌及蜘蛛網設計，別具收藏價值！

Sneaker Freaker成立於2002年，由球鞋鑑賞家Simon“Woody”Wood所創立，是本澳洲球鞋雜誌，Sneaker Freaker以無所畏懼的態度而聞名，曾經與New Balance、Adidas、PUMA和Montana Cans等品牌推出聯名商品，Woody同時是一位著名的G-SHOCK收藏家，擁有300多支手錶，藉著二十多年來積累的產品知識，身為G-SHOCK粉絲，此次的合作Woody展現出其親和力，他表示：「我很注重錶款的細節，G-SHOCK紅色錶面的設計一直都是我最喜歡的，當Redback概念匯集在一起時，「吸血鬼」錶面絕對是必要的元素，雖然有些技術上的問題需要克服，但很感謝他們允許我使用血紅色液晶螢幕，這代表我對G-SHOCK的熱愛和認同。」

關於Sneaker Freaker
在2002年，Simon“Woody”Wood一直夢想能得到免費的球鞋，兩周後他創立了Sneaker Freaker，從早期龐克風格的雜誌愛好者到現今成為全球知名的雜誌，Sneaker Freaker在球鞋文化中記錄了每一個關鍵字，並曾經為Nike，Puma、Reebok和New Balance等品牌編寫和設計精裝書籍，Woody的熱情也讓Sneaker Freaker持續成長中。2018年Sneaker Freaker更與Taschen共同發行了The Ultimate Sneaker Book，結合了Woody對品牌的知識與設計技巧，Sneaker Freaker的合作因具有創造性和無懼態度而備受推崇。Sneaker Freaker自第一期出刊以來已超過十五年，至今在球鞋文化中始終走在最前線。

關於STANCE
來自美國加州的知名潮襪品牌STANCE以The Uncommon Thread「不凡的織線」為品牌精神，被譽為全世界最好穿的襪界藝術品，不但在材質上嚴格把關，同時也持續與不同領域、品牌跨界合作 STANCE不只在以往無趣的襪子上恣意揮灑創意，更希望讓每個人都找到屬於自己的襪子，STANCE目前在30個以上的國家販售。

早安，分享一下黑眼圈奶爸「徐嘉賢醫師」#挑選空氣清淨機的重點💢
大家可以去看一下自己家裡的空氣清淨機符合幾點？

🎙Coway 空氣清淨機
1.機型：首選HEPA 等級（符合✔️）
2.濾網等級：H13或以上（符合✔️）
3.CADR值：過濾空氣的效率🔜高（符合✔️）
4.安全：不產生臭氧（符合✔️）
5.節能：能源之星（符合✔️）
6.附加功能：過濾voc 跟甲醛（符合✔️）
Voc就是揮發性有機氣體，基本上有活性碳濾網的就可以過濾，只是如果要針對特定氣體例如甲醛，最好還是用除甲醛專用濾網（新機AP-1516d有客製化濾網可除甲醛要明年才引進台灣）
如果活性炭等級越高，過濾voc的效果自然越好
coway 三台機型中AP-1516d的活性碳是高規格的蜂巢式顆粒狀活性炭，效果最好，其它兩台也有活性炭但是等級沒有那麼高！

7.操作簡單、靜音功能、定時開關（符合✔️）
8.耗材：別期待「不用更換濾網」的機型（符合✔️）

▪️AP-1516D開箱介紹👉https://goo.gl/9Kibsb
▪️AP-1216L、AP-1009CH文章👉https://goo.gl/axaZxg
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原文轉貼👉https://www.facebook.com/585052978327554/posts/1136462266519953/

#選擇空氣清浄器的要點

對於空氣清淨機選擇的重點，奶爸Dr.把它簡化成幾個要素:

1.#機型：市面上有非常多種機型：負離子、電漿、活性碳、類HEPA⋯首選True HEPA類型(真正的HEPA)。要能過濾0.3micron 的細小份子。很多魚目混珠的機型，他可以過濾2.0micron（例如比較大的分子：花粉、寵物的毛）但是真正對呼吸道有危害的0.3micron小分子，卻直接通過濾網, 又再排出來室內空間，所以各位消費者/父母真的要睜大眼睛

2.#濾網等級：H13或以上. 同樣是HEPA, 其濾網也依過濾的效率有分等級。要至少H13等級以上才能稱得上有效的HEPA。所以要看清楚細節

3.#CADR值：簡單來說，CADR指「過濾空氣的效率」。他是美國家電協會AHAM定的一個標準。
大家一定是直覺認為：CADR值愈高愈好,其實不一定。當中有許多細節：室內空間大小、花粉過濾、灰塵、二手煙過濾、CADR值愈大就必然地使噪音愈大。他只測試三樣污染物：灰塵、花粉、煙。其他很多污染過敏原也沒有測試，嚴格來說，他不完全是唯一的指標。如果父母，單單只看這一個CADR數值的話，就會有可能選錯機型。而且要留意，不同的機型，適合的室內空間大小是不一樣的。

4.#安全：不產生臭氧
有些機種，他會產生臭氧，則非常不建議選購！但這時候一定有人跳出來說：「臭氧很好啊！它可以殺菌！」這是銷售手法，任何產生臭氧的機器，都不適合靠近小朋友或大人。上面建議的純種HEPA，他就不會產生臭氧。臭氧會刺激呼吸道、會胸悶、頭痛。如果買了會產生臭氧的空請清淨機回家，就等於拿石頭砸自己的腳。所以最好選擇註明：零臭氧的機種

5.#節能：能源之星
如果正確使用，空氣清淨機是要長期打開放在孩子活動的空間，所以這也是蠻耗電的。所以耗電量也是一個重要的考慮因素之一。簡單來說就是認：「能源之星」標章，有這個標章，就號稱可以比其他機子省15%到20的電力

6.#附加功能：過濾VOC、甲醛
純種HEPA的機子，單靠他的過濾網是沒有辦法完全過濾VOC揮發性有機物質跟甲醛的，必須再輔助一些別的濾網，才能夠捕捉或分解甲醛。
但是各位要有一個觀念，真正能夠完完全全過濾甲醛的機種，是非常非常非常昂貴的，不是一般市面上能夠購買的到的。現在市面上能夠過濾甲醛的機制，都只能加減／多少過濾一些些而已

7.#操作簡單、靜音功能、定時開關
操作越簡單、越容易使用，消費者越願意把它打開開啟使用。
說到靜音模式，很多父母會一整天都使用靜音/睡眠模式，但是要提醒一下：開啟了靜音／睡眠功能的話，過濾的效率是最差的。
比較好的方法：孩子不在房間的時候，開到正常模式，晚上孩子下課回來之後，要準備睡覺，再切換成靜音／睡眠功能
現在市面上也有一些可以遠距離控制、偵測室內空氣品質或者定時開關的功能，這也是很實用的附加功能

8.#耗材：別期待 「不用更換濾網」的機型。
最近有一些市面上，主打：「不需要更換耗材／濾網的機種」。的確父母購買空氣清淨機時候，濾網的費用，常常是決定因素之一。
所以聰明的廠商，就異想天開地，#把濾網弄得比較稀疏，#這樣可以自行用吸塵機或者沖洗淸潔，把濾網作為可以永久或重複使用。
但是任何事情都有正反兩面，他的代價就是：濾網比較稀疏，只能過濾分子較大的微粒，#小的分子不能過濾。而且也有國外報導，這樣重複使用的濾網，機器的壽命只有大概2-4年。
所以如果你問我，「要不要選用不需要更換濾網的機型？」⋯如果你是認真要把空氣的細小分子過濾的話，我會勸大家還是乖乖選用需要更換濾網的機型⋯如果你只是純粹要過濾大分子例如：家中寵物的毛屑、花粉的話，就真的可以選用這一類不用更換濾網的機種

#左手滑蝦皮_右手按追蹤我的Instagram📸 : https://instagram.com/drblackeye

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歡迎來到「一天聽一點」，不知道你的生活裡，是不是有過這樣的經驗？

就是當你很專心做一件事，或保持在某種「專注狀態」的時候，會因為突如其來的小小閃神，就把水灑在你的電腦上啊、炒菜的時候手燙到鍋子的邊緣，或者是正在開車的途中，一時小恍神就出了擦撞、小車禍…。

這些呢，你以為只是小小的差錯，只要打起精神就能夠重新掌控狀況；但是事實上呢，你的意志力在此刻已經是下降，才會發生那些你不想要的意外。

這些小凸槌喔，並不是要打擊我們，相反的是我們的潛意識在提醒我們，我們該從自己的「習慣模式」跳出來了！

要是你不肯有意識的從慣性模式跳出來，那麼下一個更大的災難，無論是危及到你自己，或者是波及到你身旁的人，都會很快的到來！

聽到這裡喔，你可能會覺得匪夷所思，覺得呢我把事情說得太嚴重了；身為一個成年人，當然能對自己的狀態有全面的掌握啊。

那我就說一個真實的案例，提供給你重新思考一下。

這個案例在以色列，他們呢，有兩個司法委員會，他們負責處理該國將近四成的假釋申請案。

我相信無論是什麼國家、人種，世界上所有法官，都希望自己展現出理性、審慎、智慧，而且依照事實和法律來維持正義。

不過呢，在2011年，三位社會學家，透過以色列的這兩個「假釋委員會」的資料，來檢視司法的決策的制定情況。

經過統計之後喔，他們就發現法官啊，在「早上」也就法官剛開始上班的時候，比較有可能做出對於犯人比較有利的裁決，那就是准許他們假釋。

而如果再仔細的分析這些數據，我們可以更清楚的看到，在一大早的時候，法官大概有65％的時間，會做出對犯人有利的判決。

但這樣的比率，會隨著早上的時光推移，而開始慢慢的下降；到了快接近中午的時候，有利於犯人的判決比率，就會掉到趨近於「零」。

所以呢，排在早上9點進行聽審的犯人，很有可能贏得「假釋」，而排在早上11點45分的犯人，基本上是一點機會都沒有。

但有趣的事情喔，在法官午餐休息之後，卻發生了！

當法官午休之後的判決，又會恢復到早上一開始對犯人比較有利的比率，但是過了幾個小時，在接近傍晚的時候，他們又「不自覺」的，開始採取強硬的態度，不輕易的讓犯人得到假釋。

那這些法官為什麼會這麼妙呢？難道他們的判決，是按照「時間」來看的，而不是按照「案件」來看的嗎？

其實研究人員表示喔，他們沒有辦法明確的找出，到底是什麼引發了這樣的現象，可能是因為「吃東西、進食」，讓法官的血糖濃度回升。

換句話說喔，就是法官們有「休息」，讓他們的心智、能量獲得補充。

也有另外一個可能，就是暫時離開法官席，讓他們的心情變好了，又或者是法官累了，休息減輕了他們的疲憊。

但不管原因為何，本來不應該影響司法的判決，而且呢，跟正義沒有關係的因素～就是「法官是否休息夠了？」和「何時休息？」；它卻都成了去決定某個人，是否可以自由離開，還是要繼續坐牢的關鍵。

我想應該沒有法官會坦承，自己是因為血糖太低，才會變得比較嚴格，但數據卻告訴我們，這兩者之間有很強烈的關聯。這些都是我們高估自己的意志力，而低估疲勞對我們的表現的影響。

說到這裡喔，就讓我想到，早些年台灣醫院裡面的紅包文化。

據說喔，有病患需要開刀的情況底下，病患的家屬就會想要給醫生送紅包，希望這個醫生，把自己的家人排在每天的第一台，或第二台刀。

因為那個時候，醫生的精神最好，所以無論是開刀的技術，或者是緊急狀況的決策，都會相對的比較精準，這好像是一樣的道理喔。

那麼，假設這種生理上的低谷，對於人們的專注力、意志力都是毒藥，而「休息」就是恢復的解藥，那麼這些必要的「休息」又該如何進行呢？

事實上呢，這個問題沒有唯一的標準答案，但科學提供了五項指導原則。

其中第一項，就是呢「有總比沒有好」。

有一個針對高績效人士所做的研究，他們發現有一項很有趣的數據，就是那些績效好的人，他們平均在工作52分鐘之後，就會給自己休息17分鐘。

顯然呢，短暫的休息確實讓人事半功倍，否則這些很有效率的人，也就不會有這麼高比例的雷同，不是嗎？

第二個方向，叫做「動勝於靜」。

我們都知道在現代人的生活型態裡，有一個說法喔，就是你「久坐一天」跟「抽完一整包菸」，對身體的傷害是一樣的；會對健康造成明顯、而且立即的危險。

正因為這樣的原因，當你處在工作狀態的時候，每個小時簡單的站起來，走個5分鐘，就能夠提升自己的活力、讓你能夠更專注、而且心情變好。

接下來第三點，就是「獨樂樂不如眾樂樂」。

有很多關於「休息跟恢復」的研究，都告訴我們，跟別人在一起，比自己獨自一個人耍孤僻，更有恢復的作用。

而無獨有偶的喔，在南韓有一個職場的研究，也告訴我們：比起回覆電子郵件這種「認知上的休息」；或者是吃零食一類的「營養式的休息」；我們跟同事聊一聊「工作以外」的「社交式的休息」，會是在減輕自己工作壓力，和改善心情方面，會有更好的效果。

接下來第四點，就是「戶外勝過室內」。

這個意思就是說喔，你花5分鐘，讓自己置身在自然的環境裡，會比你花同樣的時間，待在建築物、水泥叢林裡，來得更好。

就算在這麼短的時間裡，你沒有辦法從辦公室走到郊外，你也可以就近找到一些有室內盆栽，或者是能夠接觸到綠意；這樣子的效果，跟你實際的去郊外是一樣的。

最後一點，第五點叫做「關機比暫時登出好」。

這個部分同樣的，在南韓的職場研究裡有發現喔，我們伸展四肢，或者是做白日夢這一類，完全讓自己脫離工作的放鬆跟休息，是最有效能夠減輕壓力、而且振奮心情的方法。

而且研究人員還特別指出，除了「身體的抽離」之外，在工作上的「心理上面的抽離」也很重要。

因為99％的人都沒有辦法一心多用，所以在休息的時候，還想著工作上面的要求、老闆跟你說的話…，這對身心絕對百害而無一利，更是會讓我們造成「過勞」的主要原因。

所以歸結喔，以上這五個指導原則，我真的很建議大家可以試試看。但是如果你覺得聽完，還是覺得有所不足，不用擔心，我有更到位的途徑可以提供給你。

其實，我們每天的生活，就像是在山路開車一樣，有時候上坡、有時候下坡；有時候，還會遇到大大小小不同的彎道跟路況。所以你根本不可能一個檔位、一個模式用到底，那絕對喔會出車禍，再不然你車子也會壞掉。

所以必要的休息，就是幫助你在你的生活裡換檔，讓你可以適時的切換，在不同檔位當中游刃有餘，也才能夠真正的永保安康。

所以關於這個部份，就是我的線上課程【時間駕訓班】裡面，提到的「專注模式」跟「發散模式」，之間要怎麼切換。

在【時間駕訓班】的課程裡，我幫大家整理出，幾個需要「換檔」的徵兆，
那就是呢，當你發現自己一直處在「低效率」，或者是「容易引起負面情緒」這樣的狀況。

或者是發生你不可控制的「意外事件」，不論是大意外，還是小意外，這些都是訊號，代表你累了。

「專注模式」讓你感覺到疲乏了，這個時候要趕快的，從「專注模式」換檔，切換到「發散模式」，你才能夠得到真正的休息。

所以，如果你已經是我「線上課程」的學員，你一定知道在我的課程裡，我還會幫助你拆解，什麼叫做「專注模式」和「發散模式」，並且一步一步的帶領你，啟發「發散模式」的「身體途徑」跟「心理途徑」。

很歡迎你加入「啟點線上學苑」的行列，相信呢，參與【時間駕訓班】的學習，除了對於你那些生活中不想要的，像是車禍啊、意外啊…這些遺憾，都可以提早覺察、有效避免之外。

更重要的是喔，把你珍貴的時間跟精力，集中在真正有價值的人事物上，就像曾經有一句廣告詞，是這樣說的～「生命要浪費在美好的事物上」。

期盼你透過學習，成為生命的主人，而第一步，或許可以從學會「心智的換檔」，這一個部分開始。

希望今天的分享，能帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

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那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天的內容最後提到的【時間駕訓班】，我很歡迎你，能夠透過線上學習的方式，跟我一起學習、一起前進。

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