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📖《我已經忍你很久了！：學會剛剛好的生氣！八個真實故事讓你找回自我，不爆雷也不再忍氣吞聲》
「不敢生氣以免造成別人麻煩」、「自己忍一忍就會好了吧」、「只是想被重視但卻不知如何表達」……
社會對於 #負面情緒的表達 總是不太重視，然而人卻不可能永遠保持正面，這樣的錯誤觀念反而導致否定及抑制了個人相當程度的情緒表現，不平衡的情緒逐漸累積壓抑，最終不是爆發成無法收拾的炸彈，就是內化成為身體不適。
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#學會剛剛好的生氣
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有一天和孩子吵架時，你希望從他口中聽到什麼話？
先圖文不符一下
娜醬一直跳針想要柿子，我就用色紙做了一個給她
裡面包的是廢紙，叫她幫忙揉成圓球狀，她很滿意成果
這篇想講的是負面情緒
我很常思考的一個問題是「當有一天，和女兒吵架時，妳希望從她口中聽到什麼話？」
這個念頭一直支持著我，讓我在耐心快用盡時，還能冷靜下來
我以前就寫過，我非常在乎家庭內的氣氛，更重視家庭成員(當然包括自己)負面情緒的表達
因為每個人在外讀書工作打拼很辛苦，回到家可以放鬆、做回真正的自己很重要
但自己製造的情緒垃圾，要怎麼不造成同住家人的負擔，就是很值得學習的一件事
我也會有心情起伏，尤其是經前，莫名煩躁
渡部桑也會，因為公事而沮喪、因為明天要加班之類的
我們也都有過被娜醬惹毛的時刻，她搗蛋、說不聽、或哭鬧不休安撫失效等
四年的婚姻生活，我從渡部桑身上學到很多
像是不開心的時候，先平靜說出為何不開心
就算是我不知道原因，也誠實說「不知道為什麼，我就是很煩，感覺做什麼都不順」
以前我還沒學會這一點時，最控制不了的是「說話的口氣」
現在才知道語氣是多麼重要的一件事
還記得第一次對渡部桑用不耐煩的口氣說話時
他很平靜地說「我知道妳一定是很無助才這樣說話，但是，妳這樣說我感到很打擊，希望妳不是認真的」
當頭棒喝，我慚愧也佩服他
更感激他沒有被我的口氣激怒，也用一樣糟的語氣對我
兩個人之中，只要有一個人好好說話，就能讓兩人的氣氛變好，那如果兩個人都能好好說話呢？
所以我一直往這個目標努力，注意自己說話的語氣，也用來教娜醬
娜醬越來越會說話
除了我會注意自己的用字遣詞，不要讓她學到不好的字眼之外
我也開始糾正並示範「好好說話」
像是她吵著要吃餅乾，越來越激動，變成很盧的口氣「吼~我~要~吃~餅~乾~啦！」的時候
我先教她換個方式說「請妳好好說『我想要吃餅乾，可以嗎？』」
她就會學我，真的換成很溫柔的口氣慢慢說「我想要吃餅乾，可以嗎？謝謝」
這個舉例其實不太好，因為我覺得，讓小孩變很盧是我的不對
因為小孩通常是提出要求，被無視之後才開始盧起來，一開始我就應該給她回應
時時提醒自己，娜醬講話雖然小聲，但不代表就可以忽視她
我都盡量用很認真的態度聽她說話，所以其實娜醬很少這樣盧
另外就是，被小孩哭鬧，弄得我快理智斷線時，我腦子裡會出現很多負面的話語
「我已經跟妳講很多次了，算了我不想再跟妳說了，每次說都沒有用！」
「妳這個也不要、那個也不要，到底是想怎樣，那我也不要妳了！」
「我真的很討厭妳這樣吵，以為吵別人就要聽妳的嗎！太自大了吧」
「妳每次都這樣說話不算話，剛剛明明就說好○○的」
但是，我總是在說出口前，就忍了下來
因為我一定會想到那句話「以後娜醬長大了，和身為媽媽的我吵架時，我希望她也這樣對我說話嗎？」
我現在的一字一句，都會被她完美模仿並記住
所以我現在做的，以後也會報應在我身上
我學渡部桑，用不去刺激對方、就算對方有錯也不指責對方、只平靜說出自己的感受以及希望的方式
跟娜醬說
「妳還小，所以媽媽必須說很多次妳才會記得，以後等妳長大了媽媽就不用一直提醒了，但現在妳要記住blah blah blah」
「媽媽知道妳不要這個、也不要那個了，那妳想要什麼？要好好說我才會知道」
「妳這樣吵，媽媽幫不了妳，媽媽只能陪妳抱妳，還是我們先抱抱，等一下再說？」
「我們剛才約定了○○，記得嗎？那我們一起做到這個約定，媽媽知道妳很棒，等爸爸回家也要跟他說妳做到了」
我也像對渡部桑誠實那樣，對娜醬誠實
「媽媽現在真的身體很不舒服，所以可以請妳安靜一下，先自己玩嗎？」
「妳剛才尖叫，是想吸引我的注意力對不對？但是妳不需要尖叫，只要叫媽媽，媽媽會過去陪妳」
「我很愛妳，但是我不喜歡妳故意把水倒出來玩，這是要喝的水，這樣浪費很不好。妳想玩水的話，今天洗澡我們帶杯子進去玩好嗎？」
「不管妳做錯什麼事，媽媽都很愛妳，不會因為妳表現不好就不愛，妳一定要相信我們愛妳是沒有條件的」
「媽媽在說話，妳故意把頭撇開不聽，讓我很傷心。不管是誰在跟妳說話，都不可以這樣，這很不尊重別人」
「我正在炒菜走不開，等一下就會過去看妳，請妳要有耐心」
「妳看，媽媽沒有用哭鬧的，媽媽好好說，妳就懂了對不對？所以妳也不要哭鬧，好好說，媽媽會理解妳」
我寫不出什麼理論，只好用舉例的方式說明日常生活中怎麼跟娜醬說話
她雖然才兩歲多，但聽得懂我的話，也改掉很多不禮貌的口氣，講話越來越溫柔
有一次我被她突然大聲的「幹嘛」嚇到
轉頭看她，她正在自我演練，說「媽媽叫妳不是說『幹嘛』哦，不要說『幹嘛』，要說『怎麼了？』，不要兇兇」
她有聽進去，還消化得很好，可以用自己的話說出來
有時也聽到她說「兇兇，會很可憐，我們不要兇兇」意思是兇別人，別人很無辜，我們不要兇
「在家不要咚咚咚跑步，樓下的客人會覺得很吵」自從樓下鄰居來我們家作客後，她都叫鄰居客人
娜醬越來越有同理心，也很自律，我真的很少指責她
會堅持這樣對她說話，是為了未來哪一天母女吵架時，不要從她口裡聽到難聽的話
(等她再長大一點，可能會從外面學到髒話，或是她自己心裡發展出難聽攻擊的言語，我希望不管是哪一種，都不要是由我來「教」她的，與其到時後悔，不如現在自己就做到)
希望她也可以好好說明自己的情緒「媽媽，我覺得很難過，希望妳別這樣罵我」
我相信就算是盛怒頭上的我，也會馬上反省，讓吵架平息
所以這是我為了自己所鋪的長長的一條路，不管好壞，以後就等報應在我身上
一大早娜醬就要求穿上圍裙和揹巾
很勤奮開始掃地
渡部桑說我們家好像多了一個主婦
———————————————
娜醬自己掃不夠，常搬吸塵器到我面前說「媽媽打掃」很會使喚
平常洗澡我會順便打掃一下浴室，每天清潔就不需要大掃除
只是偶爾比較累想偷懶，娜醬就會呱呱叫，直到我認命打掃
雖然有時覺得她很像鬧鐘可惜不能關掉，但也是有派上用場的時候
在超市她會提醒我要買什麼，有時我真的忘記了就很感謝她
現在把她當提醒鬧鐘，出門前預告採買清單，是很好用的防呆裝置
———————————————
花時間建立她的生活常規雖然很累，但是很值得
我不需要提醒，她會自動自發
吃飯前她會去洗手擦乾，拿餐椅和圍兜兜
回家會把鞋子放好，外套脫掉，口罩拿去洗再去洗手
出門前/睡覺前/吃飯前要先收玩具（我昨天問積木呢？她說積木回家了，她已經都收拾好了）
(有次我在玄關催她「要出門了妳還在做什麼？」看到她正在收地上的玩具，感到好慚愧)
玩具不能丟，不小心弄掉了她會快點撿起來拍拍
吃完飯要刷牙，幫她刷完她會「謝謝媽媽」(昨天健康檢查娜醬沒有蛀牙真是太好了)
但她也不是總是這麼聽話
前幾天她把棉花棒灑出來，一根一根藏在枕頭下
又在我說「不可以碰電腦」的時候一直去碰
好像過了1歲9個月突然又變了一個人一樣，處處挑戰我
她第一次故意不回答我的問題，叫她收拾好弄亂的棉花棒，她緊閉嘴巴不動就是不動
然後又哭又鬧，那天我和她耗了超過一個小時，僵持好久
最後她總算自己一根一根撿好棉花棒，我也累翻了
途中我一度想發脾氣，但是怕我生氣會被她學起來，就想想渡部桑，忍了下來
只有一直重覆「請妳收好棉花棒，這不是玩具」跳針到底
後來，我反省自己也有錯，不應該把棉花棒放在她拿得到的地方
就再整理了家裡，把不想要她碰的東西收起來
至於無法收起來的，就是不斷告訴她為什麼不能玩
(還好她現在開始有了「誰的」的觀念，知道「印表機是爸爸的」「縫紉機是媽媽的」而玩具是她的)
———————————————
想談談「脾氣」
我和渡部桑很像，我們都自認脾氣沒有很好，也都認為對方脾氣修養很好
所以一直在學習模仿對方，自己想生氣時，想到對方就會平靜下來
我很愛待在家，不管有沒有上班，我覺得家就是佔一個人最多時間的地方(咦渡部桑可能不算)
所以特別在意「負面情緒的表達方式」
渡部桑當然也會有負面情緒，憤怒、悲傷、煩躁等
但他表達的方式從不會讓我感到害怕或討厭，反而是很心疼想保護他
相反地他對我也是這樣，我們總是和對方聊一聊就消化掉情緒
所以在管教娜醬時，我感到煩躁，渡部桑會跳出來站在我這邊，接手哭鬧的娜醬
他對娜醬的搗蛋想生氣時，我也會接手，幫忙他說服娜醬
事後我們再讓娜醬向爸爸/媽媽道歉和抱抱，我覺得渡部桑這點平衡真的做得很好
我們常看著對方和娜醬的互動，稱讚「真的好溫柔哦！」
跟娜醬說話時，我想起渡部桑，就會更有耐心
前幾天，渡部桑又看著娜醬跟我說「娜醬像到妳的好脾氣，真是太好了」
我才恍然大悟，原來我們這麼愛娜醬，是因為我們在娜醬身上看到另一半
因為我也覺得娜醬像到渡部桑的個性真是太好了
#1Y9M
#1Y9M6D
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健康的關係，關鍵不是「個人」或「集體」，
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