#運動筆記投稿
#超馬立委趙天麟南橫百K完賽記錄
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印象中我未曾認真地記錄過跑過的賽事過程,但好不容易第二次完成100公里超馬,且讓我憑印象留下這難忘的過程。
04:00幫選手鳴槍後,回到選手行列起跑,手錶顯示04:02出發。出發時的氣溫約15度,微微的毛毛雨,是非常舒適的路跑天氣。紅藜馬後練習量遽減,2月只跑了57.8公里,賽前的3月份則完全沒有跑步⋯。用身體已得到「充分休息」來鼓(欺)勵(騙)自己,展開我南橫百K的序幕!
前20公里幾乎都在黑暗中進行,我雖然沒有帶頭燈,但由於120K及100K同時起跑,數百人中不少跑友的頭燈點綴成足堪進行的賽道。
出了關山、過了海端市區,細雨中我的愛迪達跑鞋前端已濕、地面略為溼滑,右腳第二根腳趾頭有刺刺感,擔心會起水泡,過了代表10K的台20線199K不久,我就從私補車上換上亞瑟士虎走跑鞋。
第10K到20K沿著海拔300左右新武呂溪邊山腰跑,天已微亮,雖有高低起伏,但尚稱平緩;雨已停,雲層仍厚,非常舒服的一段。
20K到30K開始爬坡,經過滴水、彩霞、嘉寶等等隧道到達海拔712公尺的天龍飯店,再往前跑近2公里,就達到折返點(原訂向陽、儷園的折返點因道路施工而改路線),第一個30公里用了3小時22分鐘。天龍飯店對面設有鹹粥的熱食補給(我超愛那豆腐乳,中午則改為滷肉飯),我吃了兩碗,帶著口腹的滿足下山。
下坡是我的強項,第一次折返的下坡用5分速開,發現雲漸散去,太陽露臉了!回到199K的折返點,代表已完成50公里,不過心情放鬆不起來,因為還得再上山一趟!我這兩個月跑量不足的壓力浮現,加上日頭完全展現它的熱力,接下來的50K到70K,跑跑走走,用了近3小時。感謝陪跑的Michael及國書大哥鼓勵我「跑完這一段,百K就等於到手了,而且前面跑得很好,我們賺了很多時間起來,用8分速慢慢跑就好,一定可以破PB的,加油!」再加上沿途豐富的補給,還有數不清的跑友們為我打氣,我終於熬到最後一個折返點了。
最後30K,心情確實輕鬆不少,但是新的麻煩到來-「我好睏!」吃完滷肉飯差不多是快下午一點的時間,前一晚只睡不到5小時的我,身心疲憊,好像快強迫關機了。我坐在私補車的後車廂稍事休息,才發現我已經連續9小時沒坐下來了,腰部好痠啊,想放棄破PB、關門前回終點就好的自暴自棄心理油然而生!
這時候,因雙腳抽筋而暫時徒步的國書大哥竟趕上我了,Michael說:「師傅(國書的綽號)都這麼拚了,我們無論如何要撐下去,時間很充裕,不要放棄!」我告訴我自己,現在,就是召喚意志力的關鍵時刻了!一旦跑起來,不僅大腦感動到重新給力,炙熱的太陽也去睡午覺了,接下來的30K都在多雲涼快的天氣中進行!
話雖如此,啟動的備用體力畢竟有限,擅長的下坡掉到6、7分速,上坡甚至經常得用走的。過了199K,就剩最後10K,雨又開始落下來。撐完在海端的5K,進入關山鎮的最後5K,沒想到橋樑、丘陵,帶來的是無窮盡般的長上坡⋯雨水與汗水彷彿是我的淚水,紀念著進入終點前,舉步維艱的每一步。
12小時13分鐘10秒,人生第二次完成百K超馬,比上次的南橫百K成績進步36分鐘。這是南橫超馬的十週年,很開心可以用行動支持這項優質的賽事。
撰寫本文是比賽的隔天,全身上下都很「鐵」;有人問我會不會再報名類似的極限運動?我直覺會告訴大家:「不會!」然而,馬拉松跑者都知道,「推坑與被推坑」將成為一輩子的日常,哈哈,拭目以待囉!
#感謝私補車的後勤夥伴
#感謝高雄十大美食小葉牛肉麵牛肉湯
#感謝南橫超馬主辦單位與辛苦的志工
#感謝運動筆記賽前與賽後的鼓勵
#感謝跟著私補車沿途加油的家人
跑步腳趾長水泡 在 我係SporTi Facebook 的最佳解答
【 #三項鐵人 】🏃🏻♀️
嚟到三項鐵人裏面嘅最後一個項目,跑步🏃
經過游水🏊🏻♀️同單車🚴🏻♀️嘅長距離消耗之後,跑步更加需要注重策略!
1️⃣注意補給🍫
根據個人嘅需要,食多啲補給品
2️⃣控制好pacing⏱
跑開步嘅人都知,每個人都仲有撞牆位,要將呢個位置延遲,除咗平時嘅訓練之外,比賽嘅時候就一定要keep好自己可承受嘅步速,如果唔係爆咗就返唔到轉頭㗎啦!
3️⃣設立分段小目標🏁
漫漫長路,心裏面淨係諗住最終目標,可能會覺得好遙遠,但係為自己設立一啲分段小目標,就會令成個過程感到比較輕鬆!而且跑步會有好多攝影師喺附近,要keep住有靚相,就一定要有笑容😂正所謂「冇獎都要有相」😎
4️⃣要著襪 🧦
對於有啲運動員來講,可能唔係咁重要,但係我就覺得要跑長途賽,冇對襪吸下汗,好容易跑到起水泡,到時真係得不償失!
🏃其實跑步即係要踩幾多呢?
原來三鐵嘅賽事裏面,分開咗好多唔同嘅組別,一般比較常見嘅,有呢幾種:
🧒🏻小鐵人 0.8-4K
👧🏼半奧運距離 5K
👱🏽♀️奧運距離(5150) 10K
👱🏾♂️半超鐵 (70.3) 21K
🧔🏿超鐵 (Ironman) 42.195K
總結,三項鐵人嘅比賽,其實都要帶幾多裝備,最後嘅一幅相,就係我今次比賽嘅全部裝備!大家可以參考一下!
特別想分享一下我嘅少少經驗tips:
1️⃣帶頭燈
比賽通常喺天都未光嘅時間開始,要準確set好自己嘅轉行區,我會帶定頭燈,確保所有物品都ready😎
2️⃣搽好防磨膏
Wetsuit嘅頸位、大腿內側、腳趾,都係一啲容易磨損嘅地方,做足準備,就唔會令自己受傷啦!
3️⃣噴霧式防曬
對於女仔來講,要keep住靚靚嘅皮膚,又要玩運動,防曬真係好重要!用噴霧式嘅防曬,方便快捷,容易補妝,又唔怕隻手污糟邋遢!必備!
4️⃣帶拖鞋
長途比賽之後,拖鞋簡直係運動員嘅恩物,可以比對腳唞吓氣,放鬆一下
聽日再同大家分享其他運動啦!
📝by @iamsporti
#onairkol2021
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跑步腳趾長水泡 在 跟著黑羊遛小孩 Facebook 的最讚貼文
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大家一般想到五指襪,都覺得是給想要減少腳臭、增加排汗性的人穿的! 其實穿五指襪的好處多多!!
像我因為有輕微的 #拇趾外翻,之前看醫生時就有建議,五指襪因為大拇指跟其他腳趾頭分開,所以可以減少大拇指被襪子擠到中間的壓力!!!!!!! 因為五指分離增加了抓地力, 所以 #扁平足 來穿也會比較適合! 重點是五指襪可保持腳趾間乾燥,可以減少足部細菌孳生,除了腳比較不會臭,更減少香港腳找上門的機會~~~~~
我第一次穿上BOCONI五指襪,就覺得十隻腳趾頭都很透氣舒服~~~~~~ 每根腳趾頭都有足夠的空間,不會被擠壓在一起!! 因為BOCONI的包覆性夠,穿一整天行走時依然健步如飛,腳不容易痠累!! 脫下鞋子也不會臭臭! 冬天在家穿著五指襪,每根腳趾頭都好保暖! 抓地力夠,走在光滑的地板上也不怕跌倒! 就連運動量很大、又很會流汗的老公跑步回來也不會覺得悶熱!!
重點是以前傳統的襪子因為壓力都集中在大拇哥,大拇指長期跟鞋子摩擦下來很容易在側邊破個大洞! 如今BOCONI每個指頭都有自己獨立的袋狀空間,壓力減少襪子更不容易磨破了~~~~~~~~~
列出幾個BOCONI有別於其他五指襪的厲害之處
✅獨特的 #除臭纖維 + #排汗設計,每個腳趾外側都設計了排汗孔~~~ 加上整面襪面的網狀透氣氣孔,大量運動時也不會悶熱喔!!
✅ #足弓壓力保護設計,增加足弓在運動時的支撐力,避免受傷或嚴重時變成足底筋膜炎~~~~~ 不只足弓,整個襪子都採 #壓力式編織工法,大大增加腳部的支撐力! 扎實的包覆感,久站久走也不容易累!
✅#3D腳趾立體編織設計:讓每跟腳趾可以靈活伸展、分散壓力,不會讓壓力集中在特定腳趾,反而容易摩擦產生水泡!
✅小襪子大學問,BOCONI還有 #無縫對目設計,簡單來說就是腳趾下方沒有一條突起的車縫線!!! 大大減少異物感! 以及採用 #高彈螺紋組織 #直角Y跟織法 加上 #360度環狀繃帶設計,造就了BOCONI扎實又具包覆力的襪身、耐久不變型!! 運動跑跳也不易鬆脫喔~~~~~
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