「停一下，看清楚，海闊天空」
感覺是個有趣的東西，一團，沒有名字，你得給他名字，才能決定他是誰。
有一次帶正念練習時，我請學生覺察自己怎麼了，並且用語言、文字說出來或寫下來。
學生說，他很生氣有在社交平台上問有關團體作業的問題，三小時了，沒有一個人回答。
原本他以為自己生氣是因為「作業是我一個人的嗎？」，但因為我要求他用說的把自己生氣的原因說出來，他很驚訝自己真正生氣的是「我感到傷心。我覺得大家都不理我，拒絕我。」而不是其他人不負責任。
是的，感覺就是一團，你得去搞清楚發生什麼事情。
你的以為有時候只是你以為。不是真的。
今天我上課上到一半，忽然覺得很不舒服。莫非我中了冠狀病毒？但是上課中，我得撐到下課。
這段時間內，我感覺我發燒，我感覺我無力，我感覺胃酸衝上來。
上完課，我吃了午餐，身體沒有剛剛那種燒燒的感覺了，食物下肚，胃酸沒有了。
啊。原來我剛剛只是太餓了。
感覺是一團，沒有名字，而我們的心有越想越糟糕的能耐，於是像溺水一樣擺脫不掉內心的焦躁和痛苦。
如果你心情很不好，覺得跟孩子綁在一起感到無法呼吸，或覺得三級警戒延長，你即將要窮死餓死。
停一下。看清楚，你的心情不好是從孩子的吵鬧或三級警戒延長而來的嗎？
也許是，也許不是。
你可以做一下實驗，驗證一下你怎麼了？你會給這個心情不好什麼名字？
或許你的心情不好是從曬衣架的被單拿下來時，你的伴侶沒有眼尖的跟你一起鋪床單開始的，有可能很細微，有可能你認為不該計較，後來你的孩子很吵，於是你認為是長時間和孩子綁在一起造成你心情不好。
或許你的心情不好是看到新聞首頁貼了一張大大的「休店」，於是你開始憂慮，想著想著，你內心的劇場已經到了數算有多少人可以開口跟他們借錢，萬一被拒絕怎麼辦，而你根本就不是被減薪的那個族群。
停一下。看清楚。你的心情不好是從哪個點開始的？
如果心情不好是從曬衣架的被單拿下來時，你的伴侶沒有眼尖的跟你一起鋪床單開始的，下次可以試試看超前部署，跟你的伴侶約好他可以的鋪床時間。
停一下。驗證你的擔心是真的嗎？
你的心情不好是看到新聞首頁貼了一張大大的「休店」開始憂慮經濟的，你可以繼續選擇搜尋經濟衰退的新聞，也可以換個方向，想想如何趁著這波大家正在養成新的消費習慣，你可以獲利？
停一下。用溫柔慈愛的態度，看著自己的不舒服。你有沒有過當下氣到要分手，過兩天驚訝自己怎麼有能耐氣到那樣的經驗？
情緒會來也會走。
用溫柔慈愛的態度等你內心的小孩氣完哭完，或許你會發現，其實事情沒有那麼糟。
停一下，看清楚自己是什麼時候開始不舒服的，為什麼不舒服，並且用溫柔慈愛的態度，陪伴自己的不舒服。
看清楚後，或許你會看到，危機就是轉機，你可以趁這個時候乘風而起。
～郭葉珍的《和自己，相愛不相礙》～
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～郭葉珍的《我們，相伴不相絆》～博客來2020年親子教養排行榜第六名
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