想要孩子長高「必做的運動」,「跳繩」是首選。
兒科醫師歐淑娟表示,因為長高的黃金時間,通常剛好落在孩子課業壓力逐漸繁重之時,因而能有「簡單、快速完成、有效」三個特色的運動是最適合的。
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跳繩長高最佳時間 在 孕媽咪寶貝 Facebook 的最佳貼文
1~18歲男女孩最新身高標準表,你家孩子達標了嗎?
#文章裡有孩子長高運動處方
現在大家的生活水平提高了,和很多年前相比,孩子們的平均身高提高了不少。孩子能長成一個高個子,也是很多家長值得自豪的事情。
其實,要想孩子長高,除了營養要跟上以外,充足的睡眠、體重不要太胖等都是很重要的因素。
下面,我們就來看看1—18歲的男孩和女孩身高標準表,你家孩子的身高達標了沒?
當然,孩子的身高還要參考爸爸媽媽的遺傳因素,下面的遺傳身高醫學計算公式可以給大家做個參考:
兒子的身高=(父+母)÷2+6.5
女兒的身高=(父+母)÷2-6.5
除了查看“身高標準表”,父母還可以對自己孩子的身高進行簡單的估算,孩子的身高一般先快後慢,都是有規律可循的。
比如,2歲時如果孩子身高為84厘米,2歲以後身高大概每年會增長7厘米。2~12歲孩子身高粗略估計為:身高(厘米)=年齡×7+70(厘米)。
要改善後天身高,需要做到以下幾點:
1)運動
這裡是指合理的運動,像運動員般高強度的運動量,反而會增加孩子的關節負擔,抑制孩子的生長發育。跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯,操作又簡便,家長可以讓孩子每天跳一次,每次十分鐘,堅持為之,能夠收到良好效果。
此外,籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式,家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。
2)睡眠
最好早睡,生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺,小學生最好在九點半前上床,每天保證八小時的睡眠時間。
3)營養
必須均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質,如牛奶、肉類等,鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意,缺乏同樣會引起生長發育遲緩。錯過了最佳生長時間,以後就很難追趕。
4)疾病
這也是影響身高的一個關鍵因素,家長也要注意提高孩子的免疫力。如果孩子患有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病,需要儘早治療。
#長高運動處方
1.晨起慢跑5~7分鐘後,做柔韌性和放鬆練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
2.在單槓上懸垂(每次20~30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。
4.登20~30米高小坡或樓梯,上時放鬆,下時加足速度下,重複2~4次。
5.請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
6.游泳。
7.打籃球,打排球。
8.跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。
你家孩子身高達到標準了麼?
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