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#連假 後很多人都說要 #斷食 、要吃 #水煮餐 來把增加的 #體重 給消除掉😅😅
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其實真的不用這麼極端～過度的 #大吃大喝 或是極端的節制 #飲食控制 都很容易影響 #身心靈 健康💁♀️
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不管連假後體重增加多少～都不要急慢慢來沒關係🤗
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飲食上多注意幾個重點比較重要🤓
✅澱粉：可以選 #低gi 類，不容易導致 #血糖値 波動就有利 #減脂 喔❤️
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✅ #蛋白質 ：可以吃 #低脂 的為優先，而纖維質高的豆類蛋白質也可在此時優先做選擇
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✅ #油脂 ：1份油脂的熱量有45Kcal,由其是 #外食 的油脂攝取都是太多的，此時可以在某項食物的料理方式上選擇不用油的料理方式，像是不要吃炒青菜，改吃 #生菜沙拉 🥗
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✅烹調方式：連假 #炸物 應該吃不少，最近可以多選擇「蒸、煮」為主的餐點，也是讓腸道減少負擔喔👍
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最後布姊還是要提醒大家～不只飲食控制要做好，像是 #睡眠 、#喝水 這些生活作息也都要跟上，ㄧ定能事半功倍👏👏👏
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#熱量控制 #卡路里 #減重 #瘦身 #體重管理 #體脂肪 #健身 #有氧 #燃脂 #徒手訓練 #失眠 #水腫
今日９月21日は中秋の名月。
8年ぶりに満月🌕は東京でも見えるかな？
満月パワーを上げるために、今日は薬膳団子にしてみました。
めちゃくちゃ美味しい！！
え、そんな時にまたまたレシピメモしてないよ笑笑
学校から戻った娘と一緒に
@princess.jp #テーブルフォンデュアンドフライピュア で。
「枸杞の実」
「バニラ」
「メイプルシロップ」
「スピルリナ」
全て薬膳効果のあるもの。
枸杞の実は女性の強い見方。
@gojiberriesprincess さんの新商品”雅”を贅沢に使用！
@little_pod_japan
リアルバニラは免疫を上げる力もあります。
@dic_spirulina
スピルリナは最強の免疫強化！💪
朝から少し喉が痛いので、メイプルシロップも喉を潤す効果もあり、血糖値を最も上げにくいため使用します。
✨
スクールで使用する食材の中でも、このクコ、バニラ、スピルリナに関しては世界一のクオリティ！
ご縁に感謝！大地の恵みにも感謝！
#dicスピルリナ
#テーブルコーディネート #テーブルコーディネートレッスン #テーブルセッティング #tablecoordinate #お月見 #花より団子 #中秋の名月 #月見団子 #和風モダン #満月 #おうちカフェ#安藤千英 #料理教室 #お月見 #お月見女子会
#フードスタイリスト #フードスタイリスト安藤千英 #フードスタイリング #エルグルメ #エルグルメフードクリエーター部 #マカロニメイト #キナリノ #おうちごはん #おうちごはんlover
朝食に牛乳を飲むと朝食後だけでなく昼食後も血糖値が低くなるという研究結果(2018)
https://gigazine.net/news/20180830-effect-milk-protein-glucose/
今回は朝イチでコーヒーを飲んではいけない理由をお話しました。
目覚めの一杯で飲むコーヒーは美味しいですが、飲み方を間違うと健康に影響が出る可能性があります。
【関連動画】
▼コーヒーの医学的な健康効果を一挙に紹介
https://youtu.be/teUyz6mWET4
▼最悪な1日の始まり 朝食で食べてはいけないもの５選
https://youtu.be/FxHuJkTkrsI
0:00 はじめに
0:42 なぜ朝イチのコーヒーが良くないのか
2:03 朝イチのコーヒーについての研究報告
4:26 正しいコーヒーの飲み方
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圓尾和紀（まるおかずき）
"自分史上、最高の体調を目指す"をテーマにYoutubeで情報を発信しています。
大学・留学・大学院で栄養学を学び、管理栄養士として病院勤務。
その後、フリーランスとして独立し、出版やメディア出演を経て現在はワタナベエンターテイメント所属。
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【目次】
00:00 オープニング
00:45 タケタコタン身体測定
02:06 脂質の絶対量
03:51 脂質が少ない時の体の変化
04:37 ローファット時のビタミンの摂取量
05:14 脂質をとる頻度
05:56 血糖値スパイクを避ける方法
06:52 エンディング
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