#週菜單
開學沒多久來了期中週假,熱浪來襲、天天豔陽高照,大家各種出遊度假,我們也要出發去公婆家拜訪幾天 (aka 不用下廚,懶媳的爽日子),疫情間這十五個月我們只見過兩次、車程五小時當天來回,熬這麼久總算等到大家對室內聚會稍微放心。
上週給台灣家人訂的「24小時到貨」護目鏡沒消沒息,據說宅配塞車、只能出門採買 (還是有我不知道的門路?),大家辛苦了,回想一下英國去年的防疫措施我覺得有幾項可以給台灣參考:
1. 超市與商店
依照賣場面積限制能負載的人數,有出才能進,超市門口有紅綠燈,看到人多可以自己決定落跑,停車場圈一部份作為等待入場場地、站位每兩公尺作記號,有賣場人員管制排隊,天熱發冰棒、冷的時候發甜點,每家戶盡量一人入場,超市地上有遵行方向,必須按照箭頭走、不能調頭,結賬也是每兩公尺有站位記號。
老弱傷殘和醫護人員有專屬購物時段,大多是每天開始營業的頭一小時,在保護名單裡的高風險人群也可以打電話給超市客服註記專屬帳號,這些帳號毋須跟一般人起早趕晚搶宅配名額、每星期保證訂貨一次、要什麼時段都有。
2. 為醫護前線鼓掌的星期四
這。。。說實在醫護人員應該更希望加薪 (首相剝醬住院時照顧他的護士前幾星期不堪待遇差辭職不幹了,多諷刺),尤其台灣地小人多、很多人住公寓,開門群聚拍手不如好好關門待在家裏。
3. 謝謝醫護人員的方式
送食物到醫院雖然很直接,但是並不是最好的方法,因為醫護人員很忙,不一定能準時用餐;我們的區域醫院直接在 Amazon 上開禮單讓大家認購,禮單上多是能量飲料、堅果棒、潤膚乳液和護手霜,讓好心能精準用在對的地方。最重要 #不要獵巫 這可能是文化差異,醫護人員為大家責無旁貸衝鋒陷陣,感謝都來不及了,怎麼忍心冷落或排斥?
** 晚餐菜單
週一 西芹蔥綠水餃
週二 三色三明治與栗米羹
週四 土耳奇菠菜起司酥餅與蕃茄沙拉
週六 蔥蒜薑烤鮭魚、漬蘿蔔與長梗西蘭花
週日 美式肉醬熱狗堡與捲心菜沙拉
週一 味噌豬肉時蔬定食
食譜這星期有空我會補在照片下面。出門前得先把衣服燙好... (滾)
跑 跑 薑 餅 人 明治 在 Facebook 的最讚貼文
我:「最近身邊不少人都在168斷食~」
友:「我也有在168!!」
我:「真假?那感覺怎麼樣?」
友:「胖了...」
我:「怎麼可能?!」
友:「因為我是吃16個小時,禁8小時」
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
近期因疫情關係,我猜或許有不少人因為待在家裡的時間較長,閒來無事耍廢追劇容易嘴巴癢,動不動就想吃點什麼零嘴小點吧?
若想解嘴饞又想吃進營養健康,不妨試試永禎的活力雜糧棒、手工無糖餅乾,與綜合堅果囉!
通路最低價、滿1000元即免運,下單完成付款隔天即出貨:https://bit.ly/3BiF9Oq
(優惠期間至9/5)
初次品嚐到永禎的活力雜糧棒,我只能說真的「超!驚!艷!」
一般看到「活力」、「雜糧」首先會聯想到「應該很健康」,僅接著就是...「可能不會太好吃」!
當初我就是抱著這樣的心情姑且一吃,結果入口一啃,唉呦唉呦!這根本進階版方塊酥啊!有著方塊酥的酥、香、脆,但卻比方塊酥更清爽不油,不易膩口。
永禎 #活力雜糧棒 口味選擇多,甜鹹皆有,我自己 #最最愛 鹹香鹹香的「鹹蛋黃」口味,微微辣帶咖哩風的「薑黃」也很特別;「紅藜麥」內含細脆的藜麥顆粒,與「亞麻籽」皆添加起士粉所以吃來甜中帶些鹹味,也很耐吃!而「黑芝麻」除了主角芝麻外,還加入花生增味,香氣更濃郁豐富,是甜口味中最讓我喜愛的。
#手工無糖餅乾 是以成本較一般糖高約十倍的「麥芽糖醇」製作,能產生甜味,熱量卻不到蔗糖的一半,且不易引發蛀牙,享美味之餘也吃的更健康。
手工無糖餅乾有乳酪、芝麻,與海苔三種選擇,每盒內含 12片,每片僅 40大卡,熱量比一般餅乾來得低,但吃進嘴裡卻是香酥不油、涮嘴耐嚐!
手工無糖餅乾三種口味皆是甜鹹兼具,口感上酥多於脆,相較活力雜糧棒更適合長輩與小小朋友品嚐。(活力雜糧棒比較紮實一點,若牙口不好的話啃起來會稍微吃力些)
若問偏好我很難排出個順序,乳酪是短跑健將,瞬間爆發力強,入口一嚼起司香即刻充斥嘴頰;芝麻與海苔則是香氣隨咀嚼會愈發濃烈,餘韻持久綿長,所以呢...都買就對了!😎
這次還有堅果控必買的 #輕烘焙綜合4堅果,內含腰果、杏仁、南瓜仁、胡桃,採低溫烘焙無任何添加,純粹到就是只有每種堅果本人。
低溫烘焙非油炸又少了調味品擦脂抹粉,更容易吃出原材料的品質如何。永禎的綜合堅果各個鮮脆不蒿,無添加反而更能嚐出堅果本身的天然甘香。也由於無任何添加,所以應用性更廣,看是想搭生菜沙拉、三明治或炒飯...鹹著吃,或打成堅果飲、製作堅果點心...等都很適合。
這次廠商很夠意思不僅給我們通路最低價,滿1000元就免運、滿2000元即贈輕烘焙果乾乙包(市價220元/不累贈),還提供超商取貨付款服務,且下單完成付款隔天就光速出貨!大家能想到的好康幾乎都具備了,加上商品本身又優質,以我的立場當然是鼓勵各位別猶豫,買好買滿就對啦!
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跑 跑 薑 餅 人 明治 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess Facebook 的最讚貼文
忙碌的生活裡,我了解大家雖然知道“自己煮比較健康”,但“自己煮”在時間與技術上的挑戰可能大到你完全不想開始!
身為一個創業工作者/講師/教練/主持人,要我離開手邊做不完的工作,跑去煮飯也不總是覺得輕鬆容易的。
但身為一個整體健康教練& 全食物的擁護者,我明白吃得健康營養對我來說是多麽重要的事!我總是會想辦法做到這件事。
在這幾年堅持吃得營養的練習中,我找到一些小技巧讓我可以更快速的準備每天營養滿分的晚餐。你準備好抄下筆記與分享了嗎?
無需備餐,快速上菜的技巧大公開!#Jesskitchen #菜鳥上菜
🔅囤貨🔅
要快速做出健康的料理,家裡一定要備好一些營養食材!有了這些關鍵材料,不備餐也可以變出營養菜色!
🔅蛋白質:
煙燻鮭魚
鷹嘴豆罐頭
真空煮好的舒肥雞胸肉
超市買的整隻烤雞(家樂福/Costco都有賣)
雞蛋
豆腐
鮪魚罐頭
羊奶起司(Feta cheese)或是你喜歡的起司選擇
🔅塊莖/澱粉:
煮好冷凍的白米飯
冷凍的三色豆
地瓜/馬鈴薯
Pita 餅
🔅蔬菜水果:
能久放&常用的蔬菜:櫛瓜,甜椒,花椰菜,紅蘿蔔,羅曼葉,小黃瓜,番茄
冷凍蔬菜(紅蘿蔔/花椰菜/四季豆等等)
冷凍花椰菜米
新鮮水果:蘋果,柳丁
冷凍水果:莓果,香蕉(去皮)
新鮮or 冷凍酪梨
🔅香料與調味品
白洋蔥/紫洋蔥
大蒜
橄欖油
巴薩米可醋
乾燥的香料:義大利香料,迷迭香,薑黃,等
希臘優格(單吃或是用它做醬料都很棒)
莎莎醬
Tabasco(愛辣的人必備)
如果想跟著做的朋友們,接下來的幾週我會用上述的食材變出10道多樣化的快速料理,記得把清單裡的食材清單陸續買回家吧!
🎈Jess的新手廚房 #1
[烤雞酪梨口袋三明治]
🥬食材
超市買的烤雞
小黃瓜
番茄
酪梨
🥄步驟:
1. 將超市買的烤雞撥成絲
2. 將小黃瓜,番茄,酪梨切成小丁, 混合成酪梨沙拉
3. 將pita 餅加熱後切半,接著將烤雞肉絲,酪梨沙拉一起塞到餅裡,即可享用!
記得鎖定接下來的#享吃食譜 噢!
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