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早前在IG玩Q&A，
有跑友問：「如何誘導伴侶一起跑？」
我想起了這篇。
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【有共同興趣的伴侶】

「你哋就好啦，可以一齊跑。」

類似的話，我和蝦嫂不時都會聽到。他們所說的好，無非是指你們有共同興趣。要比賽要練習，也不用多費唇舌解釋。然而，一對伴侶有共同興趣，就代表一切都好了嗎？不妨從一部紀錄片談起。

《赤手登峰》（Free Solo）奪得奧斯卡最佳紀錄片後，我對攀岩運動紀錄片興趣多了。早前我就在Netflix看了題材近似的《垂直90度的熱血人生》（The Dawn Wall），影片主角Tommy Caldwell所挑戰的也是攀岩愛好者聖地「酋長岩」。

片中的攀登場面固然熱血無比，但有另一幕卻使我感觸萬千︰主角的妻子也是攀岩高手，兩人一年到晚大部分時間都並肩向峭壁作戰，經歷過無數難忘時刻，應該打風都打唔甩了吧？但事實是，興趣那麼相近的一對，最終還是敵不過時間。在感情轉淡之下，妻子終歸琵琶別抱。

英文片名所指的「黎明牆」是酋長岩中難度最高的路綫，Tommy Caldwell將之征服的過程中，背負的除了無數裝備，還有一份說不盡的傷感。故事使人知道，一對戀人有着共同興趣誠是美事，但這並不代表永遠的如膠似漆。世事，若有這麼簡單便好了。

如同跑步一樣，一段關係若要進展理想，只得苦心經營。當你研究下場比賽的賽道時，會不會已經忘了和他第一次牽手的那條小徑？當你天天在檢視每課練習的心率時，會不會已經淡忘他曾經為你帶來的心跳不止？

些許憐惜，些許稱讚，些許感激。所謂長治久安，往往就是來自一些不起眼的經營。

原載於2019年3月21日蝦叔晴報專欄「跑步．虎度門」

（圖：攝於北海道廳舊本廳舍，去年剛完成了北海道馬拉松的那個傍晚）

上帖提起韓國春川馬拉松，其實新一屆也將於星期日舉行了。既然如此，就將兩年前寫春川的舊文重貼一下，兼再次推一推《我的馬拉松》。還未看的朋友，別要錯過這部好戲。
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【我的馬拉松】

如果一個城市有著名電影加持，往往聲價十倍。假如沒有《悲情城市》和《北非諜影》的話，九份與卡薩布蘭卡勢必沒有今天的遊人如鯽。不禁想，如果沒有《我的馬拉松》（又名︰馬拉松小子）這電影中的話，韓國春川馬拉松今天又會如何？

聽一些跑友說，他們是受《我的馬拉松》的感動而決定參加春川馬拉松，那我應該屬另一類。幾年前我和蝦嫂參加此賽完全是不知就裏，直到最近，因為Netflix將這部在本地跑界頗具名氣的戲上架，我才得以正式觀賞。

兩年前參加春川賽事，純粹因為那段時間剛巧有事要到首爾才順道報名。那次把蝦嫂也帶上，是希望她試試「海外馬」的滋味。當時她才開始跑步不久，故我們只參加10公里賽。

賽事以紅葉為賣點，但如欲一睹美景的話，諸君必須參加全馬。在10公里賽的範圍，實難見紅葉影蹤。確切地說，馬拉松就是馬拉松，附屬的10公里賽充其量只是頭盤。說起來，蝦嫂後來銳意挑戰全馬，也許與這次遺憾不無關係。

那次之後，我們經歷了連番訓練，也看過了不少馬拉松的好風光。這刻回頭看《我的馬拉松》，感動尤深。電影公映距今12年，它令主角曹承佑盡情發揮演技、贏得影帝殊榮之餘，也令自閉症問題在韓國更為人所關注和認識。故事原型人物裴亨鎮在電影上畫後，更曾受當時的總統盧武鉉接見。上網一搜，現在已沒有太多他的消息，大概一切又歸於平淡了。

新一屆春川馬拉松快要來了，在陰雨連綿的時候，格外想念那裏十月底微寒乾燥的好天氣。一路杉木銀杏，紅黃遍野，那葉底下的金秋。

原載於2017年10月19日
《晴報》專欄「跑步．虎度門」

上帖提起韓國春川馬拉松，其實新一屆也將於星期日舉行了。既然如此，就將兩年前寫春川的舊文重貼一下，兼再次推一推《我的馬拉松》。還未看的朋友，別要錯過這部好戲。
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【我的馬拉松】

如果一個城市有著名電影加持，往往聲價十倍。假如沒有《悲情城市》和《北非諜影》的話，九份與卡薩布蘭卡勢必沒有今天的遊人如鯽。不禁想，如果沒有《我的馬拉松》（又名︰馬拉松小子）這電影中的話，韓國春川馬拉松今天又會如何？

聽一些跑友說，他們是受《我的馬拉松》的感動而決定參加春川馬拉松，那我應該屬另一類。幾年前我和蝦嫂參加此賽完全是不知就裏，直到最近，因為Netflix將這部在本地跑界頗具名氣的戲上架，我才得以正式觀賞。

兩年前參加春川賽事，純粹因為那段時間剛巧有事要到首爾才順道報名。那次把蝦嫂也帶上，是希望她試試「海外馬」的滋味。當時她才開始跑步不久，故我們只參加10公里賽。

賽事以紅葉為賣點，但如欲一睹美景的話，諸君必須參加全馬。在10公里賽的範圍，實難見紅葉影蹤。確切地說，馬拉松就是馬拉松，附屬的10公里賽充其量只是頭盤。說起來，蝦嫂後來銳意挑戰全馬，也許與這次遺憾不無關係。

那次之後，我們經歷了連番訓練，也看過了不少馬拉松的好風光。這刻回頭看《我的馬拉松》，感動尤深。電影公映距今12年，它令主角曹承佑盡情發揮演技、贏得影帝殊榮之餘，也令自閉症問題在韓國更為人所關注和認識。故事原型人物裴亨鎮在電影上畫後，更曾受當時的總統盧武鉉接見。上網一搜，現在已沒有太多他的消息，大概一切又歸於平淡了。

新一屆春川馬拉松快要來了，在陰雨連綿的時候，格外想念那裏十月底微寒乾燥的好天氣。一路杉木銀杏，紅黃遍野，那葉底下的金秋。

原載於2017年10月19日
《晴報》專欄「跑步．虎度門」

輕鬆跑上斜入門 feat. 黃永志議員 | 與區議員一齊運動

(因為是在山上，風聲較大，有礙收音，請見諒)

與區議員一齊運動 系列重新啟動，今集我們找來西營盤區的黃永志議員，來到龍虎山，一起講愉快輕鬆跑上斜的入門技巧

上坡對大腿肌力需求大，如果以與平路相同的步幅跑的話，很快就會沒力，所以步幅一般需要縮短

因為 跑步速度 = 步幅 × 步頻，我們可以較高的步頻去補償縮短了的步幅，以維持速度。 常規的講法是 180步 / 分鐘，初學者可以 170步 / 分鐘 作為目標

除開是每秒三步，聽起來很難。 但留意下身踏步是與上身擺手同節奏的，如果我們能加快擺手，踏腳會變密，步頻即會自動加快。 注意跑步是全身練習，充分利用上下身的連動，就可以提升跑步效率，輕鬆上斜了

腹肌廣義涵蓋範圍相當闊，可包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌，是功能廣泛、強大耐操的肌群。 跑步會聽過腿抽筋，但腹肌卻很少在訓練抽筋，笑到有腹肌就更是不可能了

這意味著，如果想收緊腹部線條，除了膳食管理外，腹肌鍛煉應該更頻密的進行

影片提供的練習，入門者可以每周三次，熟習後可以每周六次進行。 好處是所需時間不多，每日 10+1 分鐘就足夠讓你的腹肌相當激動

腹肌在動作控制方面的功能，包括旋轉／反旋轉、穩定身體、屈曲脊柱（捲腹向下／提腿向上）等。 所以，要練好腹部力量，必需要從腹肌的功能上著手，沒有捷徑

這次我們邀請到袁嘉蔚議員 Tiffany ，一同示範全套共 10+1 組動作 (10組動態+1組靜態)，規則是每組做 50 秒，然後休息 10 秒，之後做下一組，全程十一分鐘內即可完成

(入門者，可以放慢速度，或者改成「做40秒、休20秒」模式。 訓練設計的目標之一係累積肌肉疲勞，所以如果頂不住被逼停下，請嘗試盡快恢復鍛煉，保持腹肌持續運作)

動作列表：
1. ∞ Swings ∞ 擺腳
2. Wind Shield Wiper 地板大風車
3. Knee to Elbow 地板提膝向肘
4. Starfish Crunch 海星捲腹
5. Leg Raise 地板舉腳
6. Jumping Tiger 跳跳虎
7. Chainsaws 橫掃鉸剪腳
8. V-Up Russian Twists V型仰臥起坐俄式扭腰
9. Triple Crunch 三重捲腹
10. X-Up X開合
Bonus: Tuck Hold 屈膝空心支撐 (初階) / Hollow Hold (進階)

十一組動作分為仰臥與俯伏形態，要令腹肌在期間處於用力狀態。 仰臥動作宜保持雙腿不觸地，俯伏類型的動作則不要讓臀部下墜

每日十一分鐘，每周六次，一周僅需付出略多於一小時，而且無需器材，任何地方皆可執行，絕大部分的動作皆屬於低衝擊且能安全進行

特別自武漢肺炎後，忙碌的香港人待在家的機會增加。 只要我們願意放棄少許游乾水上網打機打牌的時間，相信任何人都有能力練就出強健的腹部

芬蘭有豐富的大自然資源，所以很多活動都跟森林或湖有關。位於庫奧皮奧的Holiday Center Tahko度假中心，冬天主要是滑雪場，每到夏天，活動更是多姿多采。頭號推介山頂的湖景，從高處俯瞰整個地區，小屋看起來都像玩具，也可以感受到千湖之國的震撼。這裏還有全芬蘭最長的跑步樓梯，由山腳到山頂長達一公里，穿梭於森林之中雖然寫意，不過樓梯其實相當陡峭，而且正確的做法是從山腳走上山頂，因為他們深信上樓梯才是真正的鍛煉！看他們毫不氣喘，實在佩服。此外，每年夏天Tahko還會舉辦越野單車比賽，吸引3000多人參加。大家亦可以自己租電動單車到處觀光，教練會教授基本的操作方法。
教練說，在芬蘭進行森林活動，最重要是懂得基本的求生技能，而第一件事就是斬柴生火。芬蘭人有一種思想叫做「每個人的權利」，意思是森林裏的東西都是屬於大家的，大家可以任意使用，還有專門的團體定期補給木頭，讓人們在森林內生火取暖。那天我們要學習生火燒腸仔，先將樹皮撕開，學習生火的秘訣：用樹皮點火，木頭從小的開始放，中間要留有縫隙，便較容易生火了。不過說到最高難度其實是斬樹枝，雖然教練的動作看似簡單，但是對嬌小的女生來說，可謂出盡九牛二虎之力才能將樹枝鋸斷，還要再把分枝的部分鋸斷才能插起腸仔，對都市人來說絕非易事。不過能夠在森林內營火燒烤，又有炭火煮咖啡，也是一種非常難得的體驗。
嫌野外求生太耗體力的話，亦可以輕輕鬆鬆去農場探望小動物，餵餵綿羊、草泥馬、水鴨、驢仔等，適合一家大小。每種動物都有充足的生活空間，而且即使是雞住的小屋也毫無異味，得到悉心的照顧。
至於度假酒店的大屋也值得一提，不但環境寧靜，而且全部都是二三千呎的豪宅，光是客廳已大得驚人，露台面向大草地，令人心曠神怡。房間有獨立浴室之餘，每間大屋都有自己的桑拿浴室。大屋最多可以容納10人，價錢大約400歐羅一晚，說不定比日本酒店還便宜。


Tahko Golden Resort
地址： Kultapallo 1, 73310 Tahkovuori
網址： http://www.goldenresort.fi/

各種體驗、活動、電動單車租用：
Holiday Center Tahko
https://www.tahko.com/en/

採訪：傅蕊雯 拍攝：傅蕊雯

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