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《我不只是媽媽，還是我自己》心書分享X贈書活動
感謝方言文化‧Babel Inside邀請，
有機會可以試閱《我不只是媽媽，還是我自己》。
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本書是一位養育6位小孩的媽媽，分享如何在身為媽媽和自己之間，調適並找到平衡的經驗。作者初為新手媽媽時，面對日子過得一團糟，時間總是在追著孩子的需求跑，願望縮小到就是能好好洗個澡、補個眠，卻如此遙不可及。知道自己深愛丈夫與孩子，卻知道自己不快樂。
作者在一次想辦法鼓勵孩子幫忙洗碗時，與孩子討論洗碗只用到一天中百分之一的時間，不是太過分的要求，孩子便不再哭鬧抱怨。這個經驗也是提醒自己，再怎麼樣忙碌、再怎麼樣愛護家人，一天至少留給自己10分鐘，並不過分吧！作者開始預留自我照顧的時間，也更有動力把其他的事務有效率的完成，以爭取更多留給自己的時間。作者經驗也再次讓我們知道，要先把自己照顧好，才能好好照顧他人；當媽媽可以做自己，孩子也更能有機會知道怎麼做自己。
作者分享10種10分鐘練習，幫助自己減緩過量情緒，可以較平靜地觀察自己的壓力源、想法、情緒、身體感受，試著讓壓力成為助力，關心與珍惜身心健康，並練習接納、肯定自我，減少自責與罪惡感。練習方式簡摘如下：
01. 練習覺察感恩的人事物
02. 練習覺察壓力感受與專心呼吸
03. 練習離開網路社群，到戶外散散步
04. 練習讚美自己也讚美他人
05. 練習調整期待、適時放手、學會說不
06. 練習相信自己「我已經夠好」
07. 練習好好睡一覺
08. 練習覺察生活目標與夢想
09. 練習為自己一點點的進步慶賀
10. 練習微笑 :)
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1️⃣在《洪千惠心理師－生活紀錄x工作筆記》臉書專頁按讚
2️⃣按讚並公開分享本篇貼文
3️⃣在本篇貼文留言以下任何一句話給自己：「我感謝自己當了媽媽！我感謝他們出現在我生命中」、「我承諾要好好照顧自己的身心健康」、「我是一個很棒的人，是被愛也被需要的」、「我值得好好睡覺、好好休息」。
🕗會在4/12(六) 22:00抽出3名幸運得主贈送此書喔！
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🧡4/12會在貼文回覆獲獎者~再請私訊提供姓名、收件地址、連絡電話。
💛隔日23:59前未回覆者就重新抽出幸運者喔！
💚本專頁保有修改及終止本活動之權利，如有任何變更內容或詳細注意事項將公布於本專頁，請體諒不另行通知。
圖、文／洪千惠心理師
職業倦怠第二彈！除了生活面上的，還有專業面的職業倦怠，沒電時又該如何在專業面上再次奔馳！
因應聽友許願，上市集團副發言人/資深職人、同時也是輔導過許多主管的職場轉化學院講師唐老師，給疲累的您什麼錦囊妙計。 現場也回答聽友的職業倦怠問題。 好主管又該如何幫助團隊成員？
本集內容是延伸Ep29. 職業倦怠生活面的進階議題。在5/26在Mixer Box APP，Live語音互動的側錄。 全是職場歷練中精粹中的精粹，完整心法大公開！
💕提升職場力是擺脫 擺脫職業倦怠的核心
👉本集LIVE互動時採用的測驗：職業倦怠指數測試 https://kknews.cc/zh-tw/psychology/pnqpy5e.html (by.
KKNEWS)
＃國外商管類 讀書會，Great Managers are made, not born.
管理職人、熱愛學習的夥伴們，用一杯茶的時間，減少眼力腦力轉換成本，內化成你的獨門攻略。
★ 本集私語：
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6. podcast新手入門諮詢
★ 本集重點摘錄:
a.上市櫃公司副發言人,從馬斯洛需求五層級看職場倦怠 ,
生理需求 (Physiological needs) 、
安全需求 (Safety needs) 、
社交需求 (Love and belonging) 、
尊重 (Esteem)
自我實現 (Self-actualization)
b.得不到認可? 還是已到了天花板?
硬實力 :專業能力提升
軟實力 :職場人際關係
c.唐老師: 用3C提升信任感
專業力Compatible
品格力Character
忠誠力Commitment
d.上市櫃公司副發言人唐老師，給專業面職業倦怠者的五大建議：
栽培第二專長
主動要求主管增加我的工作 (=變相求升遷)
爭取內轉
主動爭取升遷
轉職換工作
★ 本集提到的過往重點:，
Ep03.(00:17:00) 馬斯洛需求法則
Ep29. 本集是延伸EP29的進階版！
★ 本集分點章節:
(00:00:24) 本集導覽
(00:00:52) 在APPLE podcast分類消失問題
(00:01:44) Ep29前情提要, 專業面職業倦怠的可能原因
(00:04:00) 上市櫃公司副發言人,從馬斯洛需求法則看職場倦怠
(00:07:33) 聽友QA: 沒成就感造成職業倦怠?
(00:12:25) 上市櫃公司副發言人進階版實務面的五大建議
(00:16:00) 主管/企業如何在行政面上幫助職業倦怠的同仁
(00:19:57) 面對客戶：勤與誠
(00:21:12) 本集結論
★ 本集補充資料
勞動部_簡易工作壓力量表檢測系統說明 https://meeting.ilosh.gov.tw/overwork/pTest/pTest.aspx
全美排名第一的醫療機構「梅約診所」（MayoClinic），網站上介紹有關工作耗竭的徵兆，提醒民眾自我檢視
https://www.managertoday.com.tw/books/view/62471 (by.經理人)
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Music C.C. by Chester Bea Arthur -Folk Physics / Free Sound Effects
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