關於 跑步耐力訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 跑步訓練方法

– 暗斜：速度耐力、速度。 • 跑的路程也不宜過長，. 否則會降低速度訓練的效果。 – 長斜 ...

#12. 《漢森馬拉松訓練法：跑出你的最佳成績​》提升跑步效率！ ...

面部朝下趴在地上，將大部分重量壓在胃部區域。雙腿打直、與肩同寬，雙臂向前延伸（也可將雙手貼在後背）。收縮下背肌肉，肩膀保持穩定，讓整個背部挺起拉 ...

#13. 耐力不足，不只是體能的問題

Dre 是我在2022 年主教的全馬訓練計畫中的學員之一。Dre 練得很認真，跑步的主課表完成度很高，下面是我對他訓練情況的初步分析。 這位學員他在2...

#14. 重量訓練與耐力訓練(同步訓練)要如何安排才能有效讓跑步 ...

完蛋!昨天重訓完好痠痛，今天跑不太起來耶… 重量訓練與耐力訓練(同步訓練)要如何安排才能有效讓跑步成績進步? 身為跑者，如果要跑得好、輕鬆省力(跑步 ...

#15. 【跑步】配合跑步肌耐力訓練記住開季復操六字真言

國際田聯一級田徑教練徐弘泰（Winter）給我們6個字：先重量、後重質。先回復暑假前的跑步生活，即使跑得慢，也要保持每周訓練日數，每課從30至40分鐘慢跑 ...

#16. 跑步肌耐力訓練解剖全書：強化腿部每一塊肌肉，跑得更快 ...

書名：跑步肌耐力訓練解剖全書：強化腿部每一塊肌肉，跑得更快更久更輕鬆，原文名稱：Anatomy of running: a trainer's guide to running，語言：繁體中文 ...

#17. 跑步肌耐力訓練解剖全書: 強化腿部每一塊肌肉, 跑得更快 ...

跑步 肌耐力訓練解剖全書: 強化腿部每一塊肌肉, 跑得更快更久更輕鬆：人體構造天生就是為跑步而設計的，本書教你訓練強化每一塊跑步都會用到的肌肉，讓你跑得更快、更 ...

#18. 跑步訓練!我跑臺北馬，小偉訓練分享

除了補水與補給外，上週訓練真的也比較扎實週跑91公里，有一個35km的耐力跑、26公里的慢跑、一堂肌力課。只是最近都沒練間歇，3:50就有點頂到上限配速在 ...

#19. 【影片】五種訓練增強肌耐力讓你跑的超持久

跑步 這項運動，一般人都認為是只需要用到腿部，但其實跑步是一個全身性的運動。不僅僅只有小腿、大腿，也要充分運用臀部肌肉，甚至是腹肌、背肌，以及肩膀 ...

#20. 跑者必学的8种耐力训练法

而要让我们的长跑进行的更顺畅，耐力是长跑运动中必不可少的一项能力。 每个跑者都希望提高自己的跑步耐力，因为耐力能决定你能跑多远、跑多快 ...

#21. 自我提升的跑步訓練計畫

... 耐力不足，不容易建立持續性的跑. 步習慣，本期我們將從跑步姿勢的矯正、肌力、肌耐力和心肺耐力的提升訓練切入，幫助跑者們能更. 輕鬆的養成跑步習慣。 圖文提供／K ...

#22. 提升跑步體驗的肌力訓練動作

在面對較嚴峻的跑步挑戰時，腿部越結實、耐力越強，跑起來就會越輕鬆、姿勢也會越正確，當然也就越不容易受傷。Bennett 說：「肌力訓練是避免運動傷害的 ...

#23. 五大类跑步训练提升你的速度、耐力、爆发力 - 体育- 新浪

五大类跑步训练提升你的速度、耐力、爆发力 · 1。弓箭步行走Walking lunges · 2。侧向交叉步Carioca · 3。抱膝Knee hugs · 4。拉脚踝Ankle pulls · 5。高抬膝 ...

#24. 【長跑】錯誤跑步姿勢人疲倦新手易犯的4個錯誤建立跑步習慣 ...

研究發現跑手用低心率跑步訓練6至8周後，用同樣配速（pacing）跑步，心率變得更低，代表心肺耐力提升. 註：最大心跳率＝220－年齡；例如一名40歲跑手 ...

#25. 訓練貼士：4招增肌耐力免跑姿「走樣」致傷- 20230206

亞洲運動及體適能專業學院高級講師、物理治療師梁澤祺指，長跑是耐力訓練，心肺功能和肌肉耐力同樣重要，「心肺功能可透過跑步訓練，大部分跑友有做；但 ...

#26. 怎麼跑才能增加脂肪燃燒效率？專家教你6 種跑步訓練課表！

這個訓練的發展是為了建立基礎的有氧耐力，以及提高脂肪做為能量供應來源燃料的比率。以圖表可以很清楚的理解訓練的重點。左邊的縱軸，紅色的部份是指脂肪 ...

#27. 跑步怎麼練？田徑選手一週練跑菜單大公開

動態熱身30分鐘，漸速跑4趟，重量訓練內容包含：深蹲、臥推、背槓提蹱、滑輪下拉等項目。 ○ 星期五：速度耐力（95~110%）. 慢跑5分鐘，動態熱身15分鐘，漸速跑100公尺4趟 ...

#28. 耐力網跑步訓練課表─「快步跑」

耐力 網跑步訓練課表─「快步跑」. RUNIROUND. 2018年2月1日. 在練跑的過程中，快有快 ... 慢跑能有效「鍛鍊跑步所需的肌肉與肌腱韌度」，因此能「避免跑步運動傷害」。慢跑 ...

#29. 身體並不會愈跑愈強！馬拉松想進步，你一定要做肌力訓練的 ...

然而，不管是美國運動醫學學會（簡稱ACSM）或是美國肌力與體能協會（簡稱NSCA），都已證實耐力運動員也需要進行肌力訓練，才能避免肌肉流失、預防關節和 ...

#30. 體能訓練—跑步| Mr.Sport司博特你的運動夥伴

像是打籃球，你需要加強腳部的肌耐力，則可運用爬坡跑步來加強，這部分的訓練就會以無氧系統佔多數。或者你想透過跑步的方式來減肥（降低體脂肪），那當然是盡量提高有氧 ...

#31. 透過跑步維持健康活力

... 耐力的跑步訓練。訓練的重點在於跑程要夠遠、夠久、夠慢、夠穩定；LSD主要是心肺及肌耐力的訓練，要能夠維持長距離慢跑，心率、呼吸要穩定控制，使 ...

#32. 【渣打馬拉松】3 大跑步訓練方式提升速度、耐力長跑更輕鬆

渣打馬拉松2023 快將舉行，你準備好了嗎？以下馬拉松訓練計劃既適用於日常鍛鍊，提升跑速和耐力；也可減低訓練強度，助你賽前維持跑感，保持靈活。

#33. 如何提高您的慢跑速度

1. 做熱身拉伸，保持穩定的步伐 · 2. 開始力量訓練，以提高您的速度 · 3. 改善您的跑步姿勢以防止受傷 · 4. 制定跑步時間表，以增加耐力 · 5. 穿合適的跑鞋以 ...

#34. 跑者必備長距離訓練，小葉子馬拉松訓練菜單大公開！ - 衣格

「跑步的訓練是持續不間斷的，沒有一個人會莫名其妙的突破PB」，因此許多跑者會透過不同的訓練方式來增加體能、耐力、肌力等，來強化自己的跑步技巧。而在馬拉松的世界 ...

#35. 如何跑得更快更久的跑步終極指引

善用各種變化形式進行訓練，像是山坡反覆跑能提升肌耐力。根據地形及自體感覺而改變跑步速度的法特雷克跑，則是能幫助你在競賽中提高靈活性、強化 ...

#36. 打算挑戰馬拉松嗎？ 專業教練教你如何做力量訓練才能獲得 ...

進行力量訓練能幫跑步者打下強大基礎，進而增加耐力和力量。「力量訓練提高了跑步者對地面施力的能力，」he Alchemy創始人兼主教練Chris Poole解釋道（他 ...

#37. 4种方法来提高跑步的耐力

用间隔训练增强跑步的耐力 · 用十到十五分钟热身。 · 将短时间训练和长时间训练结合起来。高强度跑2分钟，然后慢跑2分钟30秒。以最高速度跑30秒，然后慢跑45秒。将快慢的时间 ...

#38. 越野跑者的肌力訓練規劃方針

隨著運動科學觀念的普及，每個人都可以從各種訓練書籍或網路平台上學習到肌力訓練對於跑者的重要性，特別對於會消耗蛋白質、分解肌肉的耐力 ... 橋式訓練可以幫助我們在跑步 ...

#39. 訓練類型分三級聰明選擇訓練計畫

第三級的訓練將帶領競賽型跑者在最後衝刺時快如獵豹，幫他們在賽季裡適時展現最佳實力。 第一級：以慢跑建立有氧耐力 聽來或許有幾分誇張，但是以最大心率的60%作為 ...

#40. 不要給自己壓力如何進行長距離慢跑提高耐力

十公里競賽跟馬拉松完全不同，儘管比賽項目不同，但仍有一些共同的經驗、訓練是共通且重要的。首先，長距離慢速訓練很重要，這是耐力運動的基礎支柱， ...

#41. 力量訓練對跑者的重要 - 森林跑站

跑者肌力訓練和健美健身訓練方式不同，期望達到的目標結果也不一樣。跑者要針對跑步的重點肌群培養肌力，以達到穩定跑姿、延長耐力、增進表現、與預防傷害 ...

#42. 跑步｜間歇訓練：如何精進跑步表現？

跑步 是一種耐力運動，適合各個程度的跑者。每位跑者都能按照自己的速度跑步。然而，若希望精進自己的跑步表現，你的身體必須適應更長時間且持續性的運動。

#43. 肌耐力和肌力不一樣！肌耐力訓練遵守2原則

平常不運動，或是鮮少訓練，就會造成肌耐力不足，而當肌耐力衰退時，很容易會讓肌肉產生疲勞。所以，要維持好的肌耐力，來幫助我們保持體態和健康。 沒 ...

#44. 【跑步訓練】如何提升跑步速度與訓練建議

... 耐力的要求相對高出許多，如果肌耐力不好，就會使身體穩定性降低，因此速度自然也就會忽快忽慢還會增加跑步受傷的風險，所以一定要針對肌耐力去做訓練。

#45. 運動總是三分鐘熱度？健身教練公開增加運動「肌耐力」7大訣竅

... 耐力。也許提到耐力，你第一個聯想到的是跑步、騎腳踏車或游泳，不過耐力訓練其實分兩種——心肺耐力和肌肉耐力。明星教練兼Define London Barre創辦人 ...

#46. 運動筆記- 不管跑全馬或半馬，需要的是能跑完長距離的基礎 ...

不管跑全馬或半馬，需要的是能跑完長距離的基礎「肌耐力」，和能跑快的「速度耐力」。只要將這兩項的平衡訓練好，成績一定會進步。

#47. 不是說跑就跑！跑步必修的4堂課

衣著│最好穿緊身褲，較不會使胯下磨傷、破皮。 · 英雄一. 強化大腿及臀部肌群，也能使骨盆更加穩定。 · 座椅式（深蹲的變化式）. 訓練大腿股四頭肌的肌耐力 ...

#48. 這樣跑才有效！6種長跑強度報你知

說到肌力訓練大家都知道要成長必須有訓練課表強度要安排而不是一直強加重量就會成長跑步也是不是一直跑身體.

#49. 最適合跑者的阻力訓練(肌耐力、舉重及爆發力)

跑步 經濟性(Running Economy). 進行舉重訓練及爆發力肌力訓練的組別在最大肌力及最大肌肉活化有看到改善，而進行 ...

#50. 運動時間越長、越有效果？研究發現：「高強度、低頻率訓練

... 慢跑後，接著就要進行一小時的訓練。他正想著自己可能需要稍微放慢腳步，多花 ... 他們的發現，挑戰了有氧耐力表現只能透過有氧耐力訓練得到改善的概念。

#51. 如何提高速度和耐力

如何提高速度和耐力 · 1.在跑步过程中增强重量训练. 重量训练能提高跑步效率，在跑步过程中能更有效地利用氧气。尝试做自由重量训练，机器训练或其他力量训练，每周三次。

#52. 如何訓練跑步表一是用最近跑五千公尺的成績

Long Run – 長跑,培養長程的耐力. Yasso 800 – 以定時跑 4~10 趟 800 公尺,每趟之間以相同時間緩慢跑,以調整心跳與呼吸. 常用在馬拉松訓練(4分鐘跑Yasso 800意即四小時的 ...

#53. 心跳率控制跑步速度之耐力訓練效果研究

目的：透過心跳率控制(heart rate control, HRC) 與固定速度的方式，進行八週有氧跑步機耐力訓練，比較兩種訓練方式對心肺適能的影響差異。方法：以自願參與實驗的中正 ...

#54. 跑步肌耐力訓練解剖全書：強化腿部每一塊肌肉，跑得更快 ...

跑步 肌耐力訓練解剖全書：強化腿部每一塊肌肉，跑得更快更久更輕鬆（新書、二手書、電子書）. Anatomy of running: a trainer's guide to running.

#55. 中距離與長距離跑步訓練

中距離跑步包括800公尺、1500公尺，這兩種運動項目需要具備不同的速度能力、力量與耐力，並且嚴格要求訓練與比賽的態度。中距離跑是田徑運動中，最具有挑戰性的運動項目之 ...

#56. 跑步肌耐力訓練解剖全書：強化腿部每一塊肌肉，跑得更快 ...

... 跑步前和跑步後的肌肉伸展開始，進而鍛鍊跑步時發揮推進力量的下半身主要肌群，以及維持平衡的全身次要肌群，讓你的肌肉更柔軟，防止長時間跑步 ... 跑步肌耐力訓練解剖全書 ...

#57. 跑步、登山之肌力訓練作者：臺大醫院復健部陳彥誌主治醫師 ...

肌力訓練除了讓肌肉變得粗壯跟增加爆發力之外，也可以增加肌肉耐力，進而提升長跑與登山的表現，降低受傷風險，並減少負重時關節承受的壓力，減緩關節退化。因此，肌力訓練 ...

#58. Top 100件跑步耐力訓練- 2023年9月更新

去哪兒購買跑步耐力訓練？當然來淘寶海外，淘寶當前有117件跑步耐力訓練相關的商品在售。

#59. 健康跑步指南

跑步 運動處方. 跑步是有氧運動，可鍛鍊心肺功能和增強耐力。跑步人士應按個人健康和體能來擬定練習計劃。要鍛鍊心肺功能和增強耐力，每星期應做3至5節訓練，每節30至60 ...

#60. ATH亞仕生醫跑步教室訓練篇之三短跑主要能力編輯:梁澤敬

... 耐力等幾種形式，在短距離中最有相關性的為肌力與爆發力，兩者是判斷短跑選手好壞的兩大主要能力。 訓練方法：力量須根據短距離專項特點進行評定後 ...

#61. 如何訓練中長距離跑步的能力？

呼吸的方法可以配合腳步，一呼一吸試試看，或呼呼吸吸，我看你容易應付呼吸的(也注意你的腿肌耐力，但問題可能不在此)。我高中與大學時是跨(高)欄選手，我長跑也是困難多多 ...

#62. 跑步肌耐力訓練解剖全書：強化腿部每一塊肌肉，跑得更快 ...

跑步 肌耐力訓練解剖全書：強化腿部每一塊肌肉，跑得更快更久更輕鬆| 作者: 菲利浦| 木馬文化2014/08/27出版| 類別: 生活風格＞ 戶外活動／運動＞ 三鐵／跑步／游泳| ...

#63. 最佳逆齡套餐超慢跑＋肌力訓練！燃脂降血糖、膝蓋不受傷

我們的肌肉中有兩種纖維交錯組成，一種是「快肌」，一種是「慢肌」。快肌有很強的爆發力，但也很容易堆積乳酸，但慢肌的耐力絕佳，也不易堆積乳酸。也就是 ...

#64. 長距離耐力的運動員該如何做重量訓練？

... 耐力項目不需要爆發力，事實上耐力項目的爆發力就是直接展現在提高經濟性方面，以跑步來說，每一步腳接觸地面的時候，如果爆發力很弱，則身體的重心 ...

#65. 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？

... 耐力、速度等會有不同比重。 所以透過重量訓練或肌力訓練來提昇長跑的運動表現絕對是必要的，只是佔訓練的時間較跑步訓練來得少。 做重訓會長肌肉 ...

#66. 101年特種考試一般警察人員體能測驗應考準備方式

而負荷強度、訓練量的增加，應該依據選手的體能水準，來逐漸地提升。 三、耐力跑訓練的常用術語 ... 訓練時間與跑步距離應逐漸增加。 ②間歇跑：以200公尺或400公尺的田徑場 ...

#67. 《跑步課堂II》⑯|心肺有氧耐力、最大攝氧量、體能……這兩種 ...

跑了這麼久了，是時候嘗試進階訓練了！今天分享兩種“大神”都在用的跑步訓練方式，讓你進步更快。 亞索800訓練法. 將一次跑步訓練拆分成多組800米跑來 ...

#68. 04：開始跑吧：開始跑步訓練的步驟 - PressPlay

如果你稍微跑一下就覺得非常喘、而且不舒服，那就代表你的下肢的肌力、肌耐力跟心肺耐力，都還不足以跑步，所以，在跑步之前，你可以先做的事情是「快走」 ...

#69. 跑步教學．長課Long Slow Distance (LSD)

... 耐力(endurance base)，針對長距離跑步項目(尤其馬拉松) 有明顯訓練效果。 LSD 的練習速度以低於比賽配速為基礎，一般說法是在跑步時，仍能夠與人持續 ...

#70. 經運動科學證實，可以提升跑步效率的5種方法

【肌耐力訓練】有幾種不同方式，可以改善跑步效率和防止傷害。雖然跑步不需要非常高的核心肌力，但是很多遠距離跑者，肌力都是不足的。 我喜歡將核心肌 ...

#71. 一般體育常識(3)1.經常做長跑訓練對系統之效果為(1)可提高 ...

... 訓練(2)跑步(3)伸展操. (1)21.欲增強肌力，最好的方法是(1)重量訓練(2)伸展操(3)跳繩. (3)22.身體脂肪過多可能導致(1)心臟病(2)高血壓(3)以上皆是. (2)23.改善心肺耐力 ...

#72. 跑步肌耐力訓練解剖全書的價格推薦- 2023年10月 - BigGo

跑步 肌耐力訓練解剖全書價格推薦共7筆商品。包含4筆拍賣、1筆商城.「跑步肌耐力訓練解剖全書」哪裡買、現貨推薦與歷史價格一站比價，最低價格都在BigGo！

#73. 2023 跑步訓練推薦[每堂300元起]，幫您找到專業的跑步教練

提升速度的重點在於提升肌肉的爆發力。訓練的內容主要包含：. 1.重量訓練：目的在提升肌耐力。 2.衝刺及負重跑訓練：目的在訓練 ...

#74. 跑步肌耐力訓練解剖全書： 強化腿部每一塊肌肉

跑步 是最容易上手的全民運動，但是，想跑得更久更快，不能只靠意志力支撐，你還需要鍛鍊腿部. 的肌耐力。 本書從跑步前和跑步後的肌肉伸展開始，進而鍛鍊跑步時發揮推進 ...

#75. 肌力與有氧訓練同時進行會不會有衝突？

如果將同步訓練分成跑步搭配肌力與腳踏車搭配肌力訓練兩種模式，再次與肌力訓練 ... 耐力訓練，對於肌肉適能產生更明顯的負面影響，反之最大攝氧量與體脂肪改善較優 ...

#76. 跑膩了嗎?三種跑步機HIIT初級訓練菜單給你全新選擇

最後保留五分鐘的緩和運動->坡度下降至1%，以4.8~5.6km/h的速度慢慢走跟休息. 3.跑步機速度耐力訓練. 由於間歇性運動是訓練心肺最好的方式，故最大心跳率 ...

#77. 跑步經濟性與肌力訓練

的確，肌力訓練比起有氧運動比起來，對於提升心肺功能來說效果有限，但其實肌力訓練對耐力運動如長跑的運動表現是相當有益，因為肌力訓練能透過提高跑步 ...

#78. BASE CAMP 2023 S2：跑者肌力訓練 - 課程| Bravelog運動趣

提高跑步經濟性：跑步經濟性是「維持次最大速度（Submaximal Pace）身體需要的 ... 耐力訓練(3堂). 提升核心以及四肢肌耐力. 最大肌力訓練(3堂). 提升最大肌力. 爆發力與 ...

#79. 新手登山體能訓練：心肺、肌耐力練習，不再氣喘如牛

... 訓練好自己的體能，體訓菜單分為2 部分：. 1. 心肺耐力：每周慢跑，或爬樓梯、游泳、飛輪. 每周至少慢跑2～3 次，一次3～5 公里，全程維持跑步狀態，並 ...

#80. 張世昌講師

跑步訓練.體能訓練. 技術觀念溝通.以強化身體狀況。 上課方式, □講述法 □實際 ... 間歇耐力訓練, 熱身運動.200公尺間歇跑步訓練.柔軟度加強. 第十五週, 速耐力訓練, 熱身 ...

#81. 一次弄懂Zone 2 訓練、低心率、超慢跑，讓你提高燃脂效率又 ...

最近在耐力運動圈，有一個名詞越來越紅，叫做Zone 2 training，在跑步界也被稱之為低心率跑，說練習的時候速度越慢，比賽的成績就會越好。最近也相當熱門的， ...

#82. 簡單羽球訓練讓你打得更好(3)：肌耐力基礎概念 - 勝利體育

「慢跑」的運動型態和「羽球」這種需要突然用力揮拍，快速移動的運動型態並不相同。 值得一提的是，《運動訓練法》中提到，由於低強度運動耐力(LIEE)的訓練會降低 ...

#83. 正確的跑步訓練，對於健康有哪些幫助呢？

4. 改善心理健康：跑步可以釋放多巴胺和內啡肽等神經傳導物質，有助於提高情緒，減輕壓力和焦慮。 5. 提高耐力：持之以恆的跑步訓練，可以提高身體的耐力 ...

#84. 提升跑步經濟性-跑者的重量訓練的內容

阻力訓練是藉由外在阻抗的力量，使自身的肌肉用力去抵抗這個力量產生肌肉收縮，藉此來訓練肌肉適能(肌力、肌耐力、爆發力...) 這樣說太過文言了，淺白一點 ...

#85. 開始跑步之前，你應該要知道的事

在訓練心肺耐力時，以每分鐘心跳維持在140到160次為最理想，低於每分鐘130次的心跳頻率並無法明顯改善有氧能量；而腿部肌肉的強弱則與你的跑步速度、時間 ...

#86. 提升耐力的10种跑步训练法，你跑过多少种

人类本质是一种耐力性动物，我们的祖先为了捕获猎物或者逃避凶猛野兽的追捕，奔跑几乎是唯一的有效办法，比我们跑得快的动物我们追不上，只有速度跟我们相仿的动物， ...

#87. 體育科學：為什麼拉伸無助於跑步？

他說：「比如，很多馬拉松訓練項目都建議在最後兩周內減少跑步量。對很多 ... 耐力，這可以訓練身體在低氧環境下維持正常運轉（Credit: Getty）. 對剛 ...

#88. 新手也不怕！半年簡單練出「登百岳」的體能

稍微難受的跑步節奏可以提升心肺功能，而長時間舒適的節奏則可以增強肌耐力。在跑步過程中，腳步著地時將增加肌肉的負荷，因此此階段可以略減輕重量訓練的 ...

#89. 跑步怎么训练耐力和爆发力

您在查找跑步怎么训练耐力和爆发力吗？抖音综合搜索帮你找到更多相关视频、图文、直播内容，支持在线观看。更有海量高清视频、相关直播、用户， ...

#90. 賽前跑步課表、一週健身菜單建議！提升運動成效

以下規劃做四休三的健身房自主訓練計畫，想讓自己體能UP，立刻跟上！ 星期一 肌耐力訓練- 壺鈴. 今日的課表分成5次循環. 跑步機200公尺. 壺鈴高腳杯深蹲 ...

#91. [跑步機訓練] 跑步機爬坡訓練鍛鍊肌力如履平地BH 歐洲百年 ...

健身器材健康知識 ... 大多數的跑者都知道跑步要進行速度與長距離的耐力訓練，所以間歇跑與週末的長跑是最常看到的兩種訓練方式，其他大多穿插輕鬆或隨興地 ...

#92. 【跑步實驗】速耐力訓練：節奏跑Tempo Run

耐力訓練 ：確保運動員跑長途時能維持穩定的速度，不會感到疲憊 · 配速訓練：適應和掌握比賽的實際配速.

#93. 四個重量訓練幫助全方位提升跑步能力

對於想要讓自己成績更加進步的跑友們，一味單純的重複練跑是不夠的，如果想跑得又久又遠，足夠的肌肉量、肌力及肌耐力對跑者來說都十分重要。當跑友練跑時間一長若是 ...

#94. 體能測驗- 香港海關

... 耐力』及『無氧爆發力』的運動能力測驗。如果考生要提升在"800米跑"的表現，可以多做跑步運動，而以"中快"的速度進行中距離（800米至1600米）的跑步練習是有效的訓練方法。

#95. 健身工廠| Serve

... 訓練，提升肌肉耐力，從而使心跳加快。最重要的是，Barre Fit讓您感到優雅和有趣 ... BarreFit也能與其他運動（如跑步，舉重或騎自行車）搭配進行交叉訓練，因為Barre ...

#96. 渣打臺北公益馬拉松持續舉辦視障陪跑訓練營支持超過 ...

(中央社訊息服務20231013 09:30:20)響應世界視覺日力邀跑友2024「一起去跑步！」 ... 耐力上的考驗，而我也希望透過自己的努力，能讓更多人看見視障運動員 ...

#97. 對跑步感到厭倦？5個方式增加訓練樂趣

如果之前一直在平地上跑步，現在不妨找一個斜坡來練練。斜坡的坡度不需要太大，先以輕鬆的速度進行訓練，然後逐漸加快速度。訓練幾次之後，可以找一個坡度 ...

#98. 追逐跑的訓練 - 日日新聞

追逐跑的訓練，跑步最明顯的好處就是會讓你的體型越來越好，其次，它可以 ... 在強烈的競爭中，學生的速度耐力得到提高，體能得到增強。 二、巧組織 ...