比慢跑還 有效 ！ 跑走運動 讓你月瘦 3 公斤 運動 前後這樣吃燃脂加倍 https://youtu.be/T9FyS39mDRs -- 【 跑走 鍛鍊心肺活力】http://bit.ly/2Dm2ghn 【訂閱 ... ... <看更多>
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比慢跑還 有效 ！ 跑走運動 讓你月瘦 3 公斤 運動 前後這樣吃燃脂加倍 https://youtu.be/T9FyS39mDRs -- 【 跑走 鍛鍊心肺活力】http://bit.ly/2Dm2ghn 【訂閱 ... ... <看更多>
而在跑走運動不是散步，運動一定要心跳增加才有效果。散步時心跳若如止水，那以後人也會如朽木般凋零。心跳要上升至一定程度。所以，150分鐘以上 ...
研究發現，「跑走運動」比單純又規律的跑步、走路更有效。醫師指出，運動有4個要件：1是心跳要增加、2是大型肌肉要動、3是時間要夠、4是持之以恆。
葉文凌醫師指出，簡單來說，跑走運動是跑步的一種，主要以「慢跑、快走、慢跑、快走..」輪流交替進行，在慢跑跑到肌肉疲勞前，改為快走，走一會兒再恢復為跑步，而且它的 ...
該怎麼正確跑步其實有妙招，遵循以下3點原則，能事半功倍瘦更快。 ＃1 跑前做肌力運動. 人體熱量有消耗順序，醣類消耗完才會進入燃脂階段，先做點肌力 ...
#5. 運動新知-慢跑新手該如何跑？
... 三大原則：運動前漸進式、運動中腳步輕放、運動後確實伸展。快樂運動， ... 我們這邊不做「正確跑姿」的預設，因為每個人生而不同，肌力不平衡、耐力、身高 ...
因為在有坡度的跑步機上運動，會讓小腿肌肉，向上拉伸，這不僅不會讓小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長；所以，慢跑的時候，請大膽地將跑步機坡度，調高到10°左右，並且隨著 ...
#7. 比慢跑更有效的「健走運動」 不是有走就好 - Heho Sports
想要靠慢跑瘦，必須做到的3件事 · 一、心率要達到一定程度. 運動時最高心跳率：（220-年齡or最大心跳率）*0.8/min · 二、時間要持續一定長度. 而跑步要有 ...
運動 後也要合併做伸展、拉筋，或放慢速度走一會兒，讓肌肉「Cool Dowm」5分鐘。 之所以建議運動要持續30分鐘以上，是因為有效的有氧運動，不僅當下能燃燒體脂肪，停止 ...
自人們哇哇墜地之後，除在襁褓時外，做最多的運動應該就是走路了。起床時要走路，上廁所要走路，吃飯要走路，工作要走路。這麼說來，人類應該不缺運動 ...
#10. 跟著奧運級隨隊醫師「跑走」就對了：燃燒脂肪、改變體態 ...
目錄 · Part 1 想要健康，只靠跑步根本不夠；強化後燃效應的「跑走運動」才是真王道！ 「跑走運動」比單純又規律的跑步更有效！ · Part 2 開始「跑走」吧！跑走運動三部曲： ...
#11. 減肥燃脂超有效！醫師大推「跑走運動」：比跑步更無負擔的 ...
葉文凌提到，所謂跑走運動是一種混合走路與跑步的運動方式，一開始先跑步，若感到喘時停下來用走路的，當你覺得不喘了再接續跑步，初學者可以以走路6 分鐘、跑步1 分鐘為 ...
#12. 跑得越快，瘦越快？「跑走運動」燃脂效果更高！ - 健康2.0
最近兩、三年，路跑取代了單車，成為台灣最熱門的全民運動，根據體育署統計，路跑竄升為台灣人最愛的運動前三名，有四分之一的運動人口，選擇慢跑做為 ...
#13. 跑走運動3原則做到才有效| 運動天地
跑走運動 ，大家都在找解答。 跑走運動注意事項：1.心跳數2.運動時間3.適用對象4.跑走姿勢自人們呱呱墜地之後，除在襁褓時外，做最多的運動應該就是走路了。
#14. 慢跑新手無痛進步秘訣！在初期先了解正確觀念來避免運動傷害
... 跑到3公里已經是體力極限，甚至把速度放慢也不會變得輕鬆，只有停下來走才能和緩下來，這是因為入門跑者的心肺功能、呼吸換氣節奏還沒跟上運動強度，跑起來才特別吃力。
#15. 快走燃脂瘦更快！美國網紅希洛德發明「12-3-30」健走法爆紅
快走竟然會比跑步還更燃脂！美國網紅希洛德分享了她的瘦身方法「12-3-30」，在跑步機上走走路就成功瘦下13公斤！以把坡度調到最大、速度設為快走， ...
#16. 最有效的懶人運動：超慢跑在家追劇也能減肥
他目前每週一、三、五教課，會跑到約5萬步，周二、周四自己練跑，約兩萬步，週末休息兩天。 廣告. 他說，健走每分鐘約走120步，超慢跑則達到每分鐘180 ...
#17. 用跑步機效果不如外出跑步？ 專家解答跑者常見「3大迷思」
因此在跑步或做任何運動時，只要秉持著「運動像健康檢查」這個觀念，哪裡痛就去解決它，就可以輕鬆破解許多迷思。 本文出自：這樣跑步才對！：跑步國手╳ ...
#18. 超慢跑是什麼？原地跑步強健身心，從零開始超慢跑教學
... 到台灣的低強度有氧運動，超慢跑訓練可強化心肺耐力，適合所有人， ... 跑，最後才進階到赤腳跑。 若在戶外赤腳跑，需慎選路線，注意地面雜物 ...
#19. 你還在晚上散步嗎？現在知道還不晚！ 今夜遇見溫暖溫情 ...
醫師指出，晨跑讓血液更容易凝固、血壓上升，使心肌梗塞風險提高，在戶外跑步甚至可能吸入大量廢氣、提高致死機率，趕緊來看如何避免、該做什麼運動才好！ ... 其實，要做到 ...
#20. 免出門就能瘦！一分鐘幾下？好處有哪些？「超慢跑入門」 ...
... 做放鬆肌肉的舒緩。 超慢跑要跑多久才有效？ 正因為超慢跑速度慢到可以邊看電視、聊天，運動強度低，所以運動時間需拉長，對血液循環的幫助才會大。
#21. 超慢跑正確姿勢教學、告訴你跑多久效果最好
誰說跑步一定要跑得飛快、跑到上氣不接下氣才能達到瘦身效果？！今天就跟著WH一起看看《驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會 ...
#22. 體適能認知測驗題庫
(○） 14. 運動處方設計，因人而異、每人的活動內容皆不同。 (╳） 15. 運動一定要每天做才有效。 (○） 16. 運動促進健康不一定要從事劇烈 ...
#23. 愛運動的你一定要知道的運動小知識
... 原則，少量多次的方式. 來運動。 ✽適合的運動：身體能夠承受的伸展、健走、散步、游泳的運動，一周可做五到七次，每次三十. 分鐘以上。 ✽不適合的運動：任何衝撞性 ...
#24. WHO建議運動原則從「333」提升到「533」，高齡者做不到怎麼 ...
還好近年來，國內外多項研究顯示，並非一定要符合533原則的運動才有效，即使只是散步、健走這類簡單活動，也有提升身體健康的效用。 激烈、需爆發力的運動 ...
#25. 跑步瘦身怎麼做才有效，基礎觀念與飲食準則 - 森林跑站
如練習三天休息一天，而新手跑者可以安排休息二至三天。休息日進行伸展運動或交叉訓練，幫助身體修復和達到持續性鍛鍊。 制定跑步計劃和訓練日誌：記 ...
#26. 散步算運動？醫：「它」有加速才有效| 三立新聞網
... 跑走運動」的好處、與「跑走運動」需注意的運動原則。 葉文凌表示，自人們哇哇墜地之後，除在襁褓時外，做最多的運動應該就是走路了。起床時要走路 ...
#27. 氣功跑步| 誠品線上
氣功跑步：像鹿一樣優雅、像貓一樣輕盈，穿梭各處，只為了純粹的樂趣而跑！著名跑／走教練丹尼‧爵爾運用中國的太極拳原理，打造無痛苦、無傷害，輕鬆有效提升運動品質 ...
#28. 暖身做不夠、運動後疼痛！運動前暖身該怎麼做？又要做多久？
... 跑者膝，只要適當的暖身過後這種狀況就會消失，暖身該怎麼做才正確？ ... 3至5天。 鐵腿對身體基本上沒有不好的影響，只要適當地 ...
#29. 正確熱身提升運動效能之研究提要關鍵詞：熱身、伸展、馬克操
因此正確的做法是. 繼續做些整理運動，如步行或以慢跑的方式再跑多2 至3 分鐘，讓. 血液循環慢慢的由快轉慢回復正常後，才真正停止下來。因為跑步後. 肌肉會變得較為緊 ...
#30. 運動前須知，運動後的保養 - K-SWISS
5.熱身運動有效的熱身只需5至10分鐘，它能令心跳加速和體溫稍升，增加全身和肌肉的 ... 熱身運動使人體逐步從安靜狀態適應到運動狀態，熱身動作以柔和、輕鬆自然為原則。
#31. 運動強心有撇步-心臟復健| 衛教單張
您可以把這個表當作很好的參考，但卻不需要當成一定要全力以赴去達成的目標。 要走得多快才好？ 答︰原則上，不要走得讓您感覺不舒服。在開始的2 週中 ...
#32. 新版運動指引
臺灣人到老年才發覺運動對健康的重要. 才開始運動. Page 75. 75. 日行萬步. ◎臺灣與美國 ... ‧要作多、作好、作滿才有效. ‧應配合健走慢跑游泳或球類運動. 練氣功不等於練 ...
#33. 盤點「4種」正確跑步姿勢，堅持每天跑步也不傷膝蓋！
三、跑步運動姿勢這樣做才不會受傷！你做對了嗎？ 跑步這項運動看似容易，其實也得掌握好技巧，若長期使用錯誤的跑姿，可能會傷到肌肉或關節，因此這段就來跟大家聊聊 ...
#34. 【訓練】驚！減重一失誤恐成反效果增肌減脂才能有效改善體型
... 做運動才會能增加消耗。 而重訓的好處，不只為你做運動當天增加消耗 ... 總結剛剛提到的週跑量是以每週跑量60 公里的跑者為例，其實沒有說週跑量一定要 ...
#35. 跑步一定要遵守這【3個原則】！你絕對瘦得比別人還快！
有效 的跑步減肥計畫. 當然還包括飲食方面的調節。 不要認為開始跑步做運動了. 就可以不管不顧吃東西。 小心跑步跑著跑著自己還變胖了。 很多人就是因為 ...
#36. 建立運動選手選才制度
由於東部地區的學生人數原本就顯著低於西部. 地區，因此，檢測人數較少並不影響到檢測抽樣的普遍性原則。 ... 3.跑走(心肺耐力). 測驗器材：計時碼錶、石灰、哨子、信號旗、 ...
#37. 健康體適能與運動處方
測試項目包括健康相關之體適能五大要素：（一）心肺適能（二）肌耐力（三）肌力（四）柔軟度（五）體脂肪百分比，同時以簡單易行且不易產生人為誤差者之項目內容優先考慮。
#38. 養成快走訓練的4大技巧！讓你不用跑步也能有效完成燃脂目標
一講到有氧運動你是否就直接聯想到「跑步」呢？其實，近幾年來還有一個運動方式比跑步要更容易上手，也非常適合大家做為運動入門的首選項目， ...
#39. 越野跑者的肌力訓練規劃方針
如果不以追求運動表現為前提，單就以一般低強度跑走型態體驗大自然的跑者，徒手以及搭配不同磅數的彈力繩訓練也是幫助降低運動傷害的好方法。 3. 固定式器材還是自由重量好 ...
#40. 筋肉媽媽專欄：想靠跑步瘦身？跑對方法才有效！
3. 克服跑步產生的不舒服，你可以先做這些徒手訓練 · 01. 臀部肌肉力量要足夠 · 02. 臀部可運動範圍要夠廣 · 03. 腳掌接觸地面時，可以推進反彈的力量 ...
#41. 下班後沒力運動，作息顛倒常輪班，怎麼辦？ - 台電月刊
唯有做到這樣的程度，你的運動才有價值。 跑完鐵腿走不動，泡熱水有用嗎？ 近年全球吹起運動風潮，各種路跑活動盛行。我建議一定要事前做訓練，以漸進的方式讓身體習慣 ...
#42. 走路還是慢跑，哪個比較容易能減肥
... ，如何運動瘦身？運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做 ... 三點，都可以進行有效減肥。專家提醒 ...
#43. 教學目的(一) 運動團隊的外在目的(二) 運動團隊的內在目的
田徑是以走、跑 ... 在比賽的當下，我們以錄影的方式拍下每一場選手們的表現，在比賽的當下就做到有. 效的反省機制，用影片的方式能做到立即回饋，有效讓學生有較好的表現。
#44. 15分鐘練出完美線條：85套超快速塑身法，433種超有效的運動
... 運動者持續20週多減掉9倍的脂肪。高強度間歇訓練能帶 ... 那要選什運動才好呢？如果妳想要來個徹底大改造，就從一週做三次全身性運動開始，持續三到四週。
#45. 一天走幾步才健康？認識運動步數與健康的關係
從這項結果能發現，一般人若沒有特別安排時間去走路，也很難達到日行萬步的目標，因此依照個人的體能狀況，設定運動或步數目標是最重要的，不需要刻意做到 ...
#46. 跑姿很重要嗎? 80% 的跑者都忽略的跑步技巧! 12堂跑者的 ...
良好的跑姿可以提高運動表現與效率 · 把每一次跑步當作是最後一次跑步 · 用心訓練作好準備 · 能夠走到最後才是贏家 · 目標清晰，只花時間在重要的事情上 · 保持 ...
#47. 健康網》每天運動反而瘦不下來？ 5個減脂期絕對要避免的運動 ...
到診所調整飲食和作息後，改成做一休一或做一休二，不動那麼多之後，體重就動了，原本的疲倦，掉 ... 健康網》掌握低GI飲食3原則延緩升糖速度、增加飽足感.
#48. 「3-12-30」黃金數字幫你在跑步機上燃燒更多脂肪。
「3-12-30」屬於有氧運動，所以對心肺功能都有好處，也能有效減去體脂肪，獲得肌耐力，12-3-30屬於快走非跑步，不會像跑步那樣對膝蓋和關節造成傷害。
#49. 體適能對生活品質的影響
健康體能包括五個要素及心肺耐力（攝氧能力）、肌力、肌耐力、柔. 軟度和身體組成（Body Composition，如體脂肪﹪）. 運動五個要領：. （一）運動方式. 有氧運動是有益於 ...
#50. 體育常識
預防肌肉抽筋的要領，便是針對可能發生的原因去著手，不要過份疲勞，身體要適當的鹽分，要先作熱身運動及伸展操，避免穿戴太緊的衣物或護套，心情要放輕鬆。 抽筋的急救 ...
#51. 如何執行一個有效的跑步間歇訓練
後者的好處是可以判斷出自己的恢復能力與體能狀態，假設恢復時間已經高於跑間歇的時間時，例如跑3 分鐘，但4 分鐘後才降到100 以下心率，這表示體能已經到 ...
#52. 長跑後三週內恢復計畫，讓肌肉不痠痛、越跑越輕盈！
... 有效對抗運動後引起的酸痛、舒緩緊繃的肌肉。 跑後一到兩週內. 通常到這個階段 ... 走到多遠，她的故事已然有了一個勵志結尾。 也許今井夢露真的是一名滑雪天才，31 ...
#53. 想健康，不用「日行萬步」！為何日走7500步比萬步好？走多快
如果你也想要開始用走路當作運動，當心不走沒事， ... 想提升運動品質的三大關鍵. 物理治療師陳甫銓分享，「一天一萬步」少了 ...
#54. 什麼是兒童體適能？適合兒童的運動項目有哪些？
1、定時定量的運動習慣： 一週固定幾天的輕度運動， 比很久才進行一次激烈運動來得有效。 ... 做到暖身及緩和動作， 可以降低運動傷害發生。 2、孩子較易於 ...
#55. 運動為何還是胖？其實你犯了這些錯- 生活- 中時新聞網
獲得最多營養，你的體脂也就降低。做到這6件事，增肌減脂事半功倍！1.有氧運動減肥比較快？每天都跑5公里， ... 陳相宏說自己每週固定去2～3次健身房，先做 ...
#56. 如何运动才有效——4类人群运动指南
一、运动的目的。是为了促进身体健康开展的有计划、系统的身体活动。面对普通群众，不包括带有竞技性质的体育项目运动指南。主要有3个方面的具体目标： 1、提高心肺 ...
#57. 髖關節手術後要注意什麼？為什麼需針對髖關節做復健？
... 才會讓復健更有效率！ 運動時間與次數：肌力訓練一次宜維持6秒以上，一回合20至30次，每天至少做3回合。 足踝幫浦運動：採仰躺，膝蓋伸直後，腳踝及 ...
#58. 【跑步】超慢跑每分鐘180步減膝關節受力注意4原則配合HIIT ...
【明報專訊】跑步，究竟快跑還是慢跑好？專家指出，跑步速度愈快，不代表減肥效果愈好，熱量消耗多少需要考慮運動持續時間、體重等因素。再者，快跑容易跌倒受傷，加上 ...
#59. 減肥運動中的王者– 肌力訓練- 照護線上
... 做的話最怕傷到膝蓋。建議大家上YOUTUBE多看看專業健身教練的示範影片，並且確保自己在深蹲時「膝關節不會不舒服」為首要原則來做訓練。 ... 有效燃脂 ...
#60. 《減法訓練減去不適合的方式科學化高效體能訓練》跑步 ...
我首先要說的就是，跑步選手不應該做增肌訓練。這與時下許多流行的講法聽起來互相牴觸；很多教練認為耐力訓練會促進分解代謝，因此必須透過肌力訓練 ...
#61. 越跑越輕鬆，5原則顛覆你的跑步技巧
羅傑斯和我試過很多方法，但最後我們決定要走出去，做比其他人更多的練習。」 ... 他在中間偶爾會加快到每公里2分55秒至3分01秒，但大部分的訓練路程，速度 ...
#62. 跑步給了我們重新面對生活的能量
... 跑出去練習，都不陪家人」、「週末一早就不見人影，小孩都不顧就跑出去，快中午才回來，一吃飽飯又呼呼大睡」。「跑到拋家棄子」是這些社團裡那些大哥 ...
#63. 月瘦3公斤跑走運動 - Facebook
比慢跑還 有效 ！ 跑走運動 讓你月瘦 3 公斤 運動 前後這樣吃燃脂加倍 https://youtu.be/T9FyS39mDRs -- 【 跑走 鍛鍊心肺活力】http://bit.ly/2Dm2ghn 【訂閱 ...
#64. 衛生福利部國民健康署序
科學證據也已統整出有效預防及處理運動傷害的原則與步驟。為. 確保身體活動可以 ... 到戶外健走3-5次，. 每次60分鐘。另外，定期參加早晨太極拳社團. 檢視成果後，再重新 ...
#65. Re: [新聞] 研究：跑步讓膝蓋承受體重5.2倍- 看板Road_Running
這篇新聞沒有掌握到論文的重點，既膚淺又聳動的標題「跑步5.2倍體重」，內文就是單純引用論文所提各個運動的比較進而引申出「體重很重要」的結論。
#66. 跑步訓練可以很簡單
不過，對於想提高運動表現（跑快些）的人士來說，提高訓練強度才是配合「學習轉移」原則的不二法門，因為只有在日常的訓練中有更多機會學習和練習「跑快些」，才有機會做到 ...
#67. 【跑步】超慢跑燃脂效果好過慢跑？降血壓改善三高龜速跑4大 ...
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。 超慢跑咁慢都可以燃脂？ 在節目中，體適 ...
#68. 體重控制柔軟度肌力與肌耐力心肺耐力定義及重要性
... 走30分鐘，等過一段時期後，考慮在一個小時內，使自己走的距離比上一次更遠，以求增進運動強度。 跑步：. 1. 跑步運動時應以最大心跳率之60到80％的運動強度來跑，此時 ...
#69. 如何跑得更快更久的跑步終極指引
掌握運動強度與疲勞恢復的最佳比例原則. 理論的部分到此結束。實際上，一個 ... 所以，當你感到精疲力盡時，你應該要休息兩到三天。不管發生什麼事，別 ...
#70. 減肥運動的完整攻略｜有氧與重訓的安排 - Peeta Fitness 健身網
減肥運動菜單要如何加入有氧？ 以上說了些有氧的好話，但我還是覺得體重有穩定下降，就是一星期下降個1%總體重的話，是不需要做到有氧運動的 ... 才能夠有效 ...
#71. 节俭亚运交出高分答卷（杭州准备好了） - 人民日报
杭州亚组委巧做“减法”的措施，彰显了自信与 ... 此前由于地板回弹率达不到赛事要求，需要铺设更专业的运动地板。 才使用了4年的木地板，就此扔掉未免浪费。
#72. 把成功變成習慣：全球頂尖名校教授執教50年提出的10項人生忠告: The Achievement Habit: Stop ...
... 做一些事,結果卻做不到的經驗,例如新年新希望,保持運動的習慣、忠誠、不拖延期限、改變工作習慣等,這還只是隨意舉幾個例子而已。想要落實這種轉型,我們必須先了解自己 ...
跑走運動三原則做到才有效 在 Re: [新聞] 研究：跑步讓膝蓋承受體重5.2倍- 看板Road_Running 的推薦與評價
這篇新聞沒有掌握到論文的重點，既膚淺又聳動的標題「跑步5.2倍體重」，內文就是
單純引用論文所提各個運動的比較進而引申出「體重很重要」的結論。
原始論文並沒有強調「哇！重大發現，跑步5.2倍體重」也沒有「體重很重要」的結論。
該論文關於跑步是5.2倍體重不過只是一個資料的欄位與其他運動列示在一起。
論文[1]的總結是：
1. 膝蓋關節彎曲較大的運動，膝蓋關節所承受的反應力（PFJRF）越大。
2. 膝蓋疼痛的患者其PFJRF與健康的人的PFJRF差異不大。
3. 根據PFJRF的我們可以選擇對應的干預措施（例如足部矯正器、鞋類、支架），以及
選擇適合個體的運動計畫。
論文的重點在於「膝關節彎曲」的角度反應了不同程度的膝蓋受力，並且列示了幾種運
動的PFJRF。該新聞醫生的說法無從置喙，但原始論文的受眾應該是醫療人員，重點是
可以根據PFJRF的大小來規劃和制定治療性的運動計畫以及物理干預的措施從而減輕患者
關節的負荷，當這樣的論文被扭曲變成了一則聳動新聞「跑步5.2倍體重」展現在大眾眼
前，不禁讓人與「跑步傷膝蓋」以及「體重」做連結。也難怪台灣的膝蓋保健產品以及減
肥產品賣的那麼好了...
儘管好像不甘跑者的事，但對於跑者而言，針對這篇論文有更好的引用可以參考嗎？我
可以從這篇論文學到什麼？可以看[2]，這是一篇診所的文章，針對跑者提供一些膝蓋疼
痛的測試以及如何緩解，有興趣的跑友可以看一下。[3]也是差不多的文章，它清楚的點
出了這篇論文的重點。另外也明確的指出當你膝蓋不適時，可以選擇：
1.對於喜愛重訓的人士來說，若是你的膝蓋感到不適，減少膝蓋彎曲超過90度深蹲變化，
以避免膝蓋承受過大壓力。
2.對於膝蓋不適跑者而言一個好方法就是增加步頻從而減少步幅，也可以從步行循序增
加強度。
[4]則是把該論文的內容變成一則廣告，強調該物理治療診所可以針對你的病情設計適合
的運動計畫XD。看到[2][3][4]的內容，在看看這則新聞，實在很難想像它們都引用同一
篇論文XD。
[1] May the force be with you: understanding how patellofemoral joint reaction
force compares across different activities and physical interventions-a
systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35115309
[2] 3 Ways You Can Manage Anterior Knee Pain
https://sportsandspinal.hk/managing-anterior-knee-pain/
[3] Keep moving with kneecap pain
https://pottsvillephysio.com.au/keep-moving-with-kneecap-pain/
[4] May the force be with you: understanding how knee joint reaction force
compares across different activities
https://www.physiox.com.sg/may-the-force-be-with-you-understanding-how-knee-joint-reaction-force-compares-across-different-activities/
※ 引述《charles0939 (charles0939)》之銘言：
: 標題: [新聞] 研究：跑步讓膝蓋承受體重5.2倍
: 時間: Sun Sep 24 13:16:36 2023
:
: 健康網》「這些」運動膝蓋「壓力山大」！ 研究：跑步讓膝蓋承受體重5.2倍
:
: 2023/09/22 19:45
:
: 根據國外研究顯示，跑步時，膝蓋最高可承受到體重5.2倍作用力；圖為情境照。（圖取
: 自freepik）
:
: 〔健康頻道／綜合報導〕膝蓋在我們生活中扮演十分重要的角色，支持我們進行站、走、
: 跑等動作，對此，恆新復健科診所醫師王思恒引述國外研究提到，若是膝蓋彎曲角度大，
: 受到高阻力及高衝擊時，承受力量就會較高，如跑步、跳繩、登山、大重量深蹲、弓箭步
: 等活動，其中跑步時，膝蓋最高可承受到體重5.2倍作用力。因此膝蓋痛時，建議從膝蓋
: 受力低的運動做起，再慢慢增加受力。
:
: 不同活動膝蓋承受不同壓力
:
: 王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文分享，根據2022年《英國運動醫學期刊》指出
: ，尤其是跑步時，膝蓋（髕骨股骨關節）最高可承受體重5.2倍作用力，若是以他的體重
: 舉例計算，膝蓋在跑步時需接受超過400公斤的力量。
:
: 王思恒解釋，除了跑步外，當膝蓋面對彎曲角度大、高阻力、高衝擊的運動時，承受的力
: 量就會較大，像是進行跑步、跳繩、登山、大重量深蹲、弓箭步等運動。相反地，若是膝
: 蓋承受的彎曲角度小、低阻力、瞬間衝擊低時，其承受的力量就會較低，如游泳、固定式
: 腳踏車、走路、太極、躺姿直膝抬腿、1/4蹲、硬舉等活動。
:
:
: 王思恒表示，上樓梯時，膝蓋要受到體重的3.2倍作用力，若是體重較重，容易讓膝蓋的
: 壓力增加，因此減重是顧膝的第一要務；圖為情境照。（圖取自freepik）
:
: 王思恒舉例，像是在上樓梯時，膝蓋要受到體重的3.2倍作用力；而在走路時，則是只會
: 承受到體重0.9倍的壓力。
:
: 減重對於膝蓋健康十分重要
:
: 活動影響膝蓋壓力外，體重增減對膝關節的影響也很大，王思恒提到，曾有患者在疫情期
: 間，體重增加10多公斤後，在上下樓梯時，膝蓋開始非常痠痛。那也是因為體重增加10公
: 斤，使得上樓梯時，膝蓋的壓力會增加32公斤，難怪減重是顧膝的第一要務。
:
: 關於膝蓋痛患者復健原則，王思恒表示，應從膝蓋受力低的運動做起，再慢慢增加受力，
: 才不會傷害到膝蓋，以幫助復原。
:
: https://health.ltn.com.tw/amp/article/breakingnews/4435438
:
: --
: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.191.230 (臺灣)
: ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1695532598.A.A86.html
: 推 wappie3524: 文章看起來說了很多，但其實什麼也沒說… 09/24 14:56
: → cloudeda: 大概就減重與適量吧 09/24 15:00
: → newsnew: 所以肌力不夠不要一開始就硬衝 容易受傷 09/24 15:24
: → michaelho666: 循序漸進的重要。一開始沒痛感不代表沒事 09/24 17:42
: → sakuraspgame: 內容都很正常，簡單來說就是體重較重的人，要先選 09/24 17:46
: → sakuraspgame: 擇衝擊性比較小的運動，但那個標題硬是要把跑步特 09/24 17:46
: → sakuraspgame: 別抓出來鞭，加深大眾對於跑步傷膝蓋的錯誤觀念， 09/24 17:46
: → sakuraspgame: 又一個標題殺人的例子 09/24 17:46
: 推 kakar0to: 跑步完全不傷膝蓋 不跑步才傷膝蓋 09/24 18:46
: → kakar0to: 道理就是這麼簡單 09/24 18:46
: 推 okucts: 大驚！做這動作膝蓋承受體重5.2倍，專家建議做這件事 09/24 19:31
: 推 angelae086: 我只知道久坐傷膝蓋 09/24 20:10
※ 引述《charles0939 (charles0939)》之銘言：
: 標題: [新聞] 研究：跑步讓膝蓋承受體重5.2倍
: 時間: Sun Sep 24 13:16:36 2023
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: 健康網》「這些」運動膝蓋「壓力山大」！ 研究：跑步讓膝蓋承受體重5.2倍
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: 2023/09/22 19:45
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: 根據國外研究顯示，跑步時，膝蓋最高可承受到體重5.2倍作用力；圖為情境照。（圖取
: 自freepik）
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: 〔健康頻道／綜合報導〕膝蓋在我們生活中扮演十分重要的角色，支持我們進行站、走、
: 跑等動作，對此，恆新復健科診所醫師王思恒引述國外研究提到，若是膝蓋彎曲角度大，
: 受到高阻力及高衝擊時，承受力量就會較高，如跑步、跳繩、登山、大重量深蹲、弓箭步
: 等活動，其中跑步時，膝蓋最高可承受到體重5.2倍作用力。因此膝蓋痛時，建議從膝蓋
: 受力低的運動做起，再慢慢增加受力。
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: 不同活動膝蓋承受不同壓力
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: 王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文分享，根據2022年《英國運動醫學期刊》指出
: ，尤其是跑步時，膝蓋（髕骨股骨關節）最高可承受體重5.2倍作用力，若是以他的體重
: 舉例計算，膝蓋在跑步時需接受超過400公斤的力量。
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: 王思恒解釋，除了跑步外，當膝蓋面對彎曲角度大、高阻力、高衝擊的運動時，承受的力
: 量就會較大，像是進行跑步、跳繩、登山、大重量深蹲、弓箭步等運動。相反地，若是膝
: 蓋承受的彎曲角度小、低阻力、瞬間衝擊低時，其承受的力量就會較低，如游泳、固定式
: 腳踏車、走路、太極、躺姿直膝抬腿、1/4蹲、硬舉等活動。
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: 王思恒表示，上樓梯時，膝蓋要受到體重的3.2倍作用力，若是體重較重，容易讓膝蓋的
: 壓力增加，因此減重是顧膝的第一要務；圖為情境照。（圖取自freepik）
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: 王思恒舉例，像是在上樓梯時，膝蓋要受到體重的3.2倍作用力；而在走路時，則是只會
: 承受到體重0.9倍的壓力。
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: 減重對於膝蓋健康十分重要
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: 活動影響膝蓋壓力外，體重增減對膝關節的影響也很大，王思恒提到，曾有患者在疫情期
: 間，體重增加10多公斤後，在上下樓梯時，膝蓋開始非常痠痛。那也是因為體重增加10公
: 斤，使得上樓梯時，膝蓋的壓力會增加32公斤，難怪減重是顧膝的第一要務。
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: 關於膝蓋痛患者復健原則，王思恒表示，應從膝蓋受力低的運動做起，再慢慢增加受力，
: 才不會傷害到膝蓋，以幫助復原。
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: https://health.ltn.com.tw/amp/article/breakingnews/4435438
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: 推 wappie3524: 文章看起來說了很多，但其實什麼也沒說… 09/24 14:56
: → cloudeda: 大概就減重與適量吧 09/24 15:00
: → newsnew: 所以肌力不夠不要一開始就硬衝 容易受傷 09/24 15:24
: → michaelho666: 循序漸進的重要。一開始沒痛感不代表沒事 09/24 17:42
: → sakuraspgame: 內容都很正常，簡單來說就是體重較重的人，要先選 09/24 17:46
: → sakuraspgame: 擇衝擊性比較小的運動，但那個標題硬是要把跑步特 09/24 17:46
: → sakuraspgame: 別抓出來鞭，加深大眾對於跑步傷膝蓋的錯誤觀念， 09/24 17:46
: → sakuraspgame: 又一個標題殺人的例子 09/24 17:46
: 推 kakar0to: 跑步完全不傷膝蓋 不跑步才傷膝蓋 09/24 18:46
: → kakar0to: 道理就是這麼簡單 09/24 18:46
: 推 okucts: 大驚！做這動作膝蓋承受體重5.2倍，專家建議做這件事 09/24 19:31
: 推 angelae086: 我只知道久坐傷膝蓋 09/24 20:10
: 推 a9628806: 躺著不動最不會傷膝蓋了 09/24 23:06
: 推 HEROR: 結論：跑步傷膝蓋。這句話到底有沒有問題？ 09/24 23:21
: → jacky791111: 借問一下有熱身後一開始跑會單側膝蓋酸痛，跑到後段 09/24 23:23
: → jacky791111: 會改善，是姿勢足弓問題還是可能已受傷了？ 09/24 23:23
: 推 HisVol: 復健科醫生平常接觸的都是比較不健康的人，會覺得跑步傷習 09/25 08:10
: → HisVol: 慣也是可以理解 09/25 08:10
: → HisVol: *膝蓋 09/25 08:10
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