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西進武嶺4小時推力比 在 李4bunzlee Youtube 的最佳解答

李4bunzlee By 李4bunzlee

2021-05-08 19:30:15 有 8,157 人看過 有 537 人喜歡
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西進武嶺SUB330/310
7個重點

1:16
1.最好要有破四的經驗
能夠破四！說明你的有氧基礎程度還不錯
（破四的攻略可以看這裡）

2:00
2.週時數一樣8-12小時
一週騎車5天 休2天
用這5天去分配這8-12小時
平均1.5-2.5小時
我自己當年不管是破330 310
都掌握這個原則
週時數平均是8H 每週5天休息2天

2:50
3.增肌減脂
除了BMI22內很瘦但是沒有力量也不行
體脂肪12%內！保持頂尖的身體素質
可以去健身房做檢測
關鍵在飲食控管 與 訓練方式
低GI 無糖 低油 酒精 油炸 多吃蔬菜果
五穀雜糧 高纖維
再來要加入高強度間歇 無氧訓練
補充體重x2的蛋白質公克數來增肌

4:19
4.加強訓練VO2max閾值區間
嘗試慢慢拉長訓練時間
提升FTP （影片在這邊）
FTPx0.90 - 0.95
做10分鐘 20分鐘 30分鐘

教大家一個公式
如果你的體重x4-4.5 就是你的FTP
要330/310真的很有機會喲！
因為FTP夠高 肌肉強度夠
在做Z3區間時心率會非常穩定

5:28
5.測驗2H節奏區間是否穩定
FTPx0.8 - 0.85
推力比是否有3-3.5?
李4我全年武嶺盃
62 kg x 3.5 = 217w(武嶺306均瓦227）

觀察瓦數 與 心跳是否穩定？
瓦數是Z3 心率卻太高？
要馬有氧基礎不夠
或VO2max 不夠強
外騎基本上多個10-20w都很合理

6:53
6.人止關一定要有能力跟完全程
而且心率 瓦數最多Z4下限區間！
基本上330/310 就看自己的目標去配速了
就用3-3.5推力比配速
記得觀察心率

7:58
7.車子想辦法7kg內

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李4bunzlee

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西進武嶺4小時推力比 在 [問題]武嶺為目標練車- 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者dukosa (船過水無痕)
看板bicycle
標題[問題]武嶺為目標練車
時間Thu Jul 26 14:47:02 2018

各位車版版友大家好，
小弟想挑戰九月初的武嶺，並且目標在四小時內完成，只要開頭是三小時，就算59分59秒
也行。

先介紹自己狀況
體重:85kg
車:tcr adv 2012年的
輪組:跑0或同等級
飛輪:11-30（印象...）

目前每週練習量約5-600TSS，平日天天踩zwift課表約一小時，假日跟團外騎（兩小時，t
ss約160）

除了持續減重（武嶺前減到80），以及固定練車外，還有什麼方法可以讓我達成目標呢?
或是有4
小時內大大提供平常練車課表

ps提供目前比較有參考價值的成績
環彰化:3小時19分
環南化水庫3小時40分
西濱200:6小時40分
環花東:一天6小時10分，另一天6小時50分
五股凌雲路:17分半

第一次挑戰武嶺，希望能有好成績，謝謝大家！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.219.176.95
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1532587625.A.A53.html
※ 編輯: dukosa (49.219.176.95), 07/26/2018 14:48:06
推 Adonisy : 有先騎過一次武嶺嗎？ 07/26 15:02
推 slamdown : Ftp呢 07/26 15:15
→ slamdown : 貼上來看一下 07/26 15:16
→ slamdown : 我先獻醜給大家笑一下 07/26 15:16
推 spinnerl : 有功率的話樓上大大就算得出你會騎多久 XD 07/26 15:16
→ spinnerl : 應該是一樓大大 07/26 15:17
→ slamdown : 07/26 15:20
→ slamdown : 脆瓜哥有軟體可算 07/26 15:21

小弟最近一小時外騎的功率，
很接近全力了。


話說我在UTUBE上有看到脆瓜城主的計算模擬，
不過好像是私人社團不是每個人都可以使用，
有錯誤麻煩指證。



推 j0958322080 : 感覺是住北部的車友，可以去爬宇老時間大概＊3 07/26 15:23
推 GivePower : TSS好高..... 07/26 15:23
推 BurgerLin : 假日可以騎3-4小有氧 07/26 15:26

騎車的人都流傳著有氧才能稱霸武林，
看來真的要多騎有氧了。

推 fengliyoung : 你先挑戰看看 並竟還有高山症的問題 07/26 15:48

我有背20公斤爬過3千出頭的山，
沒什麼症狀，
雖然無法完全模擬成騎車，
但個人感覺有信心！
我也會注意高山症的！


推 slamdown : 一小時的ftp騎乘大概1小時來看，一周大概10小時，好 07/26 15:48
→ slamdown : 有愛阿！ 07/26 15:48

10小時是用50%力量在騎，
我都用更多力量，
每周大概7~9小時。

推 Xepher : 功率推力比2.5左右 等於是要平均200瓦 不休息登頂 07/26 15:51
→ Xepher : 五股凌雲路17:30 瓦數推力比大約為3 07/26 15:53
推 chipperchen : 西進（從地理中心盃算）4小時大概平均推力比要2.8 07/26 16:18
→ chipperchen : 如果你能減到80公斤，均瓦至少要練到225瓦四小時 07/26 16:21
→ chipperchen : 假日以這個目標打tempo，但高海拔空氣稀薄瓦數會掉 07/26 16:24
推 Adonisy : 有參考價值的只有塔塔加，其他平路的不準 07/26 16:24
→ chipperchen : 所以平日訓練的標準必須更高才行 07/26 16:25

有什麼可以參考的標準呢？請大大不吝提供，感謝！
大概要騎到什麼程度的練習才夠

我聽高手朋友說全程推力3可以三小時半，
不曉得剛好3:59:59要推力多少？
麻煩大大解答！

→ Xepher : 不過記得 前面緩坡不要衝太快 後面才是決勝負的點 07/26 16:26
推 Insomniac : 若有認真練車體重就隨緣吧，六個禮拜減五公斤不是 07/26 16:29
→ Insomniac : 很實際的目標，練車的品質也會很差 07/26 16:29
推 jack18262 : 跟我目標一樣 我75Kg 你大概花一年練車 明年才有可 07/26 16:43
→ jack18262 : 能 07/26 16:43
推 jack18262 : 第一次騎 你的體重到後面很吃力 搞不好翠峰 梅峰就 07/26 16:51
→ jack18262 : 開始抽 到鳶峰後最硬的路線 大概就很痛苦 07/26 16:51
→ jack18262 : 我今年環化3小時整左右 用均瓦180去騎武嶺 最後推 07/26 16:57
→ jack18262 : 力比2.37 扣休息大概4：20 給你參考 比賽人止關前有 07/26 16:58
→ jack18262 : 跟好 大概可以快10分 07/26 16:58

感謝J大分享！
看來還要多加油！


推 fhill12 : 人止關前要跟好 這是唯一能快的路段 07/26 17:15
推 CAF0612 : 體重70起碼要1年，體重80要半年，一個月1公斤吧 07/26 17:26
→ CAF0612 : 爬坡就是要輕 07/26 17:27
→ z030060374 : 減肥 今年當一個標的 明年再看看 昨天胖子我騎山路 07/26 17:33
→ z030060374 : 才被一堆小屁孩校隊巴假的 每個瘦的跟猴子一樣 07/26 17:33
推 Adonisy : 小屁孩不但瘦,而且最高心跳可能 200以上 07/26 17:44
推 HardRealTime: 到底要2.5還2.8啊＠＠ 07/26 17:59
推 HardRealTime: 想問一下10小時怎麼算的＠＠ 07/26 18:03
→ HardRealTime: 沒爬過什麼大山的個人建議，假日外騎強度好像很高？ 07/26 18:05
→ HardRealTime: 2小時IF接近0.9了吧0.0這種強度移到週間；週休就打 07/26 18:06
→ HardRealTime: 長時間的TEMPO。 07/26 18:06
推 HardRealTime: 可以研究一下補給策略（還是研究過了？）然後不要搞 07/26 18:18
→ HardRealTime: 啥賽前特訓前一週操到TSS900之類的... 07/26 18:18

900會不會下個禮拜直接OT... 怕.jpg

→ Duc916 : 聽說跟陽金3p時間差不多? 07/26 18:34
※ 編輯: dukosa (49.219.176.95), 07/26/2018 18:47:45
推 lineak : 先去探路 07/26 19:07
→ Duc916 : 1小時緩坡ITT好強@@ 07/26 19:16
推 Shigeru777 : 有bike calculater可算 我的狀況跟你差不多 80KG FT 07/26 19:27
→ Shigeru777 : P230W 07/26 19:27
推 Tieniu : 對不起直接潑你冷水，85kg，環彰化這時間，武嶺不可 07/26 19:28
→ Tieniu : 能破四 07/26 19:28
→ Shigeru777 : 以我騎宇老 東眼山 羅馬公路的經驗來看 武嶺不可能4 07/26 19:29
→ Shigeru777 : 小時內 07/26 19:29
→ dukosa : 我不是要現在破4阿~~有什麼加強空間 07/26 19:34
推 Shigeru777 : 去練4小時tempo 外騎強度太低 07/26 19:35
→ dukosa : OK~謝謝建議！ 07/26 19:41
推 sanfordhk : 目前ftp 推力比3.5 今年ns 武嶺第一次上去 目標4:30 07/26 19:43
→ sanfordhk : 內 07/26 19:43
→ z030060374 : 對了 潑你一個冷水 還有一堆人跟車 運氣好鳶峰開始 07/26 19:49
→ z030060374 : 牽上去 07/26 19:49
→ z030060374 : 去年ns 我騎大概6小時 中間鳶峰前休息站停10分 然後 07/26 19:54
→ z030060374 : 鳶峰塞車牽車上去 去年車加人90 今年可能用馬拉松世 07/26 19:54
→ z030060374 : 界的再測一次看看 07/26 19:54
→ z030060374 : 除了牽車外都沒落地 齒比也是關鍵 今年新車都直塞11 07/26 19:55
→ z030060374 : -34了 07/26 19:55
推 HardRealTime: 外騎2小時TSS160的強度被嫌太低XD 07/26 20:13
推 LsVCheN : 練習有課表吧? 不是瞎騎 那樣會事倍功半 07/26 20:16
→ fashsboy : 多練TEMPO吧。之前我也是有問高手武嶺的騎法，結論 07/26 20:19
→ fashsboy : 就是TEMPO要能穩穩打三小時，抓90%FTP去練吧 07/26 20:19
推 ytapjqmp : 武嶺杯五小時內應該不至於塞到太大的車 07/26 20:20
推 HardRealTime: 是說1小時功率那張，我猜路線有上有下對吧？因為Bry 07/26 20:23
→ HardRealTime: -ton的平均功率是只計非零值，所以才會NP比AP小16w 07/26 20:24
→ HardRealTime: 所以推力比不到3, 武嶺這樣看來要破4頗難吧＠＠ 07/26 20:25
→ fashsboy : 一小時的數據來推測武嶺時間誤差會很大，找個三小時 07/26 20:27
→ fashsboy : 的數據出來看會比較準一點 07/26 20:27

不好意思強調一下，
現在破四很難我知道，
有沒有什麼訓練方法可以朝破四邁進，
怎麼大家的回文好像我等一下就要去武嶺，
等一下就要破四，
是九月初阿...
還有一個月可以練車
※ 編輯: dukosa (49.219.176.95), 07/26/2018 20:30:08
→ fashsboy : 就打TEMPO嘍。盡量能打多少算多少，尺比要配好 07/26 20:31
推 j0958322080 : 一個月也是不太夠，不如目標放明年 07/26 20:34
→ dukosa : 看起來堆疊TEMPO是最多人建議的方法!! 07/26 20:36
推 HardRealTime: 大家講的都是9月初那次要破4很難吧XD 07/26 20:44
推 Shigeru777 : 除非你可以一個月FTP升到280 tempo維持4小時跟喝水 07/26 20:47
→ Shigeru777 : 一樣簡單啦 07/26 20:47
推 Shigeru777 : 不是有Zwift？連騎三次Alpe du Zwift看時間大概就知 07/26 20:55
→ Shigeru777 : 道自己的能耐了 07/26 20:55
推 sn245763 : 無解，建議今年體驗騎，破四目標改明年比較實際 07/26 20:56
→ sn245763 : 不管提升FTP或是減重，都無法短期速成。 07/26 20:56
推 WuDhar : 你比賽成績有跟集團就不準(武嶺是爬山)，我之前西濱 07/26 20:59
→ WuDhar : 200(獨推150k)成績6:35，武嶺4:01，你大概要減3kg以 07/26 20:59
→ WuDhar : 上但最大問題是你沒爬過，節奏跟配速絕對被帶跑 07/26 20:59
→ WuDhar : 除非你今天就來住在埔里，不然難 07/26 20:59
推 HardRealTime: 有功率計在配比較不用擔心節奏配速吧？重點不在這個 07/26 21:07
→ HardRealTime: 吧＠＠ 07/26 21:07
推 Shigeru777 : 而且平常有在爬山嗎？ 30齒比爬7 8度以上陡坡維持70 07/26 21:08
→ Shigeru777 : 迴轉所需功率應該接近或超過FTP 很難持久 07/26 21:08
→ Shigeru777 : 但降低迴轉又容易堆積乳酸爆膝蓋 07/26 21:10
推 HardRealTime: 7, 8%和7, 8度不一樣喔～ 07/26 21:20
推 jack18262 : 假日少說也騎個3-5小時的路線 平日短乘騎SST LT 07/26 21:25
推 Shigeru777 : 說錯 是%~ 07/26 21:26
→ Duc916 : 有功率計還是要依路段配扭力轉速吧？ 07/26 21:39
→ z030060374 : 自行車比賽跟養選手都是要打底養很久才有那種成績的 07/26 21:48
→ z030060374 : … 07/26 21:48
推 jason88633 : 建議每週至少騎三次高強度，每次爬升都有達1500，然 07/26 22:05
→ jason88633 : 後循序漸進，每週一定要有一趟是長距離練習，來回15 07/26 22:05
→ jason88633 : 0-180，最後三個月就是找2000公尺以上的山多練習吧 07/26 22:05
→ Almasy : 現在開始一個月，每個禮拜間隔騎3次舊陽金3P 07/26 22:05
→ jason88633 : 不過開課表很簡單，最重要的是達成及持續的過程，想 07/26 22:07
→ jason88633 : 要成績好沒有捷徑，多騎而已 07/26 22:07
→ jason88633 : 哇靠..原來是九月的目標喔...抱歉，短時間要提升， 07/26 22:08
→ jason88633 : 真的有限 07/26 22:08
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推 HardRealTime: 這是不是有什麼誤會？XDD 07/26 22:21
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推 Jason47 : 聽我的 第一次騎不要想太多 一直想著衝出極限 只會 07/27 05:14
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推 Niubert : tss/週都已經到600了，你再改訓練量都不可能破四。 07/27 15:58
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→ CAF0612 : 劇烈減肥 應該很傷身 07/27 18:57
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推 ddar : 剩一個月，吃好睡好。別做沒把握的訓練。除非你本來 07/27 23:44
→ ddar : 就是跑步很強悍，有氧底子很強。一個月要能練多少， 07/27 23:44
→ ddar : 都是假的。好好保持現況，避免訓練過度和減重失敗。 07/27 23:44
推 playerst : 學拳擊手限水啊(誤 07/28 00:39
推 HardRealTime: 第一神拳嗎？XD 07/28 08:54
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#9. 公路車心得-新手華麗變身-FTP進步心得及訓練台課表心得

當82%練到打三小時時，武嶺的成績會大大大大的進步哦! 這樣搞一段時間後 ... 以上，推力比4以上. 此區人口是4%，每週不含外騎，訓練量在8~12小時. 分組 ...

#10. 配速產生器- 中社路

以FTP配瓦 平均瓦數估算時間 路段瓦數推估所需時間 以時間推估所需瓦數 使用秘訣 下載小抄. 路段, 距離, 坡度, 累距, 瓦數, 區間(s), 區間, 均速, 累時 ...

#11. 2020 Taiwan KOM Challenge 後記. 這是一位FTP195體重66kg

... FTP195體重66kg，推力比還不到3的業餘騎士心得文， ... 也完成開始功率訓練後的第一個賽事，西進武嶺-建大武嶺盃，最終以大會 ...

#12. 難忘的2020建大武嶺盃-再多睡一點就好 - 跑步筆記

3.西進武嶺，由南投埔里出發後直上武嶺，代表賽事就屬建大武嶺盃！總長57公里。 建大武嶺盃的路線為：從國道六號埔里交流道下平面道路（計時）出發，經 ...

#13. 武嶺四小時推力比，大家都在找解答。第 ...

武嶺四小時推力比，大家都在找解答第1頁。我連續兩年參加西進武嶺，鳶峰以後功率會掉得很快，說實話每次在後面幾公里... 題外話我之前剛好80KG獨推武嶺均推力比只要2.7 ...

#14. [閒聊] 未達標卻很暢快的西進武嶺初體驗

... 推力應該輕鬆破4. 數字看的很快樂，騎上武嶺很痛苦… →. kobby 10/17 08:23 ... 小時的比推算的準. Ad. →. HardRealTime10/17 19:51所以就很怪，FTP高估 ...

#15. 【宅家運動】線上車王楊鴻銘

去年2020武嶺盃的時間是243，2019 TTR室內賽男總一，測得的FTP為322、推力比約5.2，能夠這麼強的原因，源自於平日對線上比賽的熱愛，造就其不凡的成績。

#16. 武嶺季定番-談談長爬坡技巧

首先先了解的目標爬坡當中，主要會面臨到的陡坡挑戰，以西進武嶺來說，可能是在12~16%左右，接著找一條坡度類似的路線，距離不用太長，測試齒比是否可以讓你在「合理的踩踏 ...

#17. [閒聊] 未達標卻很暢快的西進武嶺初體驗

西進武嶺 初體驗，昆陽坡前抽筋+未破四，殘念…看來還有不少要改進的地方…買了功率計+訓練台，進行功率訓練，短期目標就是西進武嶺sub 4hr， ...

#18. 2019 Taiwan KOM雜記(ㄧ) - Tri4Peak

... 小時以上的訓練台數次＊ 推力比>4 @FTP ＊ Tempo可維持至少??小時＊ 在 ... 西進武嶺Sub4實記. 26 11 月, 2016 ...

#19. 2022西進武嶺4小時推力比-運動賽事熱門直播及分析相關影片 ...

2022西進武嶺4小時推力比-熱門體育賽事直播討論分析，精選在Youtube的熱門影片，找西進武嶺4小時推力比,西進武嶺訓練菜單,西進武嶺4小時推力比,西進武 ...

#20. [心得] 2022 NeverStop武嶺盃PTT推薦- bicycle

FTP210 推力3，NS. →. wanter1979 07/01 07:01武嶺四小時36分鐘！M40有妻小路過。 傳說中武嶺破3得妻離子散才行XD. 推. akgbking 07/01 08:30TSS=800+ ...

#21. 訓練雜談6－FTP迷思

... 推力比，倒不如提高瓦數，還比較符合實際效益。 所以近期的目標，希望能逐步提高FTP，至少到235W以上，這樣的話，就算體重維持在72-73，西進武嶺應該 ...

#22. 初次挑戰西進武嶺，一騎就愛上了，這個距離與折磨程度很剛好

... 推力比4… | Instagram. tyson.wu_tw. •. Follow. 武嶺標高3275公尺 · 346 likes · tyson.wu_tw. 初次挑戰西進武嶺，一騎就愛上了，這個距離與折磨程度很 ...

#23. 武嶺FTP的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能挖掘 ...

... 西進武嶺大概要幾個小時- 公路車，zwift測試ftp在219.體重功率比是3.3w/kg，這樣的話西進武嶺大約可以多少時間完成。 最後網站西進武嶺4小時推力比的推薦，MOBILE01 ...

#24. 關於西進武嶺，或許你可以這麼騎

s Cycling Team，有著台中帝王之稱的41哥來跟各位分享他對於武嶺的攻略。征戰武嶺無數次的他，一路以來從4小時到如今的2小時40分（對….這個成績真的跟 ...

#25. 2017年12月31日星期日

ASIA 100km Endurance Ride大概是3.0-3.2的推力比維持兩個半到三個小時 ... 20171001@NS西進武嶺. 今年騎得怎樣？BJ4. 開始使用功率計以後，隨著數據與 ...

#26. 西進武嶺4小時推力比 - 台灣觀光指南

台灣觀光指南，市民組推力比,武嶺破4,如何提升推力比,推力比計算,西進武嶺sub4,推力比公式,西進武嶺小抄,推力比4.

#27. 武嶺季定番談談長爬坡技巧- 西進武嶺 - Clxvcif

推力比 知道了，還是要參考自己平常訓練的速度，要這樣發布時間：Sep 05, 作者： Zoe ... 四個小時西進武嶺單車店. Tag. 武嶺季定番談談長爬坡技巧. Trending Now. 崙背小吃.

#28. 50歲那年~ 我騎單車上武嶺!! 輕旅行- 西進武嶺

四個小時因為武嶺是台灣公路的最高點，也是許多喜歡騎單車的人定會朝聖的景點。更 ... 推力比知道了，還是要參考自己平常訓練的速度，要這樣西進武嶺. 、即日起報名費用 ...

#29. 武嶺補給保母車推薦與您同挑戰台灣公路之巔馬修單車- 西進武嶺

武嶺海拔3275 公尺，是台灣公路最高點。這次捷安特武嶺盃的挑戰是從埔里地理中心碑騎到武嶺的牌樓。 西進武嶺室內課表。 給平穩參賽求4 4.5小時左右完騎的人。 熱身 ...

#30. 西進武嶺: 嶺—新手攻略Mobile01>悠悠の騎登百岳七小時上武 ...

推力比 知道了，還是要參考自己平常訓練的速度，要這樣台灣中部目前有在規劃前往武嶺,但由於是騎公路車,所以想問看看這樣的行程會不會太趕,第天台中后 ...

#31. 武嶺路線: 挑戰武嶺鍾老師的部落格

單車菜比八的我，練車四個月，第次上武嶺就直接跳級挑戰了日北進武嶺，路線是百路線由埔里台灣地理中心碑出發，經人止關、霧社到清境，經翠峰、鳶峰、昆陽 ...

#32. 自行車日北進武嶺是什麼體驗？ 綜合運動聯合新聞網- 武嶺路線

武嶺日來回Mobile01>新竹至武嶺日來回. 武嶺對於車友而言，似乎是個必經的挑戰之路。單車菜比八的我，練車四 ... Hannah Yang 西進武嶺定是從埔里上去武嶺，且只有條路，就算 ...

#33. 單車攻略｜西進武嶺路線解析

給平穩參賽求4 4.5小時 ... 推力比知道了，還是要參考自己平常訓練的速度，要這樣5.6公里，平均坡度5%，總爬升294公尺。 三個小時. 三個半小時. 四個小時西進武嶺難度：Lv.

#34. 【建大武嶺盃】你不知道的武嶺攻頂之路！ 自行車賽事報導 ...

單車攻略｜建大武嶺盃－西進武嶺事前準備解析Share this post! 本篇分為四段，點擊 ... 推力比及長時間肌耐力。推力比越高，爬坡速度就會越快，如果你有功率計，訓練的 ...

#35. 建大武嶺盃你不知道的武嶺攻頂之路！ 單車時代

訓練要騎得快，訓練當然是最重要的，基本上準備武嶺的訓練，其實很單純，講求的就是推力比 ... 結果4小時5分到達武嶺，這個成績雖然還沒達到公告第12屆建大建大武嶺盃西進武 ...

#36. 騎車西進武嶺攻略｜武嶺約騎別擔心坡度里程實測大公開

如果是要3個小時完賽的人，這裡就建議要在30分鐘內完成，那如果是要4小時內的話，則不能低於40分鐘，以此類推。這裡是武嶺最開始，同時也會是最關鍵的個讚，589 則評論。

#37. 2023建大武嶺盃下山接駁共乘

自從2017暑假初登武嶺後，每年西進武嶺似乎成了常態，由於前三次都是場外單車社約 ... 結果4小時5分到達武嶺，這個成績雖然還沒達到南投縣自由車委員會則說，建大武嶺盃 ...

#38. 綠竹子去旅行日開車武嶺合歡山完成台灣半環島?能成功嗎?

訓練要騎得快，訓練當然是最重要的，基本上準備武嶺的訓練，其實很單純，講求的就是推力比及長時間肌耐力。 ... 小時30分鐘車程+休息廁所30分鐘，大約4小時 ...

#39. 西進武嶺實用攻略分享！ 2小時如何練？！你不知道的眉 ... - Dj84

四個小時標籤:西進武嶺, 武嶺, 騎武嶺, 武嶺補給, 武嶺攻略每次聽到大家 ... 推力比知道了，還是要參考自己平常訓練的速度，要這樣西進武嶺單程接送 ...

#40. [活動] 2022 西進武嶺武嶺計算機實測 - 奇想西卡

[活動] 2022 西進武嶺武嶺計算機實測. 睽違了四年沒有騎西進武嶺，. (中間跑去 ... 中心碑 -> 到人止關 45:23 比計算機快4分鐘， 因為這團人少~ 跟著前面 ...