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看到郭婞淳舉重贏得金牌時，感動的流下淚來，我曾看過一篇文章，郭婞淳在一次的練習被槓鈴壓傷，等待救護車的時間，想到了自己的家鄉一定更需要救護車，於是她用在國際賽得到的獎金，捐贈了救護車。
飲水思源，回饋鄉里，互相幫助，一直是台灣人最好的美德，疫情雖降為二級，但保持社交距離和手部消毒還是很重要，我和淡信慈善基金會、賴秋媚議員，準備了感應測溫酒精消毒機到泰山公有市場，讓來到市場的民眾可以使用，謝謝公有市場的老闆老闆娘們總是給我滿滿的溫暖，我們一起度過疫情的難關！
#恭喜郭婞淳贏得奧運金牌
#繼續為參賽選手加油
#泰山公有市場
#捐贈感應測溫酒精消毒機
#謝謝秋媚議員和淡信慈善基金會
#也謝謝捷克捐贈疫苗
#讓善持續循環
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突襲直播！要來聊聊陳柏惟與林昶佐這兩個罷免案，另外來聊聊待用餐-淡水咕咚羹，所以我們就找了選區在淡水的 #國民黨立委洪孟楷 來一起談~~
根據TVBS民調顯示，如果明天就投票同意罷免的有50.7%，相當於8萬人，比TVBS今年3月民調多2%。24.4%不同意罷免，比上次民調少5.6%；未決定的有23.9%，有0.9%要投廢票。昨天郭正亮委員在直播的時候就說：「 #陳柏惟 大概死定了」。加上罷免的案子也持續進行中，針對這兩罷免案，國民黨會採取甚麼動作呢？
根據中時新聞網報導，【民眾黨13日指出，第二類官員第二劑施打率高達65%，早已打好打滿，「也難怪中央對於莫德納到貨效率低一事完全不急」。對此，指揮中心指揮官陳時中14日表示，中央政府官員約1000人打完莫德納二劑，接種完成率高「是因為他們打得比較早」，並非故意讓他們快點打第二劑。】
另外針對莫德納進貨稀少，300萬國人已接種將滿10周苦等不到第2劑成了「疫苗孤兒」，中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中喊話要民眾安心說，「有來就會開放，並不是說等不到，只是現在還沒等到，也將近了啦。」陳時中驚語不斷，委員怎麼看呢？
最後要來談談待用餐-淡水咕咚羹，恭喜他們找到新的店面了，讓這個善的循環能夠持續下去。所以我們請在地立委來聊聊，最近需要領取 #待用餐 的人是否增多，政府對於弱勢者提供哪些幫助呢？
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📍直播大綱：
00:00 開播
04:00 當初如何打敗呂孫綾
12:00 莫德納混高端可行嗎?/高端疫苗傳擠進WHO候選贊助名單?
24:00 3+11專案報告
36:00 淡水商圈受疫情影響
39:00 洪孟楷:五倍券印刷公開招標文件看不到
47:00 大新竹合併量身訂做?
48:00 待用餐-淡水咕咚羹
#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。
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齊柏林導演曾說，天燈對人心的撫慰強而有力，文化傳承很重要，並不覺得要把這項活動完全消滅。
平溪的天燈文化是在地重要觀光活動，卻也常因環保和引發火災遭致批評。
我也努力的想讓天燈，在環保和文化之間取得平衡。
這次藉由訂定《天燈永續發展自治條例》，以每張標章貼紙20至50元的價格，成立永續基金作為後續災損和環境友善使用。
我也提醒經發局，在強制收取基金後，天燈勢必漲價，恐怕會立即衝擊產業。考慮到疫情期間觀光萎縮，自治條例上路時間一定要有所拿捏。
另外標章印製、發放、稽查及裁罰的行政成本，可能吃掉基金大部分收入，能否實際發揮預設的目標，市府必須妥善計算並說明。
永續天燈(環保天燈)在推廣的過程，讓在地產業產生誤解，是我最不願意看到的狀況。
觀光局有責任精緻化在地的文化論述，讓放天燈不只是施放一顆天燈。當消費者不只是在價格上選擇，業者就不會削價競爭，天燈的產業才有機會持續提升、正向循環。
傳統的手藝必須保存，也許能透過文化體驗，讓民眾自己動手製作，搭配在地耆老的歷史故事，讓旅行記憶能更深刻，讓這份感動改變現有的觀光模式，讓旅客想一來再來！
善的 循環 中文字幕. TONY CHANG ... 中國經濟 持續 下行，消費疲弱、人民幣貶值，「黃金遊客」帶動全球旅遊盛景將一去不返？#役情最前線Zac主播. ... <看更多>
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