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【教練視角: 跑姿調整的兩大方向】

對於大多數的跑者而言，「跑姿調整」一直是眾多課程選項中相當具吸引力的一課，每位跑者都希望擁有優美、高效率的跑姿，並希望藉著改善動作來降低運動傷害的發生與提高表現

針對這一門學問的解說，當然不可能簡單用一篇短文帶過，但在這裡我想分享一個觀念，當我們看到Eliud Kipchoge流暢美妙的跑姿，試著揣摩卻模仿不來的原因絕對不是因為我們模仿或觀察能力不夠好，而是我們無法擁有他所具備的生理條件

我們在做跑姿調整會分成兩個區塊探討

一個是能夠立即調整見效的「習慣」問題

一個是不容易立即處理見效，需透過訓練、放鬆、甚至是醫療介入處理的「結構與平衡」問題

宮本武藏說: 「一切皆 劍」對頂尖武士而言，劍與生活、生命已是一體。對於教練來說，站姿、走路、跑步和各種訓練動作都是一種動態評估，能夠從中找到一些「習慣」和「結構與平衡」上的問題，再來介入改善，這就是我們進行跑姿調整作業的兩個大方向。

上述是被動調整的部分，大多時候我們不容易找到人跟班拍攝、提供建議，更多時候我們得進行自我微調

對於頂尖運動員而言，自我跑姿的微調同樣重要，差別在於，訓練有素的運動員大多擁有較佳的身體控制能力、本體感覺、肌力平衡與活動度，因此透過微調動作上的習慣，立即就能看見改變。這也是為什麼經驗豐富的長跑好手，能夠像武林高手般，在長距離跑步當中用不同動作模式切換前進，以達到分配肌肉負擔效果的原因

我個人幾乎每次訓練都會做動作微調和優化，無論是公路跑或越野跑都是。有時候我也會特別進行跑姿調整的課表，這時腦海裡會有幾個貼近我動作模式的Model，例如柏原龍二、Kilian Jornet.... 然後邊進行節奏強度的反覆跑、邊做意象訓練，搭配觀察每一趟反覆跑的秒數成績和體感、心率，找到最輕鬆有效率的姿勢，進行到8成力時結束訓練，以保有最好的肌肉記憶。

專注的意念控制，是自我動作調整的關鍵！

有關跑姿調整的課題，真的是一個很大的主題，這裡簡單分享幾個大方向提供大家參考。最後，還是要推一下自己的課程啦~

我們「日出跑班」的課程將在下週正式展開！ 考量到防疫作業，我們將人數與週期都縮短了，目前三個班都還有些許名額，歡迎有興趣的朋友報名參加喔:）

⛰ For越野跑者/想成為越野跑者的 週二越野班:
https://forms.gle/amsyAYrh8k24ETzq5

👊 For 打好基礎穩穩變強的 週三基礎班:
https://forms.gle/BhLEVokNqqro1qqx9

👊 For 有明確努力目標/具備一定跑步能力的 週四中高階班:
https://forms.gle/8MRwCVziy1HmUHcY8

💪加映， 練功房 The Pain Cave 跑者功能性訓練
https://thepaincave.simplybook.asia/v2/#book/category/5/service/34/count/1/

【WorkFace Taichung x WorkFace 廈門 ！年會搶先看👀】富里小鎭的里山經濟學x 城市青年與未來鄉村的共創想像與對話


✍️「不是打造出只讓一百萬人來訪一次的島嶼，而是規畫出能讓一萬人造訪一百次的島嶼。」如日本社區設計界第一人 #山崎亮 在⟪社區設計⟫中談到，面對人口老化與少子化現狀，我們能以什麼樣子的創新切入突圍困境？
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🙌這次WorkFace7週年年會，邀請到台灣 花蓮縣富里鄉農會 總幹事 張素華，從深度參與以及輔導富里鄉的有機村成立、＃六十石山金針花 產業觀光轉型之路的經驗出發，分享從立志打造結合農業、生活、自然生態及在地歷史文化的農村生活典範的核心願景；

以確立了「與大自然和諧共存」為農會永續經營理念，到隔年推動富里鄉農會成為全台第一個加入「#里山倡議」的農會，如何推動當地居民齊心投入無毒有機農業，讓富里鄉的原先的一級農業成功進化為六級產業，吸引 200 多位青年返鄉，為富里鄉寫下精彩的農創傳奇，真正實踐里山精神！

近年所策畫舉辦的 六十石山金針花季、 富里稻草藝術季更是農創界頗具代表性的活動，甚至躍上VOGUE雜誌版面。

👉想知道一個默默守護環境的小鎮，如何透過創意與創新，讓世界看見？讓我們一同來上一堂「富里小鎭的里山經濟學」！
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🗣同步揭曉的還有《海峽旅遊》雜誌社社長、村跑CEO 丁曉玲，分享自己的「熱愛」——熱愛是以夢為馬的浪漫，也是仗劍走天涯的勇氣，一路走來，創造都市與鄉村的對話連結，在城鄉之間，搭出來來往往的橋樑，並向都市人群傳遞鄉村場域下美好生活方式的各種可能。聚焦鄉村，啟動和輸出美好作為自己的選擇，在用對自己最有意義的方式在工作。

伴隨城市的浮躁，鄉村的變化，越來越多城市青年成為「返鄉青年」，尋找自我價值同時深入鄉村建設的浪潮中。城市與鄉村，並不是對立的兩個詞，青年始終不會放棄對理想的未來鄉村的期待。那麼，未來鄉村應具備怎樣的質素，我們如何才能到達未來鄉村呢？

🏃‍♀️村跑的全稱為「最美鄉村越野跑」，被譽為最小而美的跑步旅行品牌，歷經七年，宣導「在大自然中奔跑，感受新興的時尚生活主張體驗不同風景，追求豐富的生活體驗，獲得生命成長。」 WorkFace廈門，青年創新創業社群，踐行「青年創意助力城市發展，共建有獨立態度的廈門」。

👉本次共創分享，曉玲將與廈門在地數位青年 KOL，共同暢聊對未來鄉村的想像，以及到達路徑！
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👥就像山崎亮說：「人被感動後，會讓人更關心自己身處的地方。」你，準備好迎接來自鄉土的體悟了嗎？一同參與WorkFace7週年年會，聽聽 素華 與 曉玲 一手建立起風土連結的深刻體驗！

超值早鳥票熱售中🌐 更多詳情詳見
活動頁面：https://fb.me/e/15DwH8USV
活動官網：http://workface.tw/tw/2021_annual

#WorkFaceTaipei7週年年會
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最近登山圈又开始活跃了吼~🔥
也接连收到不少 PM 询问关于 Kailas 的越野鞋
之前分享过的 Fuga Pro 3 已经很红鸟~
就算不认得姐姐也一定认得那双出色的小黄鞋 😄
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如今再和大家分享真正的小红鞋 Kailas Fuga EX
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至于姐姐比较喜欢哪一双？
小黄鞋 → 轻盈贴身，适合跑山竞赛
小红鞋 → 保护性佳，穿着舒适，利于平日锻炼
两款鞋子摆拍也很出色所以我全喜欢！🤣
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有兴趣的话可以WA询问，我不咬人的~
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說到戶外品牌，大家在腦中閃過的品牌一定不會少了 The North Face，尤其是在近年來戶外活動大盛行的時刻，更把 The North Face 的品牌能見度推得更高。而 The North Face 不為此而滿足，經過多年的研發，終於在今年推出了結合大底、中底與承托板的 VECTIV™ 系統。而且剛開始就不客氣的在台灣推出 5 雙鞋款，不管你是初學者或是山林老手，都能找到適合你的鞋款！

而這支影片的首先是要先帶大家了解越野跑跟平路跑的差異，再分別跟大家介紹這次台灣即將推出的鞋款適合怎麼樣的族群。最後在下禮拜一才會完整地跟大家分享最旗艦的 Flight VECTIV 越野跑的心得喔～

（隨意的錄了一段😄可是風好大 哈哈哈）
質感升級!! 功能更齊全!!
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⌚️健康管理運動手錶，也能用手錶講電話
不讓你錯過任何重要的來電唷📞
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大螢幕運動手錶，重量輕至25g
實測續航聽說遠超阿婆？🍎
比起運動手環，Amazfit GTS2 算是進階款的手錶
價格上就沒有那麼可愛
但是如果再與更大的品牌商（嘎敏,阿婆）
比價的話，價錢還是算可愛的🤗
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Amazfit GTS2 有12種運動模式(戶外跑步、健走、戶外騎行、跑步機、泳池游泳、開放水域游泳、室內騎行、橢圓機、登山、越野跑、滑雪、自由訓練)，其中最讓我注意到的就是有登山模式耶!!這對我來說挺棒的，因為我有在爬山，也可以記錄我爬山之旅了⛰️
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Amazfit GTS2 防水等級高達5ATM (相當於水下50米深的水壓)，可以淋浴、泳池游泳、淺灘游泳，紀錄游泳的運動數據，但不適用於桑拿和潛水唷! 運動手環戴在手上，只需要專注運動，不會因為覺得身上哪裡卡卡的而不自在。
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Amazfit GTS2 有最完整的健康檢測功能和久坐的通知提醒，也有支援息屏顯示，讓我能時常關注到時間 (我有設定抬腕靈敏功能，螢幕就會顯示)
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今次買嘅呢對由 BALENCIAGA 出品嘅氣墊版本 TRIPLE S 沒有復古 90 年代球鞋感覺，反而變得前衛？

相信大家都知道 TRIPLE S 呢款鞋用上了跑步，田徑以及籃球三種不同嘅鞋底疊加製成，但今次鞋身由硬膠質地轉換成氣墊，冇咗嗰陣「老土味」，反而變得前衛，配以紅白兩色簡直型格。

今次小弟另外買咗巴黎世家新款嘅老爹鞋 TRACK，呢對鞋係設計方面延續咗 TRIPLE S 嘅繁複風格，由唔同材質堆疊而成嘅鞋身極具越野跑鞋氣息，並同樣搭載上層次誇張大底，非常之型格。

所以小弟我又點可以忍到手呢！

- 以上節目內容適合任何年齡人士觀看
- 以下節目內容純屬個人立場

以上故事 如有雷同 實屬巧合

今回、このペアのエアクッションバージョン TRIPLE S を BALENCIAGA で購入すると、レトロな 90 年代のスニーカーの雰囲気はありませんが、前衛になりましたか？

この TRIPLE S シューズは、ランニング、陸上競技、バスケットボールの 3 つの異なる靴底で作られていることを誰もが知っていると思いますが、今回は靴のボディがゴムからエアクッションに変更され、前衛になりました。

今回私は別の新しい靴 TRACK を購入しましたが、この靴は TRIPLE S の複雑なスタイルを引き継いでいます。

- 上記のプログラムのコンテンツはどの年齢の人でも視聴するのに適しています
- 以下のプログラムのコンテンツは純粋に個人的なものです

上記の話が似ていれば、偶然です。

BALENCIAGA TRIPLE S CLEAR SOLE SNEAKER 購入品格價 :

發售價格：HKD$ 8,000
發售日期：2018 年 11 月 ( 已發行 )
入手地點：BALENCIAGA 專門店 / 各國際 ONLINE SELECT SHOP

BALENCIAGA TRACK SNEAKER 購入品格價 :

發售價格：HKD$ 6,900
發售日期：2018 年 9 月 ( 已發行 )
入手地點：BALENCIAGA 專門店 / 各國際 ONLINE SELECT SHOP

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