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日本不是所有東西都比台灣便宜，台灣也不是所有東西都比日本貴，做功課多比價是一件很重要的事情！Uniqlo毛衣外套在日本一件270幾元，立馬秒賣，mont-bell的GoreTex外套一件只要1000多元，立馬揪買！
我們在日本或韓國買東西常可買到超級物超所值的價錢，像是mont-bell的GoreTex外套特價一件只要1000多元台幣！或是The North Face的厚防風外套一件也只要1000多元台幣！
S牌或是UA牌子的運動鞋，一雙竟然只要600-1300元左右，這些都是要多看多做功課才能買到如此誇張的價錢！
這次在山形的Uniqlo，看到這件很有型的外搭毛衣外套只要台幣270幾元，立馬毫不考慮買起來給老婆！哈哈～順便慫恿其他朋友一起買！出國買台灣賣超貴的外套鞋子已經是我們的例行公事了！
#到日本到韓國該鎖定什麼牌子買很重要
#跟團買東西也很方便
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
影片中InBody的數據是使用
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不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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▼ 相關影片 ▼
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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重點是它一機可以抵多機
讓媽媽可以把廚房中零碎的刨削用具全部丟掉
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然而更適合我這種兩光媽媽
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即使塗層不小心刮傷也不擔心有毒素釋放～
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但我可以接受！
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但也不要一鍋用好幾年啊啊啊～很毋湯！
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🔸1.不要高溫炸容易破壞塗層
🔸2.熱鍋不要直接碰冷水（請冷鍋再清潔）
很多人以為熱鍋才好清，其實冷鍋也很好清理！
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🔸3.如果同一鍋要連續煮好幾道料理，可以用熱水洗或廚房紙巾擦乾淨！
主要是避免上一鍋的油或醬汁殘留!
醬汁也很容易因為一直加熱燒乾就卡髒，就變得不好清理！
🔸4.請勿使用尖銳的鐵鏟、不鏽鋼夾碰鍋子
可以使用耐熱矽膠材質的器具
雖然不小心刮傷不會有毒素～但刮傷就會減弱不沾的效果喔！
🔸5.盡可能的輪流使用鍋子（因料理選用適當的鍋具）
我知道有時候很懶得換，因為還要洗！
但輪流換鍋子真的可以讓鍋子壽命比較長～
像是高溫油炸建議用不鏽鋼鍋或是鐵鍋（比較耐操）
一般炒菜或是煎煮可以用不沾鍋！
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聊聊到底 跟團 推不推薦總結心得:本身是滿推薦的，只是時間上會比較少但是玩起來還是好玩的，吃的 東西 就見仁見智了，我覺得第一次來的人可以考慮 跟團 ， ... ... <看更多>
跟團買東西也很方便 在 [心得] 我的英國13天電影之旅+旅行社跟團抉擇- 看板travel 的推薦與評價
終於實現了我今年的目標之一：到英國完成哈利波特之旅（尖叫）
身為一個電影迷，想去看看霍格華茲很久了！
但是交通和路線安排對路痴來說有點困難!
所以我還是選了團體旅遊~
畢竟第一次去只想好好放鬆體驗，不想要迷路啊...
研究旅行社花了不少時間 ，我是先比較加利利、大衛、長安、上順這幾間
最後選了朋友推薦的長安旅行社13天行程
雖然很貴，但是整趟下來還不錯，住的飯店地點算OK，要逛街買東西很方便
個人的行前準備就是：
換英鎊、準備衣物圍巾帽子雨具、一定要穿好走的鞋子、
必備藥品等，其他事情就交給旅行社……
出發前記得清一下手機容量，還有調查購物清單
（Jo Malone/The Body Shop/Molton brown/瑰柏翠/馬丁/劍橋包/Twinings…）
魔法小卡刷起來！
接著就分享幾個我自己最喜歡的幾個景點給大家：
#劍橋大學
一進到這裡就被知性的氣氛感染，走過復古的建築長廊和綠草如茵
再慵懶地坐在船上體會《再別康橋》裡的美景，根本文青。
#惠特比漁港 英國人心中票選必去的景點 吸血鬼故事就是在這裡開始的
#搭蒸汽火車到活米村
就是要搭霍格華茲蒸汽火車！
當然一望無際的荒原風景很厲害
但我更喜歡從皮克靈火車站搭蒸汽火車到活米村
幻想自己是進入魔法世界的新生！
#愛丁堡
安‧海瑟薇演的《真愛挑日子》是在這裡拍的
是一個上下坡很多、奇幻又復古的城市（鞋子真的很重要）
也是傳說中哈利波特魔法的發源地（大象屋咖啡）
還有很多好吃好買的餐廳和小店！
#牛津大學
#基督教堂學院
霍格華茲場景就在這裡誕生！
麥教授領著新生進入禮堂，四大學院宴會廳（學生們吃飯的地方）就是在這
歷任校長的油畫、分類帽、嘿美飛進來的畫面都歷歷在目～～
（靠想像力）
#倫敦
乘船欣賞泰晤士河畔的風景
還有超多電影都會出現的國會大廈和大笨鐘、達文西密碼的西敏寺…
這次住的飯店到這些景點都還蠻近的，自由活動時間特別跑去9又4/3月台自拍
原本蠻擔心英國的氣候和食物，結果比想像的還要好！
三朵玫瑰勳章餐廳就像米其林餐廳一樣有一定水準
導遊楊大哥Alex也很讓我放心，不用像之前自由行那麼緊張，可以全程放空（欸）。
我覺得英國保存古文物和景點都作得很完整
不會有「我到底來這幹嗎」的感覺，以後也會想再去英國玩~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.91.107 (臺灣)
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