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#喝黑咖啡請注意鈣質的攝取
#骨質疏鬆
#小兒轉骨
最近先生迷上研究手沖黑咖啡，咖啡知識愈來愈豐富，沖泡技巧愈來愈純熟，向來愛喝拿鐵的我改喝口感及風味極佳的黑咖啡，結果手腳痠軟的情形愈來愈嚴重。
以前只有在月經過後才發生的狀況，喝個補腎壯骨的中藥就會改善，這次卻持續兩個禮拜還沒緩解。
咖啡含有咖啡因，是引起骨質疏鬆的危險因子之一，主要是因為咖啡因會增加尿中鈣質排出，並減少腸道對鈣質的吸收。
雖然目前對於每天喝幾杯咖啡，會提高骨質疏鬆的風險沒有定論，我認為還要看咖啡的品種、烘焙方式和濃度而定。
看來如果要繼續享受黑咖啡，勢必得增加鈣質的每日攝取量。補鈣不是喝咖啡加鮮奶就好，還必須從平日飲食累積。
目前專家的建議是每天補充1000到1200毫克的鈣質，想要更精確知道吃了多少鈣質，可以查詢網路上提供的鈣質計算機。
高鈣飲食包括奶、豆、魚(骨)、貝、堅果、種子、黑芝麻、海帶等。維生素D是鈣質的搬運工，有助於鈣質吸收，可以多補充菇類、五穀、蛋、奶、魚、動物內臟等，每天早上或傍晚曬個10分鐘的太陽也有助於人體合成維生素D。
如果你這些營養都補充足夠了，仍然有骨質疏鬆的問題，就要從脾腎調理，脾指的是消化吸收功能，而腎與生殖泌尿系統相關，脾腎功能好，吃進的營養才能消化吸收轉化成骨頭的成分。
有研究指出35歲會達到骨質巔峰，之後會開始下降。為什麼是35歲呢？我認為這跟中醫《黃帝內經》提到的這兩段話有相關：
女子七歲。腎氣盛，齒更髮長； (7歲)
二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子；(14歲)
三七，腎氣平均，故真牙生而長極； (21歲)
四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯； (28歲)
五七，陽明脈衰，面始焦，髮始墮； (35歲)
六七，三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白； (42歲)
七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。 (49歲)
丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更； (8歲)
二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子； (16歲)
三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極； (24歲)
四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯； (32歲)
五八，腎氣衰，髮墮齒槁； (40歲)
六八，陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢頒白； (48歲)
七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極； (56歲)
八八，則齒髮去。 (64歲)
35歲應該是對於女性而言，而男性應該是40歲，當然，如果你年輕時不好好保養，飲食有所偏嗜，這些年齡界限都會提早來臨。
腎精虧損導致骨質疏鬆，中藥可以補充骨碎補、補骨脂、龜鹿二仙膠等補腎中藥。但是龜鹿二仙膠使用需要小心，不適合小兒轉骨，成人須依年齡及虧虛狀況調整劑量，這部分可以參考我的部落格之前的文章。
某些中藥，如海螵蛸、龍骨、牡蠣、石決明、龜板、鹿角等，雖然含鈣，還是建議大家從食物中攝取，才能獲得足夠的鈣。
轉骨除了遺傳因素以外，屆青春期的適齡孩童(女生約10-16歲、男生約12-18歲)想要轉骨也是要注意飲食攝取，搭配中藥滋補脾腎及化瘀效果才會好，如果飲食攝取不足，沒有足夠營養、沒有適當運動、沒有充分日照，即使服用中藥也無法幫助轉骨。未屆青春期需要注意的是營養攝取及消化功能，有些肝肺熱型過敏性鼻炎或是脾虛濕重的孩童，在經由中醫調整體質後，也能有明顯的長高。
好多女仔可能都試過荷爾蒙失調爆肥，我都係其一😭！試過節食，但體質會變差，仲好容易病。戒糖又會令我頭暈暈，其他減肥療程亦容易反彈，無效果。
有啲咩方法可以收身形減肥之餘，又唔會反彈同影響體質？最近我就試咗 德善堂中醫 Chinese Essence Medicine 有個$780體質性減重去水腫療程 (http://bit.ly/2VVIlyb)，價錢唔貴之餘，服務仲好全面添😎，當中包括：
✅ 中醫師診症服務 (包3日中藥)
✅ 營養師健康評估
✅ 體適能運動指導
✅ 搪瓷熱能養生療程
療程前顧問會先替我度Inbody身體分析，全方位評估我既個人健康指標📈(包括總脂肪量及分佈、隱藏內臟脂肪面積、基礎代謝率、水腫指數、肌肉量等)。
之後到註冊營養師咨詢，她會根據我日常生活同飲食習慣，做詳細解釋，並會教我每天應該如何分配卡路里攝取量🍽。例如我實在太鍾意食麵🍜啦，多起上黎可以食2碗，佢話我應控制澱粉質的攝取，就自然會瘦到。
然後到註冊中醫師會診，經把脈後原來我屬腎虛體質，令到荷爾蒙失調致肥，須內服補腎中藥作調理。
之後體適能教練會1對1咁教我拉筋動作同簡易運動🧘🏻♀，唔好睇小呢啲運動雖然好簡單同輕量，但一樣做到同gym一樣嘅效果。
最後就係中醫理療，我做咗搪瓷熱能養生療程，有啲類似拔罐咁，但係唔會痛，暖暖地好舒服😌。除咗有排水腫既功效，仲可以排毒舒緩，做完個人即刻輕鬆晒，瞓覺💤都瞓得好啲。
呢個療程最好就係佢會提供全面既飲食🥗、運動🏃🏻♀同養生🍵建議俾你，再配合兩師會診和理療保健，咁就可以從多方面改善體形同體質啦！
杜仲黑豆雞湯-產後媽媽改善腰酸背痛 電鍋自己燉煮
自己的腰骨自己補
改善腰酸背痛靠這帖
食譜:https://lingmami.com/blog/post/confinementsoup
前幾天媽媽的腰拉傷了！😩
😎讓我想起坐月子幾乎天天都喝得到的杜仲湯，加上上禮拜跟大家分享的黑豆還剩一點，決定為了自己的腰骨來煮一鍋顧筋骨的養生雞湯👍，做法也超級簡單。✌
✔杜仲是非常好的藥材，不僅可以護肝補腎、強壯筋骨等，✔黑豆則是消水腫、發奶等都很有幫助，一起燉煮就是一鍋養生湯，超適合坐月子跟常常抱小孩，容易筋骨痠痛的爸爸媽媽們來溫補一下。💪
我還放了香菇加菜🍄
作法超簡單好方便😬
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腎為先天之本，脾胃為後天之本，中醫認為，老化多與腎臟虧虛、心氣不足、痰滯血瘀等有關，因此，從年輕就要開始補腎養生。傳統中醫抗衰老用藥有：人蔘、 ... ... <看更多>
鹿茸：中藥里的鹿茸是補腎、益精血、強筋骨的聖品。可壯腎陽、益精血、強筋骨、托瘡毒。主治：陽痿滑精早洩、宮冷不孕、虛勞贏 ... ... <看更多>
補腎中藥 在 6 個補腎的方法：飲食、中藥及穴位介紹 - Bowtie 的相關結果
黑芝麻/ 黑木耳/ 黑棗/ 栗子 · 黑芝麻：性平味甘，具有補益精血、潤燥滑腸的功效。 · 黑木耳：性平味甘，有小毒，具有涼血止血，潤肺益胃，益氣補血的功效。 ... <看更多>