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關於 負重深蹲啞鈴重量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在負重深蹲啞鈴重量這個產品中，有74篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅Yalan - 亞藍，也在其Facebook貼文中提到， 雙椅間深蹲（between bench squat）：深蹲是我們訓練臀腿很常見的動作，當然也是很好加強訓練臀部的動作，只要我們加上一點變化，就能讓臀部的感受度大幅提升，像是今天分享的雙椅間深蹲，你只需要站在箱子上，讓你的深蹲活動範圍更為完整，就能加強臀部訓練，你還可以在下蹲時，稍微停頓2-3秒，讓臀...
　同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast 本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出👍 📍傳送門：https://lihi1.com/f9yBL 📍折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️ 首購無感退費！SGS食品安全檢驗合...

「負重深蹲啞鈴重量」的推薦目錄：


負重深蹲啞鈴重量 在 Yalan - 亞藍 Facebook 的最讚貼文

Yalan - 亞藍 By Yalan - 亞藍

2021-08-31 21:04:55 有 55 人按讚
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雙椅間深蹲（between bench squat）：深蹲是我們訓練臀腿很常見的動作，當然也是很好加強訓練臀部的動作，只要我們加上一點變化，就能讓臀部的感受度大幅提升，像是今天分享的雙椅間深蹲，你只需要站在箱子上，讓你的深蹲活動範圍更為完整，就能加強臀部訓練，你還可以在下蹲時，稍微停頓2-3秒，讓臀肌的感受更強烈！當然你也可以在完成次數後，在每組訓練的最後再加上幾下的半幅蹲，讓臀部burn out (影片尾聲有示範☺️)，就能更提升臀部的訓練！想追求翹臀的你，不妨把這個動作加到課表中，試試看吧！

動作要點：
➡️ 將兩個箱子或有氧台階放在和你站姿寬度相當的位置。記得如果使用有氧台階，要確保你疊的夠高，才不會在下蹲時，負重撞到地面。
➡️ 你可以使用啞鈴、壺鈴等來進行這個動作。
➡️ 使用負重放置與身體垂直的位置，可以用手掌環繞的方式或是透過手指環繞來握住啞鈴。
➡️ 站在箱子上，以身體中心線的位置握住重量，下蹲時，臀部要處於中立的位置。
➡️ 下蹲時要注意保持背部平坦，軀幹打直，透過腳跟發力，同時伸展臀部和膝蓋來進行這個動作。
➡️ 保持你的雙臂放鬆，讓重量在整個活動範圍裡，保持在雙腿中間。
➡️ 可以在下蹲時，停留2-3秒，讓臀部的感受度更強烈。
➡️ 你也可以在進行完整的次數訓練後，在每組的最後加上數下的半幅蹲，也能夠加強臀部的刺激（如影片最尾端的示範🔥🥵）

如果喜歡這個系列，別忘了給我一個❤️，儲存到精選，想了解更多翹臀小撇步，記得隨著關注我的發文！😊

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Yalan - 亞藍

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負重深蹲啞鈴重量 在 邱個 Chill Chill der Podcast Facebook 的最佳解答

邱個 Chill Chill der Podcast By 邱個 Chill Chill der Podcast

2021-06-15 13:58:33 有 73 人按讚
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
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本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。何博士的【微量訓練法】非常強調睡眠品質的重要性。

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➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
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➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
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➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

📍 1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

📍 2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？

➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

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負重深蹲啞鈴重量 在 艾瑪好辣 Facebook 的最讚貼文

艾瑪好辣 By 艾瑪好辣

2021-06-03 21:25:06 有 644 人按讚
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跟上過課學生們講一下在家如何訓練
以下可能上過課的比較能懂
因為完全是講給學生聽的😆
同學們，在家訓練

給新手同學
1.橋式50下*5組當暖身以及抓到臀部發力
2.徒手深蹲15下*5組
不要覺得大腿出力就好
3.分腿蹲10-15下*5組
可以先試著扶牆單腿蹲淺的5下
深的10下
前腳掌一定要踩穩，腳跟不能騰空，全程不能腰痠、膝蓋痛，疼痛絕對是做錯了，不要懷疑自己
馬上停止動作，只做橋式深蹲也沒關係，不要受傷就好
動作不用多，做到臀部有感就好

給老手，我總是問你是不是很輕或默默搬更重的啞鈴給妳就是老手了

1.綁彈力繩橋式30*4當暖身
全程保持彈力繩張力
2.彈力繩深蹲20*5
3.徒手分腿40*5or慢速15*5（全程慢速）
4.彈力繩分腿20*5
5.彈力繩側走連續2分鐘不休息*5
以上順序都可以換，如果有負重次數可以降低，沒有的話也能拉高

我知道習慣上健身房運動的在家會較難專注，沒關係的
很多同學其實平常完全不運動只有上課時才運動，臀部也是穩穩的成長
一週最少一天訓練，肌肉不會消失的

把會的有感覺的動作做個十組也沒關係，既然沒有器材可以使用把基本動作做到最好也很有幫助的，把深蹲分腿蹲做到全程臀部有感，多次數也是會刺激肌肉的（我自己訓練菜單也會大重量跟小重量交錯的）

同學都知道我很喜歡講一些怪怪的東西來讓你們懂那是啥意思
例如請維持性感的側面😉
每次看妳們靦腆的笑，我也會覺得甜甜的
#好想念妳們🥺

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艾瑪好辣

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負重深蹲啞鈴重量 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-06-15 21:10:15 有 22,289 人看過 有 418 人喜歡
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負重深蹲啞鈴重量 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-01-11 19:00:11 有 17,045 人看過 有 281 人喜歡
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#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。

第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
➤ 核心呼吸法，真的有用處。
➤ 駝背蹲站？硬舉？
➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。

Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
➤ 專項轉換：
➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
➤ 時間限制：提高發力率
➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
➤ 臀推建議嗎？
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材？
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。

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負重深蹲啞鈴重量 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2020-04-21 12:40:49 有 91,772 人看過 有 950 人喜歡
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#SBDStrongman #MartinsLicis #世界最強大力士冠軍 #肌督教

為各位介紹2019世界最強大力士比賽冠軍，來自美國的Martins Licis，這是他首次贏得世界最強大力士比賽冠軍，也是大力士系列比賽的最高殿堂，最高榮耀。年僅29歲的他，是竄升非常快速的一名明星大力士選手，一定要認識他！💪💪💪💪

他從2015開始參加大力士比賽，展開大力士選手生涯。2016年首次參加世界最強大力士比賽(World's Strongest Man)獲得第六名，2017/2018連續兩年獲得第四名，2019年挑戰冠軍成功‼️實在太強大‼️

📺追蹤他的Youtube頻道: @Martins Licis
❤️追蹤他的IG: @martinslicis

2019年六月13~16號，為期四天的比賽在美國佛羅里達，分為預賽跟決賽，會有十位選手以積分晉級決賽。

🚩預賽的項目包含四大項目：
怪獸卡車拖拉 (Monster Truck Pull)，混合賽：重物搬移，負重行走，提框競走 (Giants Medley- Super yoke & Farmers Walk)，汽車硬舉 (Deadlift-Reps)，滾木槓推舉 (Overhead press-reps)

🚩總共會有10位選手，由預賽的積分來晉級決賽，而決賽的項目包含四個大項目：
📍項目一：重物搬移 (Loading Race)😱
重物重量: 1 x 120kg鐵桶，1 x 140kg 鐵砧，2 x 140kg沙包。
移動距離：12公尺
時間限制：75秒

📍項目二：推舉混合賽 (Overhead Press (Medley)😱
重量：60kg雙啞鈴，100kg巨圓啞鈴(circus dumbbell)，160kg 巨圓槓鈴(circus barbell)，170kg滾木槓(Log)
時間限制：60秒

📍項目三：地獄蹲舉賽 (Squat Lift)😱
重量：340kg (盡可能做最多次數)
時間限制：75秒

📍項目四：硬舉握力賽 (Deadlift Hold)😱
重量：320kg (Hold住越長時間越高得分)

📍項目五：就是辣個球 巨石比賽 (Atlas Stones)😱
重量：五顆圓形巨石從150kg至最重210kg。
時間限制：60秒
巨石總重：900kg

#SBD菁英運動員 #SBDTaiwan #SBDUSA #SBDAPPAREL
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#護膝 #護肘 #護腕 #腰帶 #健力 #舉重 #肌力訓練 #Powerlifting #Weightlifting #Strongman #大力士

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SBD Taiwan 邱個

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社群媒體上有些相關的討論：

負重深蹲啞鈴重量 在 [問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者Bz5566 (只剩協志和仁甫的5566)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量
時間Tue Mar 23 10:17:12 2021

如題

我在做單邊訓練的時候常常會遇到一個難題

那就是如果我要做1~3rm這個區間 會變得很難

因為即便我肌力能做到那麼重好了 光是保持身體平衡就是一件很困難的事


舉個例子 假如我深蹲 1rm是100kg

那理論上我的抬腿分腿蹲一定起碼能蹲50kg以上 甚至到60 70kg都不是問題

但是實際上在做的時候 雙手各拿30kg的啞鈴 身體就很難保持平衡 更不用說擺好姿勢

甚至還沒蹲完手會先握不住啞鈴


那是不是代表單邊訓練要做1~3rm的大重量幾乎是不可能的事情?

為什麼麥可波伊還會說單邊訓練可以完全取代雙邊訓練呢?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.162.70 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1616465834.A.8F1.html
推 hisashi: 數學上合理 實際上沒那麼簡單 臥推跟啞鈴臥推也很明顯 03/23 10:24
推 weijiekuo: 選對工具吧，健力選手carterwu有再做單腿蹲記得是200 03/23 10:31
→ weijiekuo: 公斤左右，他是用ssb槓就解決平衡的問題 03/23 10:31
推 michael84103: 深蹲的例子有個問題，你說無法握住雙邊各30kg的啞鈴 03/23 10:41
→ michael84103: ，那問題應該是出於握力不足吧？ 03/23 10:41
推 michael84103: 很難保持平衡則是核心訓練的問題了，因為雙手拿著 03/23 10:43
→ michael84103: 啞鈴其實重量是在一個不穩定的狀態，這個時候蹲不下 03/23 10:44
→ michael84103: 去應該是來自於核心穩定能力不足而非腿部肌力的問題 03/23 10:44
→ ezdoesit: 你的深蹲例子裡，雙腿蹲最重是100公斤，分腿蹲卻一邊就 03/23 10:44
→ ezdoesit: 能60-70公斤，不合理吧！ 03/23 10:45
→ ezdoesit: 雙腿一起施力的力量應該大於單邊施力乘以2。 03/23 10:46
推 michael84103: 如果你想要做深蹲的單邊訓練，或許能試試看用史密 03/23 10:48
→ michael84103: 斯架做分腿蹲 03/23 10:48
推 zx8743276: 單腿比雙腿難多了 光要穩住姿勢不跑掉就比雙腿難了 何 03/23 10:54
→ zx8743276: 況重量 03/23 10:54
→ FarkU: 臥推200，不一定可以單手啞鈴推100。 03/23 10:58
推 youngpool: 你還要算自重阿...還有核心穩定會難很多 03/23 10:59
→ youngpool: 以臥推來說,就算我要推單手,另一隻手也會一樣拿著 03/23 10:59
推 turkiali01: A一下很久以前的板上討論 啞鈴約槓鈴的八成 EX：槓鈴 03/23 11:03
→ turkiali01: 臥推100公斤 （100*0.8）/2 = 40（一邊） 03/23 11:03
舉例錯了 你應該要試試看雙手啞鈴臥推最重可以推多少
然後再試試看單手能不能推更重
拿槓鈴比啞鈴的根本張飛打岳飛 無法比較
噓 phage1807: 你1+1>2？ 03/23 11:13
單邊本來就會1+1>2 沒常識還敢亂噓啊= =
推 FarkU: 難道您舉的例子深蹲與啞鈴分腿蹲就不是張飛打岳飛？ 03/23 11:37
→ FarkU: 還是說您的深蹲1rm也是拿啞鈴？ 03/23 11:38
不用嘴砲了 麻煩您現在、馬上 去健身房試試看
看看您的分腿蹲重量是不是會大於雙腿深蹲的一半
※ 編輯: Bz5566 (61.227.162.70 臺灣), 03/23/2021 11:41:04
→ FarkU: 看來樓下以後要回答的都要立刻馬上先去蹲才有資格回~ 03/23 11:45
噓 a0912096896: 阿就真的單邊重量*2<雙邊同時阿.... 03/23 11:53
推 panda80911: 要搞清楚「訓練」跟「挑戰」的區別。重訓並沒有一個「 03/23 11:55
→ panda80911: 標準」，而是會根據每個人的身體能力有所區別的。 03/23 11:56
→ wsm8628: 你舉的例子不就是自己做失敗了嗎？ 03/23 11:56
噓 r155053: 槓鈴1rm100 單腿可以6 70是哪來的自信 03/23 11:59
噓 Alistargod2: 自己觀念錯誤被矯正還執迷不悟 那你就繼續亂練ㄎㄎ 03/23 12:08
→ ming0128: 分腿蹲後腳也是有施力 03/23 12:08
→ ming0128: 你手槍蹲試試看能不能1+1>2 ？ 03/23 12:09
→ wsm8628: 就算你可以蹲60-70一下，也是因為分腿蹲沒蹲很低的關係吧 03/23 12:10
推 ming0128: 分腿蹲不是只靠一隻腳出力啦...... 03/23 12:13
噓 wegblon: 綠腦覺得核廢哈哈 笑死 單腿*2會大於雙腿？ 03/23 12:14
→ wegblon: 靠邀 之前推文的怎麼在啦 03/23 12:14
推 axis0801: 單邊的總和確實會大於雙邊，這是對的喔！我自己操作一 03/23 12:27
→ axis0801: 直都是如此，不只自由重量，連分動式訓練的機台亦有相 03/23 12:27
→ axis0801: 同的效應。 03/23 12:27
推 Rong13: 我怎麼記得單邊*2會大於雙邊同時 03/23 12:31
推 FarkU: 結論：個體化差異，下一題。 03/23 12:31
推 axis0801: https://bit.ly/3tJaFBu 大家參考一下 03/23 12:34
推 FarkU: 固定器械的腿推雙腳可以300，可是同一台單腳100就很拼了。 03/23 13:01
推 people010203: 我記得麥克波羅伊是強調功能性訓練吧，你在研究單 03/23 13:07
→ people010203: 邊雙邊可以多重，根本上就不是他推廣單邊的原意吧 03/23 13:08
麥可波羅伊他說蹲舉已死 還說單邊訓練完全可以取代雙邊訓練
所以我很好奇1~3rm大重量這部分要怎麼取代
至於推文那些1+1<2的我也不知道說什麼 可能我來錯版
噓 george1218: 嗨 03/23 13:10
推 filet: 在這個例子分腿蹲1+1>2是沒錯的啊，多少人完全沒蹲過是不是 03/23 13:31
→ filet: 但分腿蹲不是只吃單邊肌力而已，其實是多關節運動 03/23 13:31
→ filet: 你腿吃的了2倍重量但核心不一定，所以總合超過深蹲滿正常的 03/23 13:33
→ ezdoesit: 他文章說了，是「抬腿分腿蹲」，即保加利亞分腿蹲。 03/23 13:38
→ ezdoesit: 後腳擡高，幾乎是不施力的，施力主要在前腳。 03/23 13:38
→ ezdoesit: 單腳站得不會有雙腳穩，力量會打折是正常的。 03/23 13:40
※ 編輯: Bz5566 (61.227.162.70 臺灣), 03/23/2021 14:49:10
→ FarkU: 03/23 14:53
推 Rmumu1126: ssb 槓 03/23 15:22
推 tengsan: 我槓鈴深蹲110，槓鈴分腿蹲70，抬高分腿蹲單邊20公斤 03/23 15:44
推 Iversonshao: 麥克波羅伊不希望職業運動員因為訓練受傷，比較風險 03/23 15:50
→ Iversonshao: 規避，但是我覺得就看自己的操作，我是都採納，他也 03/23 15:51
→ Iversonshao: 不做後背槓的深蹲 03/23 15:51
噓 bandit12344: 自己還不是一樣拿槓鈴跟啞鈴比Zzz 03/23 16:47
→ mmh: 假設體重70 深蹲單腿（100+70）/2=85，分腿蹲85-70=15 03/23 18:31
→ mmh: 記得麥克波羅書好像有寫 你可以再看仔細一點 03/23 18:32
→ s2500205: 核心不夠力所以難以平衡 單邊重頭練起吧 不要用雙腳為 03/23 19:04
→ s2500205: 基準 03/23 19:04
推 ming0128: 後腳抬高分腿蹲，後腳也是有分散重量......... 03/23 19:26
→ ming0128: 怎麼有人以為只有前腳在荷重啊？ 03/23 19:26
→ axis0801: 樓上，根據普通物理學力學靜力平衡的分析方法，後腳抬 03/23 19:50
→ axis0801: 空是不會產生正向力的，這樣只有前腳具有自身體重所產 03/23 19:50
→ axis0801: 生的正向力，所以ezdoesit說的是正確的喔！ 03/23 19:50
→ iamoldtwo: 換適合的器材 03/23 19:51
推 ming0128: 後腳抬高不是懸空好嗎...... 03/23 19:57
→ ming0128: 還是你們的後腳抬高分腿蹲（保加利亞蹲）跟我的不一樣？ 03/23 19:58
→ ming0128: 03/23 19:59
→ ming0128: 上面是我的保加利亞蹲 03/23 19:59
→ ming0128: 03/23 20:00
→ ming0128: 難道你們的保加利亞蹲是上面這樣後腳懸空？ 03/23 20:00
推 ming0128: 所以我才說，要是可以單腳手槍蹲還1+1>2才是猛 03/23 20:04
→ ming0128: 補個手槍蹲，這才是一腳懸空好嗎 03/23 20:05
→ ming0128: 03/23 20:05
→ axis0801: 是的，只要是有接觸就會產生正向力，但是後腳承重很小 03/23 20:15
→ axis0801: ，所以ez說幾乎不施力也算沒錯。如果真要計算力學系统 03/23 20:15
→ axis0801: ，可將後腿拆成一半，那後腳的正向力承重大約就只是半 03/23 20:15
→ axis0801: 個腿的重量而已。 03/23 20:15
推 ming0128: 現在又扯半個腿（？）不用算施力？ 03/23 20:19
→ axis0801: 因為保加利亞蹲的操作技巧就是後腳盡量是放鬆的，讓前 03/23 20:24
→ axis0801: 腳承受大部分的重量才會達到大效果，而後腳那一點微小 03/23 20:24
→ axis0801: 的動態正向力目的是保持身體系統平衡，並不用特別額外 03/23 20:24
→ axis0801: 施力的。 03/23 20:24
推 ming0128: 03/23 20:31
→ ming0128: 我看國外文章是寫後腳約15%啦 03/23 20:32
→ ming0128: 上面前版主網站寫前腳80%後腳20% 03/23 20:32
→ ming0128: 我不覺得後腳這15-20%負荷是不需要計算的 03/23 20:33
→ ming0128: 畢竟我國中畢業25年了，物理學還老師了 03/23 20:33
→ axis0801: 我不是老師，但也是理學院畢業的，所以就親自來操作實 03/23 20:53
→ axis0801: 驗得到結果來證明我的推論會比較具體些。 03/23 20:54
→ axis0801: 我現在的體重約70kg 03/23 20:55
→ axis0801: https://bit.ly/3cfyqeG 這是我自己分腿蹲時，前腳動態 03/23 20:59
→ axis0801: 正向力在秤上所顯示的變化 03/23 20:59
推 ming0128: 最低跑到60.9，佔你體重13%，你覺得這可以不計？ 03/23 21:02
→ axis0801: 然後我們若兩手再加上啞鈴的重量，而啞鈴重幾乎又是落 03/23 21:04
→ axis0801: 在前腳端，如果啞鈴越重，那麼後腳那只有幾公斤的分量 03/23 21:04
→ axis0801: 相對於前腳承重而言，是不是就小很多了... 03/23 21:04
推 ming0128: 你可以實驗一下 03/23 21:05
→ ming0128: 今天原po問題是單腳分腿蹲為什麼1+1>2，我的理由是：因 03/23 21:06
→ ming0128: 為你不是真的單腳，後腳其實也有分擔 03/23 21:06
→ ming0128: 還有，你負重後會有重心需要平衡，不可能額外給的重量 03/23 21:07
→ ming0128: 都給前腳，實驗看看 03/23 21:07
→ axis0801: 我很想但可惜我手邊沒有啞鈴，但這個非常直觀是可預測 03/23 21:07
→ axis0801: 的 03/23 21:07
→ axis0801: 你如果有也可以試看看 03/23 21:09
推 tupnino5421: 自由重量不能用這種方式去推論 每個人上下肢穩定度 03/23 21:11
→ tupnino5421: 都有個別差異 03/23 21:11
推 Ducklover: 做蹬腿機時就測試過了，單腳蹬一定比雙腳蹬的一半還再 03/23 21:12
推 ming0128: 啞鈴我很多，但我沒體重計，我明天做個對照 03/23 21:12
→ Ducklover: 少一點，1+1>2的情況我是沒遇過 03/23 21:12
→ ezdoesit: 讚賞axis0801的實驗精神。 03/23 21:14
→ ezdoesit: 至於為何1+1<2？理由文章內容已經說了： 03/23 21:15
→ ezdoesit: 「拿30kg的啞鈴 身體就很難保持平衡 更不用說擺好姿勢」 03/23 21:16
→ ezdoesit: 你練單腿蹲，連擺好姿勢都有困難，是要如何1+1>2？ 03/23 21:16
→ ezdoesit: 不要跌倒受傷就不錯了。 03/23 21:17
推 ming0128: 撇開平衡，計算最大值時，你覺得後腳分擔的重量可以直 03/23 21:20
→ ming0128: 接忽略嗎？ 03/23 21:20
→ ezdoesit: 何博士的健身口訣：穩定中軸，四肢出力。聽過吧？ 03/23 21:21
→ ezdoesit: 中軸都穩定不了，四肢是要如何出力？ 03/23 21:22
推 ming0128: 我問a不要扯b啦... 03/23 21:24
→ ezdoesit: 四肢都無法出力了，那13%要不要忽略就隨便你了。 03/23 21:25
→ ming0128: 13%當然不能忽略啊... 03/23 21:26
推 ming0128: 樓主說的1+1一定大於2，我只是說這個1不是真正的只靠單 03/23 21:28
→ ming0128: 腳出力的關係，就是這麼簡單 03/23 21:28
→ ming0128: 至於扯核心，那就另一個議題了，不討論 03/23 21:29
→ ezdoesit: 呵，單邊最吃的就是核心，比那13%佔的比重大太多了。 03/23 21:30
推 ming0128: 是啦，但我是在講後腳分擔的比例，跟核心沒關係 03/23 21:32
→ ming0128: 講明白點，axis跟我都沒再提你的核心問題，我們都在講 03/23 21:33
→ ming0128: 後腳到底要不要計算施力 03/23 21:33
→ ezdoesit: 我們不是在討論為何1+1<2嗎？ 03/23 21:33
推 ming0128: 03/23 21:35
→ ming0128: 原po很篤定1+1>2啊，我在跟他說後腳有出力啊？不然呢 03/23 21:36
→ ming0128: 所以我在很上面才回手槍蹲還能1+1>2才是真 03/23 21:37
→ ming0128: 後腳抬高蹲因為後腳還是有分擔，才可能1+1>2啊 03/23 21:37
→ ezdoesit: 他篤定有什麼用？他文章就說實際測試1+1<2啊！ 03/23 21:37
→ ezdoesit: 所以他才上來發問的啊。 03/23 21:37
→ ming0128: 然後你說正常情況因為核心無法負荷，所以都是1+1<2，這 03/23 21:38
→ ming0128: 我認同啊，但這不是我要討論的 03/23 21:38
→ ming0128: 我覺得axis幫你說話，你好像又模糊他實驗的點了 03/23 21:38
→ ming0128: 他實驗的結果不就是後腳的確會分擔重量？ 03/23 21:39
→ ming0128: 然後實務上拿不動深蹲/2的啞鈴做分腿蹲，原因很多包含你 03/23 21:40
→ ming0128: 說的核心，我認同啊，但我是在討論後腳會不會分擔，不 03/23 21:40
→ ming0128: 用回頭跟我爭啦... 03/23 21:40
→ axis0801: 不過你剛剛是取後腳最大分量13%也不够客觀，因為那只是 03/23 21:49
推 ming0128: 然後補充一下：1+1>2也是有的 03/23 21:49
→ axis0801: 一個完整歷程的端點，若以作功的能量角度去看，應該取 03/23 21:49
→ axis0801: 平均值才比較客觀，所以可能應該落在只有幾%的量值，其 03/23 21:49
→ ming0128: 03/23 21:49
→ axis0801: 實是更小了。 03/23 21:50
→ ming0128: 影片內分腿蹲可以145*2，但他無法雙腿深蹲290 03/23 21:50
推 ming0128: 對了，後腳的比例看文獻大概都是概略值寫15-20%，就跟你 03/23 21:57
→ ming0128: 說的跟角度呈動態變化吧，還有跟前後腳的距離也會影響 03/23 21:57
→ ming0128: 然後你剛剛影片內的form沒有很好，真的練前腳稍微再遠一 03/23 21:58
推 ming0128: 03/23 22:01
→ ming0128: 照片我剛拍的，我會建議做下面的 03/23 22:02
→ ezdoesit: 照片你剛自拍的？ 03/23 22:08
→ ezdoesit: 你在健身房一邊練一邊跟我們聊那麼多？ 03/23 22:09
推 ming0128: 我家 03/23 22:12
→ ezdoesit: 你家！還想說Atlantis的器材台灣好像不多見。 03/23 22:13
推 ming0128: 全台灣第一批吧，自己買的 03/23 22:14
→ ezdoesit: 嗯，Cool！ 03/23 22:16
噓 bandit12344: 原po明明就說拿啞鈴了,上面145kg槓鈴的例子是在？ 03/23 22:41
→ bandit12344: 本來啞鈴分腿蹲的重量就沒辦法作到很重了好嗎 03/23 22:42
推 bandit12344: 深蹲200的人,啞鈴分腿蹲不見得可以到100 03/23 22:45
→ bandit12344: 因為光握就握不住了,何況還要平衡分腿蹲下去 03/23 22:46
噓 ming0128: 祝你平安，晚安 03/24 00:47
噓 ming0128: 誰跟你說分腿蹲一定要拿啞鈴？ 03/24 00:49
→ ming0128: 握不住不會用拉力帶試試？ 03/24 00:50
噓 ming0128: 你試試看槓鈴做分腿蹲啊？看看有沒有比較輕鬆 03/24 00:51
→ ming0128: 不要光嘴上來鍵盤健身 03/24 00:52
推 faechai5566: 深蹲100 分腿蹲70不科學啊~ 我也差不多蹲100左右 但 03/24 07:41
→ faechai5566: 分腿40 50就快死了 以前有聽wg教練說單邊訓練效果會 03/24 07:42
→ faechai5566: 比較好一點 但運動表現上一起練的可能會更好一點 03/24 07:42
推 Bluek: 見識太狹窄還亂噓人= = 有認真訓練單邊*2總和大於雙邊重量 03/24 11:46
→ Bluek: 又不是難事，只要用對器材，像SSB就蠻適合 03/24 11:46
噓 bandit12344: 原po在討論啞鈴單腿抬高蹲,你在那邊跳針槓鈴分腿Zzz 03/24 13:45
推 ASHDAC: 蹲的重量要加上體重 03/24 17:26
推 brotherfat: 我深蹲185，後腳抬高蹲一腳都有100的實力。這主要考 03/24 18:13
→ brotherfat: 驗的是你對這個動作的掌握度 03/24 18:14
→ bandit12344: 就是2個不同的專項動作 03/24 18:38
→ bandit12344: 這到底有什麼好比較的 03/24 18:39
→ bandit12344: 把單腿當主項練久了當然重量就上去了 03/24 18:40
推 carrot0219: 請估狗 兩側性缺失 實際上單邊的重量*2 確實可以做的 03/24 19:18
→ carrot0219: 比雙邊重 我自己是用ssb做後腳抬高蹲 如果有平衡的問 03/24 19:19
→ carrot0219: 題可以做握把蹲 不要握太實就好 03/24 19:19
→ carrot0219: 沒有ssb的話 也可以用負重背心 再沒有的話 拉力帶加 03/24 19:20
→ carrot0219: 減用吧 03/24 19:20
推 bambamjii6: https://youtu.be/qzASHQfRYtk 03/24 19:37
→ bambamjii6: 兩側性缺失（bilateral deficit ）這個講得蠻清楚的 03/24 19:37
推 q10250826: https://youtu.be/lhXg9XgHTvU 03/24 21:42
推 wed3qla: 我還以為兩側性缺失算常識了，看來還是不夠普及 03/24 21:44
推 ruiji: 安 請記得何老師也有提過雙側缺失哦 https://reurl.cc/ 03/24 23:38
→ ruiji: https://reurl.cc/ZQ80KV 03/24 23:38
推 wadechen: 深蹲270 分腿蹲60路過 因為我右側臀中肌失能 連保持平 03/25 11:28
→ wadechen: 衡都難度滿點 噗 03/25 11:28
噓 ahadears: 數學系健身? 03/25 16:08
→ howardzzf: 而且單側訓練還要把核心需要出更多的力維持平衡加入啊 03/26 11:43
→ howardzzf: 明明各派都有自己的擁護者 非得要拿一個不支持背槓深蹲 03/26 11:43
→ howardzzf: 的說法出來 嗎 03/26 11:44
推 winiel559: 我深蹲1rm120 SSB後腿抬高蹲可以60公斤做組 03/28 11:17
→ winiel559: 沒用握把 但是我單腳硬舉就做不了硬舉的一半 03/28 11:18






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#9. 深蹲用多重的啞鈴好怎麼做啞鈴深蹲 - 每日頭條

負重深蹲 是依靠一定的重量加持來達到鍛鍊的效果，特別啞鈴深蹲！那你知道啞鈴深蹲重量選擇是什麼標準嗎？啞鈴深蹲標準動作又是怎麼做的呢？

#10. 用一組啞鈴訓練全身！四招比擬健身房效果

啞鈴 不但不占空間，而且相較於徒手訓練又增加了負重，成效相對好又快 ... 由於重量在身體前側，使你在做深蹲的時候身體能保持挺直，維持脊柱中立。

#11. 女生健身新手必讀｜走進健身房，我該如何選擇適合自己的重量？

我當初剛開始重訓時遇到的第一個困難就是：我啞鈴該拿多重？ ... 所以如果今天要做10~12下槓鈴深蹲，你選的重量大概會是45～50% 1RM，也就是選擇 ...

#12. 做哑铃深蹲时哑铃的重量如何选择？ - 知乎

跟杠铃深蹲一样该蹲几rm就蹲几rm。 谢邀~.

#13. 做啞鈴深蹲時啞鈴的重量如何選擇？ - GetIt01

不是杠鈴深蹲跟杠鈴深蹲一樣該蹲幾rm就蹲幾rm。謝邀~做啞鈴深蹲時，關於啞鈴重量的選擇主要是取決於你的訓練目標。如果你是想增加力量，啞鈴的重量就 ...

#14. 深蹲架推薦- 人氣推薦- 2022年6月 - 露天拍賣

【重量20公斤單槓機】雙槓硬舉肩推引體向上器拉脊椎深蹲臥推椅啞鈴椅舉重架伏地 ... 重量65公斤鋼管規格7.5公分X7.5公分管厚0.25公分負重600公斤舉重架深蹲架臥推架硬 ...

#15. 重量訓練10 在家也能做的深蹲負重訓練by 楊孟儒體適能教練

重量 訓練10 在家也能做的 深蹲負重 訓練by 楊孟儒體適能教練. 20,409 views20K views. May 2, 2016. 131. Dislike. Share. Save. 看健大健康影音知識庫.

#16. 負重單腳蹲（90磅負重背心+5公斤啞鈴）｜骨科成本 - YouTube

本週測單腳蹲最大肌力， 負重 是45公斤（90磅 負重 背心+5公斤 啞鈴 ）單腳跟雙腳（背 ... +45)x1.62 =157公斤表示：單腳蹲負荷是45公斤= 雙腳 深蹲 = 157公斤（2.

#17. 重量14公斤健身椅可負重200公斤羅馬椅啞鈴椅牧師椅二頭肌板 ...

【牧師板+啞鈴+抬腿+羅馬健身椅】 可以支撐：【150公斤以內(買家自身重量+器材 ... 重量14公斤健身椅可負重200公斤羅馬椅啞鈴椅牧師椅二頭肌板臥推椅仰臥起坐深蹲肩推 ...

#18. 啞鈴深蹲訓練讓你翹臀、瘦腿一次擁有！ - 運動星球

你或許會以為深蹲只是訓練腿部肌群的一種伸展運動，但其實深蹲是非常有助. ... 後肌群、股四頭肌，都是深蹲最主要的肌肉），再加上負重深蹲時，重量 ...

#19. 健身從深蹲開始 | 負重深蹲啞鈴重量 - 訂房優惠報報

六大深蹲動作教學指南：『重量訓練菜單新手篇』 | 負重深蹲啞鈴重量 ... 啞鈴負重深蹲也是增長全身肌肉最有效的動作，大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能帶動全身 ...

#20. 負重深蹲啞鈴重量 - 健身資訊懶人包

在負重深蹲啞鈴重量這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者babelon也提到: 大家好～ : 本人是健身新手，一直有運動習慣，但都是有一搭沒一搭的，去健身房都自己亂練，九 ...

#21. 適合籃球的重量訓練EP2 - 體育刻TUK

所以深蹲勢必不可少啦！ 雖然同樣是深蹲，但高腳杯深蹲是將啞鈴抱至胸口前，這會讓你的負重在身體前側， ...

#22. 為什麼一組12下做3組的重訓會讓你失敗？想要瘦身 - 筋日頭條

在使用琳瑯滿目的重訓器材跟槓啞鈴之前，其實可以先思考，重量其實是阻力的 ... 自身體重深蹲姿勢學好後，負荷習慣後，再加上負重才會比較適當！

#23. 舉重量訓練包- PChome線上購物

【南紡購物中心】 六角包膠啞鈴8公斤(8kg/ 舉重/肌力訓練/伏地架/深蹲/ 重量訓練/胸肌)【GetSport運動休閒館】 橡膠包覆防鏽防摔安全平穩不滾動一體成形堅固耐用槓心 ...

#24. 最強重訓動作之一深蹲訓練 - 司博特

在不負重的狀況下（徒手），深蹲的動作與一般人直接蹲下的方式非常接近，可說是每個人天生就會的「簡單」重訓動作；如果使用槓鈴或啞鈴增加重量後，再強的選手還是可以 ...

#25. 深蹲用多重的哑铃- 头条搜索

哑铃重量 : 10 步骤_wikiHow · wikiHow ; 哑铃负重深蹲的标准动作介绍-健身教练网 · 健身教练网. 2020年12月20日 ; 哑铃健身如何选择适合自己的重量-优个网 · 优个. 4月26日.

#26. 負重深蹲槓重量訓練- 熱門搜尋推薦 - 運動市集

【LEXPORTS 勵動風潮】重量訓練◇ 槓鈴護肩. $560. 77折. 已售18. 運動市集收藏. 【SAN SPORTS】室內單槓舉重架(深蹲架引體向上.龍門架啞鈴臥推架.槓鈴架長槓架.

#27. 負重深蹲啞鈴-新人首單立減十元 - 淘寶

在這些負重深蹲啞鈴的重量有更多、10-15kg、20-25kg、30-35kg和40-45kg等多種，在負重深蹲啞鈴的啞鈴分類有包膠啞鈴、浸塑啞鈴、啞鈴片、電鍍啞鈴和海綿款健身啞鈴等 ...

#28. 壺鈴深蹲重量

與腰帶深蹲相比，壺鈴深蹲同時具備負重位置接近身體重心的優點， 讓脊椎 ... 歡迎前來淘寶網實力旺鋪，選購健身壺鈴女士家用小啞鈴練手臂競技深蹲器材 ...

#29. 啞鈴- 維基百科，自由的百科全書

到了今天，啞鈴中間的手柄可以是橫槓，兩側的負重部分通常為圓盤形的金屬塊，在 ... 俯身啞鈴划船：; 俯立單手划船：; 俯立飛鳥：; 深蹲起：雙手持啞鈴位於體側，胳膊 ...

#30. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

就是負重越多就會被刺激的越多，但也不是說超重讓你無法好好控制而失去 ... 大重量的訓練，每個部位你可以找一個負重可以比較多的動作，像是深蹲、硬 ...

#31. 啞鈴深蹲做幾組比較合適？每組做幾次？

首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作： ... 啞鈴深蹲一般一組二十個五組一星期練一到兩次負重也就10kg 我做的少槓鈴深蹲一般一次我 ...

#32. 深蹲用多重的啞鈴好怎麼做啞鈴深蹲 - 字媒體

負重深蹲 是依靠一定的重量加持來達到鍛煉的效果，特別啞鈴深蹲！那你知道啞鈴深蹲重量選擇是什麼標準嗎？啞鈴深蹲標準動作又是怎麼做的呢？

#33. 加厚調整型負重沙包袋C109-1553(可調式重訓沙袋Power Bag ...

加厚調整型負重沙包袋C109-1553(可調式重訓沙袋Power Bag.舉重量訓練包.重力量啞鈴健身體能量包.深蹲爆發力核心肌群肌耐力.運動健身器材.推薦專賣店哪裡買ptt), ...

#34. 重訓指南：次數、組數、節奏、休息- 肌力訓練- Joiiup

這樣的訓練次數不需要很高的強度，搭配的重量大概會落在1RM的70-78%。如果你是純粹要練 ... 就像練深蹲一定會比練二頭肌的前臂彎曲更耗費精力一樣。

#35. 當下最Hit、最有效全身訓練：深蹲！肌力 - ETNet

深蹲 是一個常見的全身肌肉訓練，它可以訓練到不同的大小肌肉，以及身體穩定性，因此很多人都會在 負重 訓練中加入這個動作。但同時正因為它屬於自由 重量 ...

#36. 深蹲六大動作變化，讓你的重訓不只是蹲下去、站起來

深蹲 應該可以算是重量訓練中辨識度最高的一種，也是我們在教課時很常使用 ... 特點：高腳杯式深蹲是我認為初學者學習深蹲最佳的入門動作，前負重有利 ...

#37. 啞鈴4公斤的價格推薦- 2022年6月| 比價比個夠BigGo

六角包膠啞鈴4公斤(4kg/肌力/二頭肌/握推/舉重/深蹲/重訓/胸肌) ... 六角包膠啞鈴8公斤(8kg/舉重/肌力訓練/伏地架/深蹲/重量訓練/胸肌) (6.4折) ... 負重沙包沙袋.

#38. 健身新手看過來！五種常見的深蹲變化式 - 倍速運動

以雙手托住重量器材至胸口位置進行深蹲動作 (如壺鈴、啞鈴、手拿槓片……等)。因為負重重量位於身體前側，使我們更容易穩定身體的重心，有意識地打直 ...

#39. 重訓器材啞鈴| 飛比價格

重力12公斤牛角包C109-5147D舉重量訓練包12KG保加利亞訓練袋Bulgarian Bag沙包.啞鈴重訓負重袋沙袋負重包健身袋抓舉甩包力量體能訓練深蹲爆發力核心肌群運動健身器材推薦 ...

#40. 啞鈴深蹲你真的會做嗎？3個方面分析，幫你精準刺激腿部肌肉

1、增長全身肌肉. 深蹲是一個複合動作，它可以使全身的肌肉參與其中。 · 2、提高雙腿的運動爆發力. 啞鈴深蹲，可以讓健身者選擇大重量。 · 3、整體提高全身 ...

#41. 負重深蹲怎麼做，在家怎麼做大重量深蹲

負重深蹲 怎麼做，在家怎麼做大重量深蹲,1樓f15a戰鬥機不知道，但負重深蹲估計就是把槓鈴扛在脖子後面，做蹲起2個十公斤啞鈴如何做負重深蹲？

#42. 最強重訓動作之一：深蹲訓練(84123) - Cool3c

在不負重的狀況下（徒手），深蹲的動作與一般人直接蹲下的方式非常接近，可說是每個人天生就會的「簡單」重訓動作；如果使用槓鈴或啞鈴增加重量後，再 ...

#43. Arsh教練健身與跑步訓練- 壺鈴就比啞鈴還要好抓握和負重...

《雙壺 深蹲 》 在相同 重量 下， 壺鈴就比 啞鈴 還要好抓握和 負重 如果換成 啞鈴 ，先撐不住的應該是手掌尤其是那種槓片又厚又大片的 啞鈴 。 在做胸前 深蹲 的過程中， ...

#44. 怎样选择适合自己的哑铃重量？-新闻频道 - 手机搜狐

昨日爱健身推送了用哑铃锻炼的训练计划，有关注的朋友留言：“哑铃重量怎么确定适合自己”。哑铃重量的选择 ... 练习时需要大的负重重量行走▽. 动作5. 哑铃负重深蹲推肩.

#45. 负重深蹲怎么做,我有哑铃,要用多重的哑铃,是不是也要在12个做 ...

只有大重量刺激腿部才能使腿部爆发力迅速增长。 深蹲要领：双手握住杠铃，放在肩上（缩紧的斜方肌会形成一个护垫的作用）下蹲过程中，头要始终平视 ...

#46. 哑铃深蹲和杠铃深蹲的区别 - 哔哩哔哩

尤其是在重量方面，哑铃的重量比较小，在一般的健身房中，最重的哑铃也不过在60 ... 哑铃深蹲是借助哑铃进行的负重训练，能够让深蹲的效果更加好。

#47. 用啞鈴代替槓鈴做深蹲可以麼 - 極客派

用啞鈴做深蹲一樣出效果，但是沒有用大重量槓鈴做出效果快。 ... 2個十公斤啞鈴做負重深蹲，啞鈴一手一個握持，雙臂自然垂在身體兩側，隨著身體自然 ...

#48. 身邊沒有杠鈴？三個啞鈴動作，輔助你更好深蹲 - 天天要聞

大家好，我是悠米。健身練腿，是比較困難的一件事。徒手深蹲練了一段時間後，你要進階升級加重量，做負重的杠鈴深蹲。能去練習杠鈴深蹲是很好的一件事 ...

#49. 【Accstore】如何選擇合適的啞鈴重量（真深度教學文）

練習時需要大的負重重量行走▽. 動作5. 啞鈴負重深蹲推肩. 鍛鍊腿、肩部肌肉. 3-4組*8-12次. ▽. 動作6. 單臂啞鈴臥推. 鍛鍊胸部肌肉以及肱三頭肌.

#50. 要買幾公斤？ . 每次碰到這問題我都很難回答如果你是要拿來深 ...

... 些居家運動的影片最常收到的詢問就是如果要買啞鈴自己在家練，要買幾公斤？ ... 是要拿來深蹲，通常可以負重較重如果是拿來練肩膀，小小重量就可以了…

#51. 下集！！迷人臀線！緊實雙腿必須看！(臀大肌、股四頭、下背 ...

動態負重深蹲(股四頭肌+臀大肌); 2. ... 的下半身肌群，效能會高出許多，借由啞鈴的重量讓上半身穩定及負重，增加下半身訓練的強度，使身體對於啞鈴 ...

#52. 訓練肌群一起來，啞鈴的三個簡單動作變化 - 健康遠見

雙手啞鈴深蹲，是用手持並垂放啞鈴於身體兩側，所進行的深蹲動作，此種負重方式能夠提起比酒杯式深蹲更重的重量，反向平衡的效果也較少，因此能夠作為 ...

#53. 【綜合訓練】跑者不可忽略的重量訓練！ | 文章| 運動筆記

深蹲 是訓練腿部肌群的最佳動作，重點訓練肌群有股四頭肌、縫匠肌（大腿前側）、 ... 雙手拿著啞鈴，槓鈴，壺鈴進行負重，將啞鈴在前舉於胸前，下蹲。

#54. 皮拉提斯｜基礎健身如何選擇負重小器材？ - 迪卡儂

這種負重沙包實用而且可調整，你可以伸展臀部而不必擔心事先加諸在腳踝上的重量。 進行深蹲等靜態練習時，建議使用小啞鈴。小啞鈴容易抓握，可以幫助你保持平衡，同時 ...

#55. 应该选择什么重量？一组哑铃动作，帮你锻炼全身肌群！ - 网易

动作5、负重深蹲. 锻炼臀部、腿部肌群. 动作6、哑铃箭步蹲. 锻炼臀部、腿部肌群. 动作7、哑铃硬拉. 锻炼下背肌、臀肌. 每个动作3-4组，组间歇时间控制 ...

#56. 一篇就懂！「自由重量」VS「機械式器材」全解析

自由重量一般指啞鈴、槓鈴等，非固定式器材。 自由重量之所以叫做自由，是因為它們施加阻力的 ... 最常見的自由重量訓練方法有深蹲、硬舉、臥推等等。

#57. 運動健身> 健身器材> 重量訓練器材-這裡買最划算

PChome商店街嚴選重量訓練器材商品，各式獨家下殺折扣不要錯過！ ... 保加利亞訓練袋Bulgarian Bag舉重量訓練包沙包啞鈴重訓負重袋沙袋負重包深蹲爆發力核心肌群).

#58. 女生深蹲重量多少算合適? - 人人焦點

負重 的重量也不同，不能一概而論， ... 深蹲這個動作不僅鍛鍊到臀部，以及腿部肌肉，它同樣也可以促進身體其它各部位 ... 用啞鈴練手臂女生多少斤合適.

#59. 备组小哑铃，在家练力量 - 新华网

备组小哑铃，在家练力量---不少人想“撸铁”、健身，却没有时间或无处可去； ... 每组哑铃的重量间隔最好在2.5~5千克。 ... 臀腿：负重深蹲。

#60. 在家也能有效運動！沒有器材輔助，如何提高訓練強度？

因為手部有扶住桌子，若大腿力氣不夠時，可以手部下壓，減輕雙腿的負重。 深蹲 ... 軟骨等等組織，在上天造物之際，這些組織並非設計來承受極高強度的重量訓練的，所以 ...

#61. 搞懂重量訓練，有效率的訓練肌肉、消耗熱量 - NiSORO

一般重訓的單一訓練動作，著重在用足夠的重量來鍛鍊單一肌肉群， ... 動作2：啞鈴單臂划船8-15RM，四組。 ... 動作1：負重深蹲6-15RM，四組。

#62. 練肌力靠撐「棒式」不夠想防骨鬆得靠「負重」運動 - 康健雜誌

因此，想預防骨質流失，自由重量訓練是個好選擇。常見的包括：舉槓片臥推、拿著壺鈴深蹲、舉啞鈴划船等，可利用槓片、啞鈴、壺 ...

#63. 哑铃负重深蹲的标准动作讲解 - 我爱健身网

哑铃负重深蹲 的标准动作讲解. 2020-04-17 13:58:27. 对于深蹲，相信大家都不陌生，而在深蹲中，还分为自重深蹲与负重深蹲这两种类型，当然不管是哪种深蹲都是有很多 ...

#64. 深蹲的7大好處！正確深蹲，這樣深蹲比徒手深蹲簡單

乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身 ...

#65. 負重蹲起怎麼拿啞鈴，負重深蹲怎麼做,我有啞鈴,要用多重的 ... - 問思網

此外，可以嘗試箭步蹲，用相對較輕的重量，就能全面鍛鍊大腿和腰腹臀部肌肉。 2個十公斤啞鈴如何做負重深蹲？ 5樓：達興老師. 2個十公斤啞鈴做負重深蹲，啞鈴一手一個 ...

#66. 帶妳練全身保持好體態-只要5kg啞鈴

啞鈴 ，最常見的健身運動配件，別小看啞鈴喲~它可是自由重量訓練很重要的 ... 啞鈴高腳杯深蹲◇ ... 身體下蹲，保持穩定，手肘輕點膝蓋再起身即可。

#67. 哑铃负重深蹲锻炼哪里多少斤刚好_健身吧

关于健身的动作有非常多，那么哑铃负重深蹲锻炼哪里呢？ ... 哑铃负重深蹲新手可以选择负重20公斤，也就是一只哑铃10公斤，这个重量在负重深蹲重量中 ...

#68. 【健身專題】深蹲突破重量的七種方式(2020.7.31更新) @ 譯文 ...

深蹲 可說是所有運動中最難上手卻是回報最多的一個項目。如果動作確實加上規律訓練，它絕對可以讓腿和臀部變得更好看外，更能增強核心與下背肌群。

#69. 最強重訓動作之一：深蹲訓練 - 單車時代CYCLINGTIME

在不負重的狀況下（徒手），深蹲的動作與一般人直接蹲下的方式非常接近，可說是每個人天生就會的「簡單」重訓動作；如果使用槓鈴或啞鈴增加重量後，再 ...

#70. 啞鈴負重效能加倍強效雕塑臀腿曲線（Bulgarian Split Squat）

家裡沒有啞鈴，也可以用裝滿水的寶特瓶或是任何重量均勻又好握的物體來代替喔。 來吧！今天小編就用這招帶你進入負重分腿深蹲的世界，一起來練出期盼 ...

#71. 啞鈴負重深蹲一組多少個- 肌肉鍛煉寶典 - 老资料

平時我們做深蹲這項動作，就能够感覺到動作給人帶來的效果是比較明顯的，而且也是針對腿部和臀部進行鍛煉的，但是很多人覺得鍛煉的效果並不能達到理想，那麼就可以採用 ...

#72. [問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量- 看板MuscleBeach

推michael84103: 深蹲的例子有個問題，你說無法握住雙邊各30kg的啞鈴 03/23 10: ... ming0128: 還有，你負重後會有重心需要平衡，不可能額外給的重量 ...

#73. 深蹲組數分配 - 健身板 | Dcard

想請問各位巨巨小弟接觸健身幾個月了現在176/82 深蹲最重1rm 120公斤想問原本訓練方式空槓*10 40*10 50*10 以此類推到100*5兩組後在做大重量後來看到 ...

#74. 如何選擇適合的啞鈴重量？ - FitWhileHome

1-4RM主要是訓練絕對肌力和體力；. 6-12RM主要是訓練肌肉體積；. 15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；.

#75. [問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量- MuscleBeach

22樓 推FarkU: 難道您舉的例子深蹲與啞鈴分腿蹲就不是張飛打岳飛？ ... 105樓 → ming0128: 還有，你負重後會有重心需要平衡，不可能額外給的重量 03/23 21:07.

#76. 重訓器材2022-精選在Youtube/網路影片/Dcard上的焦點新聞和 ...

6 天前 — ... 重量訓練器材介紹,健身器材專賣店在Youtube上2022年該注意什麼？ ... 啞鈴重訓負重袋沙袋負重包健身袋抓舉甩包力量體能訓練深蹲爆發力核心肌群 ...

#77. 提升深蹲重量必須做到的三件事！

同時深蹲相較於其他動作也更能夠刺激身體的內分泌，如睪固酮的分泌，進而提升整體的肌肉成長。我們的腿部肌群佔身體很大的比例，而深蹲除了可以訓練 ...

#78. 5大動作強虐臀腿肌群徹底激發力量 - 今天頭條

動作1，利用史密斯機負重做相撲式深蹲，這個動作一定要綁定彈力帶(最佳 ... 上踢到頂處時停頓並且刻意收緊你的臀腿部，這樣是最完美，使用的重量逐漸 ...

#79. 【LEXPORTS】重量訓練槓鈴護肩-1入 - momo購物網

【彬彬小舖】可調式智慧啞鈴24KG 贈手套護腕15種重量可調式(快調啞鈴健身器材運動舉重重量訓練 ... 10磅壺鈴重量訓練深蹲硬舉器材(槓鈴/啞鈴/壺鈴重訓居家運動器材/).

#80. 上万元的健身器材「力量站」是智商税吗？号称100+训练动作 ...

如果仅仅是小巧便于收纳，我认为没什么牛的，毕竟比它更小的器材多的是，但是他的重量值可以从0-120公斤，相当于一组全套的哑铃或者一个深蹲架了。这两者 ...

#81. 深蹲用啞鈴壺鈴

哑铃 三头肌训练. 一哑铃臂屈伸「深蹲」 （Squat），是重量訓練領域中非常普遍的動作之一。 在不負重的狀況下（徒手），深蹲的動作與一般人直接蹲下的方式 ...

#82. 單支啞鈴訓練

啞鈴 訓練可以一次進行單側練習，透過單支啞鈴2-3 公斤的重量，有助 ... 三公斤槓片總重8.5kg請問一下如果要練二頭肌、肩膀、負重深蹲一天大約要幾組？

#83. 重量越拿越重為什麼肌肉卻沒有變大呢？ - Heho健康

楊雨瑄/綜合報導. 曾經重力訓練嗎？槓鈴、啞鈴各舉多少公斤呢？許多重訓新手們在健身房總被教練提醒重量要適時增加，每幾天或是兩周內增加一點，奇怪 ...

#84. 负重深蹲多少才合适？确定好自己的目标，才能选对深蹲重量！

让小伙伴双腿更有力，臀部更有型，让你运动表现更好。很多小伙伴在进行深蹲训练的时候都有一个问题：我该选择多重的重量呢？ 深蹲只是一个训练动作 ...

#85. 如何選擇合適的啞鈴重量

但是，用啞鈴做深蹲時，你可以選擇9到11公斤的啞鈴。同樣，如果你正在學習一個新的鍛鍊動作，應該從較小的重量開始，在增加重量之前集中精力，掌握 ...

#86. 考警天書 加強版 - 第 50 頁 - Google 圖書結果

... 在遴選之前三個月更增加運動量至每天必有健身或跑步,單日在家中操練啞鈴划艇拉單槓等 ... 強化大腿肌肉,可用負重深蹲挺舉方式鍛鍊,重量大概要接近自己體重或更重, ...

#87. 高校體能訓練理論與訓練教學指南 - 第 546 頁 - Google 圖書結果

其主要练习手段有:负重挺身、弓身、弯举、抓举、挺举、深蹲、半蹲、半蹲跳、弓箭步跳、高翻、仰卧飞鸟、宽握卧推、中小重量的连续快举、负重体侧屈、体回环、负重转 ...

#88. 步兵季刊第271期 - 第 87 頁 - Google 圖書結果

年特戰指揮部特 2 營山隘行軍負重訓練」,44以因應面對最後階段高強度的作戰體力及 ... 柒、相關肌群重量訓練法重量訓練的方法是使用啞鈴、槓鈴或是其他的輔助訓練器材, ...

#89. 監獄重訓 - 第 102 頁 - Google 圖書結果

第三週第一日動作重量組數次數備註舉 90 % 6 1 最後一組使用休息——暫停三十, ... 弓箭步自身體重深蹲跳自身體重站姿負重卷腹 10-15 1 0 2 10-15 10-12 使用一個啞鈴, ...

#90. 英式健身：用永不衰退的硬核训练法则打造经典英式体格

本:每当看到有人练习双臂哑铃颈后臂屈伸,我就为其感到难过。 ... 如果你能深蹲160kg、硬拉200kg、俯身划船140kg,我一点也不觉得你需要请教任何人,在自然选手中你已经是 ...

#91. 用一对可以调试的哑铃负重深蹲做深蹲，一个重量做两组，然后慢慢 ...

市面上少见这么重的哑铃，一对60kg的话重量对于深蹲练习来说还是轻了，而且负重深蹲肩扛杠铃比较好发力，对于脊柱和肩背部的刺激对于肌肉的发展也是很有好处的，肩扛 ...

#92. 取代啞鈴重量訓練天天優惠推薦 - 松果購物

免運 20Kg 環保啞鈴可變槓鈴組可調式啞鈴健身肌肉鍛鍊重量訓練啞鈴槓鈴重訓健身啞鈴 ... 六角包膠啞鈴8公斤(8kg/舉重/肌力訓練/伏地架/深蹲/重量訓練/胸肌).