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💡常常有懷孕媽媽👩🏻詢問可以上健身房嗎?
婦產科烏烏醫師:孕期不舒服,孕動能克服!
Q1:女性懷孕的時候能不能運動、重量訓練?
烏烏醫師:不是可不可以,而是更應該運動!
Q2:運動、肌力訓練,在醫學上是否與流產有正相關?
烏烏醫師:完全沒有!早期流產大多與胚胎本身不健全有關。
會導致流產的情況發生,約8成是因為胚胎不健康。古裝劇中經常演出,孕婦肚子痛、流血隨後就流產的情節,根據上題所示,由於缺少超音波的檢視,大家便會開始將流產前孕婦的一舉一動放大檢視,並錯誤歸因流產原因。
Q3:懷孕的前/中/後期運動有什麼差異或注意事項嗎?
烏烏醫師:初期出血,不適合運動;中後期,下修動強度。
若在懷孕初期沒有任何身體不適,包括:孕吐、出血、頭暈等症狀,孕婦理所當然可以維持她孕前的運動習慣;懷孕來到中後期,由於身體結構、重心的改變,運動的強度就得下修。
Q4:運動,對孕婦有什麼刺激或好處嗎?
烏烏醫師:體重不暴增、壓力有出口。
根據美國婦產科醫學會或運動醫學會都紛紛表示:孕前有在運動的媽媽,在懷孕時更應該持續運動;孕前沒有這個習慣,那妳應該從孕中開始養成運動好習慣。其原因為懷孕時,體重會增加,卻又不宜節食減肥,規律的運動也會讓媽媽體重穩定增加,不至於因為懷孕而讓體重暴增。而懷孕的媽媽心緒也較亂,除了擔心胎兒健康與否外、胎兒好不好生,更有可能出現懷疑自己是否有能力成為好媽媽的心態,這些負面的心理壓力,也都是可以藉由運動達到緩解得效果。
Q5:運動真的會讓孕婦比較好生寶寶嗎?
烏烏醫師:核心強一點,生兒簡單些。
從生理上來說,身高越高,骨盆越寬的女性較好生孩子;胎兒較大則比較難生,但這兩種原因都是沒有辦法去控制的。但我們可以決定「力量」,生寶寶要好生,需要3大力量:子宮收縮、腹部核心出力、骨盆底肌;這些都是能仰賴平時訓練得核心力量幫忙我們更順利的將寶寶生出來
❤️🔥懷孕運動可以讓胎盤長得更好;懷孕前運動更可以提高妳的受孕機會
烏烏醫師提到,媽媽在懷孕前期運動時,除了讓本身氣色變好以外,也會因此讓子宮的血流量變高、胎盤長得更好(胎盤發展在懷孕前16週)!若孕前本身就有運動習慣的女性,運動也能讓妳提高受孕機會呦!
影片最後烏烏醫師也說,雖然根據科學我們不能夠歸因說,有運動一定好生,沒有運動一定不好生,但從她的門診的經驗,用大數據來結論:有在運動的人,在生產時的關鍵PUSH就是比較有力氣。
文章引用:https://www.mombaby.com.tw/articles/16477
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同時也有19部Youtube影片,追蹤數超過3,650的網紅我媽叫我不要創業 !,也在其Youtube影片中提到,你是否總是不斷付出、不斷取悅對方,想成就一段感情卻讓心裏感到不平衡? 其實一箱情願的付出是因為你對他人產生期待感,期待對方給你相等的回應, 得不到就會感到委屈、難過,然而有怨懟的感情該如何走得長久呢? 你該做的事情是面對自己的懦弱,收回對他人的依賴感, 尊重彼此的意願,才能顯化自我價值;成為最好的...
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[ 創作初期,都沒人看怎麼辦?]
這陣子有讀者私訊問我,到底該如何讓「創作」成為主業呢?真的能光靠寫字養活自己嗎?
我認為絕對可以的,但問題是,成功的創作並沒有明顯的模板可以模仿,所以很多人在剛開始時,往往會經歷「寫了很多,但是沒人看」的挫折,久而久之就心灰意冷地放棄了。
我也曾經歷過那種孤獨的自取其辱感,也因此無數次地懷疑過自己,但是,因為我對文字有莫名的熱情,無論如何還是撐下來了,沒想到卻因此誤打誤撞為自己找到了一條路。對於「創作初期,都沒人看怎麼辦?」這個問題,我有以下幾個想法:
1/ 不斷地寫,但不要埋在自己的小天地裡
想以創作為業,持之以恆地練習非常重要,但那只是基本,如果想讓作品更上層樓,一定要找到方法把自己的作品放到公眾批評的眼光下。
在自己的社群網站上發表作品,雖然是一種「公開」,但是在經營初期讀者只有寥寥數人(而且一半以上是自己的親友)的情況下,這種公開還不算真正的公開。
建議平常多觀察網路或平面媒體,將自己的作品主動投稿到看對眼的平台,同時關注喜歡的媒體有沒有在徵 Freelancer 或專欄寫手,有機會就投稿看看。當你的作品進到更大的系統裡去,就有可能獲得免費的編輯建議與廣大群眾的回饋反應,跳脫自身與同溫層的侷限,在不斷的調整之中慢慢掌握創作的方向。
除此之外,也建議建立個人的「軍師團」。軍師團就是你身邊那些書看很多、觀點犀利、品味不錯的朋友。把作品拿給他們看,請他們誠實給你意見。另外,也可以加入一些寫作團體,或是主動把作品張貼到特定社團裡,認識一些志同道合的人,互相切磋交流。
2/ 多觀察那些成功的創作者,一一做 case study
創作沒人看,有時候單純是因為作品本身就是不夠好,不夠打動人心。想要進步,我建議可以多觀察成功的創作者。我發現許多短時間內就引起關注的創作者,往往有以下幾種:
1/ 本身書寫的主題很受大眾喜愛,例如巴黎的生活誌、名人娛樂故事等等
2/ 很跟得上時事話題,而且觀點犀利又說服人,讓人看了忍不住點頭稱是
3/ 本身文筆好到不容忽視,寫什麼都有人要看
4/ 和某些當代議題習習相關的權威性內容,關注該領域的人都會追蹤的主題性帳號
5/ 平易近人的療癒內容,例如搞笑插畫、社會現象諷刺、心靈愛情雞湯等等
6/ 負面爭議性的內容,例如靠罵人、酸人博贊,或是扯入某些爭議事件
7/ 實用性內容,例如經營社群的實用小技巧、心理諮商相關等內容
這些人會有他的影響力,絕對不是光憑運氣,而是一定有他厲害的實力。綜合以上觀察,我認為創作要成功吸引到人,以下幾點很重要:
1/ 基本功力(不必是大文豪等級,但至少行文流暢能讓讀者看得懂,文章架構完整,邏輯不自相矛盾)
2/ 時事敏感度(不一定什麼都要貼著時事創作,但是創作時可以把時事考慮進去。假如你要寫十年前的一部電影,前提要怎麼設,才不會讓人覺得你莫名其妙很突兀地在炒冷飯?平常要多接觸不同事物,打開資訊雷達)
3/ 實用性(實用性不限於功能性的實用,還有心靈上的共鳴、人生各種方位的運用)
4/ 故事本身或觀點的新意和犀利(同樣一個觀點已經幾十個人寫過了,你如果想寫一樣的主題,有什麼新的切角可以切入?你有什麼理由去重複一個已經被講到爛的東西?)
平常可以多觀察喜歡的創作者,就像在做 case study 一樣深入研究,看看他平常都在做些什麼?為什麼讀者會愛?也可以回去翻他的舊文(如果他還沒刪掉的話),看看他究竟是從什麼時候作品開始成熟起來?關鍵轉捩點是什麼?前中後期的作品不同在哪裡?而這些觀察又如何運用回你自己的創作中?哪些地方是你可以模仿的?哪些是你應該學習前車之鑑避免掉的?
3/ 可以在意流量,但不要太在意流量
創作者在意流量很正常,因為流量本身就是一種認可,也是變現的基礎。但是,我認為創作者在意流量之餘,也要時時保持警惕,不要被流量要脅。
很多年前,我看到一位剛萌芽的創作者發了一篇文,文中他自己寫說他這禮拜發了兩篇文章,但是粉絲人數卻掉了五個,這讓他感到非常驚慌沮喪,「請告訴我你們想要讀什麼?我保證未來一定會照著這個方向寫作」,哀求之意溢於言表,讓人看了覺得非常可憐,甚至有失一個人的格調(但這只是我個人的觀感)。
我認為好的創作一定要忠於自己,如果完全只為他人而寫,會失去個人創作的「根」,那樣的驚慌、虛浮、討好與虛假,最後一定會在創作中表現出來。過了一段時間後,我又回去看那位創作者的粉專,發現他後來又發了些文,但行文之中充滿虛假的樂觀語調,給人一種很不真誠且虛弱的感覺,而且粉絲人數也沒因此變多。
創作者過分在意流量,有時候反而失去自我和方向,越寫越差。如何拿捏自我的要求和他人的期待、如何在他人目光之中游刃有餘但又不被綁架,是需要經驗累積的功力,其實也是人生必修的智慧。
4/ 主動標記他人,播送自己的創作
想讓創作引起關注還有一個方法,那就是透過「人與人的連結」,將自己的創作傳送出去。
這個接觸不必是人與人實際的接觸,可以只是網路上互相標記。例如,最近你讀了一本新書,可以主動寫書評,分享的時候順便標記該書的作者和出版社,如果文章寫得好,搞不好還會被出版社或作者本人分享出去,這樣你的讀者可能又往外拓展了一些,甚至在一些重要人士的心底留下印象,或許就這樣悄悄開了一個未來的門。
總之,創作剛開始乏人問津的感覺,真的是滿煎熬的,但是千萬不要因此就放棄努力,也不要害怕丟臉,至少逼自己認真堅持個一兩年再說。可以參考以上建議或其他創作者的建議,不斷調整自己的方向,我想時間一拉長,終究會慢慢摸索出來。
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【 #全職媽在家拚經濟 】 03 | 怎樣才能接業配?
每天滑開臉書,滿滿都是業配,
你都會點開來看,還是直接順手滑掉?
這些業配內容五花八門,
為什麼有的讓人反感,有的討人喜歡呢?
現在的消費者其實都很聰明,
一眼就能分辨到底是不是業配,
大部分會對業配文產生負面觀感的,
很多情況是產品置入得太過牽強突兀,
或是一開頭就強力推薦必買必擁有,
帶有強烈的推銷感,往往讓人閃退滑掉,
不過,也是有很棒的業配內容,
明明知道是商業合作文,卻不讓人排斥,
甚至引發消費者對品牌的興趣,
願意繼續往下滑完文章。
■ 什麼是業配?
業配顧名思義就是「業務配合」,
是指廠商花錢找KOL、KOC合作,
透過自媒體分享曝光廣告行銷的方式,
這也是長久不衰的業配型態。
業配的方式除了傳統的業配文,
就是廠商找部落客寫圖文心得分享,
還有電視劇裡常看到,又轉不掉的置入性行銷也是,
不過真的得說,韓劇裡的置入都好洗腦,
每次半夜追劇看到主角吃SUBWAY,
害我隔天也想去買一份來當午餐。
此刻,你腦海中也有閃過印象深刻的置入嗎?
話說最近讓我看到最生火的,
非翊晙的超大螢幕摺疊手機了,
忍不住還去查了品牌型號。
看,成功的置入性行銷就是如此,
將產品融入合理的情節劇情之中,
藉由消費者與主角之間產生共鳴,
進而激起購買慾望。
同樣的思維帶回團購主身上,
如果你在寫文開團時,
也能做到不著痕跡地帶入,
撩撥到受眾心中那根弦,
這樣的置入就算已經成功一半了,
最後好好的介紹完產品,再放上導購連結,
完美的業配就大功告成了。
■ 接業配有門檻嗎?
自媒體經營究竟要多成熟,才能開始接業配呢?
就我自己觀察,粉專追蹤人數超過1000,
部落格日流量超過500,就有機會接到合作邀約了,
低於以上數字,也不代表沒機會。
流量低的新手自媒體創作者,
可以從「無酬互惠」開始嘗試,
就是由廠商提供產品,交換創作內容,
一般新手確實比較不容易拿到「有酬合作」,
至於要拿什麼互換,以及開團之後的分潤趴數,
也都有商議空間,就看怎麼跟廠商溝通了,
別忘了,在自己的自媒體留下連絡方式,
以便廠商跟你聯繫。
如果沒有廠商邀約,那就主動出擊吧!!
網路上有不少業配發案社團、媒合平台,
蠻多廠商都會在那邊張貼合作需求,
「有酬」、「無酬」的案子都有,
有興趣的話,就可以主動報名,
不過能不能報名成功,很看實力的!
不可諱言,經營自媒體還是希望可以賺錢,
不管什麼等級的創作者,變現方式越多越好,
以「有酬」合作為主,「開團分潤」為輔,
不過商業合作是很現實的,
有多少籌碼說多少話,還不單單以流量分酬,
還會看粉絲黏著度、互動數據,
簡單來說,粉絲越多、互動越頻繁、日流量越高,
越容易跟廠商談到更好的價碼。
■ 商業合作之外的可能
有時候「無酬」或是「酬少」的案子,並沒有不好,
對新手自媒體創者者來說,初期追求曝光很重要,
如果無酬可以換來,跟跟知名品牌合作的機會,
其實不妨試試看,曝光後帶來的效應不可預期。
當你有與知名品牌的合作經驗,
就讓你的創作履歷多了一筆漂亮的戰績,
就有更多機會吸引到更多廠商的關注,
最後,業配就如滾雪球一樣,越接越多。
當已經成為垂直領域的佼佼者,
接廠商業業配之外,還可以開發自己的品牌,
像是很多美妝部落客,在經營社群有成之後,
就自創了彩妝、保養品、服飾品牌,
業配決定權不再掌握在品牌端,
而變現收入也不再侷限於業配、開團分潤了。
-
我是辛西亞,提供生活好物開箱心得,
與斜槓團購主養成計劃,
我每天都會在這裡分享全職媽媽日常、
揪團好康跟團購創業觀察,
歡迎跟我一起開心血拚,創造玩美生活,
或者私訊跟我交流媽媽日常唷!
#全職媽在家拚經濟
是我這一年踏入團購領域的真實感想,
也是一段全職媽媽的斜槓經歷,
我將會寫成30篇系列文,
帶你一探團購主不為人知的秘辛,
也希望我的成長故事能鼓勵到妳!
#送完小孩上學就回家趕文章的我
#一個人在家工作很有效率
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你是否總是不斷付出、不斷取悅對方,想成就一段感情卻讓心裏感到不平衡?
其實一箱情願的付出是因為你對他人產生期待感,期待對方給你相等的回應,
得不到就會感到委屈、難過,然而有怨懟的感情該如何走得長久呢?
你該做的事情是面對自己的懦弱,收回對他人的依賴感,
尊重彼此的意願,才能顯化自我價值;成為最好的自己,才能成就一段感情。
《 悄悄告訴你重點 》
❶ 付出前先尊重彼此的意願,不讓付出變得多餘
→ 你是打從心底不求回報的付出嗎?
→ 你的付出是對方想要的還是自己想給的?
❷ 勇於接受拒絕才能對自己負責
→ 不敢拒絕是因為你對他人產生期待,期待對方不要討厭你、否定你
→ 懂得區分拒絕是因為事情還是自己,才能不受害
→ 降低對他人的期待、提高對自己的承諾
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各節重點:
00:00 粉絲感情觸礁!
02:13 為什麼心裏不平衡會讓關係無法長久?
04:21 一箱情願的付出是因為對別人有所期待
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參考資料:
一、作者 羅伯特‧布萊(Rober W. Bly)。《文案大師教你精準勸敗術》。大寫出版。
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嗨 大家 我是梵梵君
從台灣達人秀的分享看到NanaQ的日常生活
實在太令我震驚了!
這簡直是教科書上的生活
我真的覺得她很厲害也很自律
所以我也馬上拍了一個很接近自己平常不自律的版本
希望我也可以用自己的例子
做一個負面教材給大家引以為戒😂
純粹博君一笑🤣
謝謝大家❤️☺️
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