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【無跪姿、床上也能做！7分鐘練 #大腿肌力 】🤸♀
#內有影音示範
#居家防疫 、辦公，讓您每天的活動、運動量銳減，但想活動筋骨、鍛鍊肌力，卻不知道該怎麼做？
小編推薦給您無跪姿、躺在床上也能做的7分鐘 #輕運動 ，提供給大家，就算是 #膝蓋痛 的朋友，也可以輕鬆嘗試。
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前幾天我的前輩在臉上發了一篇文章，提到現代高齡產婦多、勞動減少，導致越來越多產婦因產程太久，最後只能改為剖腹產。為了改善這點，他建議孕婦們應該多加強運動。看到前輩支持運動，開心之餘，我也馬上貼上孕力媽深蹲照，藉機宣傳一番。不過我同時也看到不少網友留言「有些媽媽有運動還不是吃全餐」、「運動也未必好生」，馬上讓我想起就曾有孕力媽和我抱怨，孕期規律運動最後還是生得超辛苦，還要被朋友嘲笑「妳白動了！」。
聽到這些讓我覺得無奈又心累，我得是要再次澄清，雖然各項研究顯示，孕期規律運動能降低剖腹產率、縮短產程，但不是有運動的媽媽就一定順產。畢竟生產變數多又難預期，就算經驗豐富的醫師也無法在胎兒出生前，準確預測每個產婦的產程。好比有些產婦即使破水規則宮縮了，子宮頸就是不動如山，一指都不開。也曾有媽媽踢泰拳踢到最後一週，結果待產過程中，每次宮縮胎心音都會減速，在安全考量下只好轉成剖腹產。這些狀況都不是待產前就可預先得知，也和產前有沒有運動無關。
另外，順產與否當然也和媽媽身材、胎兒大小有很大的關係。最近我就遇到一個體能教練，個頭不到150公分，上一胎小孩破四千克，雖然孕期持續自主訓練，但仍吃了[全餐」。
規律運動的媽媽在統計上產程比較快，主要還是因為當子宮頸全開時，她們比較會使力。因為生產姿勢看似自然，其實細節很多「大腿打開、膝蓋不要夾、腰不拱、屁股不要抬、手彎彎的像划船，假裝在解硬大便。」住院醫師時，我就曾模擬此姿勢在產檯上用力，這才發現即使我沒有大肚子，生產姿勢還真是一點都不簡單。更何況很多孕婦長期都被限制肢體活動，稍微快走、蹲下、跑跳就會被阻止，長期不活動的狀況下，怎麼可能要求他們上了產檯就能靈活自如、配合用力呢？
相反的，我就注意到很多跳舞、瑜珈、練肌力的媽媽，因為習慣聽從指令做出正確的舞步或姿勢，再加上對自己身體的掌控度高，又有信心，上了產檯當然也能很快地掌握到用力的技巧。 再來就是有在練肌力的媽媽，相對核心和骨盆底肌比較有力，尤其是習慣自由重量模式訓練的媽媽，更能掌握全身閉氣一起用力的技巧。就有媽媽和我說生產就像硬舉加深蹲，尤其是握把式深蹲，當她摸到產檯的手把時，仿佛觸電一般，立刻知道怎麼用力。畢竟這個動作在產前就已練習過好幾百回，一下就能正確施力把小孩擠出來。不過就好像專項比賽在備賽一樣，各種練習都要時間累積，並非足月才抱佛腳。好比快生了才猛爬樓梯，雖說也能活動到骨盆，但效果有限，還可能因身體控制不佳而跌倒。甚至我在留言也看到有人建議產婦為了好生，靠近預產期在跪著擦地板，這不僅完全沒有科學根據，還可能導致膝蓋痛，甚至是起身時閃到腰，完全是弊大於利。
更何況孕期運動的好處何其多，絕不單純只為了順產。初期可促進血液循環、提升胎盤功能、降低子癲前症發生率；中後期可改善腰痠背痛。另外在產前建立良好的上肢背部肌力，也能讓媽媽在育兒時更能掌握正確姿勢，避免身體勞損。因此我也認為，孕期運動最大的好處，並非是好生，而是藉由順產這個動機鼓勵孕婦持續或開始建立運動習慣。這也是我推動孕期運動的初衷：藉由懷孕生產這一人生大事，促進女性長遠的健康。
#你們不說哥帥哥就白跳了
#不想讓你們知道的掉漆Endingpose
你們有注意到這影片的亮點嗎？
媽媽回來看影片才發現
今天的外景就是安東爸有攝影大哥拍他
安東想要比爸爸帥，所以叫我幫他錄影
現場他跳下來後笑著跳跑過來，所以我都沒發現
剛剛回來看影片才發現
原來他跳下來時膝蓋是直接跪著落地
然後仔細聽影片聽到他「嘶」的一聲
原來跳著過來應該是膝蓋痛
因為褲子很薄
但他逞強沒告訴我（蜘蛛人還是不要看太多）
還給我笑著過來
原來就為了一個完美的Ending pose
哈哈😄
防疫在家很無聊嗎？？
這時候想說要來運個動卻不知道要做什麼對不對啊？
想不想來個又懶惰又有效的運動啊？
看這影片就對了！！！懶到讓你直接躺著就可以做了！！
做完累了就直接睡著吧！！！
✔運動傷害小教室
什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
核心運動 https://youtu.be/K36oZ822F_w
✔社群媒體
Instagram https://www.instagram.com/if8sleep/
E-Mail alaki25977919@gmail.com
✔音樂來源
Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com
#天天400秒馬甲線立現 #立姿動作不蹲不跳膝蓋負擔小 #徒手版和小孩一起動 #間歇負重版大人自己動
▎400秒馬甲線運動：14天宅在家如何養出好體態？如何和孩子相安無事？今天這套立姿馬甲線運動大人小孩都適合，媽媽練馬甲線，孩子增強體適能。
上周大家有沒有蹲好蹲滿，大腿和屁股都還好嗎？
今天我們把訓練部位往上一點，把重點放在馬甲線，
不用跳不用跑不用蹲，可以選擇徒手、負重或彈力帶，
訓練方式更多元有趣。
重點來了！
這套運動用徒手熱身的時候可以和孩子一起動，
而產後的媽媽月子做完剛好就做這套運動，
想加強線條的朋友可以用啞鈴或彈力帶，
加強肌力或肌耐力的訓練，
除了單組單組做，改成►400秒馬甲線間歇運動◄，
提高心率讓運動更有效率。
一組運動有2種選擇所以影片長度蠻長的，
附上秒數位置讓大家自由選擇自己想要的。
☛親子運動01：17～07：42
☛馬甲線間歇運動07：43～14：53
今天有幾個動作可以測試自己的腹部，夠不夠力？
像踮腳手上舉、跪姿直背支撐，
動作看起來簡單，但做起來有點難度，
不過放心，黑媽都在我們一起練下去💪
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #防疫運動 #馬甲線 #間歇 #產後運動 #親子運動 #負重 #徒手
誰來瑜伽 系列1（上線囉）
很開心可以和瑜珈女神老師唐幼馨一起來上課❤️針對孕婦媽咪們所設計的專業瑜珈課程，今天先示範如何在家舒緩腰酸背痛的問題唷！我上一胎懷孕的時候，就是跟唐老師上完整個孕期的課程，讓我在產後恢復以及孕期中都有舒適的心情和體力（≧∇≦）
這一胎當然一定還是要手刀來報到🥰
#貓牛式 Cat-Cow Pose
很多孕媽咪隨著孕期週數增加，開始出現腰痠背痛的症狀
在家裡可以搭配呼吸做貓牛式，是很好舒展脊椎改善腰痠的體位法~
tips:
1.四足跪姿開始
2.注意手腕位於肩膀正下方，膝蓋於臀部正下方，手指壓穩保護手腕
3.吸氣時（貓式）腰下沉，頭慢慢向斜前方看，頸部保持放鬆
4.吐氣（牛式）拱背，頭慢慢向下，眼晴看肚臍，盡量伸展後頸，肩胛骨盡量打開
5.依照自己的呼吸節奏重複(3)&(4)的動作
#孕婦瑜伽 #產後修復 #唐幼馨老師
#愛愛Love #懷孕22週
#媽媽是這世界上最偉大的人了
