關於 跑步擺手 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 運動星球- 【跑步】你跑步時的擺手動作有效率嗎？ 是不是也 ...

【跑步】你跑步時的擺手動作有效率嗎？ 是不是也在用浪費能量的錯誤擺手方式 ✖️ 拱肩✖️ 橫向擺手✖️ 手臂伸直#跑步姿勢#跑步擺手.

#12. 打破傳統印象自然擺臂4準則讓你不再手足無措

手臂彎曲幅度在70度到110度之間 · 雙手靠近心臟的位置（雙手不要刻意垂下） · 肩膀維持放鬆狀態 · 手臂擺動幅度可以接近胸口中線，但不要擺動至身體另一半邊.

#13. 馬拉松致勝關鍵：雙手這樣擺動，跑速加快！

啊，跑步不就是跑起來而已，有誰不會？」提到跑步，多數人都會有這樣的想法！但日本專業跑步教練金哲彥表示，想要讓跑步更輕鬆、不費力， ...

#14. 正確跑姿不受傷！10大跑步姿勢、技巧秒上手，別再用腳跟著 ...

以下就介紹10個基本跑步姿勢與慢跑技巧。 頭擺正、直視前方：保持頸部 ... 手肘呈90度自然擺動：跑步時，雙手應自然下放，手肘呈約90度配合身體擺動 ...

#15. 跑步擺手也很重要！

維持基本姿勢，手臂前後擺動帶動肩胛骨，使身體以脊骨為中心前後扭動是最好的。有些跑者會讓手臂完全放下，以手肘伸直的狀態擺手，但由於慣性的關係，手伸 ...

#16. 跑者的跑步姿勢重視部位排名第3名- 好書- 網推

擺手 時肩膀應放鬆，手臂輕輕下垂，運用鐘擺效應，只在手肘通過體幹的瞬間使力，保持自然放鬆的感覺。 維持基本姿勢（P.30），手臂前後擺動帶動肩胛骨，使 ...

#17. 擺手的重要性(紙筆記低！收藏) - Run Plus - 跑步加聯盟

博士認為手臂擺動只是為了平衡下肢的動作，它無法創造速度。他在《跑步，該怎麼跑》(Pose Method of Running)第十七章中具體提到：「手臂的主要功能不是 ...

#18. 而雙手交叉放背後、胸前以及頭頂上跑步皆比正常擺臂分別多 ...

1310 likes, 9 comments - sportsplanetmag on January 10, 2021: "【#運動星球跑步】 跑步時手擺哪裡會最耗力？ 為了解答這問題，2014 年 ..."

#19. 跑步擺手先練背肌鄧洢玲示範全身體能︱馬拉松．M教室

鄧洢玲示範體能動作，內容不單關於跑步，還涉及全身，是否跑手都可學習。

#20. 識擺手慳好多力﹖

The Journal of Experimental Biology 的一項研究指出，跑步時揮動雙臂可減少能量消耗，若手臂放在其他位置（如交叉放在胸前、頭頂上）有可能會使用到額外的肌力。此外， ...

#21. 跑步主要靠「肩胛骨」！馬拉松醫師教你正確跑姿

跑步 應該用手臂還是手肘？應該腳跟、腳尖或者腳掌著地？頂尖的馬拉松跑者、日本運動外科專科醫師身兼田徑教練諏訪通久分享自身經驗，教你做出最理想的 ...

#22. 馬拉松致勝關鍵：雙手這樣擺動，跑速加快！ - 良醫健康網

啊，跑步不就是跑起來而已，有誰不會？」提到跑步，多數人都會有這樣的想法！但日本專業跑步教練表示，想要讓跑步更輕鬆、不費力，甚至提升馬拉松的 ...

#23. 增進跑步效能！跑姿對於跑者的重要性

雙手保持在腰部水平. 手上擺到胸線、下擺到腰際，避免擺盪的過高過低、過外過內都會導致耗損過多體能，影響跑步前進的效率。有些跑者在疲累的時候會 ...

#24. 十個令你跑得更快的跑姿重點

很多跑手當感到疲倦時，身體會往後傾，腰便會過度伸展，令疲勞加劇。 在跑步時，重心應保持在支撐上。通過前傾 ...

#25. 嘿，手放哪兒呢？——談談跑步的擺臂問題

稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看。利用手肘的力量將手臂往後擺動。骨盆上方略微往前挺。認識超慢跑之前，先來看看跑步姿勢吧 ...

#26. 如何改善您的跑步姿勢

如何以良好的姿勢跑步 · 1. 抬頭挺胸 · 2. 讓肩膀保持自然下垂的放鬆狀態 · 3. 前後擺動您的手臂 · 4. 跑步時保持手部放鬆 · 5. 保持軀幹筆直.

#27. 你用大腿跑步還是小腿？ 5大觀念先釐清

跑步 時，上半身挺直、肩頸儘量放鬆，手肘彎曲成90度，兩手握空拳擺在胸前，隨著脚歩前後擺動，除了可以平衡身體外，也能訓練肩、腰側的肌群。 跑步時 ...

#28. 跑步田徑日本美津濃-擺手訓練神器- 運動與體育 - Carousell

喺Hong Kong,Hong Kong 買跑步田徑日本美津濃-擺手訓練神器. ➡日本最新科技(美津濃-擺手訓練神器)⬅ - 適合5歲以上小朋友使用- 有效改善跑步時擺手姿勢- 日本進口 ...

#29. 跑步雙手到底該怎麼擺？修正三大擺手常見錯誤，讓 ... - Bilibili

修正三大擺手常見錯誤，讓跑步更輕鬆高效！｜跑步訓練、跑步姿勢、跑步技巧、 跑步手 擺動ft. NBRC 李翰暄Shindo 教練、威力. 翁达-绝对伏特加. 相关推荐.

#30. 為什麼走路、跑步時手會跟著擺動?

照理來說不擺動應該是最省力的， 不過卻不自覺的就會開始擺動， 而且都不會同手同腳及一起同上同下擺動。

#31. 那裡痛？從5個見疼痛部位，調整你的跑步姿勢！

幫你跑得更快更好！調查顯示：這4 個跑姿最容易錯 · 1. 體幹姿勢 · 2. 擺手姿勢 · 3. 觸地方法 · 4. 體重轉移.

#32. 10個有效提升跑步速度的全身肌力訓練

訓練的好處：能有效強化胸肌、三角肌和手臂肌群，以有效改善跑步時的姿勢和手臂動力。 步驟1.預備時，將雙手打開與肩膀同寬，雙臂將伸直撐地 ...

#33. 你還在追求跑姿上的完美對稱嗎？破解你的跑姿迷思

舉實際感受到的例子來說，我們很容易在手錶顯示數據發現「左右兩腳觸地時間與騰空時間不同」，我們很容易在跑步照片中發現自己左右兩邊擺手不平均，甚至有一隻手很容易 ...

#34. 認識跑步動作週期

這包含原支撐腳的臀大肌與腿後腱肌群主動收縮，並且出現兩隻大腿像是剪刀般往內剪的過程，腳跟會主動靠近臀部下方。這裡的關鍵在於跑者速度的穩定性，當擺動期中段擺手在腰 ...

#35. 郭老師的跑步教室》跑得好，光靠腳是不夠的 - 自由評論網

許多人認為跑步是腳的事，雙手輕鬆的放著就好，不需要做什麼事，當你雙手只是拿來當上下身動作的平衡而已，但其實上半身有許多人體大肌肉群， ...

#36. 學會正確的呼吸，讓跑步更有效率！

當你有效且順暢的呼吸時，所耗費的能量也就更少，身體疲勞的時間延緩時，就能提升跑步的距離與速度。 你使用哪一種呼吸方式呢？ 將你的一隻手放在腹部上，另一隻手放在 ...

#37. 跑步时如何摆臂，你真的会吗？

那么什么样的摆臂动作才是最好的呢？ 摆臂不仅仅是手臂的运动，还涉及到肩部，手肘和手部的运动。所以谈到摆 ...

#38. 跑步手臂很酸？是你的擺臂姿勢不正確，教你如何正確的擺臂

論生活中我們跑起來一般就是為了趕時間和鍛鍊，因此我覺得還是有必要糾正一下跑步的姿勢，除了腳上的動作，還有手上的動作，這兩個動作能夠決定我們跑步的 ...

#39. 有影！5種錯誤跑步姿勢當心膝蓋受傷！

跑步 時正確的手部擺動是手肘彎曲60-90度，手的擺盪會減輕地板傳上來的反作用力，所以上半身越強壯的人，跑步的腳步越輕盈。4.跑太慢。跑太慢只有小腿 ...

#40. 各年齡層簡易粗大動作檢查及居家運動l 1

3 歲以上的孩童已經能. 跑得很好，且能夠自行上. 下樓梯(不需手扶). 居家加強運動：. 建議讓孩童在不同材質. 的平面上活動、跑步，以. 增加他們平衡的能力，在. 跑步時能夠 ...

#41. Pose 0000147, 男性, 跑步, 運動, 轉動身軀, 抬手, 抬腿, 轉頭

This is a pose of a towed energy projectile. By changing the angle of the left wrist and arm, the pose can be changed to a shield or a heavier shot.

#42. 手臂的擺動和走路與跑步大有關係?!｜探討手臂對於走路的 ...

主要是因為我之前處理過一個雙側肩膀疼痛的阿伯，他的二手臂不管是手側舉或是單純只是旁邊放著，都十分疼痛。有趣的是，在某次放鬆掉二側的三角肌筋膜後， ...

#43. 【書摘】《最強跑步分析全書》學習如何有效率地擺手

想用最「快速、持久、輕鬆」使用能量，推動身體往前進，必須對跑步姿勢有正確的知識。換言之，學習適合長距離跑的效率跑法的第一步，就是認識它。

#44. 跑姿對於跑者的重要，增進跑步效能邁向卓越

... 手保持在腰部水平 放鬆緊握的拳頭 放鬆你的肩膀 擺臂不超過中線 減少跨步的反彈量. 頭自然向前平視. 跑步時你的頭是否習慣向前突出還是下巴不 ...

#45. 【長跑】錯誤跑步姿勢人疲倦新手易犯的4個錯誤建立跑步習慣 ...

【明報專訊】渣打香港馬拉松將在周日（10月24日）舉行。不少跑手因疫情而鬆懈，重拾跑鞋時，難免感覺步伐亂了，節奏失調，肌力也減弱。

#46. 臀大肌訓練組合版：「弓箭步＋跑步擺手＋瑜珈球上軀幹旋轉」

臀大肌訓練組合版：「弓箭步＋跑步擺手＋瑜珈球上軀幹旋轉」此次動作為進階版臀大肌及核心訓練，喜歡挑戰的人可以試試唷～. 注意過程中，應是臀部最酸，若是小腿，腳底 ...

#47. 超慢跑正確姿勢教學、告訴你跑多久效果最好

跑步 速度以「輕鬆」為原則，一邊跑步還可以一邊哼歌，或是與旁邊的朋友 ... 3）輕輕彎起雙手維持一定節奏，以「手肘帶動手臂」，使之自然往後擺動並 ...

#48. 長跑後肩頸痠痛？重心放錯啦！ - Heho Sports

跑步 時，雙手會自然擺動來幫助前進，但擺手並不是一個「輔助」運動，而是連結到身體各部位的「動力鏈」。比如雙腳交互前進時，左腳會跟著右手一起往前 ...

#49. Pacer 用戶手冊| 手腕式速度和距離測量

此外，請勿以同一隻手拿住任何東西，例如地圖或手機。 以下類型的跑步運動均可使用手腕式速度及距離測量功能：散步、跑步、慢跑、公路跑步、越野跑、跑步 ...

#50. 何謂「好的」跑步姿勢？

... 跑步中會增加你的背部和膝蓋的壓力，為了抵銷這壓力，你反而更容易跨大步。 輕鬆擺臂. 不要企圖使用擺手去增加你跑步的速度，那是無效且浪費力氣的動作，你應該讓雙手放 ...

#51. 你的跑步姿勢正確嗎？ - 何應輝脊醫- 物理治療 - 信報

有些人跑步時擺手擺得太高，這都不利於身體保持平衡。手肘應彎曲大約90度，提手的時候不超過下巴，手落下時，拳頭位置應在腰部附近高度，手肘 ...

#52. 短距離賽跑手臂擺動與腿部動作之相關分析

本研究為短距離賽跑手臂擺動與腿部動作之相關分析，以南投縣某國中田徑隊學生為研究對象，透過研究者設計之體能操、擺手、跑步動作進行六週相關訓練。

#53. 小校報- 怎樣跑得更快？

跑步 時用力擺動雙手，也能提升速度嗎？ 擺手動作主要是為了平衡腳步，不是用來增加速度的。 落下(Fall). 由於身體往前傾， ...

#54. 馬拉松訓練! 跑步體能肌力訓練以外! 跑手5個必做體能訓練動作

跑步 體能肌力訓練以外! 跑手5個必做體能訓練動作. 21 DEC 2022. 馬拉松訓練! 渣打馬拉松將至，無論有否參加，純粹跑步或跑步減肥這個習慣這種帶氧運動能有效減肥消脂， ...

#55. 小一生跑步慢，該怎麼練習？ - 信誼好好育兒

班上同學跑步，發現他跑步相較慢，小朋友自己很在意，請問要怎麼幫助他跑步變快？ ... 玩玩具，練出一雙巧手 · 捏塑穿線，玩出靈活巧手 · 讓寶寶在塗鴉中快樂探索 · 讓孩子 ...

#56. + 做肌力訓練能加強跑步速度？增加跑速的10大訓練！

加強部位：加強胸部、肩膀和手臂，以改善跑步時的姿勢和手臂驅動力。 動作：. • 面朝下，雙手放在胸部兩側的地板上。 • 向下按壓 ...

#57. 【跑步呼吸攻略】專業教練親身指導跑步呼吸頻率及節奏！

視乎跑手的體重及跑鞋的使用量決定是否需要換跑鞋. 每天使用的話，半年就可能要換一次. 視乎跑手跑步時的身體反應決定. 感到小腿疼痛時，或避震變弱時就 ...

#58. 擺手運動7大好處(2023年更新) - 小貼子

大腿內側的肌肉稱為膕（音同國）旁肌，會痛的原因是過度「上踢」，指跑步時前腳蹬地，後腳太用力往前提，改善方式是重新檢視離地動作。 《最強跑步分析 ...

#59. 怎樣跑出正確的跑步姿勢？首先避免5個常犯錯誤姿勢

手肘彎曲成90度，提手的時候不超過下巴，而落手的時候要去到腰部。身體保持中軸，腰腹要感覺到穩定，跑的時候頭要成水平線，不要低頭。而腳方面，提腿的 ...

#60. 六個最常見的跑步技術錯誤

跑手只需不斷重複動作，就能維持慣性。拉起的速度越快，腳跟的位置越準，慣性便會越高，就會越省力。 p.s. 拉得低也 ...

#61. 精選雙北10條水岸慢跑10K路線｜是河濱公園自行車路線

一起擺手跨腿，以慢跑的速度品味這10條水岸綠帶路線上的不同景致，雙北跑步 ... 一起擺手跨腿，以慢跑的速度品味這10條水岸綠帶路線上的不同 ...

#62. 跑姿很重要嗎? 80% 的跑者都忽略的跑步技巧! 12堂跑者的 ...

手上擺到胸線、下擺到腰際. 擺手會影響到身體的平衡，不適合擺盪的過高過低，會導致跑步前進的效率。 上擺 ...

#63. 跑完步肌肉痠痛？膝蓋、大腿、小腿等5大痛，是因為姿勢錯了

如果不太知道自己的跑步姿勢，《從0 開始學慢跑》建議，可以透過手機，分別 ... 要注意的是，正確的擺手是，讓手肘從胸骨筆直地往後拉，就是在手肘通過 ...

#64. 04：開始跑吧：開始跑步訓練的步驟 - PressPlay

如果你稍微跑一下就覺得非常喘、而且不舒服，那就代表你的下肢的肌力、肌耐力跟心肺耐力，都還不足以跑步 ... 拉高頻率的祕訣就是在「擺手」。 平常走路的 ...

#65. 嘉義縣柳溝國小110 學年度彈性學習課程(校訂課程)教學內容 ...

能認識跑步擺手. 抬腿手腳之良好姿. 勢與位置. 2.學習時能主動參. 與並勇敢嘗試個個. 練習動作. 3.能遵從老師指導，. 認真學習各式起跑. 動作及正確擺手姿. 勢，並注意運動 ...

#66. 你的跑步姿勢正確嗎？

「跑步」說起來很簡單，大家以為雙腳走快一點就叫做跑步，但如果沒注意到抬腿、擺手幅度，以及頭和膊頭的姿...

#67. 你的跑步姿勢正確嗎？ - 信報財經新聞HKEJ

很多跑步人士習慣了只望向雙腳前方數呎距離，這樣會使身體較易向前仆而發生意外。 有些人跑步時擺手擺得太高，這都不利於身體保持平衡。手肘應彎曲大約90度，提手的 ...

#68. 跑步｜必推路跑裝備大集合，選對裝備，事半功倍！

想挑戰半馬或全馬路跑嗎？相較30-40 分鐘的日常慢跑，多上數倍的跑步時間，對關節肌肉和能量消耗的考驗會大上許多。所以，如何讓踏出的每一步和擺手更舒適省力，便成為 ...

#69. 【專欄】用大腿跑步還是小腿？ 先來釐清5大觀念！

手臂：儘管跑步主要是下肢的運動，手臂在正確的跑步姿勢中仍然扮演著非常重要的角色。手臂的擺動又促進著步伐，促使著軀體向前運動。首先手放鬆且手臂 ...

#70. 跑步免傷腳兩個動作練好跑姿【有片】 - 香港經濟日報

另外，跑步時擺手幅度太大，令人軀體左搖右擺，長遠亦可能影響脊骨健康，增加腰痛風險。 正確建議：. 跑手應注意眼要向前望，這樣上身較易挺直，而人體 ...

#71. 絕不妥協的COROS PACE 2 競技級智能運動手錶

· 跑步機. 大家知道，智能錶是無法在跑步機上進行GPS定位的，所以智能錶都是以你的擺手等跑姿 ...

#72. 跟箱根驛站的「山神」選手學上坡的正確跑法

所以手心要稍微朝下，注意前後擺手的動作，避免上半身做出不必要的反仰。訓練方面，可以進行固定膝蓋位置後再踏出下一步的跳躍動作，或是跑步技術練習。

#73. 她靠跑步機瘦13 公斤！ 「12-3-30」跑法是關鍵

一開始希洛德只是覺得跑跑步機太無聊，於是亂按跑步機設定。「我把坡度調 ... 雙手隨腳步反方向擺動，手也盡量不要去扶跑步機。如果很難保持平衡，可用 ...

#74. [問題] 跑步後手超痠- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊

如標題小妹我每次跑步都快跑不下去都是因為手很痠而且會持續痠到隔天(手肘到肩膀那段) 可能平常站櫃所以雙腳健壯不太容易痠呼吸調整的也還算可以.

#75. [疑惑]大家慢跑時手會痠嗎?

[疑惑]大家慢跑時手會痠嗎? - 請問跑友們大家慢跑時手會痠嗎?而且是只有單手...我不管怎麼跑都是右手痠,而左手都很正常試過換腳換氣及刻意放鬆右肩都 ...

#76. 中長跑的技術動作

跑步 時要做到經濟省力和避免受傷，上身應盡量保持挻直，雙手亦要放鬆並有節奏地擺動，腳部著地時應用腳前掌先著地或整隻腳著地，不要採用後跟先著地再滾動到腳趾的方式 ...

#77. 跑步基本觀念 - 梁華傑的部落格

相信大家都有跑到口乾舌燥的經驗，這時盡量用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，但不用太刻意調整呼吸頻率，保持輕鬆自然就好，才可以跑得久！ 手要放哪裡？ 跑步時如果 ...

#78. 2019/3/4跑步好知識，跑出好姿勢

在經過上述的練習與講解後，教練帶著集體學員從醫學院體育館跑到中正紀念堂，實際跑一段距離後會重新調整跑步的擺手姿勢、步伐大小、呼吸頻率、上下坡的 ...

#79. 完美的跑姿是否存在跑姿是否能標準化

手部因為長時間坐姿，打電腦等現代生活，導致手臂相關肌群的活動度改變。在跑步的時候擺臂會產生限制，手臂往後的能力會變差，導致身體的平衡需要重新改變 ...

#80. 跑步姿勢- 圖解！慢跑族必備「安全跑姿」 足腿膝不受傷 - I2Oc6B

... 跑步跑步姿勢跑步訓練觀念書摘跑步時，多數人注重下半身的跑姿，但其實上半身「擺手」如果擺不好，除了讓你跑完腰痠背痛，更可能影響跑步效率。在跑者的跑姿中，「擺手 ...

#81. 跑步講座-教你如何跑步 - 健身狂Sally Chen的部落格

... 跑步的認知有了更深的了解，. 也謝謝這堂講課的講師：陳教練（田徑隊體能教練）來介紹跑者該注意的事情。 1.重心-軀幹-擺手-著地：. 首先，你要學習找到 ...

#82. 你跑對了嗎？10種跑步機使用常見錯誤

離跑步機操作板面太近或太遠. 在跑步機上的位置，建議於傳輸帶中間最適合，能操控到速度與坡度、手也不會撞到 ...

#83. 用影片解析自己的跑步姿勢

基本上沒有一定的規則，但擺手的效率好壞會直接影響腳步邁動的平衡。所以在許多跑步的課程裡，對於擺手的要求就是簡潔有力。還沒到終點前，不要太快把手刀跑法拿 ...

#84. 識跑．唔惜跑．馬拉松 - 第 96 頁 - Google 圖書結果

... 擺手動作。筆者接觸到的跑步教材中,提及擺手動作時,全部都是教大家擺手向前時放鬆,手部向後拉時略為收緊。擺手的功效分別有平衡、定向、帶動身體向前,甚至能減緩腿部的 ...

#85. 中醫護好心: 護心不能等！掌握疾病先兆，跟著經絡走就對了！

... 擺手、慢跑、健走等,都是鍛鍊心肺的優質活動。@前後擺手:這是跑步的簡化版,保留手部活動,適合在較小的空間或是天氣不好無法到戶外活動時。動作說明:兩腳一前一後站立 ...

#86. 硯墨冰魂 - Google 圖書結果

... 跑步擺手的樣子和方傅莉很像,仍然有些小地方不同。」我不懂:「女生跑步不是都一個樣?」「喏!我稍早在監視錄影畫面上測量到嫌疑犯前臂擺動手肘屈肘呈現二十五度,但是 ...

#87. 港股策略王: Issue 141 細價股 堅嚟料 - 第 42 頁 - Google 圖書結果

... 跑步課中不可或缺的訓練,因為斜路可讓跑手使用跟平路不同的肌肉群,練習短途衝刺亦 ... 擺手鎖定手肘,以前後為主,並保持不逾身體的中軸。如此一來,可令膝部自然彎曲,吸收 ...

#88. 起跑！心法與實戰 - 第 113 頁 - Google 圖書結果

... 手就『攝』不進。」 3 4 進階版:不要背靠,可先雙腳蹲下;熟練後,蹲下時抽高左腿,雙手呈跑步擺手狀,右前左後3,加練手腳協調,抽起右腳時雙手則左前右後。左右交替為 1 下 ...

#89. 《經理人月刊》第195期／精準溝通 - 第 142 頁 - Google 圖書結果

... 跑步書》指出,如果你的練習沒有不足,也沒有過量,那就要小心可能是「跑姿不正確 ... 擺手,體幹就會自動調整成正確的跑步動作。 ➀ 懸空姿勢 ➁ 觸地 ➂體重轉移手用力往 ...

#90. 有冇跑步撚入嚟吹下水（72）要開始練渣馬

擺手 快啲但腳唔快都冇用喎仲晒力咗 正常應該腳帶動手. 拍奶圖 2023-10-14 22:21:33. 我都跟左RQ SET 之後EASY係咪跑Zone 1? 真G奶 2023-10-14 22:24:03.

#91. 末世指揮官-第369章原地暴兵

后面的雇傭兵想要反擊，唐錚立刻開啟了跑步開槍模式。 整個人化作一道殘 ... 但是唐錚卻絲毫沒有再也這些幸存者，只是擺擺手：“我救你們只是順手的事情 ...

#92. 主人公叫羅卿雪陸雲霆小說睜眼閃婚軍院大佬，她在八零野上天 ...

陳偉強「啪」的一個軍禮，臉上沒有半點怨恨的神色，身姿筆挺、端正的轉身跑步往部隊前進。 ... 三個嫂子擺擺手說道：「沒事兒，都是些小事兒。那個宋晗就 ...