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改善你的站姿跟脊椎，每天5分鐘做這個伸展，放鬆你的下背跟脖子，常常腰酸的人可以趕快試試看喔！
影片轉自@ikonicfitness
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全台持續三級警戒⛔，健身房及公有的運動場域都已關閉！許多人都擔心，沒有了運動的機會，害怕出關之後身上的曲線，不夠好！
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不知道有沒有人跟小編一樣，常常因為沒時間或是找不到地方而放棄做運動😭？
與其躺在沙發上滑手機，不如準備一條 #彈力帶 與一塊 #瑜珈墊 隨時隨地做運動❤。
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📍 Step1: 側身抬腿
臀部外側施力將腿抬至最高點，左右腿各30次，每天2-3組，瘦側腰部與大腿外側.
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📍 Step2: 仰臥抬腿
勾起腳尖，感受腹部的緊繃感，左右腿各30次，每天2-3組，瘦腹部與大腿前側.
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📍 Step3: 仰臥蝴蝶式
腰部貼地，上身固定，注意動作幅度不要過快，左右腿各30次，每天2-3組，改善痛經，瘦大腿內側.
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⚠如果要拿手機運動，也要注意姿勢正確唷~
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文章出處➡️雙下巴小姐
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很多女生對於外表有很多要求，今天想消滅蝴蝶袖，明天想要練成翹臀。但別擔心，今天就要來教妳們只用一條彈力帶，就可以解決女生最頭痛的6種問題，只要學會今天的訓練菜單，就連現代人超容易有的腰痠背痛問題都可以一次搞定喔！
【重點】
0:00 本集預告
0:17 開場
0:46 解決肥厚背-動作推薦
2:50 消滅蝴蝶袖-動作推薦
4:31 解決橘皮組織-動作推薦
6:51 改善腰痛問題
7:59 改善肩頸痠痛
9:07 改善駝背問題
10:18 隱藏版的超好禮物資訊在這裡
＊想要瘦這些部位不太可能靠猛做單個動作就完成，還是需要有持續健身的習慣，搭配飲食調整、全身訓練，但這些動作還是可以幫助妳局部加強。
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✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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#脂肪 #減脂 #健康
你知道脂肪竟然有分成3種顏色嗎？而且其中有一種還可以幫助我們燃燒熱量，直接讓我們躺著睡覺都可以瘦！今天就要來教大家怎麼養成這樣的好脂肪，還要帶大家了解一下萬惡的內臟脂肪跟皮下脂肪的差別，以及我們到底可以做哪些事情去改善！
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【 重點 】
00:00 本集預告
00:14 片頭
00:49 脂肪也有三種顏色？
02:31 分辨內臟脂肪跟皮下脂肪
05:21 如何養出可以燃燒熱量的脂肪
06:19 超可怕罕見案例
07:13 想吃甜食的代替品
08:08 結尾
#內臟脂肪 #皮下脂肪 #健康飲食 #改善體質
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✨減脂這樣買｜跟我去家樂福｜八週變身挑戰賽 EP.2 https://youtu.be/aZn_lMptGyY
✨ 打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備｜肩推四大雷區 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
✨ 56天身材回歸｜佛系辣妹不存在 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？ https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
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很高興邀請James來幫大家解決肩膀卡卡的問題
有任何疑難雜症都能找他喔😆
你也有肩膀卡卡的問題嗎?
下方留言讓我知道 😁👇🏻
#肩膀 #肩推 #暖身
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拍攝地點 👉🏻 James的物理治療所
REVIVAL瞻恒物理治療
台北市, 大安區,
瑞安街23號, 8之1號1樓
聯絡電話：02-27000277
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【 重點 】
00:00 開場
00:17 James 自我介紹
00:37 肩膀卡卡的三種原因
02:15 肩膀&胸椎自我檢測
03:13 三種改善方法
06:17 結尾
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✨打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
✨56天身材回歸｜佛系辣妹不存在｜八週變身挑戰賽 EP.1 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？ https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨完美臀腿曲線🍑｜4種腿推變化式 https://youtu.be/bFjSQddSau0
✨背影殺手｜美背訓練｜滑輪下拉 https://youtu.be/SXOtlR5_Gtc
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨橘皮組織｜消除緩解術｜破除迷思 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0
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蝴蝶臀 ，就是臀型兩側向內部凹陷，跟蜜桃臀有很大的區別。蝴蝶臀的成因其實和自身健康相關， ... 本期影片我就和大家分享一下改善蝴蝶臀的辦法。 ... <看更多>
很多小夥伴對於練臀一知半解練臀只能是深蹲?硬舉(硬拉)?臀凹哪就練哪,越練越奇怪這一期視頻讓大家基礎分辨我們臀型有哪幾種如何打造完美臀型及教大家5 ... ... <看更多>
蝴蝶臀改善 在 [問題] 關於臀型- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位好
小的重訓初心者
健身一年多
目標練出大屁屁
但覺得體態遇到瓶頸
在此詢問板上
像這張的臀型是我的訓練目標
很渾圓很好看
形狀圓形飽滿多汁
（圖取自Instagram)
但我的長這樣
油+不好看
請鞭小力一點QQ
（更新成這樣）
（圖取自曬傷過後的我）
（加上這張）
小的練腿菜單都是
蹲舉、相撲硬舉（偶爾啞鈴）
Cable腿踢、深蹲跳、臀推
大致上都是這幾項輪流
還是是我的體脂太高？
所以才變成這形狀QQ
請教各位大大～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.13.148 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1567772937.A.12B.html
但謝謝你給我一點信心
本來是想紀錄曬傷
順便拍體態XD
※ 編輯: ee541125 (114.47.13.148 臺灣), 09/06/2019 21:29:21
※ 編輯: ee541125 (114.47.13.148 臺灣), 09/06/2019 21:31:37
好
但我覺得這沒有什麼尺度
只是騙自己XD
？
※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/06/2019 22:25:16
目標那張是有before after
以下是原圖
我有比對過自己健身的體態
有成長，而且側面差很多
只不過正面就像這樣所以上來發問XD
※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/06/2019 23:00:58
※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/06/2019 23:02:47
這圖只是一個範例，形狀是我想要到達的
不崇拜，視為目標，努力耕耘
健個三年四年，方向對，健康就好
後面兩個不適合我
我想要自己看得開心而已
※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/06/2019 23:50:53
感謝你^_^
※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/06/2019 23:53:03
※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/06/2019 23:54:15
我若能練成那樣真的不枉此生XDDD
只是看姐夫說練背能在視覺上顯腰
好感動,沒被誇獎過QQ
剛剛查了才知道，長知識！
（取自Victoriadariano’s Instagram)
像她這樣的體態～
目標目標
但還是十分感謝你的話，讓我很開心哈哈哈
※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/07/2019 00:42:16
看了一些資訊比較釋懷了哈哈哈
※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/07/2019 00:45:48
發文放圖就要有心理準備，忠言逆耳，況且你們都是陳述事實，我還得感謝你和每一位願
意幫我找問題點的人呢
不用這樣，文字會帶主觀情緒，立場不同而已
謝謝你^_^
食材是指我吃太好嗎哈哈哈
※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/07/2019 01:23:57
謝謝你這段話<3
※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/07/2019 13:14:40
※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/07/2019 17:42:52
※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/07/2019 17:43:41
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