很多鐵人在規劃自己的訓練時,因為每週要塞滿游泳騎車跑步還要重訓,怎麼練都覺得不夠,於是更不想要安排減量周,總覺得減量就練比較少,這樣之前不就白練了?! 深怕減量後體能會退步..
不過這觀念絕對是完全錯誤,因為你一定要安排減量與恢復期,身體才能"消化"之前的訓練強度與訓練量,達到"超恢復"的效果,體能才能再上一層樓。
如果你有好好固定周期安排減量周的話,常常會感覺減量周後自己突然變強了,就是練比較少但是卻表現比較好,這就是高負荷後的超恢復效果。我在之前的PO文也有提過:
https://www.facebook.com/dwdpoching/posts/2421803521437839/
至於要多久減量一次?? 大部分人採用的是練三周減量一周的模式,但是根據每個人的恢復能力與休息時間的不同,也是有練二減一甚至練四減一的各種不同模式,自己適合哪種模式,需要多嚐試或是與教練討論。
另外最近比較常聽到的問題是:
那如果我要參加連續練100天的挑戰,要如何安排減量???
這又是另一個層面的問題了,對於平常訓練量夠大的選手來說,輕鬆游1500M就算是減量恢復,但是對於游泳比較差的選手,游1500M可能是超累。所以也沒有一個標準答案。我只能說,如果要連續練100天,請務必三項盡量平均,甚至游泳稍微多一點,因為如果你每天都跑10KM,除非你是跑步超強的選手,不然很容易受傷的。
對於一些練家子來說,連續練100天標鐵其中一項,其實不算太難,並且可以透過不同強度的課表編排來調整身體的疲勞與恢復。也許減量周當周就是安排游泳4-5次,甚至可以多夾浮板划手、讓雙腿休息,跑步與騎車的次數減少,也是不錯的調整方案吧!
#減量做得好破PB沒煩惱
同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過26萬的網紅爆哥Neal,也在其Youtube影片中提到,韓服 3/30 公告 ➔ https://kart.nexon.com/notice/133570 00:00 競速賽環節 01:01 道具賽環節 01:40 頻道速度調整方案 02:26 愚人節快樂 02:52 道具賽交流 06:39 阻擋者模式觀眾房 🔴 直播日期:2021.03.31 - ...
調整方案 在 Facebook 的最讚貼文
【穎孟要求市府重新考慮 #動物之家 原址重建方案,市長承諾年底提出評估報告】
昨日,柯文哲市長到議會進行追加預算報告,我針對 #台北通登錄熊好券大當機 與 #動物之家興建遙遙無期 兩大議題,向市長提出質詢:
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1⃣ 台北通登錄「台北熊好券」竟大當機,連帶無法使用實聯制!
昨日 #五倍券 開放數位綁定與加碼券登記,早上出現網站過載、無法連線的狀況,柯市長馬上跳出來嘲笑中央要被立院毒打,結果下午立刻換台北通傳出當機消息,對此,柯市長向我承諾一定會提出檢討報告。
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2⃣ 動物之家興建遙遙無期,恐無法在柯市長任內動工
位在內湖的台北市動物之家,僅為臨時建物,卻已使用超過20年,面對收容空間不足、現已超收1.9倍的問題,動保處早已提出原址改建永久建築物的計畫,將搭配附屬設施、力求完善動物福祉,相關預算當初也 #分毫未刪 在市議會通過。
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然而,今年營建費用與垃圾處理費上漲,為避免流標,大地工程處於3到5月之間,便在盡量不延宕工程的情況下,提出多項調整方案:
1. 維持原預算數額,但大幅刪減700坪行政空間
2. 維持原設計,但追加2.2億預算
3. 維持原預算數額,但不開挖地下室,省下垃圾處理費
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沒想到8月時,卻傳出柯市長抱怨喊貴、不願追加預算,還到處找「戰犯」懲處動保處長的消息,最後拍板動物之家 #暫緩興建、#另覓新址。
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動物之家為鄰避設施,另覓新址恐怕非常困難,不僅需重新設計,若加上舉辦里民說明會的期程,開工日可謂遙遙無期,不僅徒增 #時間成本,也完全無法解決缺工、漲價的狀況。
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因為市長的任性,使得動物之家動工之日無限拖宕,根本罔顧動物權益、甩鍋給下任市長!
對此,我在質詢台上當面詢問市長,是否能保證在任內開工,柯市長回應不能保證,但承諾會在任期內完成相關規劃。
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我也向市長表示,既然大地處評估原址重建方案,若不開挖地下室,即可維持原預算數額,市長就不應以預算為藉口擅自否定這個方案。
因此,我要求市長重新將「原址改建方案」納入考量,並在年底向市民提出完整報告:將舊址與新址選項並陳,比較利弊、預算評估與可能興建期程,再擇優興建。對此,#柯市長也當場承諾可以做到。
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「不能善待動物,不算是進步的國家」,這是柯市長自己說過的話,我希望市長可以遵守自己的承諾,盡快給關心動保的所有市民一個清楚的交代,也給貓貓狗狗們一個可以安心、健康的等待新家庭到來的地方。
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#大安 #文山 #林穎孟
問政報告 https://reurl.cc/6amRdO
陳情與免費法律諮詢請洽 https://forms.gle/pG7YjamwHcN1735d7
調整方案 在 每日幣研 Facebook 的精選貼文
【幣圈隱藏暴富機會?DeFi 的治理代幣】
相信不管有沒有接觸 DeFi 的人一定多少都聽過 DeFi 協議的空投代幣價值非常高,動輒就是數千美金的價值,這些代幣的價值從何而來呢?👀為什麼這麼熱門,又要去哪裡尋找?就讓幣研這篇文來告訴大家吧✨
#cryptonewbie #DeFi #governancetoken
🟡 DeFi 代幣的空投(airdrop)金額是非常可觀的,常常令大家看了心癢癢,卻不知從何下手,不知道要去何處挖掘新機會
來看看2020的空投代幣價值有多驚人👇
🟡 2020年DeFi 空投總價值整理 🥇
Uniswap x400(最高價45u)
1inch x500-1000(最高價8u)
Badger x 50-60(最高價90u)
Tornado Cash x 50-60(最高價400u)
領取這些空投的前提都要是曾經使用過不同的大型 DeFi 協議或是在測試階段使用、進行交易的用戶才有資格領取空投,報酬往往非常可觀,而需要付出的成本卻非常低
🟡 DeFi 協議的代幣類型 -> 治理代幣 Governance Token
DeFi 協議的代幣與其他代幣最大的不同是作為治理代幣(Governance token)的功能,持有者可以於鏈上投票表決提案,共同決定項目的未來發展方向及產品參數調整方案
也因此相信該項目有價值的社群不僅會是產品的支持者,同時也會是長線投資者,社群與產品緊密結合,激盪出更多發展的新策略
🟡 埋伏空投機會也需要付出些許成本 💀
去年 DeFi Summer 的熱潮一直燃燒至今,現在仍然有非常多這樣的機會在等著 DeFi 使用者們,在未來也只會有更多的開發團隊,透過 DeFi 可組合性的特性嘗試提出不一樣的解決方案,帶給大家更有效率的 DeFi 世界
可惜的是,目前這些機會大多還是存在於以太坊上,也就是說操作時還是需要付出為數不小的手續費(幾十到幾百美金),對於新手小白來說還是有一定的進入門檻。
🟡 早期使用者的激勵方案,回報往往超出想像
透過空投,項目方不僅可以早期先獎勵使用過產品,或是可能對產品有興趣的潛在使用者族群,同時,因為有誘因想要未來拿到空投,也激起了許多人搶先提前試用不同 DeFi 協議的風潮,保持學習新知的新知的精神是最重要的!
🟡 如何挖掘更多有潛力的 DeFi 協議?或是更多的空投機會
- 跟緊 Twitter 消息(Twitter 永遠是第一手消息出現的地方),難度 🌟🌟🌟🌟
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