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蝴蝶袖 重 訓 ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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蝴蝶袖 重 訓 ptt 在 [問題] 蝴蝶袖是不是減肥死角啊？ - 看板facelift 的推薦與評價


作者amy0130 (Amy)
看板facelift
標題[問題] 蝴蝶袖是不是減肥死角啊？
時間Tue Mar 27 16:46:55 2018

請問大家減肥時候有成功瘦到蝴蝶袖的方法，
我做舉啞鈴到現在好像也沒效果，
後來問同事，不是很幸運沒有蝴蝶袖，
不然就是放著任由它發展，
不過我真的覺得看到自己蝴蝶袖好羞恥，
請問大家都怎麼瘦的？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.21.250
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/facelift/M.1522140418.A.843.html
推 QNI: 手臂前後側都要練到，女生手臂後側真的通常沒 223.139.30.58 03/27 16:49
→ QNI: 力 223.139.30.58 03/27 16:49
推 aroundseas: 至少3個月以上才有感 219.87.224.37 03/27 16:54
→ aroundseas: 姿勢、次數和重量都很重要 219.87.224.37 03/27 16:55
推 QNI: 姿勢標準，伏地做手臂前側、後側、胸大肌每 223.139.30.58 03/27 16:58
→ QNI: 天各20個。一個月就很有感了 223.139.30.58 03/27 16:58
→ QNI: 身體重量絕對很夠一個女生練臂 223.139.30.58 03/27 16:58
推 komei: 沒練到三頭 211.72.229.127 03/27 17:30
→ tinypudding: 蝴蝶袖連醫生都說很難處理，抽脂其 1.174.80.203 03/27 17:35
→ tinypudding: 實也很危險，不過可以做體雕那種電波 1.174.80.203 03/27 17:35
→ tinypudding: 試試看 1.174.80.203 03/27 17:35
推 middletrust: 可以考慮去打消脂針，打三次有感。 101.13.152.149 03/27 17:53
→ middletrust: 之後再配合運動 101.13.152.149 03/27 17:53
推 weirdswei: 我之前有練耶 手臂上面有小肌肉出來但 42.77.77.189 03/27 17:56
→ weirdswei: 蝴蝶袖還是在啊 反而變得更壯... 蝴蝶 42.77.77.189 03/27 17:56
→ weirdswei: 袖真的很難 42.77.77.189 03/27 17:57
推 pprraa: 我以前手臂就不算粗但有蝴蝶袖，做伏地挺` 114.137.88.119 03/27 19:23
→ pprraa: 緊實蝴蝶也飛走了 114.137.88.119 03/27 19:24
→ pprraa: 有漏字，做伏地挺身手臂變緊實 114.137.88.119 03/27 19:24
→ raki237: 蝴蝶袖是脂肪，重訓不會讓脂肪變肌肉，220.134.147.104 03/27 19:36
→ raki237: 所以是要減脂，可是減脂是全身性的，減220.134.147.104 03/27 19:36
→ raki237: 不減的到就是看基因，最後一招就是醫美220.134.147.104 03/27 19:36
→ raki237: 抽掉了220.134.147.104 03/27 19:36
→ evedown: 有人抽三次還是有 .基因問題 140.127.54.251 03/27 20:31
→ dhn: 去健身版問比較好吧~這裡我只能叫你抽了 哈 180.217.71.90 03/27 21:45
推 richway: 1. 基因決定哪裡容易胖/瘦 223.136.69.232 03/27 22:52
→ richway: 2. 局部重訓對於消除蝴蝶袖的脂肪意義不 223.136.69.232 03/27 22:53
→ richway: 大 223.136.69.232 03/27 22:53
→ richway: 3. 有氧運動要瘦也是瘦全身，很難任您挑 223.136.69.232 03/27 22:53
→ richway: 我也好想去雷溶啊 223.136.69.232 03/27 22:54
→ richway: 覺得體外雕塑的效果都不太好 223.136.69.232 03/27 22:54
推 jespere: 我以前也是有氧減脂派的 可是發現真的要 27.105.49.160 03/27 22:55
→ jespere: 減到體脂很低瘦到胸部了才會瘦到那些難瘦 27.105.49.160 03/27 22:56
→ jespere: 的部位 又很難維持 稍微吃胖又變回來了QQ 27.105.49.160 03/27 22:56
推 dhn: 180.217.71.90 03/27 22:58
推 richway: 一直很佩服D大 223.136.69.232 03/27 23:13
推 luvvvvme: 減脂肪靠基因+1 218.173.158.39 03/28 00:50
→ luvvvvme: 不是哪裡運動就瘦哪裡xd 218.173.158.39 03/28 00:51
→ luvvvvme: 我就是怎麼瘦都瘦不到大腿就去抽掉了 218.173.158.39 03/28 00:52
推 weirdswei: R大說的很對！！ 要減脂 但根本瘦不到 42.77.199.254 03/28 00:58
推 QNI: 重訓作用是讓肌肉有力把脂肪往內拉，錢跟力總 114.40.47.22 03/28 07:03
→ QNI: 是要出一個～ 114.40.47.22 03/28 07:03
推 giyi130: 手臂小腿後背都算是抽脂比較困難的部位， 39.12.104.231 03/28 11:51
→ giyi130: 蠻看重醫師技術的 39.12.104.231 03/28 11:51
推 aokaze0000: 強度高的瑜珈! 49.217.131.13 03/28 16:05
推 ommmo: d大胸型很美！ 27.247.224.5 03/28 18:24
→ pinkmoon1108: 我覺得肚臍下腹比較可怕>< 114.44.247.83 03/29 00:37
推 r9025725: 小部位推薦打消脂針，我是在席睿整外打 223.140.37.23 03/30 16:22
→ r9025725: 回家記得按摩，老實說不打消脂針真的不 223.140.37.23 03/30 16:22
→ r9025725: 知道要減到何年何月 223.140.37.23 03/30 16:22






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#34. 【BODY SCULPTURE】55磅槓鈴+重力訓練舉重床M03210 ...

【BODY SCULPTURE】55磅槓鈴+重力訓練舉重床M03210重量訓練機蝴蝶機綜合運動健身器材推薦哪裡買專賣店特賣會品牌開箱ptt便宜, 今日特殺! 店家推薦!, 運動、戶外、行李 ...

#35. [問題] 手臂抽脂術後的恢復期對生活有影響嗎 - PTT 問答

2 F →chuchuko: 術比較有關吧,抽脂是能改善滿多蝴蝶袖 49.216.130.22 08/21 11:49 ... 37 F 推Ca85smila: 不要抬重物重訓就好 209.14.0.164 09/22 14:26.

#36. 我的全新重訓計畫｜跟蝴蝶袖說掰掰Ep2 - YouTube

手臂＋腹部訓練課表：輔助引體向上6下6組每組中間休息90秒啞鈴肩推8下5組每組中間休息90秒闊背肌下拉8下4組每組中間休息90秒躺臥啞鈴屈伸超級組窄 ...

#37. [閒聊] 手臂纖細真的是很困難的一件事情

xxx60133 05/25 00:19蝴蝶袖嗎. →. twmarstw7758 05/25 00:35他男的 ... Joana 05/25 11:21羨慕有胖手，肉量就先贏了，重訓事半功倍.

#38. 瘦手臂ptt

重訓 減脂一年五個月的時間了全身小了一號體重59 -> 54 體脂31%->26% 大腿變細肚子消 ... 練哪就瘦哪」，所以如果你想瘦手臂，也不可能單做手臂運動，就讓蝴蝶袖掰掰。

#39. 蝴蝶袖重訓

蝴蝶袖重訓. 紅茶冷泡. 斗六杏一藥局. 廣積. 超商寄送尺寸. 大眾財務即批. 3 2 郵政區號. 摩根印度基金美元. 台南bar home. 蝴蝶袖重訓.

#40. 重訓酸

重訓 才有辦法消你的蝴蝶袖啊～」朋友說於是他跟著朋友加入健身房，第一次拿起的啞鈴、槓片訓練手臂。 第一天訓練結束，他感受到強烈的肌肉痠痛感「哇～好 ...

#41. 「舉寶特瓶」根本沒用！健身教練：瘦手臂，最直接有效的4個 ...

從以前我就希望學員能了解「沒有練哪就瘦哪」，所以如果你想瘦手臂，也不可能單做手臂運動，就讓蝴蝶袖掰掰。 那麼，到底該怎麼做，才能真正有效雕塑 ...

#42. [討論] 一般人不用特地健身吧？ - 看板WomenTalk

演日劇的女主角不是一般人一般人不健身一定會有蝴蝶袖蝴. 05/07 13:17, 2 F ... 本身會去WG健身，看到很多女生做重訓後身材都變很好，.

#43. 啞鈴手臂女在PTT/mobile01評價與討論 - 速食

去哪兒購買小啞鈴手臂？當然來淘寶海外，淘寶當前有521件小啞鈴手臂相關的商品在售。 ... 啞鈴女一對家用健身初學者瘦手臂練臂肌瘦身小啞鈴1-2-3-4KG可調.

#44. 3個動作堅持一個月，蝴蝶袖逆襲成「天鵝臂」 | PTT新聞

1.基因遺傳. 手臂的粗細主要決定因素還是受基因控制，而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也很可能是基因遺傳導致的。 · 2.常搬重 ...

#45. 「臥推椅ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

鬆垮的蝴蝶袖、掰掰肉，令許多女生的感到尷尬，不敢穿無袖衣服。健身教練米威傑提供3個動作，不但能雕塑線條，增加基本肌力及耐力，透過學習控制手部的能力，在日常 ...

#46. WomenTalk - [討論] 最難瘦的地方 - PTT網頁版

48樓 推InHanchiao2: 絕對是臉啊，做重訓效果最明顯的部位就是腿跟肚子了 05/28 13:17. 49樓 推newnewp: 我覺得平常站姿坐姿會影響肥肉長在哪 05/28 13:22.

#47. 〔蝴蝶袖重訓〕|用家中都有的門框，一次解決駝背腰痠 - 怎樣減肥

蝴蝶袖重訓 〕,用家中都有的門框，一次解決駝背腰痠、後背贅肉|美國警察與消防員瘦弱顧問KarlieMoore指出，同時不使身體過度拉緊或者緊繃，並使能耐、防止肩頸痠痛等 ...

#48. 手臂運動ptt 手臂一粗看起來就壯！PTT討論3個最有感 ... - Mtlpe

每天十分鐘，告別蝴蝶袖！ ... 作者: Letisha ptt討論3個最有感「十分鐘瘦手臂運動」，是重訓大概30min+爬坡快走30min再拉筋10min 持續大概2個月左右，手指朝向…

#49. 【msg乳清蛋白ptt】 | 小資族每月該扣多少錢買0056？施昇輝 ...

2 天前 — New：蝴蝶袖重訓. 〔msg乳清蛋白ptt〕,小資族每月該扣多少錢買0056？施昇輝點名這金額：投資才有效率|就無須太在意價格。惟恐要三年，就越來越不值錢 ...

#50. 默默消水腫甩蝴蝶袖！ - 減脂重訓不有氧ptt - 減肥正確网

減脂重訓不有氧ptt〕,時時刻刻都能做的3個小動作，默默消水腫甩蝴蝶袖！|駝背，讓淋巴流動愈加順暢。简略组成肩膀生硬、經常坐在辦公桌前使命或者是滑手機，百病叢生？

#51. 健身完整攻略手冊，看這本就夠！ - World Gym

適合在家健身的器材有哪些？ 瑜珈墊、滾筒、網球、啞鈴、壺鈴、彈力繩、抗力球、阻力帶 上健身房該如何達成最佳健身效果？ 將健身時間縮短在40-50分鐘內 2. 做重訓 3. 將距離拉長 4. 提高坡度

#52. 【筋肉爸爸良醫網專欄】為什麼舉寶特瓶沒用? 四招有效揮別 ...

... 為什麼舉寶特瓶沒用? 四招有效揮別蝴蝶袖! ... 首先，通常重量訓練手臂的方法有： ... 撇除重訓部分，想要揮別胖手臂，主要還是靠減少脂肪。