教練，壁球的步法要怎麼練習？
#不是就繞米字？
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？
首先要瞭解壁球有哪些腳步；
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啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前）
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啟動發力後再去銜接不同方向的移位
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Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
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再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
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最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
腳尖受力的輕盈碎步
這下明白了吧
為什麼我會建議，在時間有限之下。
✅做步法而非跑步。
#所以腳步不是跑米字？
這只是基本觀念。
但真實對打中，又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」
平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。
所以從T點到球-直線距離之下：
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。
#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？
重點不在工具本身
而是：
你打算要如何去做？
做了之後能幫助你什麼？
你在注意哪一支腳？
你在注意哪邊去發力？
你打算怎麼去減速才有效率？
你的弓箭步後腳要不要收？
☑️你怎麼練習才是重點呀。
#那教練有什麼簡單的建議嗎？
⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。
➡️你的「啟動」
通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。
➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。
➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。
➡️你的「效率」
要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。
#常常對手打出去之後都來不及啟動？
順序就像是：
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記得嗎？
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球？」
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沒想到？
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？
有想到？（卻還是跑不到）
(1)注意自己是不是還來不及回T？
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）
#怎樣能幫助自己在T點的啟動？
首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。
➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。
想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。
而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」
#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！
雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽，
在室內空間下；
如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。
Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度
老話一句：
✅效率勝過蠻力
#步法為什麼兩腳都要練習？
因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。
舉例來說：
➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球
➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定
➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手
➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步
當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。
而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。
✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。
甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。
#有沒有給初學者腳步建議
注意啟動，但放慢半秒在開跑。
壁球老手一定有印象，
剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。
放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。
#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？
步法的分配，是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好
你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）
但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。
所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。
Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉
James.H
Sep 29th 2021
#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash
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我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。
今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。
在這邊容我工商一下：
如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，
不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。
學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。
雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。
所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。
但是舊生放心，我不會漲價。
也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏
James
跑步速度上不去 在 [問題] 跑步速度提高不了- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位健康版友好～！
這是一篇想要讓自己跑更快一點的問題文:-I
我之前過去四年有幾近每天跑步10公里的習慣
（都是路跑）
然後在去年整整一整年沒有運動、跑步
在今年初開始重新重訓+慢跑。
我現在跑步頻率大概是一週四天
重訓頻率是一週三天
我之前跑步10公里每天跑速度大約
1公里平均在6分08秒
然後有時後狀態好，自己跑快一點可以到5分36秒左右
問題來了....
我從年初跑步到現在也已經有2個月了
可是一直「快不起來」QQ 不知道怎麼回事？
我最近幾次跑步紀錄如下：
6.7公里 —7：36 min/km —用時51分鐘
6.56公里 —6：56min/km —用時45分鐘
8.02公里 — 6：59min/km —用時56分鐘
9.02公里 —7：13min/km —用時65分鐘
這是我大概的跑步數據（我是女生）
可以看出來，跟我之前的跑步狀態差很多
一公里花的時間比之前多了要1分鐘。
該怎麼要才能提升我的速度？（抓頭
有可能因為我跑的路很崎嶇又上坡下坡造成的影響嗎......
附上一張路跑的路況圖
我要一直盯著路，才能避免扭傷腳踝
可是又覺得這應該不是主因哎
還是說溫度太低跑起來也會影響速度？
先謝謝大家耐心看完文章~~!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 109.41.129.99
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1553117913.A.F0B.html
哇！謝謝大家的回文跟建議！大家真的人很好～！
剛剛立刻網上查了一下LSD是什麼...哈哈
回K大，我沒有任何菜單...我就打開app記錄後開始跑
看我能跑多久、多遠，就這樣而已，非常的粗糙Ｔ＿＿Ｔ
我會試著開始開始加入間歇，預計應該會使用nike run app(?)
看網上說這個app可以教你跑間歇(?)
然後對自己有耐心一點，謝謝大家的建議：）
＊題外話
照片是我家後面的一個公園，他主要是圍繞著一個湖泊，繞著湖跑完一圈大概11K
每次路跑都很開心，被自然風景包圍，跑完後身心靈舒暢
我嘗試想找PU跑道，但是我還真的找不到...就連我們大學都沒有操場
所以只能朝野外發展了 ：Ｏ
※ 編輯: dorachen5566 (193.175.5.162), 03/21/2019 15:45:29
!! Ja !Genau! Ich bin in Deutschland. Ｌ大很厲害...
冬天真的很痛苦，已經過了整整半年的冬天了
這幾天跑步跑到一半，還是會突然下雪哎，吸進去胸腔的空氣都很冰冷
※ 編輯: dorachen5566 (193.175.5.162), 03/22/2019 00:23:32
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