【這些壞習慣讓你一直胖】#營養師杯蓋
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想做好體重控制，可以從生活習慣來做調整，今天分享的壞習慣，大家一定要盡量避免!
🔅壞習慣重點整理🔅
1.上班上課通車久坐，回家後洗澡睡覺，沒運動，活動量不足，熱量累積成脂肪造成肥胖。
2.只吃一餐，這是減重最常聽到有人用的方法，但這方法容易熱量不足，造成基礎代謝率下降，若回復正餐，一定復胖!
3.睡眠不足，容易影響荷爾蒙，造成脂肪堆積，建議每天至少睡滿六小時(可參考第三頁圖)
4.水分不足，容易口渴，一口可就想喝飲料，無限循環(可參考第四頁圖)。
5.吃太快，容易吃下過多食物(人體飽食感要飯後約20分鐘才會出現，可參考第二頁圖)
6.曾經嘗試極低熱量飲食，極低熱量會造成基礎代謝率下降，導致減肥不易，甚至復胖。
7.不吃正餐吃點心，除了營養素攝取不足外，容易吃下過多熱量(空熱量食物)。
8.每週大於兩次甜食，甜食包括飲料蛋糕等等，容易會吃下很多熱量。
9.只吃體積小的食物， 像是餅乾、薯條或是水餃充飢，但其實這些食物都是澱粉，會越吃越餓
10.瘋狂沾醬，醬汁高糖高熱量又高鈉，水腫累積脂肪大地雷。
11.蔬菜吃太少，蔬菜膳食纖維很高，可以增加飽足感，若都不吃，容易產生飢餓感。
12.太愛喝湯，水是很好的溶劑，大量營養素溶進去，非常營養，但同時熱量跟鈉含量很高，容易攝取過多熱量。
以上為整理的資料，希望能夠幫助大家!
也歡迎留言告訴杯蓋，自己有哪些壞習慣，
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