🦴補鈣 喝什麼?🦴
鈣質攝取不足😲
小狀況是容易 #焦慮 #失眠 #抽筋 #肌肉緊繃
可能還會 #脾氣暴躁 喔!🤯
長期缺乏則會影響 #骨骼健康 🦴,由於骨質流失不會有感覺😱
通常都是骨折了或做檢查才發現有流失的狀況!
所以更需要我們多加注意‼️
🙏希望跟大家分享補鈣適合喝什麼?
讓大家開始多加留意!🙌
🦴1. 牛奶/羊奶 🐄🐐
不論是鮮奶類/保久乳/奶粉都可以,乳鈣的生物利用率也高,
是補鈣食物的第一選擇,建議早晚各喝一杯奶,🚫避免調味乳品!
🦴2. 無糖優酪乳🥛
優酪乳經過發酵產生乳酸,也能促進鈣的吸收,而且乳糖含量較低,
有輕微乳糖不耐的族群也可以選擇,固態的無糖優格也同樣可以補鈣!👍
🦴3. 沖泡芝麻飲🖤
經研磨的芝麻粉,吸收率會比完整的芝麻好一些,雖然芝麻鈣含量高,
但是油脂含量也相當高❗️ 所以只能夠適量的補充,一天約10-20 g。
🦴4. 無糖杏仁奶🧡
杏仁含鈣量豐富,熱量跟脂肪都不高,適合作為🥦素食者的鈣質補充,
但建議要選擇無糖、無調味的杏仁奶比較合適喔!
🦴5. 無糖豆漿+黑豆粉🤍
豆漿本身的鈣量不高😢,每100毫升只有14毫克,建議可以加入黑豆粉,
每25 g黑豆粉,大約有48毫克鈣;
也可以吃用鈣凝固劑製成的板豆腐補充🥢
⚠️提醒大家! 雖然有些蔬菜,像是菠菜、秋葵、小白菜鈣含量也高,
但是因為植物性來源食物會有植酸、草酸、膳食纖維影響鈣吸收;
像是菠菜的鈣吸收率只有5.1%,並不是很好的鈣質來源!😔
⚠️另外像起司🧀、小魚乾🐟雖然也富含鈣質,但是鈉含量也高,
所以也不適合攝取太多!
💪維護骨骼健康,除了補鈣之外,也需要曬太陽+負重運動
🌞曬太陽: 產生維生素D,能促進鈣吸收
🏋️♂️負重運動: 進一步活化成骨細胞,幫助維持骨密度
#鈣質攝取量建議
👧🧒13-18 歲處於生長階段,鈣需求量比較大,每日建議攝取1200 mg!
👩🦰🧑18歲以上,每日建議攝取1000 mg,特殊階段像是孕期、哺乳期都不用加量!
因為人體會自行調節鈣質吸收率,需要量大時,就會自動增加!
希望大家都能補足鈣質,顧好健康喔!
#補鈣飲品選得好 #骨骼健康能防老
#補鈣這樣喝 #牛奶 #羊奶 #優酪乳 #芝麻飲 #杏仁奶
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅美味生活HowLiving,也在其Youtube影片中提到,★現在就訂閱美味生活頻道,收到第一手的美味資訊:http://bit.ly/1PochtG 美味生活Howliving官網:http://www.how-living.com 美味生活HowLiving FB:https://www.facebook.com/HowLiving1/ 矽谷美味人妻F...
調味乳品 在 樂樂玩食記 Cora's daily Facebook 的精選貼文
|便利商店美食。像現打一樣好喝|
#新品上市 #光泉
疫情期間真的能不出門就儘量在家~
但是天氣太悶熱還是需要來點涼的啊!
這個時候便利商店飲料就是我們的好朋友
買個十幾瓶回家冰就可以不用出門啦😂
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這次光泉的新品「芋頭控」千萬不要錯過
這是目前喝到最滿意的芋頭飲料~
☞台灣芋頭牛乳
無添加奶精、鮮奶油、色素、芋頭粉
精心選用在地的大甲芋頭
且乳含量有50%以上耶~~~
打開包裝就聞到芋頭香氣
我覺得加兩三顆冰塊 再加西米露剛剛好!
味道喝起來超像是現打的
口感很濃郁而且不會太甜膩
芋頭控千萬不要錯過😍
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☞木瓜牛乳
是選用台農2號木瓜
濃郁的木瓜牛奶味道
加點冰塊也可以加點珍珠或其他配料
自己動手簡單做也可以喝點不一樣的!
☞綠豆沙牛乳
精心選用台南的5號綠豆味道也不會太甜膩
淡淡的綠豆香氣奶香濃郁
很適合愛奶類的朋友喝喔!
或者也可冰冷凍打成冰沙
夏天喝冰沙最舒服了~
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🛒便利商店、超市商品通路
全家、萊爾富、OK
全聯、家樂福、大潤發、愛買等
還有6/23上市大容量936ML的芋頭牛乳,在家樂福and愛買首波開賣,之後全聯、大潤發陸續買得到哦~
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分類標籤
#樂樂玩食超商美食
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#台灣芋頭牛乳 #木瓜牛乳 #綠豆沙牛乳#樂樂玩食記 #台中美食 #台北美食 #台南美食 #高雄美食 #超商飲品 #台灣味 #調味乳品 #芋頭牛奶 #芋頭控
調味乳品 在 徐展元 Facebook 的精選貼文
我是展元,【青春的那些事,都是難忘的事】
【光泉調味乳品】為青春調味~ 蘋果牛乳!
調味乳品 在 美味生活HowLiving Youtube 的最佳貼文
★現在就訂閱美味生活頻道,收到第一手的美味資訊:http://bit.ly/1PochtG
美味生活Howliving官網:http://www.how-living.com
美味生活HowLiving FB:https://www.facebook.com/HowLiving1/
矽谷美味人妻FB:https://www.facebook.com/kthu1031
材料
【起司吐司麵包捲】:
科比傑克乾酪切片.........8片
吐司麵包.........4片
全脂鮮奶.........120ml
雞蛋.........1顆 (約50g)
【奶油乳酪白醬】:
全脂軟乾酪 (奶油乳酪).........85g
全脂鮮奶.........40ml
白胡椒.........1小撮
荳蔻粉.........1小撮
【裝飾】:
綜合義式香料.........適量
培根碎.........適量
迷迭香.........1支
準備工作
1. 烤箱預熱: 180度C。
2. 吐司去邊備用。
作法
1. 將每片吐司鋪 2 片科比傑克乾酪切片後捲起,切成兩等分。
2. 將蛋、鮮奶打散,吐司捲放入蛋奶液裡浸濕。
3. 取出吐司捲,排入鑄鐵鍋裡圍成一圈。
4. 將全脂軟乾酪打散、慢慢加入鮮奶攪拌混合均勻,再加入白胡椒、荳蔻粉調味,接著倒入鑄鐵鍋中心。
5. 入烤箱以 180度C 烤約 15分鐘,將吐司表面烤成淺金黃色。
6. 食用前撒少許綜合義式香料,再以培根碎、迷迭香點綴。
【小提醒】:
* 將 3片培根切碎後下鍋炒香,使油脂溶出,起鍋前拌入 1 大匙蜂蜜,瀝乾油脂即可。
調味乳品 在 Meck大叔 Youtube 的精選貼文
店名:一芳水果茶-永和樂華店
電話:02 2232-3199
地址:新北市永和區永和路二段20號
營業時間:平日am10:00–pm22:30假日am10:00 - pm23:00
FB粉絲團:https://www.facebook.com/%E4%B8%80%E8%8A%B3%E6%B0%B4%E6%9E%9C%E8%8C%B6-%E6%B0%B8%E5%92%8C%E6%A8%82%E8%8F%AF%E5%BA%97-200220767199085/
品牌核心理念:
支持在地MIT精神,優質原物料使用堅持安心透明,所有食材皆可溯源結合果農契作,當季盛產鮮果直送牧場直送,確保鮮乳品質新鮮純淨古早味經典重現,好滋味絕無僅有果醬皆為一芳直熬,絕不添加任何化學濃縮汁著重顧客體驗,激發顧客情感共鳴
關於:
一芳的水果茶,傳承了曾祖母的小名與秘方;
採用當令盛產水果,絕不添加任何濃縮汁調味,滿口都是水果自身的鮮甜;
所有食材皆取自台灣這片土地,堅持MIT的認同,也讓古早經典再現。
※外送金額300元
附近或走路可到距離
不用300會斟酌距離與金額
也可以幫您外送喔
感謝大家的支持與愛戴。
調味乳品 在 公視新聞網 Youtube 的精選貼文
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"北.東北部氣溫溜滑梯 週三回溫
這兩天出門掃墓的民眾、其實滿辛苦的,因為天氣出現明顯的變化,各地不是陰天、就是下雨,北台灣的氣溫更是大幅下降。
氣象局表示,這波冷氣團影響的台灣時間大約有兩天,今天北部的低溫在13 、14度左右,高溫也只有18度,中南部的高溫則在23度到25度之間;而明天清明節,氣溫將稍微回升1度到2度,中南部可望看到陽光露臉。到了星期三的上班日,冷氣團減弱、北部會明顯回暖,但是星期六還有另一波冷空氣,又會變成偏涼有雨的天氣了。
風向偏離 日輻射塵不會直飄來台
日本福島核災發生後,民眾最擔心的就是輻射塵會不會來到台灣?中央氣象局下午修正最新的輻射路徑圖,這波輻射將會隨著新的一波氣流轉往韓國,方向偏離,不會影響到台灣。
而自從福島核災輻射外洩後,中研院環境變遷中心也利用數值天氣預報系統,來模擬預報輻射塵濃度,結果顯示從原本之前福島監測到最多300微西弗的輻射量,但現在只有1到2微西弗,如果再漂洋過海來台,以大氣100倍稀釋率來計算,一旦到了台灣將只有每小時約0.01微西弗。
另外,農委會也針對全台市售鮮乳及生乳進行輻射檢測,結果都沒有受到汙染。至於日本進口的食品,包括乳品、酒、水果、海產品、調味粉、冷凍海產等等總共721件食品也都符合規定,民眾不需擔心。"
調味乳品 在 經殺菌包裝後#需冷藏的乳品。 保久乳:100%生乳/鮮乳 的推薦與評價
目前市面上可直接飲用的乳品,主要依據成分及製程,分成鮮乳、保久乳、調味乳及乳飲品,雖然名字皆有乳,但其乳含量及儲存條件可是大大不同喔! ... ... <看更多>