【腦中小劇場 第60場 當認知行為療法變成一支時尚廣告】
若剪掉最後五秒,這支廣告,會是一支非常漂亮的「認知行為療法」示範影片,而且比任何一支教學影片都還要簡潔時尚。
要看兩大男神同框,請由此進:https://www.youtube.com/watch?v=RhUtugYDoT8
精神醫療開展至今,衍生諸多心理治療門派,各擅勝場,其中認知行為療法(Cognitive Behavioral Therapy,簡稱 CBT)算是當前市占率與能見度較高的派別。它由美國精神科醫師貝克(Aaron T. Beck)所創立,基礎架構很簡單,圖示如下:
生活事件(壓力)→ 想法(認知)→ 行為 / 情緒
意思就是,同樣的生活壓力,會對不同的人產生不同「想法」,而想法上的偏誤,則會讓人產生不同的情緒與行為表現。由此可見,想法是整個理論的中心,要改善一個人的行為或情緒表現,調整想法是必要步驟,也就是所謂的「轉念」。
當然,認知治療理論博大精深,上述的說法簡化了很多過程,還有諸多因素會影響人的情緒與行為,但不可否認,想法確實是一個重要因素。
一如羅馬哲學家愛比克泰德(Epictetus)所言:「人們的困擾不是來自事情的本身,而是來自他們對事情的看法」。
心理治療的目的,旨在解決心裡的困擾,解方甚多,我們可以針對生活壓力進行「問題解決」,針對情緒與行為問題進行「放鬆訓練」或「實地演練」,針對想法偏誤進行「認知重建」,亦即前述的「轉念」。
然而在我的經驗中,轉念是一份艱鉅的苦差,絕對不是畫兩個箭頭就能完事的活兒。
所謂想法,是一個人的生命經驗與價值觀加權配比後的產物,根植於大腦深處,鬆動不易,修復工程繁複。根據傳統的治療步驟,治療者必須要先辨識案主的「認知偏誤」類型,再協助案主找出「客觀證據」,經由比對,整理出舊有想法中的不合理之處,一層層逐步修正,最後調整為合宜的「合理信念」。遺憾的是,因為搞不定這些步驟,而死命往胡同裡鑽的案主大有人在,改變想法,真的不簡單。
但這支兩分鐘的影片,卻很清楚地將轉念的重點呈現出來。假定吳慷仁為案主,任賢齊為治療者,在此將影片內容拆分為五個步驟:
步驟一:【傾聽】
影片開頭,吳慷仁與任賢齊對弈,療程開始。吳慷仁一開場便挑釁對方,然後緩緩道出這自己的苦惱,這是個一直在和世界競爭的角色,孤高的王者,典型強迫行人格霸道總裁。
但任賢齊沒有任何反駁,全然接納,耐心傾聽,目的是蒐集訊息。
步驟二:【辨識認知偏誤】
當吳慷仁表示「我一直身處黑暗中,只能往前衝,因為我相信人生最多贏,頂多輸」時,我們可以發現,這是一種認知偏誤的模式,也就是所謂「全有全無」(All-or-nothing thinking)的二分思考,此時任賢齊的眼神出現變化。
步驟三:【找證據】
當治療者辨識出認知偏誤後,會開始提出現實的物理證據,讓案主進行對比,突顯其想法的矛盾之處。
於是任賢齊說,「在『這個星球』,最長的黑暗在極圈,只有六個月。」藉以提醒案主,人生沒有永遠的黑暗。
步驟四:【引導反思】
由於治療者提出證據,案主因而反駁,「那是在這個星球!可是在人的心裡,人的黑暗可以很久很久,甚至永恆。」
重點來了。
倘若治療者足夠敏銳,便能發現轉念的曙光,也就是那句「可是在人的心裡...」。當案主刻意忽略現實證據,並隨之反駁時,想法的矛盾便會自然浮現,這是整個療程中最重要的關鍵。此時治療者必須拿出紅筆,將它圈起來,放在案主面前,引導案主反思(「你已經說出答案了..」)。
步驟五:【頓悟】
經由治療者的帥氣暗示,案主反思後恍然頓悟,原來「人心是調整的」,影片結束,想法順利修正,療程大功告成!
別鬧了。
現實世界並沒有那麼帥氣,就算治療者找到所謂「合理的想法」,案主也會說出「我知道要這樣想,但我就是做不到啊...」這種令人灰心的句型。
因此心理治療,不會是一天兩天的事。
並不是治療者雙手奉上合理的信念,對方就會照單全收。因為那是跟了他一輩子的隊友,就算幫他重新找了個幫手,他也必須帶著修正後的想法,一個他還不太信任的新隊友,不斷與現實世界碰撞磨合,經歷各種事件與壓力,數度退回原來的思考模式,反覆掙扎,時而破功,然後等到某一天他才會發現,「原來事情也可以這樣想」。
世界比廣告複雜,但廣告可以給我們一個「合理的想像」,心理治療沒有想像中的神秘,沒有什麼神聖的儀式或咒語,它仰賴大量的對話與肢體語言,語言的往返會羅織出案主的價值體系,幫我們看見生命的凹陷處,以及那些不被了解的傷口。一旦能看見傷口,療癒就能出現契機,人心都有彈性,而我們需要的只是耐性。就像影片結尾說的,
既然是在人的心裡,陽光,也可以很久,甚至永恆。
#認知行為治療
#認知偏誤
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過18萬的網紅阿畫,也在其Youtube影片中提到,是想法影響我們的情緒 還是情緒影響我們的想法呢? ———————————————— 【上一部影片】喜歡的人冷淡你怎麼辦?情感預測 ▶ https://youtu.be/Qpoe_TTWzdY ———————————————— ▶ 如果喜歡別忘了按下訂閱:https://reurl.cc/v1Wmdk...
認知治療理論 在 阿畫 Youtube 的精選貼文
是想法影響我們的情緒
還是情緒影響我們的想法呢?
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【上一部影片】喜歡的人冷淡你怎麼辦?情感預測
▶ https://youtu.be/Qpoe_TTWzdY
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本集主題:「微笑憂鬱:社群時代,日益加劇的慢性心理中毒」介紹
訪問作者: 洪培芸
內容簡介:
▎全台第一本,探討現代人禁錮自我的牢籠:微笑憂鬱 ▎
他的嘴角只能上揚,不能向下;只能微笑,不能流淚。
他看起來那麼快樂,嘴上掛著哈哈哈,
心裡卻想著:「我好想死……」
他幽默風趣,是人見人愛的萬人迷;
她經濟獨立,是公認的女強人。
他/她家庭美滿,萬事俱足,
應該不會有憂鬱的情緒……
你也這樣認為嗎?
或者,你也是別人眼裡的開心果,只能獨自把淚吞?
▎愈是樂觀開朗、正向堅強的人,
▎愈可能是用陽光的一面,覆蓋內心的陰影
卓別林、「豆豆先生」羅溫‧艾金森、羅賓威廉斯、金凱瑞……他們都是喜劇演員,但他們,也是憂鬱症患者。英國喜劇演員史蒂芬‧佛萊則是在受訪時說:「有時我笑著說『哈哈!對,對!』,心裡卻是一邊想著,『我真想死。』」
這些螢光幕上的喜劇演員、團體裡的幽默大師,都有著不被允許的脆弱及憂鬱。甚至我們的生活周遭,有些人悄悄殞落了,我們卻事後才知道,原來那個看起來很完美的他,那個你以為很了解的他,平時的開朗不是發自內心,而是為了掩蓋憂鬱、佯裝堅強的面具。因為我們常常這麼想:
˙要是突然不笑或表現出心情不好,會嚇到人。而且,我不想麻煩別人……
˙雖然工作穩定、經濟無虞,但我還是不開心。這樣的煩惱讓人知道了,會被討厭吧?
˙身為老闆,我不能有半點軟弱遲疑;遇到壞客戶得忍氣吞聲,員工態度不佳也要容忍,否則會被起底,發文抹黑。
˙身為偶像,他不可能有半點不完美,也不能談戀愛,違背我們的期待和想像。
▎「沒想到他也會憂鬱啊!」
對於美好的形象,外人總是存有夢幻的想像,以致這樣的批判,隨處可見:
˙沒想到她身為教養專家,親子關係卻這麼惡劣,虧她還在節目上大談教養理論,可信度高嗎?
˙沒想到他身為最專業的醫生,也會罹患癌症,還寫健康及養生書籍,會不會誤人一生啊!
˙沒想到她身為精神科醫師或心理師,也會情緒低落,甚至重度憂鬱,還在身心科掛號,她的專業可不可靠啊?
社群媒體盛行的年代,標榜正向思考、積極生活的文化裡,我們爭相在網路上展現自己最好的一面,彷彿生命裡僅只美好,沒有悲傷與黑暗。這樣的文化,加之人們對他人美好形象的不實際想像,使得愈來愈多人內在的憂鬱問題一再被壓抑,只能笑著流淚,甚至連自己都對自己偽裝,不願接受不完美的自己。
▎美好笑容的背後,是與內在真實自我的隔離
與一般認知的憂鬱症不同,微笑憂鬱者能維持工作與日常生活的運轉,甚至表現優異;擁有活躍的社交生活,甚至還是別人眼中的人生勝利組。但對自己,卻有著強烈的自我厭惡,內心有苦,卻不能,也不敢說出。
在國外已被大量討論的「微笑憂鬱」,儼然成為當代人最容易纏身,卻也最容易被忽視的問題。洪培芸心理師針對此現象,以親切好懂的文字,從社會環境、角色期待與心理狀態切入,探討對象涵蓋資優生、明星網紅、老闆、同志、不擅表達情感的男性,乃至長照家庭及上有父母、下有子女的三明治世代,為我們打造一帖鬆綁「高情商」束縛、解放不合理期待的良方。
▎特別收錄:關於微笑憂鬱的6個問題
˙什麼是微笑憂鬱?
˙微笑憂鬱跟憂鬱症有什麼差別?
˙微笑憂鬱的徵兆與症狀?
˙哪些族群容易有微笑憂鬱?
˙如果發現自己有微笑憂鬱,該怎麼做?
˙若身邊的人有微笑憂鬱,該如何協助?
作者簡介:洪培芸
臨床心理師。中原大學心理學臨床組碩士。目前在養心心理治療所執業。
專長:人際關係、兩性情感、親職教養、關係失落、精神疾患與身心症狀、網路成癮、飲食障礙、自我探索與生涯發展。
打造共好社會,過好這一生是洪培芸的理念。她深信「認識自己」就是改變人生的起點,也是一生的作業。而幫助更多人過好這一生,就是她的一生志業及追求。
曾應邀到華視、年代電視台、News98、飛碟、中國廣播、台北愛樂、環宇、正聲、警察廣播、台北廣播、教育廣播、女子學、漢聲廣播、復興廣播、Needs Radio、網路節目等進行分享。
文章持續受到各大媒體轉載。也曾在《今周刊》、《大人學》撰寫專欄,曾在純青基金會擔任講師,天主教善牧社會福利基金會帶領女性自立團體。目前也是企業、扶輪社、各大專院校、社福團體經常邀請演講的心理學家。
著有《人際剝削──為什麼我們離不開有毒的人際關係?78個原則,贏回人生主導權》(寶瓶文化)。該書已售出中國大陸簡體字、韓國版權。
作者粉絲頁: 洪培芸 Matilda 的心理觀察
出版社粉絲頁: 寶瓶文化
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