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【喝水就會胖？營養師教你消水腫】
我是易胖體質啦~喝水就會胖(๑•́ ₃ •̀๑)
想要消除虛胖水腫
除了拼命按摩、抬腳、泡澡
還有你一定要知道的
💦#消水三大營養素💦
【#鉀】
鈉和鉀喜歡玩翹翹板
鈉高鉀就低、鈉低鉀就高
當鈉太高，就容易造成水腫
如果平常吃太鹹、重口味
就需要「鉀」來神救援💪
除了平常落實少鹽低鈉飲食
還可以適量補充含鉀食物：
香蕉、柳丁、楊桃、馬鈴薯、海帶、芹菜…等
有助排出體內多餘的鈉離子
【#維生素B群】
維他命B群缺乏容易引起下肢水腫
補充B群除了可以加速代謝
還能平衡女性荷爾蒙
對生理期造成的水腫很有幫助❤
因為維他命B群是水溶性營養素
最好隨時補充，或選擇長效緩釋型的B群
除了促進代謝，還能燃燒脂肪
一兼二顧，摸蜊仔兼洗褲
【#蛋白質】
血液中的白蛋白愛玩水
會抓住水分子，不讓水分亂跑
如果體內蛋白質(白蛋白)不足
水分通通跑到組織中，就會變成水腫
選擇優質低熱量的蛋白質
除了幫助消除水腫
也是減重過程中增肌必備營養素！
你有什麼消水訣竅？
👇也歡迎跟大家分享喔👇
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