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【#康健知識庫 一走路腳底就痛？你正受足底筋膜炎的困擾】
足底筋膜可以做為人體的避震器，承受人體重量並吸收踩踏時地面的反作用力；然而，隨著身體老化，肌腱與韌帶無法幫忙分擔重量，足底筋膜獨撐人體重量，而演變成足底筋膜炎。
冰敷或是使用消炎藥等都是可以嘗試的保守治療，若是長期忽視，恐會變成慢性足跟痛，影響下肢活動！
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是否有腳踝扭傷的經驗？
讓防護員IF一步一步告訴你該怎辦？
也精心安排了最簡單最有效的腳踝保健運動
告別脆弱玻璃腳！
✔運動傷害小教室
什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
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#週年慶 #足痛復原術 😭😭 最近逛周年慶站久走久，腳底板好痛！許多朋友工作也都需要久站，除了腳痠外，最害怕的莫過於 #足底筋膜炎！相信不少人經歷一早下床，踩地錐心刺骨的腳痛，簡直欲哭無淚！想知道在家如何舒緩足痛、增加足底肌力嗎？今天讓物理治療師劭玟及俐彣告訴你，包你「足」感心！🤜🏻🤛🏼🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸在家舒緩足痛的撇步！
🔸哪些人容易有足底筋膜炎？
🔸為了腳好，少穿夾腳拖鞋？
🔸不用專業器材也能做的居家伸展！
#影片大綱
🔸足底筋膜炎症狀
▫起床腳著地劇痛
▫久坐站起腳跟痛
▫長時間活動後足痛
🔸足底筋膜炎好發族群
▫經常站、走、跳耀
▫穿不合腳的鞋子
▫過重、足弓過高或低
🔸弓箭步伸展：患側在後，另一腳向前跨出弓箭步，應注意患側腳趾朝前，腳跟踩地，至小腿及足底筋膜有些微緊痠感即可。
🔸毛巾伸展：坐下後，將患側腿平放，取一毛巾，雙手抓毛巾兩端，繞過患側腳底往身體方向帶，至小腿略感緊痠即可。
🔸階梯輔助伸展：雙腳踩穩階梯後，移動患側腳步，前半踩階梯邊緣，後半懸空，用體重將患側腳跟向下壓，至小腿及足底筋膜略有緊痠感即可。
🔸足底筋膜肌力訓練：平鋪毛巾並站立於毛巾上後，腳趾用力將毛巾往內抓緊。此訓練每日三回，每回十次，每次維持五秒。
🔸冰敷緩解疼痛：取溫度適中之冰敷包，於患側足底筋膜疼痛位置冰敷約十至十五分鐘。
🔸生活注意事項：平日穿著吸震性、包覆性較好的鞋子，避免穿夾腳拖鞋。
伸展復健運動指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 ：汪俐彣。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。汪俐彣
後製剪輯： 汪俐彣。謝劭玟。汪雅惠。賴宜婷
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#痠痛 #疼痛 #發炎 #足底筋膜炎 #服務業 #久站 #腳痛 #扁平足 #高弓足 #伸展 #夾腳拖 #人字拖 #腦科學 #神經很有事 #鄭淳予醫師 #周年慶
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
腳踝扭傷正確的處置方式
1、冰敷
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。
2、觀察患部是否持續腫脹
3、注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
錯誤的處置方式：放血
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
腳踝扭傷能根治嗎？
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。?腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
腳踝扭傷能使用護具嗎？
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
腳踝扭傷緩解運動
短足運動
1、將腳掌置於平面。
2、腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
3、將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
4、放開回復原狀，來回重複10次即可。
腓腸肌運動
1、身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
2、將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
3、身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
4、再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
5、恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
踮腳尖運動
1、站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
2、雙腳與肩同寬
3、雙手肘成90度置於牆面。
4、開始踮腳尖，來回10次即可。
【相關影音】
足底筋膜炎 要如何正確舒緩？ 【蔡永裕主任／疼痛麥擱來】
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踮腳、單腳站立練腳力！預防足底筋膜炎、翻腳刀
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#蔡永裕 #扭傷 #腳踝
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足底筋膜炎冰敷 在 [問題] 長期足底筋膜炎後該冰敷還是熱敷- 看板Road_Running 的推薦與評價
性別：男
身高：170
體重：63
每週跑步天數：
-暫時沒跑，以前確定跑過頭
每次跑步距離or時間：
-30min
跑步地點/地面：
-一般道路
距離用餐時間？
餐後30min
是否有做暖身？暖身時間、方式？
-沒做足才出事，已學乖了
是否有做收操？收操時間、方式？
-沒做足才出事，已學乖了
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
-如下
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？
-無
這雖然只是一個小小的問題，
但最近搞到我有點煩
查前文雖然有類一篇似問題，
但回應有點零散，
所以再問題一次，順便把兩方論點補足，看能不能造福後人。
我之前有腳底足弓位置痛的問題，
而經過醫師照過超音波確認左腳有足底筋膜炎(標準4.0，經測增厚到4.4)
之後，便依醫師指示開始了近三個月的熱療電療，外加拉筋和伸展動作，
(踩網球，踩木棍，小腿滾棒子，弓箭步推牆，拉筋板，站樓梯…)
運動也只剩下游泳，能座就座，
盡量不傷到筋膜。
但經過這麼一段長時間，
筋膜狀態一直在好和未好的狀態間徘徊，一樣不能久站和久走。
標準的療法(應該也比較符合醫療常規？)，
應該是頭三天冰敷，之後一路熱敷到結束
這個也是醫師和物理治療師的說法。
但在網路上看到有關反駁足底筋膜炎該熱療的文章，數量還不少
https://0rz.tw/Bjvbc 這個甚至連拉筋都不先做
https://0rz.tw/UvY1n
https://0rz.tw/V9BS1
大抵上的論點都是，足底筋膜是持續處於發炎的狀態，
所以熱敷只會惡化而不會有效果。
當然，若要對前面冰敷說的最直接的反擊就是，
近期研究有一說是筋膜炎不是發炎，而是筋膜退化，這樣的話，冰敷反而會適得其反。
只是到底哪一說才是真的，讓人搞不太清楚…
而且要擇一選擇，在無明確認知也是滿危險
而且在標題檢索過後，似乎沒有特別針對這方論來討論
(有關拉筋膜和赤腳走應該也都是要等筋膜有一定恢復後才能進行，
不該是這個階段進行的動作)，
不知道現在在遇到這個問題時，
在休息和拉筋之外，大家還會如何促使筋膜快速恢復？
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另外提一個不相關東西，
我另外一隻腳因為左腳避免動踏的原因，也出現腳底疼痛現象，
但經過醫師的超音波檢查，
診斷不是筋膜炎，只是神經有發炎，
所以網路上那些幾個禮拜就好的個案，
會不會有一些是這種實際上非筋膜炎的個案呢？
還有，年齡應該也是一個影響回復的因素，
到30幾以後似乎也不該太樂觀於可以在短期間內治療好？
(換句話說，我是不是不該把我真的有足底筋膜炎那隻腳的的病情看得那麼樂觀…)
手機發文排版較亂請見諒。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.45.1
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1460009512.A.4AA.html
※ 編輯: thomasii (223.137.45.1), 04/07/2016 14:16:11
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