#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
#pressplay上架無使用期限立即買立即上課
🔗 https://www.pressplay.cc/p/omitastabata
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#跳床運動 #彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
跳躍膝 在 [問題] 請問肌內效對跳躍膝有幫助嗎? - 看板Road_Running 的推薦與評價
不知可不可以在這邊詢問 @@
不知該去那個板問...
前幾天跑步完，膝蓋不適去看骨科，
醫生摸摸我膝蓋後，說是髕骨肌腱炎(跳躍膝)
https://painless.idv.tw/sportinjury/index3-5.htm (症狀介紹)
叮囑我休息2~4週，少走動，等到完全不痛才可以跑步
不過小弟的工作必須站整天，
並且走來走去 (小弟顧2~3台機器，必須經常來回走動)
工作常會上下20~60cm高的台階 (機台爬上爬下之類)
偶爾會搬重物，蹲下的動作也常做
工作場所除了中午休息一小時吃飯睡覺外，
沒有椅子可以坐著休息
所以想到養傷期間是否可以貼肌內效
減少膝蓋的負擔或疼痛呢??
目前主要酸是蹲下時膝蓋非常無力，
站起來也要扶東西才好站...
我上網查詢貼法，查到幾種不太一樣的貼法
比較常看到的貼法是這種
https://ppt.cc/fzhR
由股四頭肌往下貼，也常看別人都這樣貼
另外又看到這種
https://www.youtube.com/watch?v=5rs-4MngDoc
而且這部影片有提到某些部位要強拉貼布，
上一部影片只有簡單貼上去而已，
是因為想要的功效不同的關係嗎??
再來又找到一部有提到是貼跳躍膝的貼法
https://www.youtube.com/watch?v=f8KXKvRL1jk&t=1m36s
想請問在休養這段期間平常日該用那種貼法呢?
等2~4週養傷完後去跑步想先暫時貼著跑跑看，
請問運動時都會選第一種貼法嗎??
--
謝謝大家看完我冗長的問題~
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.208.161
※ 編輯: cyivs33 來自: 59.126.208.161 (08/25 02:52)
小弟收到兩位前輩來信(受過膝傷的前輩?)，
對我受益很大，所以決定將受益到的內容貼上來，
希望對有同樣傷害的跑友有幫助~
一位是物理治療師min前輩，
另一位是中華肌內效協會的skystone前輩
(因為min前輩用寄信的，沒出現在推文裡，所以幫他後面id保密)
min大提供的肌內效貼法
https://www.youtube.com/watch?v=aPkmo5Xqqtw
照影片貼法貼好後，蹲下起立變很順，痛楚瞬間減到最小!!
缺點是很耗貼布...
另外一個貼法是 skystone 前輩提供的
https://0rz.tw/vhYt2
今天洗澡時撕貼布，暫時沒貼走路去外面吃晚餐，沒想到沒貼紮時
走路腳後跟著地膝蓋竟然有感覺酸痛，墊腳尖走路膝蓋才不會酸痛
照這貼法貼完後，正常走路也不會痛了~ 的確很有效~
再來是min大提供的跑後滾筒放鬆方式 (跑後按摩可幫助疲勞的肌肉放鬆)
https://ppt.cc/ZFMJ
以上~
※ 編輯: cyivs33 來自: 114.33.38.64 (08/27 22:24)
※ 編輯: cyivs33 來自: 114.33.38.64 (08/27 22:24)
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